Diario de Albert. Estoy ya no para...

[BrOcKeR]

Hoy penúltimo entreno.
Por fin logré las 5 rept con 142.5 kg en peso muerto...lo que estás costando bufff Al final completé 4 records __genial__

HST 5 REPT ENTRENO 11 SEMANA 8


MIÉRCOLES 24/09/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

50 kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 4 rept FALLO

2. PESO MUERTO.

70 kg 5rept 100 kg 3 rept 115 kg 2 rept 142.5 kg 5 rept RECORD__genial__

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 67.5 kg 3 rept 77.5 kg 2 rept 97.5 kg 4 rept FALLO 60 segundos descanso y SD 87.5 kg 2 rept
4. DOMINADAS.

-35 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept +15 kg lastre 4 rept FALLO


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

35kg 5 rept 47.5 kg 3 rept 55 kg 2 rept 70 kg 3 rept FALLO 30 segundos de descanso y SD 60 kg 2 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

55 kg 5 rept 77.5kg 3 rept 90 kg 2 rept 112.5 kg 5 rept RECORD__genial__

7. CURL BARRA, DE PIE.

27.5 kg 5 rept 45 kg 2 rept 55 kg 5 rept RECORD__genial__

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

32.5kg 5 rept 52.5 kg 2 rept 67.5 kg 4 rept FALLO


9. GEMELOS DE PIE.

65 kg 5 rept 92.5 kg 3 rept 105 kg 2 rept 132.5 kg 5 rept RECORD]__genial__

Terminé el entreno en 1 hora y 16 minutos. Tardé 3 minutos más que el entreno del lunes.
En general buenas vibraciones y 4 records al bolsillo. En el próximo entreno subiré pesos en el peso muerto, remo inclinado, curl biceps y gemelos.
El HST llega a su fin. El viernes el último entreno y .... como siempre a tope __pesas__

 

[JJordi]

Muy buen entreno Albert, ese peso muerto es increíble, ¿más o menos por donde anda tu 1rm en este ejercicio?

 

[BrOcKeR]

Muy buen entreno Albert, ese peso muerto es increíble, ¿más o menos por donde anda tu 1rm en este ejercicio?

Hola Jordi.

Pues fijate lo que son las cosas que yo me lo miro y lo veo bajo jajajajaja claro es que miro los entrenos de los machacas y miro mi peso muerto y me da risa jejejee

Pues desconozco la verdad cual es mi rm pero no será mucho más alto imagino por culpa del agarre que me falla más que las escopetas de la feria.

Pero estoy en ello intentando mejorarlo y mejorar los básicos: sentadilla, pm y press banca.

En el 5 x 5 que voy a hacer en breve haré una aproximación a las 3rm e imagino que algo más de peso podré meterle... veremos

Leí hace unos días un entreno de chad waterbury para subir hasta 20 lbr los pesos muertos en 9 semanas pero de momento seguiré con la planificación del 5 x 5 y me dejaré de inventos jejeje.
Un abrazo.

 

[BrOcKeR]

Hoy hice abs y agarre y luego fuí a correr. La sesión fué 60 minutos de cc a 145-165 ppm total distancia 10 km 500 mts aprox.
760 kcal fat 45%.

JUEVES 25/09/08

ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 3 SESION 2

1. INCLINACIÓN HACIA EL PIE OPUESTO CON MANCUERNA.

12 kg 10 rept 10 rept 10 rept a cada lado RECORD

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS COLGADO.

con lastre de 6 kg 16 rept 15 rept 15 rept RECORD

3. ENCONGIMIENTOS CON BANCO DECLINADO.

con disco de 4kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD

El descanso entre series de 1 minuto. Total sesión: 14 minutos


ENTRENO DE AGARRE SEMANA 3 SESION 2

1. POWER HOLDS.

aguantando la barra 100 kg 20 seg 120 kg 20 segundos 130 kg 20 segundos 140 kg 19 segundos RECORD

2. GRIPPERS CAPTAINS 100LB.

10 rept RECORD 8 rept 8 rept 8 rept

Mañana último entreno de HST a 5 rept. Espero darlo todo en este último entreno... A TOPE_prohibir_

 

[JJordi]

Buen entreno Albert, sigue así.

 

[bbrules]

Estan muy buenos esos entrenos macho... !!!

 

[Mc-elius]

Enhorabuena por esos agarres.
Bates record en PM, agarres y luego vienes a decirme a mi que descanse, anda yaaaaaaaaaaa jejejeje

 

[BrOcKeR]

Jordi gracias por irte pasando y animarme.
Un abrazo.

Estan muy buenos esos entrenos macho... !!!

Hola bbrules. Ya estoy en la recta final. Esta tarde acabo y me pillo 9 días de descanso... bueno haré algo de abs, agarre y aeróbico..jejeje
Saludos.

Enhorabuena por esos agarres.
Bates record en PM, agarres y luego vienes a decirme a mi que descanse, anda yaaaaaaaaaaa jejejeje

Ui..que me has pillado.._porro_

La próxima semana me la tomo de descanso activo de cara a preparar el próximo 5 X 5._prohibir_

Saludos...jejeje

 

[MazingerZ]

Buen entreno de abs, macho y buen entreno de agarre, estupendo, ...lo del agarre lo tengo que hacer yo...asi es que cuando este bien, el dia de descanso agarro, agarro..jajajajaja

saludos compi

 

[BrOcKeR]

Buen entreno de abs, macho y buen entreno de agarre, estupendo, ...lo del agarre lo tengo que hacer yo...asi es que cuando este bien, el dia de descanso agarro, agarro..jajajajaja

saludos compi

Tu agarra agarra que si no se escapan jajajajjaja
Ahora fuera coñas a mi me esta genial la verdad

Un saludo Mc

 

[BrOcKeR]

SE ACABÓ EL HST

Hoy última sesión a 5 rept. La cosa fué así.

HST 5 REPT ENTRENO 12 SEMANA 8


VIERNES 26/09/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

50 kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept RECORD__genial__

2. PESO MUERTO.

72.5 kg 5rept 100 kg 3 rept 115 kg 2 rept 145 kg 3 rept FALLO 60 segundos descanso y SD 120 kg 2 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 67.5 kg 3 rept 77.5 kg 2 rept 97.5 kg 4 rept FALLO 60 segundos descanso y SD 87.5 kg 3 rept

4. DOMINADAS.

-35 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept +15 kg lastre 4 rept FALLO 30 segundos descanso y SD 0kg 5 rept

5. PRESS MILITAR, DE PIE.

35kg 5 rept 47.5 kg 3 rept 55 kg 2 rept 70 kg 3 rept FALLO 30 segundos de descanso y SD 60 kg 3 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

57.5 kg 5 rept 80kg 3 rept 92.5 kg 2 rept 115 kg 3 rept FALLO 30 segundos de descanso y SD 30 100kg 2 rept

7. CURL BARRA, DE PIE.

27.5 kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 3 rept FALLO 30 segundos de descanso y SD 50 kg 2 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

32.5kg 5 rept 52.5 kg 2 rept 67.5 kg 4 rept FALLO


9. GEMELOS DE PIE.

67.5 kg 5 rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept RECORD__genial__

Terminé el entreno en 1 hora y 15 minutos. Tardé 1 minutos menos que el entreno del miércoles.
Hoy hice record en sentadilla y gemelos __cafe__

Mañana haré mi entreno de abs y agarre.

 

[bbrules]

Bueno brocker felices vacaciones compa.... a descansar un ratico... pero despues a darle con todas las ganas...

Vaya este entrenamiento parecio el episodio final de temporada de 24... vaya machaque!!!!

Saludos __genial__

 

[BrOcKeR]

Hoy hice abs y agarre.

SÁBADO 27/09/08

ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 3 SESION 3

1. INCLINACIÓN LATERAL CON MANCUERNA.

12 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD

2. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

con lastre de 4 kg 25 rept 22 rep 19 rept

3. ABDOMINAL MAQUINA SENTADO.

70 kg 20 rept 80 kg 20 rept 85 kg 18 rept RECORD

El descanso entre series de 1 minuto. Total entreno 17 minutos.


ENTRENO DE AGARRE SEMANA 3 SESION 3

1. POWER HOLDS.

aguantando la barra 100 kg 30 seg 110 kg 30 segundos 120 kg 29 segundos RECORD 130 kg 18 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.

10 rept 9 rept RECORD 8 rept 8 rept con cada mano

Mañana haré algo de aeróbicos.

 

[BrOcKeR]

Bueno brocker felices vacaciones compa.... a descansar un ratico... pero despues a darle con todas las ganas...

Vaya este entrenamiento parecio el episodio final de temporada de 24... vaya machaque!!!!

Saludos __genial__

El final de la temporada pero.... volveremos jejejeje

Saludos _prohibir_

 

[JJordi]

Muy bien Albert, da gusto leer tus entrenos.

 

[BrOcKeR]

Muy bien Albert, da gusto leer tus entrenos.

Gracias Jordi.
De aquí dos semanas cambiaré la rutina de abs y volveré a hacer la de josefumi y cambiaré también el entreno de agarre. Tendré que mirar a ver que ejercicios meto para agarre y montaré una rutina.

Un abrazo y gracias por la visita.

 

[jax2]

Buenas Albert, es la primera vez que me paso por aqui. Buenos entrenos te pegas y en la foto se te ve muy bien.

Me llamó la atención la gripper de CoC. La de 100lbs es la trainer no? Tienes otras o sólo esa compraste? Yo logro cerrar la #1.5 pero la #2 se me resiste la condenada jejejjee. Deberías seguir con la #1 ya que esa trainer la tienes más que dominada. Saludos Albert!

 

[BrOcKeR]

Buenas Albert, es la primera vez que me paso por aqui. Buenos entrenos te pegas y en la foto se te ve muy bien.

Me llamó la atención la gripper de CoC. La de 100lbs es la trainer no? Tienes otras o sólo esa compraste? Yo logro cerrar la #1.5 pero la #2 se me resiste la condenada jejejjee. Deberías seguir con la #1 ya que esa trainer la tienes más que dominada. Saludos Albert!

Hola Jax.

Gracias por pasarte y bienvenido.

Vaya. Me alegro que también seas aficionado a los grippers jejeje. Yo me estoy aficionando desde hace unas semanas.

La de 100lb efectivamente es la de trainer. El gripper me lo compré hace unas semanas por ebay y claro al no haber trabajado nunca con estos aparatos no me atreví a comprarme los fuertes.
Tengo en mente pillarme el número 1. Pero de momento me esperaré. Y con el tiempo me iré haciendo una buena colección jejeje.

La 2 debe de ser fuertecita vamos. Seguro que con el tiempo la cierras ya verás.

Tal y como he comentado en otros post me va de fábula el trabajo con el gripper, sobretodo en la mano izquierda que es donde tengo más problemas con los pesos muertos. Con el tiempo y una caña espero mejorar.

Un saludo jax._prohibir_

PD gracias por lo de la foto

 

[Bardok1]

Magníficos entrenamientos, siempre mejorando. Sigue así.

 

[MazingerZ]

Buenos entrenos de abs...
La inclinacion lateral con mancuerna la hacia antes, compi, es la que doblas el tronco lateralmente con la mancuerna en la parte opuesta a la que bajas y la otra mano en la cabeza?...Como en el dibujo...

saludos compi