Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Ayer hice bicicleta estática 5 minutos de trote + 20 minutos de HIIT + 5 minutos de trote. La cadencia del HIIT fué 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote.
Hoy hice abs y agarre.
LUNES 29/09/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 1
1. ELEVACION DE PIERNAS RECTAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 15 rept 15 rept 14 rept
2. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO EN SUPERSERIE CON NORMALES.
con mancuerna de 15 kg tras la nuca 14+14 rept 14+14 rept 14+14 rept RECORD
Total entreno: 10 minutos. Descanso entre series de un minuto aprox.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 1
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 10 seg 120 kg 10 segundos 130 kg 10 seg 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 7 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS 100 LB.
10 rept 10 rept 10 rept RECORD 8 rept
Mañana haré algo de aeróbicos.
Hoy hice abs y agarre.
LUNES 29/09/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 1
1. ELEVACION DE PIERNAS RECTAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 15 rept 15 rept 14 rept
2. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO EN SUPERSERIE CON NORMALES.
con mancuerna de 15 kg tras la nuca 14+14 rept 14+14 rept 14+14 rept RECORD
Total entreno: 10 minutos. Descanso entre series de un minuto aprox.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 1
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 10 seg 120 kg 10 segundos 130 kg 10 seg 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 7 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS 100 LB.
10 rept 10 rept 10 rept RECORD 8 rept
Mañana haré algo de aeróbicos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
BrOcKeR
New member
Al final me estoy aficionando a los entrenos de abs jejeje nunca lo hubiese dicho. Entrenar los abs al final de las rutinas se me hacia de un pesaooo, pero ahora voy con muchas más ganas la verdad.
Un saludote.
Vamos haciendo poco a poco que ya es mucho. De todas maneras falta muchísimoooooooo trabajo.
Un saludo.
Hola Mz. jejejeje.
Que no hombre... que estaba programado continuar con aeróbicos, abs y agarre. Es un descanso activo jejejeje
Aunque si te soy sincero hoy cuando bajé para hacer los abs y el agarre me quedé con ganas de hacer mis sentadillas y pesos muertos jajajajajajaj
Por lo que algo de vigorexia si tendré jejejeje
Un saludote.
PD Gracias a los tres por iros pasando socios. _volando_
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Completísimo el informe que hiciste un par de página atrás de la evolución en peso corporal y pesos durante los ciclos de HST. Así convences a cualquiera de probarlo, jaja. Yo en un par de meses, cuando acabe la que estoy haciendo, probaré un ciclo con objetivo de hipertrofiar; a ver cómo va.
De tus progresiones sólo puedo decir que es admirable la exactitud con la que registras fechas, tiempos y pesos. Y te está dando resultados, desde luego. Tengo ganas de 'verte' asaltar ese nuevo 5x5 =]
Sobre el agarre, lo único que puedo añadir es que le hagas caso a Peter en lo de usar magnesia, yo diría que ayuda bastante. Bueno, claro, y lo que dijo Pureta de empezar el Muerto con agrre prono y cambiar a mixto sólo cuando veas que no puedes más.
De tus progresiones sólo puedo decir que es admirable la exactitud con la que registras fechas, tiempos y pesos. Y te está dando resultados, desde luego. Tengo ganas de 'verte' asaltar ese nuevo 5x5 =]
Sobre el agarre, lo único que puedo añadir es que le hagas caso a Peter en lo de usar magnesia, yo diría que ayuda bastante. Bueno, claro, y lo que dijo Pureta de empezar el Muerto con agrre prono y cambiar a mixto sólo cuando veas que no puedes más.
BrOcKeR
New member
Hola FoteroLarga.
Encantado de volverte a ver por mi diario.
Que el HST me ha dado resultados es más que evidente, aunque la dieta y aeróbicos seguramente también tendran algo que ver (y puede que bastante). Sigo una dieta muy disciplinada y en contadas ocasiones me la salto y la verdad es que combinado con el aeróbico y las pesas de momento me está resultado.
Sobre el 5 x 5 he estado mirando los pesos en la tabla y ya te anticipo que va a ser muy duro y que tendré que esforzarme mucho si quiero completar todas las repeticiones, sobretodo en mi querido peso muerto jejejeje.
Pues tendré que probar lo de la magnesia a ver que tal. Imagino que con el tiempo iré fortaleciendo el agarre si lo voy entrenando por separado.
Un abrazo y gracias por pasar.
BrOcKeR
New member
Ayer no hice nada de aeróbicos y hoy tras los abs y agarre me monté en la bicicleta estática y me hice una sesión de HITT con la cadencia de siempre: 5 minutos de trote + 20 minutos de HITT + 5 minutos de trote. El HIIT con 20 segundos de sprint tras 40 segundos de trote y vuelta a empezar.
MARTES 01/10/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 2
1. INCLINACIÓN HACIA EL PIE OPUESTO CON MANCUERNA.
13 kg 10 rept 10 rept 10 rept a cada lado RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 17 rept 16 rept 15 rept
3. ENCONGIMIENTOS CON BANCO DECLINADO.
con disco de 5kg 15 rept 15 rept 14 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto. Total sesión: 14 minutos
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 2
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 20 seg 120 kg 20 segundos 140 kg 17 segundos 140 kg 13 segundos
2. GRIPPERS CAPTAINS 100LB.
10 rept 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
MARTES 01/10/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 2
1. INCLINACIÓN HACIA EL PIE OPUESTO CON MANCUERNA.
13 kg 10 rept 10 rept 10 rept a cada lado RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 17 rept 16 rept 15 rept
3. ENCONGIMIENTOS CON BANCO DECLINADO.
con disco de 5kg 15 rept 15 rept 14 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto. Total sesión: 14 minutos
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 2
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 20 seg 120 kg 20 segundos 140 kg 17 segundos 140 kg 13 segundos
2. GRIPPERS CAPTAINS 100LB.
10 rept 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
BrOcKeR
New member
Ayer hice 30 minutos de steeper y hoy mi entreno de abs y agarre.
VIERNES 03/10/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 3
1. INCLINACIÓN LATERAL CON MANCUERNA.
13 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD
2. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 4 kg 25 rept 25 rept RECORD 22 rept RECORD
3. ABDOMINAL MAQUINA SENTADO.
70 kg 23 rept RECORD 80 kg 22 rept RECORD 90 kg 17 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto. Total entreno 17 minutos.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 3
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 30 seg 110 kg 30 segundos 120 kg 30 segundos RECORD 130 kg 30 segundos RECORD__genial__
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
11 rept RECORD 11 rept RECORD 10 rept 10 rept con cada mano
El entreno de abs fué como una seda y logré varios records. En cuanto al agarre he pasado de aguantar con 130 kg de 18 segundos a 30 segundos _jodete__ GRAN AVANCE OK.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos y ya el lunes empezaré el ciclo de 9 semanas de 5 x 5 jejeje __pesas__
VIERNES 03/10/08
ENTRENO DE ABDOMINALES SEMANA 4 SESION 3
1. INCLINACIÓN LATERAL CON MANCUERNA.
13 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD
2. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 4 kg 25 rept 25 rept RECORD 22 rept RECORD
3. ABDOMINAL MAQUINA SENTADO.
70 kg 23 rept RECORD 80 kg 22 rept RECORD 90 kg 17 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto. Total entreno 17 minutos.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 SESION 3
1. POWER HOLDS.
aguantando la barra 100 kg 30 seg 110 kg 30 segundos 120 kg 30 segundos RECORD 130 kg 30 segundos RECORD__genial__
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
11 rept RECORD 11 rept RECORD 10 rept 10 rept con cada mano
El entreno de abs fué como una seda y logré varios records. En cuanto al agarre he pasado de aguantar con 130 kg de 18 segundos a 30 segundos _jodete__ GRAN AVANCE OK.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos y ya el lunes empezaré el ciclo de 9 semanas de 5 x 5 jejeje __pesas__
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Muy bien, compi esos abs y ese agarre... records por todos lados...El agarre lo hare la semana que viene yo a ver que tal...pero como no tengo muchos kilos y esta lo del codito, ya veremos como lo hago
saludos
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Hola BrOcker, ¿cuántas veces a la semana trabajas el agarre? ¿Sostienes la barra con todo esta carga dejando los brazos extendidos hacia abajo? Es que no conozco muy bien este ejercicio.
¿Usas una barra más gruesa de lo normal?
Saludos,
¿Usas una barra más gruesa de lo normal?
Saludos,
BrOcKeR
New member
Muy bien, compi esos abs y ese agarre... records por todos lados...El agarre lo hare la semana que viene yo a ver que tal...pero como no tengo muchos kilos y esta lo del codito, ya veremos como lo hago
saludos
Hola Mz.
Cuidate lo del codo y descansa. No fuerces sobretodo que luego pasa lo que pasa.
Si haces los power holds vas a necesitar bastante peso, a no ser que hagas series aguantando la barra muchos minutos.
Un saludote.
Hola sPoRT-SoLDieR.
El agarre lo estoy trabajando desde hace 4 semanas a razón de 3 entrenos semanales. El ejercicio lo hago tal y como comentas sosteniendo una barra dejando los brazos extendidos y utilizo un agarre mixto.
Uso una barra olimpica. Me gustaría tener una barra de 5 cm o de 7 cm gruesas pero no tengo ni idea de donde pillarmela.
Un saludo.
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
BrOcKeR, yo lo preguntaba porque tengo cierto interés en mejorar el agarre. Lo que hago es hacer los mismos ejercicios de siempre, como siempre, pero con una barra más gruesa.
Si la barra es esto: -----=============------
Tomas la distancia: ......|------ "d"------|
* La distancia "d" es el tramo de tu barra en el que los discos no pueden pasar, hasta el tope.
Tomas el diámetro "Ø" de la parte más gruesa de tu barra.
Vas a ver a un herrero y le dices que quieres un tubo de distancia "d" y con el diámetro "Ø" del agujero un par de milímetros más grueso que el de tu barra (Ø + 2 mm). Entonces, pídele que el perfil laminar del tubo sea lo más grueso posible, de modo que el diámetro exterior sea, como mínimo, cerca de 5 cm.
Yo lo hice así. Es como una funda metálica de quitar y poner que pesa unos 4 o 5 kg.
Saludos,
Si la barra es esto: -----=============------
Tomas la distancia: ......|------ "d"------|
* La distancia "d" es el tramo de tu barra en el que los discos no pueden pasar, hasta el tope.
Tomas el diámetro "Ø" de la parte más gruesa de tu barra.
Vas a ver a un herrero y le dices que quieres un tubo de distancia "d" y con el diámetro "Ø" del agujero un par de milímetros más grueso que el de tu barra (Ø + 2 mm). Entonces, pídele que el perfil laminar del tubo sea lo más grueso posible, de modo que el diámetro exterior sea, como mínimo, cerca de 5 cm.
Yo lo hice así. Es como una funda metálica de quitar y poner que pesa unos 4 o 5 kg.
Saludos,
BrOcKeR
New member
Hola Jordi.
Gracias por pasar
Un saludote.
Vaya, pues es buena idea.
Estas hecho un bricomania jajajajaja, es broma. La verdad es que es una buena idea, lo tendré presente y no descarto plantearme hacer algún invento como el que comentas.
Gracias por la idea.
BrOcKeR
New member
El lunes modifico calorías en la dieta y como no al alza.
Hoy dí en la báscula 81.100 kg. Llevo 8 semanas en dieta de volumen y he subido unos 2 kg aproximadamente bastante limpios.
Voy muy lentoooo pero la intención es continuar subiendo a paso de caracol y hacerlo en principio hasta los 85 kg o hasta que me vea tapadete.
Día alto en carbos: 224 g proteína, 280 g carbos, 91 g grasa. 2849 calorías.
Día moderado en carbos: 224 g proteína, 224 g carbos, 91 g grasa. 2624 calorías.
Día bajo en carbos: 224 g proteína, 168 g carbos, 91 g grasa. 2400 calorías.
Total de media a la semana 2592 calorías al día.
La secuencia permanece como siempre: Lunes y viernes carbos altos. Martes, jueves y domingo carbos bajos. Miércoles y sábados carbos moderados.
Seguiré con esta nueva dieta durante 7-15 días para después volver a subir calorías.
Hoy dí en la báscula 81.100 kg. Llevo 8 semanas en dieta de volumen y he subido unos 2 kg aproximadamente bastante limpios.
Voy muy lentoooo pero la intención es continuar subiendo a paso de caracol y hacerlo en principio hasta los 85 kg o hasta que me vea tapadete.
Día alto en carbos: 224 g proteína, 280 g carbos, 91 g grasa. 2849 calorías.
Día moderado en carbos: 224 g proteína, 224 g carbos, 91 g grasa. 2624 calorías.
Día bajo en carbos: 224 g proteína, 168 g carbos, 91 g grasa. 2400 calorías.
Total de media a la semana 2592 calorías al día.
La secuencia permanece como siempre: Lunes y viernes carbos altos. Martes, jueves y domingo carbos bajos. Miércoles y sábados carbos moderados.
Seguiré con esta nueva dieta durante 7-15 días para después volver a subir calorías.
bbrules
0
Estan bien esos entrenamientos brocker... mira y hasta cuando piensas subir la ingesta calorica hasta las 3000???
BrOcKeR
New member
Hola bbrules.
La planificación que sigo me da en la próxima subida 2744 calorías de media diaria y la última 2897 calorías. Planifiqué hasta aquí pero depende del peso que alcance no descarto seguir aumentándolas. Además que creo que una vez llegue a las 2900 calorías me veré cómodo para comer un poco mas.
Un abrazo.