Diario Cuco ( en busca de la gloria )

[colchonerito]

Tu cambio es impresionante. Enhorabuena tio eres todo un modelo a seguir

 

[cuco805]

Tu cambio es impresionante. Enhorabuena tio eres todo un modelo a seguir

muchas gracias colchonerito ! un abrazo

 

[peko]

wachinnnn como va esoo?

 

[cuco805]

wachinnnn como va esoo?

de 10 , creciendo como siempre ! vos ?

 

[cuco805]

Torso

Pres plano con mancuernas
1x6 lejos de fallo ( 32,5 kg c/mancuerna )
3x5 ( 45 kg c/mancuerna )

Fondos en paralela
1x12 ( 25 kg en lastre )
1x14 ( 25 kg en lastre )
1x14 ( 27,5 kg en lastre )

Pres militar
1x6 ( 60 kg )
2x8 ( 60 kg )

Remo a caballo ( t ) agarre prono
3x6 ( 80 kg )

Jalon al pecho agarre prono
1x8 ( 14 tablas )
1x12 ( 13 tablas )
1x8 ( 15 tablas )

Remo polea baja con soga contraccion 3`
3x14 ( 10 tablas )

Tirones con soga polea alta
3x10 ( 5 tablas )

Curl parado barra w polea baja
3x8 ( 6 tablas )

2x Elevaciones de piernas en banco de elevacion 45º con doble tobillera + abs weel + crunch clasic

 

[cuco805]

Semana que viene comienza provablemente mesociclo de fuerza , tengo que ver cual rutina voy a seguir

 

[cuco805]

12/04/2013

 

[Gizzy]

Como siempre enorme genetica!y los entrenos cada vez mejor bro!

Saludos

 

[cuco805]

Como siempre enorme genetica!y los entrenos cada vez mejor bro!

Saludos

gracias!

 

[miguel-angel2]

Aaaaa la mierda D: tremenda espalda te cargas, muy detallada y grande

Estas enorme enorme, felicidades.
Cuanto estas pesando y midiendo ahora?

 

[cuco805]

Aaaaa la mierda D: tremenda espalda te cargas, muy detallada y grande

Estas enorme enorme, felicidades.
Cuanto estas pesando y midiendo ahora?

muchas gracias , mi peso me tengo que ir a fijar y mido 170

 

[peko]

lcoo ya fue empeza a papearte vas a explotar amigo jajaja

 

[cuco805]

lcoo ya fue empeza a papearte vas a explotar amigo jajaja

jajajajaja

 

[PluginBaby]

cuco una pregunta, a medida q vas subiendo de masa vas aumentando las calorias de tu dieta? muy buenas las fotos, estas hecho una bestia jaj, saludos!

 

[cuco805]

cuco una pregunta, a medida q vas subiendo de masa vas aumentando las calorias de tu dieta? muy buenas las fotos, estas hecho una bestia jaj, saludos!

si obviamente el superhabit calorico que se necesita teniendo 70kg no es el mismo que con 76 kg .
un abrazo y gracias

 

[Pocock]

Animal!!que ejercicios usas para la zona del omoplato/escapula?

 

[cuco805]

Animal!!que ejercicios usas para la zona del omoplato/escapula?

alrededor 5 ejercicios para espalda o +

 

[cuco805]

Pecho hombros triceps

Pres plano bajo el rendimiento
1x4 ( 100 kg )
2x5 ( 90 kg )

Pres inclinado con mancuernas
3x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralela
1x15 ( 25 kg en lastre )
1x12 ( 27,5 kg en lastre )
1x10 ( 30 kg en lastre )
1x8 ( 32,5 kg en lastre )

Cruces de poleas 8 & 2 bajads ( drop-set)
3x12 ( 3 tablas ) + 3x10 ( 2 tablas ) + 3xfull con retencion en contraccion ( 1 tabla )

Elevaciones laterales parado con mancuernas retencion en contraccion
3x10 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Polea alta agarre supino Superserie
3x10 ( 6 tablas )

Fondos para triceps Superserie
3x10

A la frente con barra W Superserie
3x8 ( 15 kg c/lado )

Patada de burro Superserie
3x12 ( 15 kg c/mancuerna )

2x crunch en elevacion de banco + oblicuos con mancuerna en elevacion + abs weel con pies en elevacion

 

[PluginBaby]

si obviamente el superhabit calorico que se necesita teniendo 70kg no es el mismo que con 76 kg .
un abrazo y gracias

perdona por la insistencia, y cuantas kcal mas o menos subis por cada kilo de masa muscular ganado? Gracias!

 

[cuco805]

perdona por la insistencia, y cuantas kcal mas o menos subis por cada kilo de masa muscular ganado? Gracias!

haciendo la cuenta pasando de 76 kg a 77 se aumentan 22 calorias .