Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Alastor dijo:
Estoy bien en salud jaja.. Al fisico si tengo que meterle muchísimo trabajo.



Felicidades mae! A festejar!
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me alegro entonces , ya sabes si tenes alguna duda aca estoy para ayudarte en lo que pueda :)
gracias
 
Espalda trapecios biceps

Jalo al pecho agarre abierto prono
1x8 ( 14 tablas )
2x8 ( 15 tablas )

Remo a caballo con 2 bajadas
1x8 ( 70 kg ) + 1xfull ( 60 kg ) + 1xfull ( 50 kg )
2x6 ( 77,5 kg ) + 1xfull ( 60 kg ) + 1xfull ( 50 kg )

Remo unilateral polea baja sentado
1x15 (6 tablas)
2x10 ( 7 tablas )

Jalon al pecho agarre neutro cerrado
3x10 ( 12 tablas )

Pull over polea alta con soga
2x18 ( 4 tablas )

Remo al menton con barra w polea baja con 2 bajadas
3x8 ( 8 tablas ) + 3xfull ( 6 tablas ) + 3xfull ( 4 tablas )

Banco scot barra w
1x8 ( 12,5 kg c/lado )
1x10 ( 10 kg c/lado )
1x8 ( 12,5 kg c/lado )

Alternado martillo con mancuernas sentado
3x12 ( 19,5 kg c/mancuerna)

Curl concentrado sentado con mancuerna Superserie
2x15 ( 10kg )

Parado con barra romana Superserie
2xfull ( 10 kg c/lado )
 
Última edición:
que gran cambio amigo todo un ejemplo de esfuerzo y disciplina, me suscribo y feliz cumpleaños ya estamos igual de edad :D
 
Felicidades atrasadas cuco! con respecto a lo de la prensa de pierna dijiste lo de excéntrica de 3-4 segundos, me imagino que excéntrica sera bajar despacio verdad? es que el viernes que me toco hacer patas me puse en la prensa 300kg y pude tirar con ello poniendo los pies en la parte baja de la tabla y con una ligera separación entre ellos, pero no lo hice bajando despacito lo hice a un ritmo normal y me parece raro por que solo llevo en el gym 1 mes quizás deba bajar bastante peso y bajar mucho más para implicar mucho más las fibras. (Tampoco es que apenas bajara pero podría bajar más con menos peso).
 
Pecho hombros triceps

Pres plano con barra
1x10 ( 80 kg )
1x7 ( 90 kga )
1x5 ( 90 kg )

Pres inclinado con mancuernas
1x12 ( 27,5 kg c/mancuerna )
2x10 ( 27 ,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas Superserie
1x15 ( 25 kg en lastre )
1x12 ( 30 kg en lastre )
1x10 ( 35 kg en lastre )

Aperturas inclinadas Superserie
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Push ups con pies en banco y push ups recto
3xfull bombeo.

Elevaciones laterales polea baja
3x8 ( 1 tabla y 2 mancuernas )

Tirones con soga arrodillado
3x10 ( 3 tablas )

A la frente ( rompe craneos )
1x8 ( 15 kg c/lado ) con barra W
2x8 ( 15 kg c/lado ) barra Romana

Polea alta agarre supino
3x6 ( 6 tablas ) + 3xfull ( 4 tablas ) + 3xfull ( 3 tablas prono ´)

2x Elevaciones de piernas con doble tobilleras + crunch clasic con pausa en contraccion + Abs weel
 
Borja89 dijo:
Felicidades atrasadas cuco! con respecto a lo de la prensa de pierna dijiste lo de excéntrica de 3-4 segundos, me imagino que excéntrica sera bajar despacio verdad? es que el viernes que me toco hacer patas me puse en la prensa 300kg y pude tirar con ello poniendo los pies en la parte baja de la tabla y con una ligera separación entre ellos, pero no lo hice bajando despacito lo hice a un ritmo normal y me parece raro por que solo llevo en el gym 1 mes quizás deba bajar bastante peso y bajar mucho más para implicar mucho más las fibras. (Tampoco es que apenas bajara pero podría bajar más con menos peso).
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Borja gracias :) yo creo que estas bajando muy poco , yo lo que hago es separar las piernas a altura de hombros aprox con los pies mirando para afuera y la pierna toca casi la panza al bajar .
excéntrica es bajar o negativa como quieras. 3/4 segundos es lenta
 
Espalda trapecios biceps

Remo 45º en maquina smith
1x12 ( 30 kg c/lado )
2x8 ( 32,5 kg c/lado )

Jalon al pecho agarre abierto neutro
1x15 ( 12 tablas )
1x12 ( 13 tablas )
1x8 ( 14 tablas )

Remo a un brazo
1x15 ( 6 tablas )
1x8 ( 7 tablas )
1x12 ( 7 tablas )

Dominadas al pecho agarre cerrado neutro
3x12

Pull over polea alta
2x15 ( 5 tablas )

Remo al menton barra w
1x12 ( 20 kg c/lado )
1x10 ( 22,5 kg c/lado )
1x6 ( 25 kg c/lado )

Curl biceps sentado
2x8 ( 22,5 kg c/mancuerna)
1x8 ( 22,5 kg c/mancuerna) + 1x5 ( 22,5 kg c/mancuerna MARTILLO )

Curl con barra w
1x8 ( 20 kg c/lado ) enojado de que me quebraron media uña del pie.

Curl Sistema 21
2x ( 7,7,7 con 7,5 kg c/lado )

Concentrado sentado
1x20 ( 12 kg mancuerna )
 
Grandeee Cuco como siempre!!!!
Feliz cumpleaños un poco atrasado jaja
No me pierdo la actualizacion, pedimos fotos lindo$:$:$:
Esa estetica $: jajaja
 
Piernas

Prensa
1x15 ( 200 kg )
1x15 ( 210 kg )
1x10 ( 230 kg )
1x10 ( 237,5 kg )

Peso muerto convencional
1x10 ( 60 kg )
1x10 ( 70 kg )

Extencion de cuadriceps Superserie
2x12 ( 7 tablas )

Camilla femoral Superserie
2x15 ( 10 tablas )

2x Crunch en banco elevado + oblicuos con disco

Contento por la subida en prensa pero a la vez medio triste al no tener posibilidad de hacer sentadillas con un peso adecuado ya que salta la molestia al igual que en peso muerto-
 
Última edición:
Muy buenas marcas en prensa!!! felicitaciones!!! no fuerces lo d la sentadilla, q aunque comparto lo lamentable d no poder hacerlo mejor cuidar la espalda... Por otro lado, leo q no la podés hacer "con un peso adecuado"... no seas boludo! si al menos podes hacerla c poco peso, no dejes d hacerlas!!! es un ejercicio mas q generoso y mas allá d la carga q uses da muy buenos resultado... y no creas q solo x cargar mucho trabaja bien, acostumbrá a tu cuerpo al ejercicio c poco peso y d a poco se va a ir acomodando... suerte!
 
martinodimartino dijo:
Muy buenas marcas en prensa!!! felicitaciones!!! no fuerces lo d la sentadilla, q aunque comparto lo lamentable d no poder hacerlo mejor cuidar la espalda... Por otro lado, leo q no la podés hacer "con un peso adecuado"... no seas boludo! si al menos podes hacerla c poco peso, no dejes d hacerlas!!! es un ejercicio mas q generoso y mas allá d la carga q uses da muy buenos resultado... y no creas q solo x cargar mucho trabaja bien, acostumbrá a tu cuerpo al ejercicio c poco peso y d a poco se va a ir acomodando... suerte!
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Gracias martin , trato de hacer lo que vos me decis :D un abrazo
 
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