Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Espalda trapecios biceps

Jalon al pecho agarre prono
1x8 ( 14 tablas )
2x8 ( 14 tablas ) + 2xfull ( 12 tablas ) + 2xfull ( 10 tablas )

Remo a un brazo polea baja sentado
1x12 ( 6 tablas )
2x10 ( 7 tablas )

Remo a caballo
2x10 ( 65 kg ) agarre abierto
1x10 ( 60 kg ) agarre cerrado

Dominadas agarre neutro
2x12

Pull over agarre abierto / cerrado
2x15 ( 5 tablas )

Remo al menton Superserie
1x12 ( 20 kg c/lado )
1x10 ( 22,5 kg c/lado )
1x6 ( 25 kg c/lado )

Encojimientos con barra Superserie
3x20 ( 80 kg )

Curl barra w Triserie
4x12 ( 12 kg c/lado )

Martillo Triserie
4x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Concentrado sentadoTriserie
3xfull ( 10 kg ) + 3xfull ( 6 kg )

2x Elevaciones de piernas con doble tobillera + Crunch clasic + abs weel
 
buenos pesos! el remo al menton serian 58kg en total jaja? xDD
 
Creo que voy a seguir las rutinas de tu diario a partir de después de la especialidad de pecho porque me gusta que vas cambiando cosas cada poco tiempo y así no me estanco.
Una pregunta, los fondos los haces sacando los codos o los haces para triceps???
 
Zeox dijo:
Creo que voy a seguir las rutinas de tu diario a partir de después de la especialidad de pecho porque me gusta que vas cambiando cosas cada poco tiempo y así no me estanco.
Una pregunta, los fondos los haces sacando los codos o los haces para triceps???
Click to expand...
dale dale y si tenes alguna duda decime y te ayudo ! :)
codos para afuera es decir para pecho
un abrazo
 
cuco805 dijo:
muchas gracias borja , obviamente si le pones ganas vas a progresar bien un saludo
Click to expand...

Jeje si le estoy poniendo muchas ganas, voy lunes martes jueves viernes de 1 hora y media a 2 horas esta semana santa me ha jodido 2 entrenos pero aun así cogí las mancuernas en casa y hice algo. Cuanto andas levantando en prensa de piernas con pies juntos?
 
Borja89 dijo:
Jeje si le estoy poniendo muchas ganas, voy lunes martes jueves viernes de 1 hora y media a 2 horas esta semana santa me ha jodido 2 entrenos pero aun así cogí las mancuernas en casa y hice algo. Cuanto andas levantando en prensa de piernas con pies juntos?
Click to expand...
Me alegro que asi sea , a todo el mundo estos feriados lo dejan mal jajaja, yo mañana tambien voy a hacer circuito en mi casa!
En prensa 227 kg a 8 repeticiones con excentrica de 3/4 segundos
 
Pecho hombros triceps

Pres plano con barra
3x8 ( 80 kg )

Pres inclinado con mancuernas
1x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
2x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas
1x13 ( 22,5 en lastre )
1x10 ( 27,5 en lastre )
1x9 ( 32,5 en lastre )

Cruces en polea con 2 bajadas
1x12 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas ) + 1xfull ( 1 tabla )
2x6 ( 4 tablas )+ 2xfull ( 3 tablas ) + 2xfull ( 2 tablas )

Aperturas inclinadas Superserie
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Push ups con pies elevados Superserie
3xfull

Elevaciones laterales
1x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )
2x14 ( 22,5 kg c/mancuerna )

A la frente con romana
2x8 ( 17,5 kg c/lado )
1x10 ( 15 kg c/lado )

Polea alta agarre supino con 2 bajadas
3x12 ( 5 tablas ) + 3xfull ( 4 tablas ) + 3xfull ( 3 tablas )

Entre bancos
2xfull

1x Elevaciones de piernas con dos tobilleras en cada pierna + Crunch clasic + abs weel
1x crunch en elevacion + pausa en elevacion de piernas
 
Piernas

Prensa
1x20 ( 200 kg )
1x15 ( 220 kg )
1x8 ( 230 kg )

Extencion de cuadriceps Superserie
2x15 ( 7 tablas )
1x10 ( 8 tablas )


Camilla para femoral Superserie
2x15 ( 10 tablas )
1x12 ( 10 tablas y mancuerna de 8 kg )

Sentadilla frontal
3x10 ( 20 kg + smith ) Acostumbrándome al movimiento

1x Elevaciones de piernas con dos tobilleras en cada pierna + Crunch clasic
 
Estás hecho un toro!
Buenos entrenamientos! se ve que tu cuerpo está hecho para levantar pesos grandes (tu constitución fisica), por eso subes tan rapido ;)
sigue dandole duro! saludoss
 
Hoy cumplo 17 años :D , prometo foto jajaja !
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba