Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Jaja que mardeto!xD
 
dorsales trapecios

Dominadas tras nuca
1x12
1x12 ( en lastre 10 kg )
1x10 ( en lastre 15 kg )

Dominadsa cerradas agarre neutro
1x10 ( 10 kg en lastre )
1x8 (10 kg en lastre )
1x9 ( 10 kg en lastre )

Remo a caballo ( T )
3x12 ( 55 kg )

Cerratos con soga polea alta
3x12 ( 4 tablas y 2 mancuernas )

Jalon al pecho polea alta agarre neutro estrecho
3x12 ( 12 tablas )

Encojimientos sentado con mancuernas retencion 3`en contraccion Superserie
3x12 ( 45 kg c/mancuerna )

Remo al menton polea baja Superserie
3x12 ( 5 tablas y 2 mancuernas )


3x Elevacion de piernas con tobilleras + Crunch clasic
 
Hombros

A) Press con mancuernas
1x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
1x9 ( 27,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

B1 )Vuelos laterales sobre cabeza completos
3x8 ( 10 kg c/mancuerna )

B2 ) Vuelo frontal con un disco de 20 kg

C) Vuelo polea alta deltoide posterior
3x10 ( 4 tablas )

D) Vuelo 90º posterior
2x12 ( 12 kg mancuerna )

2x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch clasic + Hiperextenciones


el entrenamiento fue reducido porque tengo como `` cargado `` el codo izquierdo y siento presion/dolor .
 
Piernas pecho espalda

Prensa
1x20 ( 170 kg )
1x15 ( 190 kg )
1x12 ( 210 kg )

Sentadilla ATG
1x20 ( 60 kg )

Press con mancuernas + aperturas inclinadas
3x15

Curl barra w
3x Sistema 21 ( 10 kg c/lado)

Fondos en paralela
5x20

Dominadas al pecho
4x12
 
Recuperandome de la caida de 3m aproximadamente , el viernes ya estoy entrenando piernas denuevo
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Pecho biceps

Press con mancuernas
1x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x4+3 Clusters ( 45 kg c/mancuerna )
1x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Press inclinado con barra en smith
3x10 ( 20 kg c/lado )

Aperturas planas con mancuerna 10 & 2 bajadas
3x 10 - 8 - 8 ( 19 kg - 17 kg - 15 kg )

Fondos en paralela
2x9 ( 20 kg en lastre )
1x20

Aperturas inclinadas
3x10 ( 19 kg c/mancuerna ) descansos cortos 40`

Biceps en banco scott
1x14 ( 10 kg c/lado )
1x14 ( 12 kg c/lado )
1x10 ( 15 kg c/lado )

Martillo simultaneo sentado
3x12 ( 19 kg c/mancuerna )

Concentrado sentado
3x8 ( 19 kg )

Barra w invertida + parado barra w cerrado
1x( 10 kg c/lado ) + 1x12
 
Última edición:
Hola Cuco, veo que tienes 16 años, brutal tio jajaja estas que no cabes por las puertas. Yo tambien tengo 16 años y voy a empezar en el gym tienes algunos consejos para conseguir esos progresos? Porque he visto que llevas año y pico y me parece tremendo lo que has conseguido. Sigue asi que se te ve muy bien loco jajaja
 
ectomorf dijo:
Hola Cuco, veo que tienes 16 años, brutal tio jajaja estas que no cabes por las puertas. Yo tambien tengo 16 años y voy a empezar en el gym tienes algunos consejos para conseguir esos progresos? Porque he visto que llevas año y pico y me parece tremendo lo que has conseguido. Sigue asi que se te ve muy bien loco jajaja
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Hola ectomorf , por lo que ya veo eres ectomorfo ! bueno te recomiendo que te centres en la dieta , que casi el total de los resultados . que te hagas una y la cumplas , tambien obviamante una rutina ! tenes que buscar que es lo que te sirve a vos , por ejemplo a mi las weiders.
Un saludo
 
dime que el de la foto de la pared eres tu, jaja

PD: asi tapandote la cara parece que tengas 25 años xD
 
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