Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Vaya Crack cuco, estás hecho un toro, cuando uno está fuerte las camisetas ajustadas le quedan de lujo (ése es tu caso)
 
edelweiss dijo:
si, se ven unos buenos cuadriceps ahi, aunque tu espalda y brazos los eclipsa, pero han avanzado bastante, quiza el ir metiendo poco a poco las sentadillas va ayudando, sigue asi que vas para mr. olimpia jajaja
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Si es verdad , de a poco voy a ir emparejando yo creo !
gracias bro

LuchoG dijo:
Esos dorsales como resaltan en la segunda foto, tremendo cuco! Estas gigante!
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gracias !!

Proteico dijo:
Vaya Crack cuco, estás hecho un toro, cuando uno está fuerte las camisetas ajustadas le quedan de lujo (ése es tu caso)
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es verdad , me gusta como me quedan ! aunque ahora que vino el calor nose si son tan beneficiosas :eek:
 
Pecho Biceps

Banco plano con barra
1x5+1 spoteada ( 92 kg )
2x8 ( 82 kg )

Aperturas planas
1x10 ( 25,5 kg c/mancuerna )
2x8 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Press inclinado con mancuernas
3x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas
3x8 ( 20 kg en lastre )

Cruces de poleas
3x10 & 1 bajada ( 3 tablas - 2 tabla )

Parado barra w
2x10 ( 15 kg c/lado )
1x8 ( 15 kg c/lado )

Martillo sentado
3x10 ( 19 kg c/mancuerna )

Concentrado polea baja + Scott
3x8 + 3x full


2x Crunch clasic + elevacion de piernas con tobilleras + Abs weel full
 
Piernas

Prensa
1x12 ( 180 kg )
1x10 ( 190 kg )
1x10 ( 200 kg )

Extencion de cuadriceps
1x12 & 1 bajada ( 7 tablas - 6 tablas )
2x12 & 1 bajada ( 8 tablas - 7 tablas )

Camilla para femorales
3x12 ( 10 tablas ) no ahi mas tablas .

Sentadilla
2x12 ( 60 kg )

Gemelos sentado
4x15 ( 70 kg )
 
A partir de la semana que viene se entra en periodo de definicion ( 4 semanas )
1era semana en MANTENIMIENTO.
2da semana ya con deficit calorico

no voy a hacer cardio
 
Dorsales - Trapecios

Dominadas al pecho
3x10 ( 10 kg en lastre )

Remo a caballo agarre abierto
1x10 ( 60 kg )
1x9 ( 67 kg )
1x8 ( 67 kg )

Remo polea baja
2x12 ( 12 tablas )
1x10 ( 13 tablas )

Pull over con soga polea alta
2x12 ( 4 tablas y 1 mancuerna )
1x12 ( 5 tablas )

Jalon al pecho polea alta
3x10 ( 12 tablas )

Remo al menton
3x8/9 ( 22,5 kg c/lado )

Encojimientos con retencion en contraccion 4`
3x12 ( 45 kg c/mancuerna )

2x Elevaciones de piernas en banco declinado con tobilleras + Abs weel + Crunch clasic
 
Hombros - Triceps

Press militar
3x8 ( 60 kg )

Elevaciones laterales
1x12 ( 19,5 kg c/mancuerna )
2x10 ( 19 ,5 kg c/mancuerna ) + 2x8 ( 15 kg c/mancuerna )

Elevaciones frontales polea baja barra W
1x14 ( 3 tablas )
1x12 ( 3 tablas y 1 mancuerna )
1x12 ( 3 tablas y 2 mancuernas )

Posteriores en polea alta
3x12 ( 4 tablas )

Press concentrado
3x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Extenciones con sogapolea alta
3x10 ( 5 tablas )

A la frente con romana
3x12 ( 15 kg c/lado )

Tirones con soga polea alta
2x10 ( 5 tablas )

Fondos en paralela 1xfull + 1x8 tirones con soga
 
Última edición:
Menuda fuerza que tienes Cuco, cada vez que vas actualizando vas progresando más y más, esos 60 kg en press militar increíbles, y qué decir de las elevaciones laterales con mancuernas de 19,5 kg
 
Proteico dijo:
Menuda fuerza que tienes Cuco, cada vez que vas actualizando vas progresando más y más, esos 60 kg en press militar increíbles, y qué decir de las elevaciones laterales con mancuernas de 19,5 kg
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Muchas gracias proteico
Comienzo de la semana que viene en periodo de mantenimiento + 300 kcal de deficit
 
cuco805 dijo:
Muchas gracias proteico
Comienzo de la semana que viene en periodo de mantenimiento + 300 kcal de deficit
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Nada hombre Cuco, si es que una cosa es verdad hay que decirla :), la verdad es que estaré pendiente de tu evolución, verte definido promete mucho __genial__
 
Proteico dijo:
Nada hombre Cuco, si es que una cosa es verdad hay que decirla :), la verdad es que estaré pendiente de tu evolución, verte definido promete mucho __genial__
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gracias aunque esta definicion la estoy haciendo a ojo y nose si va a salir bien -.- , no tengo a nadie que me ayude bien en el tema asi que voy air banado las calorias de a poco
 
miguel-angel dijo:
Cuco siempre si haras cardio o no?
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no
 
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