Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Proteico dijo:
Hola Cuco, yo también tengo 16 años, y decir que enhorabuena, tienes un gran volumen y gran proporicón, vas por el buen camino __genial__. La verdad es que ver chavales adolescentes que están cumpliendo sus objetivos me motiva mucho a seguir progresando.
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hola proteico , me alegra que estes motivado ! vos dale duro que nada es imposible , me imagino que va todo bien en lo que sea dieta no ?
 
cuco805 dijo:
hola proteico , me alegra que estes motivado ! vos dale duro que nada es imposible , me imagino que va todo bien en lo que sea dieta no ?
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Por el momento va todo bien, la verdad es que no me puedo quejar;), sobre el tema dieta no es que siga una dieta 100% programada, pero sigue buenas pautas. Hago las 5 comidas, desayunando un vaso de avena con 300 ml de leche+pieza de fruta, en cuanto al almuerzo me hago un bocadilo con 200 gr de claras/lata de atún/100 gr de pavo +pieza de fruta/yougur, sobre la comida como lo que me toque comer que suele ser sobre 100 gr de pechuga de pollo/pavo/pescado + carbos+ pieza de fruta/yogur , en la merienda 4 lonchas de pavo(100gr) con poco pan y de cena una ensalada con atún y 50 gr de pavo + yogur

Como ves mi dieta aún no está programada, pero más o menos hago lo que puedo, en las 3 primeras comidas es cuando como más cantidad de carbos pongo, y en la cuarta la reduzco y en la quinta no hay. Sobre el entreno, es 3 veces por semana.

Saludos y sigue así __wave__
 
Proteico dijo:
Por el momento va todo bien, la verdad es que no me puedo quejar;), sobre el tema dieta no es que siga una dieta 100% programada, pero sigue buenas pautas. Hago las 5 comidas, desayunando un vaso de avena con 300 ml de leche+pieza de fruta, en cuanto al almuerzo me hago un bocadilo con 200 gr de claras/lata de atún/100 gr de pavo +pieza de fruta/yougur, sobre la comida como lo que me toque comer que suele ser sobre 100 gr de pechuga de pollo/pavo/pescado + carbos+ pieza de fruta/yogur , en la merienda 4 lonchas de pavo(100gr) con poco pan y de cena una ensalada con atún y 50 gr de pavo + yogur

Como ves mi dieta aún no está programada, pero más o menos hago lo que puedo, en las 3 primeras comidas es cuando como más cantidad de carbos pongo, y en la cuarta la reduzco y en la quinta no hay. Sobre el entreno, es 3 veces por semana.

Saludos y sigue así __wave__
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habria que ver cantidades ,pero supongo que a ojo tu sabes que estaras en super habit calorico .
que somatitipo sos ? tambien depende mucho con eso .
bueno nos estamos hablando suerte
 
Cuando he separado los alimentos por "/" en vez de por "+" significa que eligo el alimento, no que me coma todos esos , por ejemplo cuando he puesto:

100 gr de pechuga de pollo/pavo/pescado

No significa que me coma 100 gr de cada cosa, si no que eligo un alimento. Actualmente peso 80 kg midiendo 1,77 mts , de somatipo me consideraría endo-mesomorfo, ya que tengo facilidad para coger kilos en ambos sentidos. Por cierto ¿Te parece excesiva mi dieta? ¿Qué opinas?

Por tus fotos puedo ver que estás hecho un buen mesomorfo
 
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Proteico dijo:
Cuando he separado los alimentos por "/" en vez de por "+" significa que eligo el alimento, no que me coma todos esos , por ejemplo cuando he puesto:

100 gr de pechuga de pollo/pavo/pescado

No significa que me coma 100 gr de cada cosa, si no que eligo un alimento. Actualmente peso 80 kg midiendo 1,77 mts , de somatipo me consideraría endo-mesomorfo, ya que tengo facilidad para coger kilos en ambos sentidos. Por cierto ¿Te parece excesiva mi dieta? ¿Qué opinas?

Por tus fotos puedo ver que estás hecho un buen mesomorfo
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Por lo que veo tienes una obsesion con no comer tantos carbohidratos y eso parece , y tenes metdo en la cabeza que a la noche los carbohidratos engordan o por algo ? bueno esta bien la proteina veo que la llevas mas que bien pero yo que vos meteria arroz integral , soja .
y tambien estoy viendo que no estas comiendo grasa , podrias meter Aceite de oliva , frutos secos , nueces , almendras . ( 1 gramo de grasa por kg/peso corporal ) y de proteina con 2 gramos por kg/peso corporal pero yo estoy comiendo 2,5 mas o menos .
 
cuco805 dijo:
Por lo que veo tienes una obsesion con no comer tantos carbohidratos y eso parece , y tenes metdo en la cabeza que a la noche los carbohidratos engordan o por algo ? bueno esta bien la proteina veo que la llevas mas que bien pero yo que vos meteria arroz integral , soja .
y tambien estoy viendo que no estas comiendo grasa , podrias meter Aceite de oliva , frutos secos , nueces , almendras . ( 1 gramo de grasa por kg/peso corporal ) y de proteina con 2 gramos por kg/peso corporal pero yo estoy comiendo 2,5 mas o menos .
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Bueno en el tema grasas, consumo aceite de oliva en los bocadillos/ensaladas, respecto al tema carbos tienes razón, debería consumirlos de más tipos, sea la pasta,el arroz,la soja,cereales... Gracias por tus consejos__genial__

Ah bueno, y lo del tema carbos pues sí, ya leí en un artículo que hacían un estudio con policías israelis y los que comian hidratos de carbono por la noche tenían mejores resultados que los que no, pero yo creo que es un miedo infundido por tópicos.
 
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Proteico dijo:
Bueno en el tema grasas, consumo aceite de oliva en los bocadillos/ensaladas, respecto al tema carbos tienes razón, debería consumirlos de más tipos, sea la pasta,el arroz,la soja,cereales... Gracias por tus consejos__genial__

Ah bueno, y lo del tema carbos pues sí, ya leí en un artículo que hacían un estudio con policías israelis y los que comian hidratos de carbono por la noche tenían mejores resultados que los que no, pero yo creo que es un miedo infundido por tópicos.
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Si es un mito urbano , al igual que tantos otros !
bueno espero haberte ayudado , me voy al gimnasio suerte
 
Vaya fisico tienes y en tan poco tiempo. Sigue asi que aun tienes mucho camino por recorrer y has elegido el correcto. Mucho animo compañero! Te seguire de cerca.
Un saludo
 
FITNESS-1987 dijo:
Vaya fisico tienes y en tan poco tiempo. Sigue asi que aun tienes mucho camino por recorrer y has elegido el correcto. Mucho animo compañero! Te seguire de cerca.
Un saludo
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gracias !! sisi , bueno dale entonces espero que me des tu vision de todos mis entrenamientos ,etc !
 
Hombros - Trapecios

Abs - Espinales en circuito :
hiperextenciones en banco 3x35 ( 5 kg en la nuca )
Crunch clasico 3x30
Oblicuos 3x20
Elevaciones de piernas en declinado 3x20 ( tobilleras con peso )

(A)Press Militar sentado
3x12 ( 45 kg )

(B)Remo al menton con barra w
1x10 ( 17,5 kg c/lado )
1x8 ( 20 kg c/lado )
1x8 ( 21 kg c/lado )

(C)Vuelos posteriores polea alta
3x12 ( 2 tablas y 1 mancuerna )

(D)Vuelo lateral sentado en banco inclinado
3x8/10 ( 10 kg c/mancuerna )

(E1)Press concentrado
1x12 ( 17,5 c/mancuerna )
2x10 ( 19,5 kg c/mancuerna )

(E2)Encojimientos con mancuernas
1x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )
2x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Vuelos frontales
1x8 ( 17,5 kg )
2x12 ( 17,5 )

Remo al menton con barra recta agarre abierto
3x8/10 ( 15 kg c/lado )

Pd : molestias en la espalda ? nulas . al principio una sensacion de presion solo pero nada de dolor .
 
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una de dos, o te duele en realidad la cervical por hacerlo mal o tenes lindas agujetas porq los laburastes bien :D
 
cuco805 dijo:
jajajaja la subi en facebook primero y despues pinto ponerla aca , parece que me quiero levantar a alguno de aca con esa foto jajajajajaja
dale dale , estoy haciendo lo que hago siempre ! y bien siempre con la dieta , vos crees qe voy a seguir progresando de esta manera ? en 1 mes me gustaria probar una rutina de fuerza con ejercicios que pueda
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Demás esta decir q estás haciendo bien las cosas y a los resultados me remito... personalmente creo, q es mejor hacer las cosas c cuidado y con dedicación q a las apuradas... sino, el cuerpo t pasa facturas... y se nota q estás tomándote las cosas en serio y estas obteniendo buenos resultados... m parece bien la idea d esperar al mes próximo p empezar c R. de fuerza (falta solo una semana) y le diste tiempo al cuerpo a reponerse...
Como t dije anteriormente, no descuides las patas p cuidar la armonía d todo el cuerpo... Suerte!
 
peko dijo:
una de dos, o te duele en realidad la cervical por hacerlo mal o tenes lindas agujetas porq los laburastes bien :D
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son los trapecios porque cuando los trabo para arriba duelen jajaj
 
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