Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Espalda

Hiperextenciones en banco 2x40
Crunch clasico en el piso 2x30
Elevaciones de piernas 2x25

Dominadas al pecho
3x10

Remo a un brazo en banco con mancuerna
3x12 ( 25kg ) puedo mas pero para no forzar la espalda baja .

Serratos en polea alta con barra
3x12 ( 4 tablas )

Remo a un brazo en polea baja
3x12 ( 3 tablas )

Remo a caballo ( T ) agarre abierto
2x Sistema 21 ( 35 kg )

Remo a caballo ( T ) agarre cerrado
2x Sistema 21 ( 35 kg )

Pull Over
3x12 ( 25 kg )
Hiperextenciones en banco 1x20
Elevaciones de piernas 1x25
 
Última edición:
Buen entreno bien ahi a seguir asi :p
 
Hombros - Trapecios

circuito de :
*Espinales en banco 3x40
*Elevacion de piernas3x25
*Crunch clasico en piso3x25


(A1)Press arnold sentado en pelota ortopedica
3x10( 15 kg c/mancuerna )

(A2)Vuelos posteriores 45º
3x10 ( 8kg c/mancuerna )
(B)Press concentrado sentado en pelota ortopedica
3x12 ( 15 kg c/mancuerna ) (C)Vuelos frontales con W desde polea baja
3x10 (2 tablas)

(D)Vuelo lateral en banco inclinado
3x10 ( 8 kg )

Trapecios

(A)Remo al menton con barra W
1x12 ( 15 kg c/lado )
1x10 ( 17,5 c/lado )
1x7 ( 17,5 c/lado )

(B1)Encojimiento con mancuernas sentado
3x12 ( 33 kg c/mancuerna )

(B2)Remo al menton con barra recta agarre abierto
3x12 ( 10 kg c/lado )
 

15 / 08 / 2012

100_1709.jpg
[/IMG]

aveces fotos como esta me levantan el animo , que haciendo las cosas bien se puede aunque uno tenga algunas caidas !

como ven mi volumen ?
 
vas super bien :D espero estar asi en menos de 2 meses (sin apretar el abdomen) ya cuando termine mi definición vamos vas super.
 
Triceps - Piernas

circuito de :
*Espinales en banco 3x40
*Elevacion de piernas3x25
*Crunch clasico en piso3x40


Press agarre cerrado ( menos que el ancho de los hombros )
1x10 ( 25kg )
2x8 ( 27,5kg )

A la frente con Romana ( rompe craneos )
1x12 ( 10kg c/lado )
2x10 ( 15kg c/lado )

Invertido polea alta barra W
1x10 ( 5 tablas )
2x8 ( 5 tablas y 2 mancuernas )

Frances con agarre cerrado barra romana
1x8 ( 15 kg c/lado )
2x10 ( 12,5 kg c/lado )

Piernas

Sillon ( Extencion de piernas )
4x8 ( 4 tablas ) 1/3/3

Prensa
1x14 ( 105 kg )
3x12 ( 125 kg )

pd : en la prensa no senti molestias en la espalda baja , ninguna . en cambio en camilla para femorales si sentia , recuerden que estoy lesionado y el entrenamiento de piernas estoy avanzando de a poco .
 
Fullbody

*Crunch clasico en piso 6x40
*Espinales en banco 10x40
*levacion de piernas 1x25

Remo a caballo agarre cerrado
3x8 ( 50 kg )

Polea alta agarre abierto al pecho
3x8 ( 11 tablas )

Press inclinado
1x12 ( 47 kg )
2x10 ( 52 kg )

Cruce de poleas
3x10 ( 2 tablas y 2 mancuernas )

Press concentrado en pelota ortopedica
3x12 ( 15 kg c/mancuerna ) este antes no lo podia hacer y estoy volviendo de a poco.

Vuelos laterales sentado
3x8 ( 12 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra recta agarre abierto
3x12 ( 12,5 kg de c/lado )

Martillo sentado simultaneo
3x8 ( 15 kg c/mancuerna )

Sillon ( Extencion de cuadriceps )
3x8 ( 4 tablas )

Peso muerto piernas rigidas
1x12 ( 50 kg ) lo hice para probar aver que tal la espalda baja , ya que no estoy entrenando mis femorales porque en la camilla duele un poco la espalda baja .

Entre bancos para triceps
1x40
2x25
 
Última edición:
Gizzy dijo:
Y eso wn te cambiaste a fullbody? Buen entreno en general :D no hubo molestias en el pmr no?
Click to expand...
nono , no me cambie a fullbody . solo qe estoy probando hacer el ultimo dia de la semana probar hacer una fullbody asi repito todos los musculos

edit : en peso muerto , siento tension en la espalda baja . nose si era por nervios o por algo pero por las dudas voy a ver si lo sigo haciendo
 
Última edición:
Estas sacando muy buenas formas... pero en la foto d cuerpo entero (tal vez xq está sacada de arriba) las piernas se ven algo retrasadas respecto al resto... no descuides ese grupo q es muy importante a la hora d buscar armonizar... suerte!
 
martinodimartino dijo:
Estas sacando muy buenas formas... pero en la foto d cuerpo entero (tal vez xq está sacada de arriba) las piernas se ven algo retrasadas respecto al resto... no descuides ese grupo q es muy importante a la hora d buscar armonizar... suerte!
Click to expand...
sisi tenes razon , las piernas las tengo retrasadas y mas ahora que tengo problema para entrenarlas .
gracias por pasarte
 
cuco805 dijo:
una foto para que no sea tan aburrido el diario 20/08/2012

527119_4095023746767_355404678_n.jpg
Click to expand...

tenes unos trapecios increibles, te hacen el torso, te verías muy diferente sin ellos.
me motivaste a entrenarlos ajaj
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba