Curiosidades, conjeturas, dudas

Al contrario, al cerrar los pies me incomoda
 
Tmb puede ser un machaque acumulado que tengo. Hoy decidí descansar y me voy encontrando mucho mejor.
La próxima semana comienzo una nueva progresión pero esta vez a series de 15... Tratar de llegar a 130 x 15. Y no pasar de ahí en cuanto a pesos... sino mejorar repeticiones por mucho tiempo...

130 ya es un peso que puede a la larga desgastar mucho las articulaciones.. Igual me conviene hacerme fuerte en ese peso y ahí ya quedarme.. Hasta que ya ni note el peso
 
Técnicamente eso no sería correcto, pero tampoco es correcto subir a pesos que uno mismo no confía. No sé si te sirve más una progresión lineal en series de 15 que puede ser más trabajo de resistencia que otra cosa, o aumentar repeticiones con pesos ya relativamente más altos. La "serie bilbo" puede resultar más útil que 3 x 15 por ejemplo
 
Por ejemplo el esquema 6 x 2 6 x 3 6 x 2 6 x 4...6 x 6 que podrías hacer con algún peso entre 120 y 130 también es una buena política para mejorar ejecución y estabilidad
 
Bueno, me hace ilusión probarlo.

Yo a 140 no me da miedo subir... ni a 150... pero quiero cambiar de rangos y así al menos pues mejoro con pesos controlables y las articulaciones no me sufren tanto. Y cambio de aires. Echo de menos reventarme a altas repeticiones,

De todas formas tampoco digas que 15 repeticiones es resistencia... 15 repeticiones genera adaptaciones musculares que nada tienen que ver con el entrenamiento de resistencia. Si tú me dices 25 pues ahi lo entiendo, pero 15 es un rango que quema sin entrar en ressitencia. Tiene más resistencia que de fuerza,. si pero se pueden progresar tmb a rangos así pienso
 
El problema es el número de series, obvio si haces 3 x 15 x 70 k no pasa nada al día siguiente son 3 x 15 x 75, sólo que ahí no hay estímulo muscular ninguno. Cuando comienzas a hacer de a 15 con 110 k vas a tener que poner más de 5 minutos entre series, y el desagrado puede ser mayor que el estímulo.

Yo anduve experimentando cosa así, y sí, da resistencia mismo porque haces por ejemplo

4 x 10 y vas subiendo repeticiones un día en una serie otro día en otra, después juntas un día dos series y te mandas 15 o 20 con un peso, y por ejemplo aquello de hacer 50 repeticiones en menos de un cierto intervalo, un día te mandas 30 seguidas.


Pero creo que no es negocio, es mucho lo que se sufre para una especialización en resistencia que es como toda especialización en resistencia, efímera. Uno tiene ya una buena condición estable en ese sentido con series de 8 - 10 y descansos justos. Eventualmente alguna serie larga de 15 o más.
 
Tú crees que el descanso necesario para 3 series de 15 efectivas sea más de 3 minutos??? No sér tío... yo voy a probarlo... total, si soy más fuerte a 15 soy más fuerte a 8, no? Quiero decir, si paso de mover 130 a 8 a mover 130 a 15 soy más fuerte sí o sí. No crees que, además, la hipertrofia será mayor?
 
El descanso de la espalda me ha venido terriblemente bien. Igual necesitaba descansarla... Vaya tela. No sé si será que estoy comiendo muchísimo más y estoy absorbiendo todo bien...

O que tmb me estoy desestresando y demás... Sólo sé que el dolor se me está yendo... También está claro que sentadillear te toca la espalda si o sí...

Igual llevaba una sobrecarga de trabajo en la zona de la espalda que mi cuerpo me estaba rogando descansar...

Mañana voy a por 135 x 8... La próxima semana será cuando empiece a descargar otra vez...
 
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agomez dijo:
El problema es el número de series, obvio si haces 3 x 15 x 70 k no pasa nada al día siguiente son 3 x 15 x 75, sólo que ahí no hay estímulo muscular ninguno. Cuando comienzas a hacer de a 15 con 110 k vas a tener que poner más de 5 minutos entre series, y el desagrado puede ser mayor que el estímulo.

Yo anduve experimentando cosa así, y sí, da resistencia mismo porque haces por ejemplo

4 x 10 y vas subiendo repeticiones un día en una serie otro día en otra, después juntas un día dos series y te mandas 15 o 20 con un peso, y por ejemplo aquello de hacer 50 repeticiones en menos de un cierto intervalo, un día te mandas 30 seguidas.


Pero creo que no es negocio, es mucho lo que se sufre para una especialización en resistencia que es como toda especialización en resistencia, efímera. Uno tiene ya una buena condición estable en ese sentido con series de 8 - 10 y descansos justos. Eventualmente alguna serie larga de 15 o más.
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Pero el desagrado porqué Agomez?? Por el cardio dices??' Fatiga cardiovascular?? Coño, llegar a 15 repeticiones es algo que tmb machaca al músculo. A mi que me cueste me da igual... total, lo planearé de forma que no el descanso sea óptimo y demás.

Yo me pongo a epnsar que cuando llegue a 15 x 130 kilos debo tener un cuádriceps mucho mayor que el que tengo ahora. Igual tmb he de mejorar el peso muerto.

Dime una cosa Agomez... El peso muerto donde lo colocarías en mi caso??

Yo tengo pensado frecuencia 3 de sentadilla... LUNES MIÉRCOLES VIERNES ...
y frecuencia 2 de banca MARTES JUEVES


El peso muerto teniendo una recuperacion lenta en la espalda o insuficiencia, cuándo podría colocarlo?
 
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EstebanCruz dijo:
Tú crees que el descanso necesario para 3 series de 15 efectivas sea más de 3 minutos??? No sér tío... yo voy a probarlo... total, si soy más fuerte a 15 soy más fuerte a 8, no? Quiero decir, si paso de mover 130 a 8 a mover 130 a 15 soy más fuerte sí o sí. No crees que, además, la hipertrofia será mayor?
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Si pasas de 8 a 15 vas a ser más fuerte y más desarrollado. El tema es que no todos los caminos son equivalentes. Para pasar de 8 para 15 pienso que hay formas más eficientes que la progresión lineal en series de 15.

Una estrategia es hacer un programa para 6 x 6 x 120 - 130, eso consigues en seguida y además te sirve para estabilizar y consolidar la ejecución. Obtenido eso, o bien sigues la segunda parte del plan - para llegar a 1 x 1 x 160 k por ejemplo - o comienzas un plano de aumentar repeticiones. Vas de 6 x 6 a 4 x 8 - 10, cuando estás en 4 x 10 estás haciendo 15 de un tirón como nada.

Aquí no te voy a dar certeza porque tendría que estarte viendo permanente, pero mi impresión es que la mejor forma sería para ese lado o para el esquema bilbo: 1 serie alta, que podría ser 90 k e ir hasta 20 o más y agregar unas 3 - 5 x 5 x 100 - 110 k
 
Bueno, no te quiero desilusionar, pero para un cuadriceps mucho mayor se precisan mucho más kgs. Yo en casa tengo 130 k y el otro día hice 20 o 21 mi quadríceps es normal, no debe ser mayor que el tuyo, Un quadríceps grande que destaque para un tipo de unos 80 - 90 k estamos hablando de sentadilla a repeticiones con 180 k por ejemplo, prensa cerca de los 400 k x 10.

Más que en tu caso lo que te limita no es el quadríceps sino la estabilidad.
 
agomez dijo:
Bueno, no te quiero desilusionar, pero para un cuadriceps mucho mayor se precisan mucho más kgs. Yo en casa tengo 130 k y el otro día hice 20 o 21 mi quadríceps es normal, no debe ser mayor que el tuyo, Un quadríceps grande que destaque para un tipo de unos 80 - 90 k estamos hablando de sentadilla a repeticiones con 180 k por ejemplo, prensa cerca de los 400 k x 10.

Más que en tu caso lo que te limita no es el quadríceps sino la estabilidad.
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Pero tmb cuenta la edad, la comida, la testosterona... Igual yo con 130 kg obtengo mucha masa en las piernas debido al sistema hormonal. No digo que el tuyo esté mal ni mucho menos, pero con la edad descienden. Tú sabrás de todo esto mucho más que yo, pero puede tenrse en cuenta. Hoy voy a destrozar la sentadilla con 135 kg... si consigo 3 x 8 os lo subo aqui
 
EstebanCruz dijo:
Pero tmb cuenta la edad, la comida, la testosterona... Igual yo con 130 kg obtengo mucha masa en las piernas debido al sistema hormonal. No digo que el tuyo esté mal ni mucho menos, pero con la edad descienden. Tú sabrás de todo esto mucho más que yo, pero puede tenrse en cuenta. Hoy voy a destrozar la sentadilla con 135 kg... si consigo 3 x 8 os lo subo aqui
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Y digo yo, no es mejor pasarse a entrenos de intensidad y pura hipertrofia? Si lo que quieres es masa muscular en las piernas es la mejor manera.
 
Ya, pero bueno... ya iré viendo. esto es un proceso. Por ahora han aumentado 2 cm... será por algo.. y pienso que entre más sentadilla hago y progreso más van creciendo... Igual más adelante me meto a series más largas como dije en mi diairo...
 
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