Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
- Start date
EstebanCruz
New member
Nos vamos acercando a las 140 x 8...
Ya empiezo a notar el peso, sin embargo puedo fácil. Hoy encima estoy medio malillo. Esa sensación de molestia en la gfarganta y sudor frío al hacer pesas lo dice todo. Sin embargo cumplí mis objetivos de 3 x 8 en sentadilla con 115 con relativa facilidad y 3 x 8 x 90 kg en press banca con absoluta facilidad.
Luego al terminar. Teniendo en cuenta que mi pierna derecha está más atrasada que la izquierda, traté de hacer zancadas con barra con 60 kg, pero muy inestable, por lo que no las cuento, aunque noté el peso. Un compañero del gimnasio me dijo de poner el banco y apoyar una pierna, creo que se le llama búlgara no?? Seba la menciona con frecuencia. Y bueno, me hice " 2 series " entre comillas porque ya sabéis, inestable perdio de hehco tengo video si querréis que suba un fragmento. Sólo un fragmento que es muy ridículo. Igual bajando a 50 kg me noto más estable, pero el peso no era el problema.
Cómo véis la sentadilla?
Seba
Moderador Nocturno
los primeros que salieron si, ahora los mejoraron mucho y son practicamente reemplazos de comidas (e incluso mejores) pero claro, como todo depende mucho de la marca, algunos todavía siguen poniendo azucar.
EstebanCruz
New member
Buah entonces tienen que ser una ayuda importante. Igual soy amante de la vieja escuela, ya me entiendes. Comer comer y comer. Siempre será más natural y al final tendrás que acostumbrarte. Un tío que sea capaz de bailarse 4000 kcal zampando comdia siemrpe será más fuerte (si entrenan igual) que uno que necesite meterse batidos gainer. Pienso yo que el organismo está más preparado
Seba
Moderador Nocturno
La sentadilla está bien, la técnica es correcta. En cuanto a la sentadilla bulgara es práctica, el equilibrio no se logra el primer día, es más yo para agarrar el equilibrio hacía sentadillas bulgaras sin peso en mi casa a cada rato, de todas forma el truco es que la pierna que apoya este lo suficientemente separada de la otra pierna para que haya mas base.
EstebanCruz
New member
Pues igual la pruebo. solo con barra en principio. Y no es tan eficaz como una zancada?
A ver si logro llegar a los 140 x 8... mis expectativas no son malas pero tampoco excelentes
EstebanCruz
New member
Oye, cuando empiece a notar que me cuesta mucho más el peso, empiezo a subir más lento si hace falta cierto?? En la progresión
Seba
Moderador Nocturno
La sentadilla bulgara es más eficaz pero eso no quiere decir que la zancadas no sirvan, podes hacer lo más bien zancadas estáticas, de hecho lo correcto para alguien que empieza sería que haga primero zancadas estáticas, despues zancadas con un paso hacia y despues sentadillas bulgaras, pero bueno en mi gimnasio uno de los monitores les pone a hacer sentadillas bulgaras en el segundo mes a todo el mundo.
EstebanCruz
New member
Sí yo las hago estáticas las zancadas. Hoy empecé solo para la derecha parado en el sitio. Usando el soporte de la sentadilla y la verdad que me llama la atención.
Sólo añadiré 2 series de complemento al trabajohabitual de sentadilla ya que para mi sorpresa estoy creciendo más haciendo lo que estoy haciendo ahora que cuando iba al gimnasio y hacia accesorios sins aber ni pa qué... Pero vamos, que me lo noto hasta en los brazos, que están creciendo y las piernas ni te cuento.
metopa
Banned
Que mas dara la via de administracion de esas calorias...Mientras los dos ingieran las mismas...
¿Que el organismo estara mas preparado para que?
EstebanCruz
New member
y tú como pocholo.
Sabes qué pasa? Que es difícil explicarte a ti lo que entenderían fácilmente los demás. Intentaré resumírtelo o qué coño, te escribo todo lo que pienso.
Primero, sí importa de donde vengan las kcal, porque el desarrollo muscular es un proceso. Si tu cuerpo comiendo sano no puede alcanzar 4000 kcal es por algo. Igual tienes marcas que no van acorde a esa cantidad de comida que deberías ingerir y estás añadiéndole al cuerpo más trabajo orgánico del que está preparado para soportar. Es de lógica que si comiendo bien no alcanzas determinado nivel de calorías en la dieta es porque has de comer menos. Yo, por ejemplo, desde que mejoro marcas y voy progresando tengo mayor demanda de comida por parte del cuerpo. Me pide más comida. De hecho, por simple hambre, cómo mucho más que antes.
Segundo, si teóricamente deberías comer 3500 para subir de masa, pero tu cuerpo acaba reventado a las 3000 (comiendo fuentes proteícas de animales, vegetales, cereales, frutos secos) Igual tu entrenamiento no está siendo el adecuado. Pero claro, luego entra el tema de, añado alimentos calóricos para llegar?? o un gainer?? Vale, añádelo, pero si tu organismo no te lo pide en forma de alimentos reales será porque ya con lo que le das es con lo que se quiere quedar. Igual en vez de meterte a presión más comida o comprar un ganador de masa te vendría bien añadir peso alos entrenamientos, o tratar de mejorar la intensidad de alguna forma.
La comida va acorde al entrenamiento, y no al revés. No es que a ti te dan 4000 kcal y te dicen, entrena de forma que ganes peso comiendo 4000 kcal. Al contrario, tú entrenas lo más duro que puedas, y en medida que progreses haciéndote más fuerte (Porque al final aquí el todo es ser más fuerte, los culturistas de hecho son fuertes) tu cuerpo demandará más comida. Porque estás generando adaptaciones que implican una mejora en una amplia variedad de aspectos de tu fisiología: tamaño muscular, sensibilidad a determinadas hormonas, mejora cardiovascular, mejoras óseas, metabolismo...
Muchos de los que (mucho, no todos) necesitan un gainer están estancados en su entrenamiento y no pasan de X calorías. Entonces para subir de peso (un peso que no será músculo si no progresa en el gimnasio) se toman algo que entre fácil. Pero es que realmente eso no va a servir para nada si llevas haciendo 100 de banca, 100 de sentadilla y 100 de peso muerto desde hace 2 años. Tu cuerpo tus entrenamientos ni los nota, y no tiene la necesidad de generar adaptaciones, por ende no necesita crear músculo y ese exceso calórico irá al abdomen.
¿No sería más fácil quedarnos como estamos pero progresar en la medida que se pueda y ver cómo va reaccionando el apetito con el entrenamiento? Yo no digo que no se siga una dieta, se puede seguir, pero si te estancas en ella, y no te da el estómago para más, igual tu entrenamiento no ha ido acorde al peso que has ido ganando. Es decir, has ganado más grasa que músculo y claro, la teoría te marca más calorías, pero realmente son muchas menos.
Ahora metopa comenzará a trolear aquí en el foro y a sacarnos de quicio a todos. Yo te comento, si vas a debatir esto que digo, por favor, argumenta y no nos hagas perder el tiempo.
metopa
Banned
toda la verborrea que has puesto NO sirve de nada ya que el ejemplo que habias puesto al principio era de dos personas que entrenaban igual,por lo tanto necesitaban las mismas calorias,te haces la picha un lio...
EstebanCruz
New member
Sé mejor que tú lo que digo. No me contradigo en nada. Pero dime qué ejemplo dices.
Esa verborrea sirve para que entiendas lo que quiero decir.
Kal
Well-known member
Al final esto es más simple que el mecanismo de un chupete:
entreno+alimentación correcta= crecimiento
Lo normal en una fase de ganancia de masa muscular es que también mejore nuestra fuerza y progresemos en los ejercicios,sin olvidar que el volumen de entreno es la variable mas relevante para este objetivo.
Luego los gainers,pues hombre yo intentaría evitarlos y me centraría en lo solido,en casos extremos tal vez,pero no como base de la dieta.Aun asi eso no quita de que dejen de ser kcal con los nutrientes que te pone la etiqueta (en teoria),por tanto engordarán más o menos en función del resto de la alimentación.
entreno+alimentación correcta= crecimiento
Lo normal en una fase de ganancia de masa muscular es que también mejore nuestra fuerza y progresemos en los ejercicios,sin olvidar que el volumen de entreno es la variable mas relevante para este objetivo.
Luego los gainers,pues hombre yo intentaría evitarlos y me centraría en lo solido,en casos extremos tal vez,pero no como base de la dieta.Aun asi eso no quita de que dejen de ser kcal con los nutrientes que te pone la etiqueta (en teoria),por tanto engordarán más o menos en función del resto de la alimentación.
EstebanCruz
New member
Estamos de acuerdo, pero tampoco me puedes negar que hay entrenos y entrenos. Esto es un proceso se supone (qué te voy a contar a ti que tienes muchísima más experiencia que yo en el tema) y el comer más va poco a poco. Yo pienso que si te cuesta echarte 3000, aún no estás preparado para las 3000 por los entrenamientos que lleves. Forzar al cuerpo tampoco es saludable. Es más, es innecesario porque el entrenamientot e irá abriendo el apetito.
Entrenas fuerte, comes fuerte, entrenas más fuerte, comerás más fuerte. y así poco a poco de forma que si cuando comenzaste en el gimnasio tu cuerpo podía ingerir diariamente 2000 kcal saludables de comida sólida, cuando lleves 2 años puedas ingerir 3000 kcal, pero porque tu tamaño ha cambiado.
Un saludo crack
EstebanCruz
New member
De todas formas yo no quería entrar en complejidades ni mucho menos, fue el individuo aquel que siempre está creando polémicas xD Pero yo lo quiero aquí en el foro, me divierto con él jajajaja es una risa el jodío
Mira lo fácil que lo puse arriba yo:
Un tío que sea capaz de bailarse 4000 kcal zampando comdia siemrpe será más fuerte (si entrenan igual) que uno que necesite meterse batidos gainer. Pienso yo que el organismo está más preparado
Mira lo fácil que lo puse arriba yo:
Un tío que sea capaz de bailarse 4000 kcal zampando comdia siemrpe será más fuerte (si entrenan igual) que uno que necesite meterse batidos gainer. Pienso yo que el organismo está más preparado
metopa
Banned
Pero por que?
agomez
Well-known member
Porque su organismo funciona mejor y porque la comida tiene más nutrientes que los gainer.
Si "necesita meterse gainers" es porque el aparato digestivo no le aguanta la comida, esto es está forzando un proceso que tiene puntos débiles. Lo sensato es que ese punto débil sea el eslabón que marque la velocidad de progreso, caso contrario ese progreso no se va a sustentar.
Si "necesita meterse gainers" es porque el aparato digestivo no le aguanta la comida, esto es está forzando un proceso que tiene puntos débiles. Lo sensato es que ese punto débil sea el eslabón que marque la velocidad de progreso, caso contrario ese progreso no se va a sustentar.
EstebanCruz
New member
Me remito a la respuesta que te ha dado Agomez.
sorsorsor
New member
A igualdad de calorías, la alimentación SALUDABLE es más nutritiva que un gainer o que la alimentación no saludable. Por eso lo de "come lo que quieras mientras que entre en tus macros y kcals" no vale. Por suerte, eso del IIFM, o como se llame, ya se quedó atrás en el tiempo