estoy de acuerdo con esto peroooooo, el problema que le veo a esto es que pasa cuando solo hace el basico pesado y esta siguiendo una progresiòn? Por que a ver, pongamos numeros redondos supongamos que alguien esta estancado en sentadillas con 3x5 con 100 kg, la recomendaciòn clasica es volve para atras y empeza a 3x5 a 70 kg fluidas agregando 5 kg por entreno. Las primeras dos semanas recièn estas entrenando con cargas submaximas el 90% del tiempo y si uno no entrena cerca del fallo como va a crecer? el cuerpo no crece si no hay esfuerzo.
Con los esquemas autorregulados es distinto porque uno siempre està trabajando con cargas altas cerca del maximo pero con lineal no.
El problema es que ahí entra una confusión. Yo creo que si alguien está estancado en 5 x 110 k a no ser que pese más o menos 55 k el problema no es de entrenamiento probablemente sea de nutrición o tener algo complicado en vida extra - gimnasio.
Pero abstrayéndonos de los números, sí, puede romper el estancamiento bajando las cargas y subir de nuevo, y yo digo que en general va a crecer cuando supere eso, es decir al final de la progresión cuando esté haciendo 5 x +10 k debe haber crecido.
Cuando hablamos de bajar las cargas por 2 semanas es verdad que en esas 2 semanas no estamos haciendo un estímulo como el anterior, ni del punto del sistema nervios ni del punto del agotamiento muscular, yo la verdad me planteo eso hace años, y la respuesta que tendría hasta hoy es que de alguna forma es una especie de "descanso provocado" en el que uno aumenta algunas variables que en el entrenamiento clásico de fuerza dejamos de lado. Por ejemplo
hago 5 x 5 x 110 k y estoy trancado. Si miro ese entrenamiento estoy descansando 5 min entre series, le doy ciertas pausas a partir de la segunda o la tercera repetición, el movimiento sale bastante poco fluido.
Ahi bajo a 70 k, mis series van a ser completamente diferentes. Movimientos fluidos (probablemente más amplios que los que estaba haciendo), menos pausa entre repeticiones y menos descanso entre series.
Gano en condición, en circulación y en reparación de eventuales lesiones o inflamaciones que me pudieran estar perjudicando.
Puede ser que en esas dos semanas que estoy entre 70 k y 90 k no crezca o crezca menos, pero estoy creando base para que pasadas esas dos semanas pueda andar mejor. Según el caso, creo que sí puede ser conveniente aumentar ejercicios complementares. Otras veces podría ser mejor dar descanso mismo.
