Francisco123A
New member
Muy buena,cuanto porcentaje graso tienes?
Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
- Start date
Muy buena,cuanto porcentaje graso tienes?
EstebanCruz
New member
Pues tendré bastante, porque lo acumulo en la barriga. al menos un 15 he de tener. Por cierto gracias
Seba
Moderador Nocturno
pero tenés algun diagnostico? sabes si es un desgarro o una contractura?
EstebanCruz
New member
Curiosidad:
¿¿Qué opinan de realizar sentadilla frecuencia 5 a 2 series pesadas por día???
¿¿Se sufriría desgaste excesivo en las rodillas???
¿¿Sería eficaz a la hora de mejorar el RM de sentadilla??
¿¿Afectaría la hipertrofia??
Hablamos de seguir un esquema WEIDER pero donde el principio de cada sesión de entrenamiento comience con dos series de sentadilla pesada. El objetivo es mejorar la hipertrofia de las piernas y la fuerza bruta en general
Por ejemplo, Lunes pecho. Pero comenzamos con 2 series pesadas de sentadilla y de ahí en adelante, pecho.
Martes, Piernas. Aquí por ejemplo En vez de 2 series pesadas hacemos 4 más dos accesorios de pierna, como prensa y extensiones, tan sólo un par de series largas.
Miércoles Espalda, comenzando con dos series de sentadilla pesada.
Y así.
Se trataría de hacer todos los días la misma sentadilla con el mismo peso y añadir discos cada 3 días por ejemplo 2 discos de 1,25.
Qué opináis??? Ya sabéis que me gusta experimentar
¿¿Qué opinan de realizar sentadilla frecuencia 5 a 2 series pesadas por día???
¿¿Se sufriría desgaste excesivo en las rodillas???
¿¿Sería eficaz a la hora de mejorar el RM de sentadilla??
¿¿Afectaría la hipertrofia??
Hablamos de seguir un esquema WEIDER pero donde el principio de cada sesión de entrenamiento comience con dos series de sentadilla pesada. El objetivo es mejorar la hipertrofia de las piernas y la fuerza bruta en general
Por ejemplo, Lunes pecho. Pero comenzamos con 2 series pesadas de sentadilla y de ahí en adelante, pecho.
Martes, Piernas. Aquí por ejemplo En vez de 2 series pesadas hacemos 4 más dos accesorios de pierna, como prensa y extensiones, tan sólo un par de series largas.
Miércoles Espalda, comenzando con dos series de sentadilla pesada.
Y así.
Se trataría de hacer todos los días la misma sentadilla con el mismo peso y añadir discos cada 3 días por ejemplo 2 discos de 1,25.
Qué opináis??? Ya sabéis que me gusta experimentar
amador11
Active member
Todavía no tengo diagnóstico porque no me hice la ecografía todavía pero algo grave tiene que ser, porque no haciendo estiramientos que me recomendaron se me pasó
Mafias21
Active member
Muy buena espalda Esteban,se ve una buena forma
EstebanCruz
New member
Gracias tío, para ello seguimos bro. un saludo
agomez
Well-known member
Esteban, yo en tu caso no me complicaría la cabeza. Tu tendencia natural en este momento haciendo un mínimo de regularidad es subir los pesos.
Lo que estás diciendo, poderse se puede de hecho los levantadores de halterofilia hacen mucho más que eso. Pero son tipos que tienen otro objetivo, están con un cronograma fijo de competencias y además ya llevan encima una formación previa bastante pesada.
Lo que estás diciendo, poderse se puede de hecho los levantadores de halterofilia hacen mucho más que eso. Pero son tipos que tienen otro objetivo, están con un cronograma fijo de competencias y además ya llevan encima una formación previa bastante pesada.
Seba
Moderador Nocturno
sin ninguna progresión ni nada te vas a quemar en fuerza y te vas a estancar más rápido. En cuanto a hipertrofia bue, acá depende, por lo general a la gente que lleva las piernas retrazadas o no les responden al entrenamiento convencional les sirve entrenar con alta frecuencia y les crecen; obviamente que no hacen todos los días series pesadas sino tendrías que ir variando entre bombeo, pausa, pesado el tema es que no creo que vos las tengas retrasadas solo te falta tiempo para que se te desarrollen.
Seba
Moderador Nocturno
mmm, a lo mejor vas a necesitar un trabajo de rehabilitación especifico para acelerar la recuperación
amador11
Active member
Esta semana voy a probar con la barra vacía y ver que tal. Peso muerto tampoco puedo hacer, osea puedo, pero a partir de 100kg ya no puedo ejercer fuerza con las piernas para el despegue
EstebanCruz
New member
AkaGon89
New member
Buenas tardes chicos, que les parece esta distribución?
Push:
Sentadilla 5x5
BP 3x8
Militar 3x8
Triceps (superserie) 3x12
Pull:
Dominadas 3x8
Peso muerto 3x6-8
Remo c/barra 3x8
Biceps (superserie) 3x12
4 días a la semana.
El tema es que me cambié a un gimnasio que tiene material olímpico, pero hacen entrenamiento funcional/crossfit y no tienen máquinas. Entonces me distribuí la semana así.
Hoy empecé y lo positivo fue el cambio de barras/discos de un gym de barrio a otro más profesional, en cuanto al volumen me parece medio poco pero vamos a ver si me sirve para mejorar.
Push:
Sentadilla 5x5
BP 3x8
Militar 3x8
Triceps (superserie) 3x12
Pull:
Dominadas 3x8
Peso muerto 3x6-8
Remo c/barra 3x8
Biceps (superserie) 3x12
4 días a la semana.
El tema es que me cambié a un gimnasio que tiene material olímpico, pero hacen entrenamiento funcional/crossfit y no tienen máquinas. Entonces me distribuí la semana así.
Hoy empecé y lo positivo fue el cambio de barras/discos de un gym de barrio a otro más profesional, en cuanto al volumen me parece medio poco pero vamos a ver si me sirve para mejorar.
Seba
Moderador Nocturno
el peso muerto responde mejor a 4-6 repeticiones. Si importa la estética faltaría algo de trabajo de hombros.
A ti te gustaria la smolov jr. más adelante podrias hacerla
EstebanCruz
New member
jajajaja ni me he informado de cuál es. Y mira que la he oido.
Bua peroe stoy en una época de mierda.Me he hasta frenado. El sistema nervioso hecho un cristo. Ayer intenté de nuevo las sentadilla con 140 kilos y sólo hce una. Auqnue me lo esperabaa. Estaba muerto. Eso de que tu cabeza no quiere entreenar pero vas obligado.
Me suele pasar mucho. Total que hice 8 con 120 kilos un parde series y pa casa...
Me deprimmí todo. Así que aún prefiero ir poco a poco. Mira tú, hoy hice epso muerto y con agarraderas los 160 kg me salen a dos. Y no paso de ahí. Creo que es port la fatiga mental que tengo. Voy sin ganas a entrenar. Me levantod e la siesta y voy echo una mierda. Pero creo qeu sé porqué es.
Ya les iré comentando. Hoy en banca me hice no sé si serían 20 con 60 kilos... técnica impoluta, y luego 4 con 100 kg... Fíjate lo chafao que estoy.
Seba
Moderador Nocturno
es que la gente que entrena a muy alta frecuencia no es que van y entrenan como se les canta, hacen progresiones, casi siempre entrenan pesado pero con cargas submáximas (alejados del fallo) la mayor parte del tiempo.
Matarazzofan
Active member
Cuando decias que era cuestion mental que aunque sientas que no puedes con la 3 es no hacer caso... hay dias en que eso no se puede hacer jajaja
agomez
Well-known member
Esteban, lo que pasa es que estás colocando la carreta delante de los bueyes.
No llevas 6 meses de gimnasio, y en lugar de estar haciendo un plano básico como para iniciantes, con eventuales refuerzos, te pusiste en manos de un entrenador que trabaja para otro tipo de coordenadas y objetivos. Entonces es demasiado ejercicio, demasiado darle vueltas en el mate a lo mismo, y eso te agota.
Progresarias más haciendo 4 entrenamientos semanales, 2 x cada básico y los no básicos que necesitaras y nada más. Pero bueno, los gustos se sacan en vida.
No llevas 6 meses de gimnasio, y en lugar de estar haciendo un plano básico como para iniciantes, con eventuales refuerzos, te pusiste en manos de un entrenador que trabaja para otro tipo de coordenadas y objetivos. Entonces es demasiado ejercicio, demasiado darle vueltas en el mate a lo mismo, y eso te agota.
Progresarias más haciendo 4 entrenamientos semanales, 2 x cada básico y los no básicos que necesitaras y nada más. Pero bueno, los gustos se sacan en vida.
Canallon
New member
+1
Si no sabes planificar ni periodizar vas derechito al fracaso. Vas a vivir estancado, con fatiga y deprimido x no sacar los kilos en los entrenos.