Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
- Start date
Seba
Moderador Nocturno
siendo natural solo podes crecer x cantidad de kg o gramos por mes según el tiempo que llevas entrenando si comes de más lo único que crece es la panza.
amador11
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Si, pero hablando mas del tema calorias, uno que tiene el metabolismo muy acelerado por ejemplo se tiene que meter 4000 calorías sino no sube, pero termina con arcadas etc, eso está bien?
Seba
Moderador Nocturno
hay muy pocas personas que tienen metabolismos tan altos, pero bueno existen. En esos casos hay que buscar comer alimentos hipercaloricos o ayudarse con gainers el problema claro, la economía. Pero bueno todo en esto sale caro, comer bien sale caro.
amador11
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Yo por ahora no digo que me cueste llegar a las 3200 que estoy consumiendo a nivel tiempo y eso sino que me falta comida en la heladera por lo que dices, sale caro...hoy no llegué ni a 140gr de proteina y tampoco a las calorías. Además también no hay comidas muy nutritivas que sean tan calóricas por eso a veces es factible lo de los gainers como una ayuda.
Me acabo de comer medio kilo de papas y tienen menos de 500 calorías.
Seba
Moderador Nocturno
es que a ver, antiguamente sino llegabas a las calorías metías dos sandwichs de hamburguesas con jamon y queso, lechuga y tomate (está lleno de fotos de culturistas comiendo ese tipo de comidas)y no había problemas, o sea en volumen lo de comer "limpio" es hasta cierto punto.
amador11
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Es que obvio, imagina esta noche me voy a clavar alta porcion de chocotorta para sumar más.
También un alimento muy bueno son las lentejas pero yo le encuentro el problema que 100gr en seco se van al triple pero es un alimento que te llena tanto que después no querés comer nisiquiera la carne que tenes en el plato
Seba
Moderador Nocturno
Yo creo que hamburguesas, sandwichs de milanesas son alimentos bastantes completos para comer en volumen porque tienen un poco de cada cosa, por supuesto no te tenes que pasar. La chocotorta está bien para sumar pero es menos completo no hay proteínas solo carbosimples. Los frutos secos suman mucho pero tiene lo malo que son muy caros. Pero bueno como dije en volumen hay que estirar un poco para llegar a las calorías necesarias.
Las lentejas también, si las comes en el clasico guiso con chorizo y demás ni hablar. Yo diría que las protes como meta trata de llegar al 1.5 no al 2.
Cuando dijistes que comias 500g de carne cada dia me quede flipando, yo como 200g poquisimos dias porque sale caro (obviamente soy estudiante bla bla bla), me tire todo el hinvierno con 200g de lentejas + 200g de arroz para cubrir buena parte de calorias en una comida y funciono bien. Mas o menos ayuda a cubrir gran parte de la proteina y sale barato y entra facil.
amador11
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Es que a una milanesa como le estimas las calorías si son fritas?
Si, sé que es menos completo pero lo meto porque son muchas calorías para poca cantidad de comida que es factible, eso sí..solo 600calorias por día destino a eso
Kal
Well-known member
Amador el problema de comer a ojo ,es ese si necesitas 3200 kcal por qué de verdad quieres aumentar tamaño ,está tan fácil como montar un esquema fijo,mira este lo usaba yo para mantenerme.
1º 100 gr avena+2 huevo + 4 claras+zumo naranja (770 kcal)
2º 150 gr arroz +2 latas atún (650 kcal)
3º 150 pasta +200 gr ternera (835 kcal)
4º 250 gr pechuga pavo +200 integral (606 kcal)
5º 200 merluza + 200 patata cocida (380)
Total :3241 kcal
Es solo un modelo ya que yo lo hago así ,faltarían vegetales y frutas que se pueden añadir/sustituir por otros alimentos un poco según necesidades ,gustos...
Pero vamos yo si no hubiese utilizado esquemas de alimentación así no habría progresado ni la mitad.
Pd: en los hilos de los fotos hay dos “volumen 2011” y “volumen 2012” en el primero comía lo que me daba la gana y mucho y estaba cerdil con 95 kgs en el Segundo tenía menos bf pesando ya 100 kgs y comía de forma ordenada.
1º 100 gr avena+2 huevo + 4 claras+zumo naranja (770 kcal)
2º 150 gr arroz +2 latas atún (650 kcal)
3º 150 pasta +200 gr ternera (835 kcal)
4º 250 gr pechuga pavo +200 integral (606 kcal)
5º 200 merluza + 200 patata cocida (380)
Total :3241 kcal
Es solo un modelo ya que yo lo hago así ,faltarían vegetales y frutas que se pueden añadir/sustituir por otros alimentos un poco según necesidades ,gustos...
Pero vamos yo si no hubiese utilizado esquemas de alimentación así no habría progresado ni la mitad.
Pd: en los hilos de los fotos hay dos “volumen 2011” y “volumen 2012” en el primero comía lo que me daba la gana y mucho y estaba cerdil con 95 kgs en el Segundo tenía menos bf pesando ya 100 kgs y comía de forma ordenada.
amador11
Active member
Si, lo veo factible y cómodo, el tema que acá el pescado sale carísimo (120 gr cuestan lo mismo que medio kilo de pollo), la idea sería meter más proteína como carne y pollo, pero digamos hasta 300 y un poco más me puedo permitir( no me puedo comer todo yo solo, vivo en familia) jajaa veré de hacer una comida con legumbres que aportar buena cantidad de proteínas también.
Pero igualmente vengo bien y conforme en cuanto a progresos con lo que me alimento.
Pero igualmente vengo bien y conforme en cuanto a progresos con lo que me alimento.
Última edición:
amador11
Active member
Un modelo que se puede adaptar más a mi es:
Desayuno:
Avena + Huevos + Frutas + Café
Almuerzo:
200 Carne + Arroz + aceite de oliva + ensalada
Post:
150 Pechuga + Pasta
Snack tarde:
Pan + Queso + jamón
Cena:
Papa + Lentejas
Puse la cantidad de gramos de las carnes nomás pero ahí iría bien con las proteinas.
Desayuno:
Avena + Huevos + Frutas + Café
Almuerzo:
200 Carne + Arroz + aceite de oliva + ensalada
Post:
150 Pechuga + Pasta
Snack tarde:
Pan + Queso + jamón
Cena:
Papa + Lentejas
Puse la cantidad de gramos de las carnes nomás pero ahí iría bien con las proteinas.
Mafias21
Active member
Yo ya dije en varias ocasiones, que era lo mejor desde mi punto de vista para la primera etapa de volumen. El tema de las arcadas no se que decirte, a mi al principio me daban algunas. Por ejemplo cuando pase de comerme media barra de pan a comerme una barra entera me daban unas arcadas bestiales pero paso el tiempo y el cuerpo se acostumbro.
agomez
Well-known member
Errado en general. Tenemos como siempre 3 intervalos:
1) el patológico, el individuo desnutrido que con sólo pasar a alimentarse bien va a crecer rápidamente, no se fuerza, simplemente se normaliza, es su tendencia natural.
2) el normal, es donde estamos la inmensa mayoría, no tenemos falta de desarrollo por deficiencia nutricional, aunque podemos inducir más desarrollo vía entrenamiento de sobrecarga. Tampoco "forzamos" el desarrollo, forzamos los kgs en la barra y el desarrollo físico (comiendo lo necesario) no es más que la consecuencia natural de eso.
3) Arriba de lo normal, diríamos fisiculturistas de élite, ahí ya hacen todo tipo de estrategias, y como son pocos casos y las combinan en forma no de diseño experimental sino a gusto de cada uno, no se puede separar los factores y las interacciones. El tipo come como bestia pero además tiene niveles (inducidos artificialmente) altísimos de insulina, por ejemplo.
agomez
Well-known member
Fue lo que conversamos el otro día. El atleta es un sistema completo, donde la limitante está en el componente más débil.
Ingnorar o forzar de más ese componente más débil es crear un sistema que va a ser cada vez más insustentable.
Uno entrena de modo de ir subiendo los kgs de la barra, y se alimenta con una nutrición de calidad y sin pasar hambre. Pronto. No hay más. Puede tener una referencia teórica de las calorías necesarias, pero no una dictadura teórica.
No nos forzamos a comer ni a no comer. Comemos hasta estar sin hambre, teniendo como base comidas con substancia. Si eso queda muy lejos (en más o en menos) de lo teórico, entonces hay que analizar con cuidado todo el caso particular.
En tu caso, tu peso corporal está de acuerdo con tus marcas, ambos tienen que seguir procesos coherentes entre sí.
agomez
Well-known member
Pero sientes que te faltan calorías o te faltan sólo en el número? Porque si uno siente que le faltan mismo, existen bombas calóricas como el pan por ejemplo, baratos y accesibles. Pero si uno no siente que le faltan y dale pan para llegar a las calorías después engorda y llora.