Curiosidades, conjeturas, dudas

[josele_piro]

Antes de que me vuelvas a venir con lo de “no todo el mundo puede, tal fulano tiene buen cuerpo sin hacer x”, te vuelvo a repetir, que fuí gordito, y fuí flaco palo, yo no tengo “buena genética”, tengo años y curro encima, y sobretodo mucha experiencia en cocina, sobretodo, cocina jaja.

 

[metopa]

Los cereales te ponen como un chancho.
Las verduras y raices te ponen to mazao.
By Agomez.

 

[josele_piro]

Los cereales te ponen como un chancho.
Las verduras y raices te ponen to mazao.
By Agomez.

XDDD

A ver si hay que ver las situaciones claro, pero esque asocia cereales con gordura si o si y raices y verdura a “magro” tal y como resumes jajaja.

Sinceramente Agomez poca idea tiene de nutricion.

 

[EstebanCruz]

Na en sentadilla ya cayeron 160 x 5.

Equivale a una máxima de 180, tal como lo equivale 150 x 7. Así que prácticamente no es récord... Pero bueno, es un peso que en su día fue mi 1 RM y ya le he clavado 5 repes.

Fue un orgullo para mi ver cómo ya abultan los discos en la barra. 3 de 20 y uno de diez por lado... El más que levanta en todo el gimnasio...

 

[rafaelkaiz]

Antes de que me vuelvas a venir con lo de “no todo el mundo puede, tal fulano tiene buen cuerpo sin hacer x”, te vuelvo a repetir, que fuí gordito, y fuí flaco palo, yo no tengo “buena genética”, tengo años y curro encima, y sobretodo mucha experiencia en cocina, sobretodo, cocina jaja.

Yo tuve una época donde era delgado, luego me dejé, pille un poco de depre + juegos online, y como no me movía empecé a engordar como un cerdo XD

En este caso, los Weetabix son cereales de trigo integral, tienen muy buenos macros para meterlos en un desayuno junto con fruta.

A ver, lo ideal sería 3 huevos con aguacate y fruta, cosas así, también cenar salmón.

Pero también quiero un Ferrari y no puedo tenerlo.

Tampoco se puede hablar de buena o mala genética, porque no sabemos cuál es mi límite, ni me ha visto nadie al 12-13% de grasa corporal, lo mismo dentro de 5 o 6 años tengo el físico que voy buscando.

 

[josele_piro]

Yo tuve una época donde era delgado, luego me dejé, pille un poco de depre + juegos online, y como no me movía empecé a engordar como un cerdo XD

En este caso, los Weetabix son cereales de trigo integral, tienen muy buenos macros para meterlos en un desayuno junto con fruta.

A ver, lo ideal sería 3 huevos con aguacate y fruta, cosas así, también cenar salmón.

Pero también quiero un Ferrari y no puedo tenerlo.

Tampoco se puede hablar de buena o mala genética, porque no sabemos cuál es mi límite, ni me ha visto nadie al 12-13% de grasa corporal, lo mismo dentro de 5 o 6 años tengo el físico que voy buscando.

Kalorías mandan Rafa muy por encima de todo, kalorías y actividad fisica/entrenamiento.

Entiendo muy bien la analogía del ferrsri y el salmon. A mi tmb me gustaría yener un masterchef jaja y que me preoarara justo lo que le pido, pero soy un currante no un millonario xD. Me toca levantarme a las 5 de la mñn y prepararme la comida del medio dia, si quiero llevar cierto control de lo que me zampo. Es lo que hay jeje.

Puedes comer de todo con moderacion, ya te digo que yo como a base de ch sinoles basicamente y mal no me va.

 

[rafaelkaiz]

Kalorías mandan Rafa muy por encima de todo, kalorías y actividad fisica/entrenamiento.

Entiendo muy bien la analogía del ferrsri y el salmon. A mi tmb me gustaría yener un masterchef jaja y que me preoarara justo lo que le pido, pero soy un currante no un millonario xD. Me toca levantarme a las 5 de la mñn y prepararme la comida del medio dia, si quiero llevar cierto control de lo que me zampo. Es lo que hay jeje.

Puedes comer de todo con moderacion, ya te digo que yo como a base de ch sinoles basicamente y mal no me va.

Si eso lo tengo claro, las calorías a final del día y lo que comentaste, consumir 2g por peso de proteínas (los días de más esfuerzo), y más ahora sí meto un deficit calórico.

Más o menos voy a intentar llevar un control, comer lo más limpio que pueda y ya está, tampoco quiero llegar a niveles muy bajos de grasa, 14-15 y si me encuentro bien pues como mucho bajar hasta el 13.

 

[josele_piro]

Si eso lo tengo claro, las calorías a final del día y lo que comentaste, consumir 2g por peso de proteínas (los días de más esfuerzo), y más ahora sí meto un deficit calórico.

Más o menos voy a intentar llevar un control, comer lo más limpio que pueda y ya está, tampoco quiero llegar a niveles muy bajos de grasa, 14-15 y si me encuentro bien pues como mucho bajar hasta el 13.

Como consejo. Una vez tondes el 15, hacer descanso, las semanas que te apetezcan, y luego ver. Durante esas semanas comer a mantener.

 

[rafaelkaiz]

Como consejo. Una vez tondes el 15, hacer descanso, las semanas que te apetezcan, y luego ver. Durante esas semanas comer a mantener.

Perfecto, así lo haré. Supongo que es para que el cuerpo no se acostumbre tampoco, no?

Pd ayer me puse cerdo como dije, hoy quiero mantener un deficit más grande. Así a ojo, me meti en ese cheat meal unos 450gr de carbos, 180 de proteínas, y grasas mejor ni lo pienso.

 

[josele_piro]

Perfecto, así lo haré. Supongo que es para que el cuerpo no se acostumbre tampoco, no?

Pd ayer me puse cerdo como dije, hoy quiero mantener un deficit más grande. Así a ojo, me meti en ese cheat meal unos 450gr de carbos, 180 de proteínas, y grasas mejor ni lo pienso.

Puedes bajar alrededor de un 10% de tu peso total antes de necesitar hacer paron. O sea si pesas 75, podrías bajar 7,5k hasta necesitar ese supuesto descanso. Yo te recomendé eso antes para que no se te hiciera muy pesada y por lo que comentaste. Durante esas semanas de paron te aconsejo un 10% de deficir en vez de subir las mismas calorías que comías

https://youtu.be/AUW_wZVa6cA

Cuando tengas un rato aconsejo este video, y lo que sea cualquier duda pregunta lo que quieras.

 

[rafaelkaiz]

Puedes bajar alrededor de un 10% de tu peso total antes de necesitar hacer paron. O sea si pesas 75, podrías bajar 7,5k hasta necesitar ese supuesto descanso. Yo te recomendé eso antes para que no se te hiciera muy pesada y por lo que comentaste. Durante esas semanas de paron te aconsejo un 10% de deficir en vez de subir las mismas calorías que comías

https://youtu.be/AUW_wZVa6cA

Cuando tengas un rato aconsejo este video, y lo que sea cualquier duda pregunta lo que quieras.

Tienes Instagram? Si te parece bien, algún día te pregunto por ahí (tampoco te voy a chapar jajaja).

Es que uso más el móvil y raramente entro al foro, salvo ayer y hoy.

 

[josele_piro]

Tienes Instagram? Si te parece bien, algún día te pregunto por ahí (tampoco te voy a chapar jajaja).

Es que uso más el móvil y raramente entro al foro, salvo ayer y hoy.

No bro.. por privado puedes preguntarme lo que desees si prefieres no ponerlo publicamente que te contestare lo que quieras. Chapame lo que quieras xD que en l que oueda te echaré un cable. Instagram me busca la ruina a mi, demasiada hembra y yo demasiado casado, mas de un forero me oregunto jaja

Tmb aconsejo mucho a heroe fitness quien tenga fines esteicos, para mi el mejor sin duda y podras aprender.

 

[agomez]

Yo no digo que "por comer cereales te vuelves gordo" sino "si subiste de peso el exceso calórico debe estar en algún lado" y siendo que parece obvio que en un atleta no va a estar en dulces y refrescos, la mayor fuente serían los cereales.

Si los cereales están en una proporción baja, uno busca por otro lado. Y si todo está en una cantidad baja, entonces las calorías están bajas y la persona está en el peso que tiene que estar.

 

[agomez]

Los cereales te ponen como un chancho.
Las verduras y raices te ponen to mazao.
By Agomez.

No es exactamente así, sino:

"los cereales tienen más calorías y menos nutrientes que verduras y raíces" Por lo que darles preferencia a estas últimas favorece una alimentación más eficiente. Y exagerar con los cereales tiene la tendencia a que falten nutrientes o uno ponerse algo gordo.

 

[agomez]

XDDD

A ver si hay que ver las situaciones claro, pero esque asocia cereales con gordura si o si y raices y verdura a “magro” tal y como resumes jajaja.

Sinceramente Agomez poca idea tiene de nutricion.

No soy nutricionista sino matemático, pero la "poca idea" es lo que el compañero entendió, no lo que yo dije. Puedes preguntarlo a médicos o nutricionistas y van a coincidir conmigo. De hecho, lo que digo fueron médicos que me lo dijeron.

 

[rafaelkaiz]

Yo no digo que "por comer cereales te vuelves gordo" sino "si subiste de peso el exceso calórico debe estar en algún lado" y siendo que parece obvio que en un atleta no va a estar en dulces y refrescos, la mayor fuente serían los cereales.

Si los cereales están en una proporción baja, uno busca por otro lado. Y si todo está en una cantidad baja, entonces las calorías están bajas y la persona está en el peso que tiene que estar.

Cereales, frutos secos, arroz... Meses atrás he metido mucho de eso. Y habré metido unas 2500-2600 calorías el día que más.

Refrescos y dulces nada, salvo un día muy muy puntual, no consumo esos alimentos.

 

[rafaelkaiz]

No bro.. por privado puedes preguntarme lo que desees si prefieres no ponerlo publicamente que te contestare lo que quieras. Chapame lo que quieras xD que en l que oueda te echaré un cable. Instagram me busca la ruina a mi, demasiada hembra y yo demasiado casado, mas de un forero me oregunto jaja

Tmb aconsejo mucho a heroe fitness quien tenga fines esteicos, para mi el mejor sin duda y podras aprender.

Me imagino, pues intentaré meterme por aquí y ya está.

Gracias Josele!

 

[josele_piro]

Me imagino, pues intentaré meterme por aquí y ya está.

Gracias Josele!

No hay de que bro, lo que sea me abres privado sin problema

 

[agomez]

Las personas no entienden lo siguiente.

Juancito si levanta 200 k se rompe la columna
Entonces Juancito levanta con 150 k
Juancito es inteligente.
Sea como Juancito.

Pedrito si tiene menos de 20% se debilita y anda como bobo y con riesgo de lesionarse, en tanto que con 20% no tiene más problema que ser feo.
Pedrito piensa que así como no puede ser una estrella del rock o un domador de elefantes, tampoco está obligado a ser un adonis aunque no debe tener sobrepeso que le haga daño a la salud, entonces se mantiene en un poco más de 20%.
Pedrito es inteligente.
Sea como Pedrido.

Ay, no como Juancito sí pero como Pedrito no.

 

[agomez]

Cereales, frutos secos, arroz... Meses atrás he metido mucho de eso. Y habré metido unas 2500-2600 calorías el día que más.

Refrescos y dulces nada, salvo un día muy muy puntual, no consumo esos alimentos.

Está claro para mí, lo que resta es saber si ese extra de calorías que comías era porque el organismo te lo pedía o por seguir algún criterio teórico o por descontrol nomás.