Curiosidades, conjeturas, dudas

EstebanCruz dijo:
Yo lo único que digo es que haciendo sólo una serie efectiva dos veces por semana las piernas me están creciendo.

Tanto no importa al final el volumen de entrenamiento en series cuando puedes progresar en pesos.

Realmente, lo que cuenta es el tonelaje que mueves. Si mueves cada vez más tonelaje dentro de una cierta intensidad creces.

Por ejemplo.

Pongamos que me hago 120 x 10 en sentadilla. Estoy moviendo 1200 kilos, y me hago 3 series pongamos que estoy moviendo 3600 kilos.

Seria lo mismo que hacer 3 series de 8 con 150 kilos. Al final el peso movido por el organismo es el mismo aunque con menos intensidad.

Si la siguiente semana hago 120 x 11 o 150 x 9 en una serie de las tres, he aumentado el tonelaje total y la pierna crece.Igual por eso gano músculo a una sola serie. Porque aumento siempre el tonelaje que muevo...

Hoy movi 150 kg 7 veces,... Me da un tonelaje menor que 120 x 20 que me he hecho anteriormente, por lo que de por sí sólo esta serie no me provocaría hipertrofia, pero como es un estímulo nuevo el cuerpo tendrá que generar adaptaciones.
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El volumen de entreno está muy sobrevalorado, tu mismo estas dandote cuenta.

Si yo volviera a empezar haría las cosas muy diferentes a como las hice, tampoco me arrepiento de nada ya que cada etapa te enseña algo.
 
Lo que comentas del tonelaje no es del todo fiable.

Digamos que 120x20 vs 150x7

Haciendo cuentas has movido mas kilos con 120, pero con 150 son repes mas duras y a un rm mas idoneo de hipertrofia, yo pienso que es mas efectivo ese 150 refiriendose a hipertrofia.

Si pusieras 170 o mas para hacer 1-2 repes no, ya que no hay suficientes repes, mucha tension mecanica pero muy pocas repes, ideales para fuerza. Estimulas tmb la hipertrofia pero en menos medida.

Lo ideal es quedarse en el tipico rango de 8-12, es cuando vas a optimizar mas el entrenamiento. Ahora que a tí te gusta ir a 25 o a 5, perfecto, por encima de lo anterior lo importante es ir gradualmente mejorandote a ti mismo.

Volumen de entreno depende mucho de cada cual, que 1 serie sea efectiva no quiere decirnque sea lo mejor ni lo las optimo ni mucho menos. Para maximas ganancias lo mejor es haver el máximo nunero de seires siempre y cuando te permita seguir haciendote mejor.

Despues de las 3 primeras series la efectividad de cada serie baja en picado, pero si haces 10 o 20 series mientras te recuperes y supercompenses tendras mas resultados. Esto te das cuenta en el gym y en tu estado de animo, como duermes, coml vas al balo..

Tmb, que 10-20 series den mas resultados que 6 o menos no lo hace necesariamente mejor, puedes estar tu haciendo 2 series por semana efectivas y otro 20. Ambos os recuperais y ambos seguís progresando en el gym, pero el de 20 está literalmente haciendo tu esfuerzo x10 para obtener pocos mas resultados que tu. Hay que tener bien claro cuando armas una rutina porqué y como la vas a montar y sobretodo si te compensa.

Tmb tu puedes estar haciendo dos series pero estimulas mas que otro haviendo 10-15 series, bien por tecnica, bien por cercania al fallo, tonelaje, % al rm que tmb es importante.

Que todo tipo de rangos sirvan para hipertrofia, no quiere decir que no haya mejores formas de hacer las cosas.

En mi opinion si no te dedicas a la comoeticion es mejor quedarae algo corto de volumen que algo pasado, ya que obtendras la mayoría de beneficios sin todos los perjuicios que te pueda traer el ir pasado del gym, que en mi experiencia vas para el arrastre el todo el dia.

Y dicho esto dejo mi rutina xD

Lunes
Press declinado mancuerna 1x8-12
Press hombro mancuerna 1x8-12
Press frances manccuerna 1x18-12

Miecoles
Remo mancuerna 1x8-12
Curl biceps mancuerna 1x8-12

Viernes
Zancadas 1x8-12

Ni abs, ni calentamiento.. ( debería calentar ) ni nada mas. Cargo un peso, cuando llego a 12 repes meto peso.

Tengo mejor aspecto y animo y mas fuerza que hace un año, pesando igual y haciendo unas 12 series. Segun la teoría del sumar tonelaje ahora hago bastante menos, sin embargo ahora estoy mejor a todos los sentidos. Eso si la serie que hago la exprimo bien. Antes usaba bastante mas volumen pero los pesos eran mucho menores. Para que te hagas una idea, ayer hice una serie de zancada y ese fue todo el entrenamiento, dos mancuernas de 28k ( una en cada mano ) por pierna, o sea 56k, saqué 13 repes, paré porque intuí que la siguiente repe me iba a quedar a la mitad. No se en sentadilla cuanto será pero para hacerlo a una pierna no es mala marca y mas pesando lo que peso. Hoy a pesar de ser una sola serie voy cojo jaja.

Yo esque soy como tu y me gusta darle al coco, mi conclusion esque intensidad vs volumen, intensidad gana de largo.

Volumen para maximas ganancias, el maximo que te permita progresar a largo plazo, las rutinas deben ser llevaderas a lo largo del tiempo y sobre todo que te vayan haciendo incrementos graduales de rendimiento.
 
Quiero aclarar tmb, que no estoy diciendo que sean mejor 1 que 12. En mi caso es así, ya que con 12 estaré sobrepasando mis limites de recuperacion, pero que con 1 me vaya mejor que con 12 no quoere decir que no podría mejorar mas con 6 por ejemplo.

Minima dosis eficaz es a lo que yo voy ahora mismo, he estado este verano probando con de 1 a 3 series al fallo por ejercicio, y 3 no me han hecho avanzar mas tampoco, incluso peor, con dos aún tengo mis dudas, con una en principio voy sobre seguro de que no me voy a pasar ( en teoría ), me permite ir agregando poco a poco peso a los ejercicios, o sea mayor estimulo. Yo ya tampoco tengo las ganas ni el tiempo de entrenar que antaño. Empecé así por no dejarlo se lado hace unos meses y me ha sorprendido. Hace años estuve un año con hit y las impresiones no fueron tan positivas como esta vez. Tmb era bastante menos experimentado.
 
josele_piro dijo:
Lo que comentas del tonelaje no es del todo fiable.

Digamos que 120x20 vs 150x7

Haciendo cuentas has movido mas kilos con 120, pero con 150 son repes mas duras y a un rm mas idoneo de hipertrofia, yo pienso que es mas efectivo ese 150 refiriendose a hipertrofia.

Si pusieras 170 o mas para hacer 1-2 repes no, ya que no hay suficientes repes, mucha tension mecanica pero muy pocas repes, ideales para fuerza. Estimulas tmb la hipertrofia pero en menos medida.

Lo ideal es quedarse en el tipico rango de 8-12, es cuando vas a optimizar mas el entrenamiento. Ahora que a tí te gusta ir a 25 o a 5, perfecto, por encima de lo anterior lo importante es ir gradualmente mejorandote a ti mismo.

Volumen de entreno depende mucho de cada cual, que 1 serie sea efectiva no quiere decirnque sea lo mejor ni lo las optimo ni mucho menos. Para maximas ganancias lo mejor es haver el máximo nunero de seires siempre y cuando te permita seguir haciendote mejor.

Despues de las 3 primeras series la efectividad de cada serie baja en picado, pero si haces 10 o 20 series mientras te recuperes y supercompenses tendras mas resultados. Esto te das cuenta en el gym y en tu estado de animo, como duermes, coml vas al balo..

Tmb, que 10-20 series den mas resultados que 6 o menos no lo hace necesariamente mejor, puedes estar tu haciendo 2 series por semana efectivas y otro 20. Ambos os recuperais y ambos seguís progresando en el gym, pero el de 20 está literalmente haciendo tu esfuerzo x10 para obtener pocos mas resultados que tu. Hay que tener bien claro cuando armas una rutina porqué y como la vas a montar y sobretodo si te compensa.

Tmb tu puedes estar haciendo dos series pero estimulas mas que otro haviendo 10-15 series, bien por tecnica, bien por cercania al fallo, tonelaje, % al rm que tmb es importante.

Que todo tipo de rangos sirvan para hipertrofia, no quiere decir que no haya mejores formas de hacer las cosas.

En mi opinion si no te dedicas a la comoeticion es mejor quedarae algo corto de volumen que algo pasado, ya que obtendras la mayoría de beneficios sin todos los perjuicios que te pueda traer el ir pasado del gym, que en mi experiencia vas para el arrastre el todo el dia.

Y dicho esto dejo mi rutina xD

Lunes
Press declinado mancuerna 1x8-12
Press hombro mancuerna 1x8-12
Press frances manccuerna 1x18-12

Miecoles
Remo mancuerna 1x8-12
Curl biceps mancuerna 1x8-12

Viernes
Zancadas 1x8-12

Ni abs, ni calentamiento.. ( debería calentar ) ni nada mas. Cargo un peso, cuando llego a 12 repes meto peso.

Tengo mejor aspecto y animo y mas fuerza que hace un año, pesando igual y haciendo unas 12 series. Segun la teoría del sumar tonelaje ahora hago bastante menos, sin embargo ahora estoy mejor a todos los sentidos. Eso si la serie que hago la exprimo bien. Antes usaba bastante mas volumen pero los pesos eran mucho menores. Para que te hagas una idea, ayer hice una serie de zancada y ese fue todo el entrenamiento, dos mancuernas de 28k ( una en cada mano ) por pierna, o sea 56k, saqué 13 repes, paré porque intuí que la siguiente repe me iba a quedar a la mitad. No se en sentadilla cuanto será pero para hacerlo a una pierna no es mala marca y mas pesando lo que peso. Hoy a pesar de ser una sola serie voy cojo jaja.

Yo esque soy como tu y me gusta darle al coco, mi conclusion esque intensidad vs volumen, intensidad gana de largo.

Volumen para maximas ganancias, el maximo que te permita progresar a largo plazo, las rutinas deben ser llevaderas a lo largo del tiempo y sobre todo que te vayan haciendo incrementos graduales de rendimiento.
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+1
 
agomez dijo:
Puede haber, entre tanta humanidad que anda por ahí respirando y cagando, alguna singularidad que tenga un físico espectáculo sin entrenamiento y sin bomba.
Ahí tiene quien razona así: "si él está así sin entrenamiento y sin bomba, entonces yo también puedo estar igual"

y a veces no, a veces hay gente que ni entrenando ni tomando bomba se pone como están otros de condición inicial

Injusticias y maldades de la vida. Qué se le va a hacer.
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ahi llevas razon viejo!
 
Kalllll ven a defenderme que estoy aqui solo con el alto volumen :-(

Para mi sí, la intensidad es lo mas importante, pero una vez hecha esta o conseguida cuanto mas volumen metas mejor.

Por ejemplo Esteban tu dices que solo con esas series efectivas las piernas crecen, y si hicieras las series efectivas que ahora haces, y metieras despues otras 8-10 series por grupo muscular alejadas del fallo, y comieras algo mas esos resultados en hipertrofia ¿no creeis que serían mejores que solo con las efectivas de ahora?
 
PD los 150x7 estan genial y comodos.

¿Has probado a cambiar de posicion las muñecas cuando agarras la barra? cuando vas forzado tienden a irse a una posición distinta de la inicial
 
Matarazzofan dijo:
Kalllll ven a defenderme que estoy aqui solo con el alto volumen :-(

Para mi sí, la intensidad es lo mas importante, pero una vez hecha esta o conseguida cuanto mas volumen metas mejor.

Por ejemplo Esteban tu dices que solo con esas series efectivas las piernas crecen, y si hicieras las series efectivas que ahora haces, y metieras despues otras 8-10 series por grupo muscular alejadas del fallo, y comieras algo mas esos resultados en hipertrofia ¿no creeis que serían mejores que solo con las efectivas de ahora?
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XD no sientas eso hombre, como que estoy en contra del alto volumen al reves, es mas , he dicho que si eres caoaz de recuperarte, cuanto mas hagas mas resultados, pero hay que ser obvios y objetivos. Que esto no lo digo yo lo dicen los estudios, a partir de la tercera serie efectiva, la efectividad de cada serie empieza a caer empicado. Esto no significa por ejemplo que, haces 10 series, y las 3 primeras sin las mas efectivas, no. De esas 10 series, las 3 mejores y mas intensas, pueden ser por ejemplo las ultmas 3, son las que van a marcar la diferencia en el entrenamiento.

Calidad e intensidad siempre siempre van a marcar la diferencia. Repito que esto no quiere decir que no sirva ni que yo este en contra de hacer 10-12 o 20 series.

Lo que comentas de alejado del fallo, bueno, si una serie al fallo o muy cerca, son como 2-3 “alejado del fallo”, cada uno hace la cuenta. Lo que no se puede es hacer 10-20 series y todas al fallo o mas. A ti te gusta buscar el estimulo y la adaptacikn a base de volumen, esta perfectl y yo ño he hecho y no me ha dado mal resultado, pero ya te digo que en estos momentos quiero pasar el minimo tiempo posible en el gym, h aunqie pudiera posiblemente haría algo mas hacia Yates qie Arnold.

Un entreno que me viene a la cabeza en futuro de tener ganas y tiempo, es hacer tal como hago, y añadir series y accesorios al gusto por mero gusto vaya alejado al fallo, pero tengo claro clarísimo que lo ñrinero va a mandar en mi, ojo, en mi progreso es a timera serie en progresion, va a marcsr mi progreso bastante mas que 10 o 15 series alejadas al fallo.
 
Matarazzofan dijo:
PD los 150x7 estan genial y comodos.

¿Has probado a cambiar de posicion las muñecas cuando agarras la barra? cuando vas forzado tienden a irse a una posición distinta de la inicial
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Gracias tío. Pues no he tenido en cuenta eso tío... La verdad. La agarro con un ancho cómodo y pa bajo
 
Sobre lo que comento de que unas 3 series bien hechas y al fallo o muy cerca, teniendo en cuenta que 1 serie fallo son como 2-3 alejadas a efevtividad, no quiere decir que sintu haviebdo la cuenta por ejemplo prefieras hacer 9 series alejadas al fallo, de esas 9 todas cuentan no solo las 3 mejores ya que cada una de las series esta “alejada al fallo”. Comentas que una vez hecha la intensidad cuanto mas volumen etas mejor, si y no jaja porque eyamos enla mosma, cuanto mas hagas mejro si, pero ya tendigo que cuentes 1 serie al fallo = a 2-3 alejadad. No es mejor 6 alejadas que dos al fallo por ejemplo, a efevtividad va a ser +- lo mismo, y te ahorras el tiempo conlas dos series vs 6. Que clsro esto es a gustos y prioridades.
 
Matarazzofan dijo:
Kalllll ven a defenderme que estoy aqui solo con el alto volumen :-(

Para mi sí, la intensidad es lo mas importante, pero una vez hecha esta o conseguida cuanto mas volumen metas mejor.

Por ejemplo Esteban tu dices que solo con esas series efectivas las piernas crecen, y si hicieras las series efectivas que ahora haces, y metieras despues otras 8-10 series por grupo muscular alejadas del fallo, y comieras algo mas esos resultados en hipertrofia ¿no creeis que serían mejores que solo con las efectivas de ahora?
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Pero seamos todos aquí honestos. Intensidad son kilos básicamente (o descansos cortos). Si yo tengo una banca de 80, un peso muerto de 120 y una sentadilla de 100, buscar volumen es estupido. Es más productivo poner el peso muerto en 200, la sentadilla en 180, el press banca en 150 y a partir de ahí ya se mira el volumen... Pero vamos, si puedes progresar en pesos, sólo añadiría más series si:

- Quieres cuidar bien tus articulaciones.

- Por gusto propio.

- Descarga.

- Estrategia incluida en una preparación determinada.



Está claro que si añado más volumen crezco más. Eso es de cajón, comiendo bien sobra decirlo. Pero una cosa. Si yo busco necesitar el mínimo tiempo posible en el gimnasio (que es lo adecuado realmente), más vale aprovechar el estímulo que me ofrece una sóla serie más que suficiente para crecer. Porque al final la intensidad es lo que marca la diferencia. Yo te digo, para mi más vale 2 series efectivas justas cerquiísima del fallo que 3 series más alejadillas. Yo por ejemplo ayer, tras los 150 x 7, no hubiera podido hacer otra vez 150 x 7, porque es a máxima intensidad. Y más me vale eso, que hacer 150 x 5 3 veces... Ya tendré tiempo de hacer series como loco, pero ahora pudiendo ponerme en 160 x 20, que lo haré, no me preocupa el volumen. Aún soy un novato y tengo margen de mejora en pesos.
 
EstebanCruz dijo:
Pero seamos todos aquí honestos. Intensidad son kilos básicamente (o descansos cortos). Si yo tengo una banca de 80, un peso muerto de 120 y una sentadilla de 100, buscar volumen es estupido. Es más productivo poner el peso muerto en 200, la sentadilla en 180, el press banca en 150 y a partir de ahí ya se mira el volumen... Pero vamos, si puedes progresar en pesos, sólo añadiría más series si:

- Quieres cuidar bien tus articulaciones.

- Por gusto propio.

- Descarga.

- Estrategia incluida en una preparación determinada.



Está claro que si añado más volumen crezco más. Eso es de cajón, comiendo bien sobra decirlo. Pero una cosa. Si yo busco necesitar el mínimo tiempo posible en el gimnasio (que es lo adecuado realmente), más vale aprovechar el estímulo que me ofrece una sóla serie más que suficiente para crecer. Porque al final la intensidad es lo que marca la diferencia. Yo te digo, para mi más vale 2 series efectivas justas cerquiísima del fallo que 3 series más alejadillas. Yo por ejemplo ayer, tras los 150 x 7, no hubiera podido hacer otra vez 150 x 7, porque es a máxima intensidad. Y más me vale eso, que hacer 150 x 5 3 veces... Ya tendré tiempo de hacer series como loco, pero ahora pudiendo ponerme en 160 x 20, que lo haré, no me preocupa el volumen. Aún soy un novato y tengo margen de mejora en pesos.
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Tu trabaja como quieras colega,ya sea con mas intensidad o mas volumen que con tu fuerza bruta seguro que iras avanzando y si no me equivoco buscas hipertrofia,dicen que todos los caminos conducen a roma,pues haz como quieras mientras te alimentes bien,que se que lo haces.
 
metopa dijo:
Tu trabaja como quieras colega,ya sea con mas intensidad o mas volumen que con tu fuerza bruta seguro que iras avanzando y si no me equivoco buscas hipertrofia,dicen que todos los caminos conducen a roma,pues haz como quieras mientras te alimentes bien,que se que lo haces.
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Exacto, al final cualquier entreno funciona siempre quue progreses de alguna forma.

Un saludo y gracias tío.
 
EstebanCruz dijo:
Exacto, al final cualquier entreno funciona siempre quue progreses de alguna forma.

Un saludo y gracias tío.
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de nada hombre,es lo que pienso,no hay que rayarse.
 
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