Curiosidades, conjeturas, dudas

Alvarus dijo:
¿Sacando maximas en Press Banca siento mas el triceps y el brazo en general que el pecho... es por que hago mal el press?
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Para mi si quieres involucrar mas el pectoral lo primero es ver si tu agarre es demasiado cerrado, yo lo que fui haciendo fue ir abriendo el agarre siempre al maximo que pudiera sin que bajara el rendimiento, y poco a poco vas tirando mas de pectoral.

Y despues está la postura, si haces al menos algo de retracción escapular, y bajas la barra por debajo de los pectorales (lo maximo que puedas manteniendo los antebrazos en vertical) te obliga a cerrar los codos y tiras mucho mas de pectoral, y el movimiento para subir la barra en vez de ser hacia arriba solo es "en diagonal " hacia arriba y hacia la cabeza. Ademas cuando haces eso ves que es como un movimiento guiado, los brazos no empiezas con el tembleque ese ni se balancea la barra ni se abren los codos ni se trampea tan facil, yo haciendo eso y evitando los rebotes exagerados y las repeticiones forzadas solo siento el pectoral, no sé si te ayuda, una foto de lo que digo.

https://www.sportlife.es/media/cach...5475/paragrapharticle-15052-598c56880d3d3.jpg

Aunque para que esa forma de hacerlo no te perjudique demasiado tienes que tener un agarre amplio, por tema de palancas
Foto: http://entrenamiento-total.com/wp-content/uploads/2016/06/AgarreAnchoFlat.jpg

Este articulo está bastante bien
http://entrenamiento-total.com/form...e-estrecho-espalda-arqueada-vs-espalda-plana/
Aunque yo personalmente no haria la forma de J para entrenar de normal, cuando vas forzado saldra sola eso si, pero aisla mucho mas haciendolo en linea recta el pectoral
 
Última edición:
Muchas gracias, ire variando la amplitud, hago retraccion escapular solo que con mucho peso se desarma, tengo que calvar bien con un leg drive que no practico, y con un arco lumbar que tampoco hago.

Creo que la idea es clavar esa retraccion a la banca con el leg drive, para que no se desarme y asi tirar mas... pero por ahora se me desarma.

Mi meta es tirar mas peso, sea que sienta mejor el trabajo en el brazo o en el pectoral, supongo que deberia sentirlo mas en el pectoral por que es un grupo muscular mucho mas grande y potente, de ahi mi duda.

Hoy tiro maximos de nuevo. Muchas gracias.
 
A veces tiene que ver con el ancho del banco, personalmente yo no consigo hacer retracción escapular en los bancos padrón, que son muy finos, en un banco más ancho sí consigo. Cuando le ponen un plástico resbaladizo, entonces, imposible.
 
agomez dijo:
A veces tiene que ver con el ancho del banco, personalmente yo no consigo hacer retracción escapular en los bancos padrón, que son muy finos, en un banco más ancho sí consigo. Cuando le ponen un plástico resbaladizo, entonces, imposible.
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Me pasa igual. Cuando te acostumbras al banco de power después es muy difícil volver a los bancos de gim convencionales, y más si le ponen el forro ese plastificado, imposible. Son muy fines y a demás te resbalas. Imposible
 
Gente, cómo puede ser que sin comer bien nid escansar bien hoy vaya al gimnasio y me saque con 125 kilos 19 repeticiones en sentadilla xd

Eso es buena marca?? Os juro que no he comido bien y he estado estresado de hecho por eso fui al gim, a romperme... Me apetecía liberar toda mi agresividad
 
Es normal porque tu potencial es bien mayor, si estás haciendo 2 x 130 en press banca una sentadilla de 200 k no sale solamente por falta de trabajo específico, pero la capacidad está, entonces van a aparecer rendimientos altos con bastante frecuencia.
 
Gracias por comentar Agomez :)

Al final me siento orgulloso de mi genética. Porque de corazón, noto que mi potencial está muy por encima de lo que estoy dando. He estado estresado, tengo TOC y eso me da mucha ansiedad y no como bien ni duermo bien a veces. Y esta semana he estado en déficit toda entera ... De hecho he marcado abdomen otra vez... Y hoy resulta que voy, y me sale esa serie tan buena...

Los 130 por 20 los espero con muchas ansias... Y hasta que no logre 140 x 20 no pasaré a pesos mayores... Joe, si lograra 140 x 20 estaría flipando en colores.
 
Más o menos el PM que hice ayer:
10x50kg
6x85kg
3x5 112.5kg
1x120kg
1x130kg

No son pesos de wowww, pero bueno, ahí van, subiendo.

Los 120kg salieron volando, los 130 me costaron un pelin mas, pero descansando bien creo que habría tirado hasta 140kg sin problemas.
 
Sí, da para más. Una buena estrategia es dejar las series de 5 para después del test de máximo.

Por ejemplo: 1 x 110, 1 x 120, 1 x 130 , 1 x 135 o 140. + 3 x 5 x 112,5.
 
agomez dijo:
Sí, da para más. Una buena estrategia es dejar las series de 5 para después del test de máximo.

Por ejemplo: 1 x 110, 1 x 120, 1 x 130 , 1 x 135 o 140. + 3 x 5 x 112,5.
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Tienes razón, para la próxima lo hago así. Porque las series de 5 si me dejaron algo más cansado.

Para la próxima, objetivo 140kg.

Y a partir de ahí iré más tranquilo, pero subiendo, para enero quiero los 150/160. :p
 
Rafa, mi consejo es que no te preocupes de los máximos ahora mismo...

Yo que tú, entrenaba a 5 repeticiones añadiendo peso siempre... Y los máximos los tiraba cuando ya consiga hacer 5 con el doble de mi peso corporal. Al final los máximos no sirven si no para competir. Yo mismo he probado en sentadilla a tirar máximos, y hasta en peso muerto, pero al final no te sirve pa na...

Haciéndoite 5 con 160 kilos... estimando que tu peso sea 80 kg 'por ejemplo, ya te haces una idea de que al menos 180 sacas fácxil.

Un abrazo hermano
 
Cómo véis para una torso pierna:

Lunes pierna fuerte... Tratando de llegar a 20 con 140...

Jueves pierna suave... Tratando de llegar a 20 con 130...


Obvio que no conseguiré los 20 con 140 kg... pero sesión tras sesión iré progresando fijo.

Tamb una opción es el día fuerte ya empezar con 150 tratando de subir a 20 ... y el jueves día suave... 130..

Y cada semana variando el peso pero 10 kilos arriba abajoñ.


Por ejemplo, los días fuertes que sean con pesos mayores que 140... Hasta 160..

Y los días suaves con pesos mayores de 125 kg...

El objetivo siempre será lograr las 20 con 160...
 
EstebanCruz dijo:
Cómo véis para una torso pierna:

Lunes pierna fuerte... Tratando de llegar a 20 con 140...

Jueves pierna suave... Tratando de llegar a 20 con 130...


Obvio que no conseguiré los 20 con 140 kg... pero sesión tras sesión iré progresando fijo.

Tamb una opción es el día fuerte ya empezar con 150 tratando de subir a 20 ... y el jueves día suave... 130..

Y cada semana variando el peso pero 10 kilos arriba abajoñ.


Por ejemplo, los días fuertes que sean con pesos mayores que 140... Hasta 160..

Y los días suaves con pesos mayores de 125 kg...

El objetivo siempre será lograr las 20 con 160...
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depende como la estructures. La pregunta del millon es ¿donde metes el peso muerto? Si es una torso piernas el peso muerto lo metes el dìa de piernas entonces te queda la siguiente:

Peso muerto pesado
Sentadilla liviano

Sentadilla pesado
Peso muerto liviano (que no es a altas repeticiones sin con menos carga RPE 7)
 
EstebanCruz dijo:
Rafa, mi consejo es que no te preocupes de los máximos ahora mismo...

Yo que tú, entrenaba a 5 repeticiones añadiendo peso siempre... Y los máximos los tiraba cuando ya consiga hacer 5 con el doble de mi peso corporal. Al final los máximos no sirven si no para competir. Yo mismo he probado en sentadilla a tirar máximos, y hasta en peso muerto, pero al final no te sirve pa na...
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No es exactamente así. De la misma forma que se hacen series de 5 o de 8 o de 20, es también útil hacer levantes individuales. En cada momento buscamos lo que nos viene mejor sea muscular sea síquica u orgánicamente. Es más yo diría que en peso muerto se avanza mejor a máximos que a repeticiones aunque ambos esquemas deben combinarse.

claro que yo toda la vida hice más de 5 con 2 x mi peso corporal, hasta cuando pesaba 110 k, entonces no puedo opinar sobre la parte numérica de si sirve o no levantar individuales con menos del doble de tu peso.
 
Seba dijo:
depende como la estructures. La pregunta del millon es ¿donde metes el peso muerto? Si es una torso piernas el peso muerto lo metes el dìa de piernas entonces te queda la siguiente:

Peso muerto pesado
Sentadilla liviano

Sentadilla pesado
Peso muerto liviano (que no es a altas repeticiones sin con menos carga RPE 7)
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Peso muerto casi ni hago, de hecho hace tiempo que no lo hago.. pero debo hacerlo
 
Eso de no dormir bien o comer mal y ir un dia al gym y hacer record personal, no es tan raro, al final para mi lo que da la mejora es el entrenamiento y lo que te permite recuperarte del entrenamiento es comer bien y descansar bien, mientras no hagas entrenos o trabajos muy demandantes que te sea imposible recuperarte comiendo y durmiendo mal, es totalmente posible lo que te ha pasado, pero hace todo mas lento, mas tiempo que tienes que dejar entre entrenos y progreso tambien mas lento.

Ese es mi punto de vista.
 
Matarazzofan dijo:
Eso de no dormir bien o comer mal y ir un dia al gym y hacer record personal, no es tan raro, al final para mi lo que da la mejora es el entrenamiento y lo que te permite recuperarte del entrenamiento es comer bien y descansar bien, mientras no hagas entrenos o trabajos muy demandantes que te sea imposible recuperarte comiendo y durmiendo mal, es totalmente posible lo que te ha pasado, pero hace todo mas lento, mas tiempo que tienes que dejar entre entrenos y progreso tambien mas lento.

Ese es mi punto de vista.
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Estamos de acuerdo.

Mis entrenos tienen una mierda de volumen. Pero porque voy al gim a sacar récords, no a ganar músculo realmente.

Yo podría hacer más volumen pero pienso: Si no estoy comiendo bien ni nada, pa qué... mejor me centro en ganar fuerza aunque sea a altas repeticiones mejorando marcas y ya tendrté tiempo de eso.

Imagínate que con las marcas que tengo ahora que son de nivel intermedio, yo cojo y me enfoco en hipertrofia. Como bien, descanso bien y quintuplico elvolumen de entrenamiento. Con los pesos que manejo ya gano hipertrofia sí o sí muchísimo. Creo que tmb estamnos de acuerdo.
 
Probablemente dadas tus condiciones sea la manera mas correcta de hacerlo.

Que sea el camino mas eficiente si pudieras entrenar a full ya no lo tengo tan claro, pero así sí.

PD para mi el no tenerlo tan claro es debido a que cuando te pones a entrenar para hipertrofia tienes que meter mucho mas volumen del que te has acostumbrado y todo ese proceso te lleva un tiempo que haciendo un entreno que te valga para fuerza (aunque mas lento ) y para hipertrofia ya habrias conseguido mucho, depende de la persona tambien claro.
 
Yo estaba más o menos estabilizado en algo más de 80 k con mi pesita de 130 k. Fue comenzar a poner nomás una vez por semana series de 3 - 5 eventualmente algún levante individual en peso muerto, es difícil mantenerme con 90 k y no subir. Y la cintura disminuyó. Pero claro, un caso individual no hace una teoría.
 
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