Curiosidades, conjeturas, dudas

Alvarus, con tu permiso (ya que comentaste osbre el mundial de halterofilia que yo no vi) voy a postear aqui una duda. No quiero opacar tu comentario ni mucho menos. Un abrazo bro.


Ahi va:_

Una dudilla

puede ser beneficioso para hipertrofia -si hago una torso pierna por ejemplo- que un luens haga con 140 kilos y un jueves haga con 120 kilos?? Si con 120 kilos me paso de 20 repeticiones sirve de igual manera no??

Puedo coger esos 120 kilos y hacer una pausa abajo de dos segundos... El objetivo es no entrenar pesado todos los días. Está claro que 140 kilos a 11 repeticioes no es pesado, pero es intenso tmb...

120 kilos a infinitas repeticiones, progresando, servirá para generar hipertrofia de igual manera---
 
En tanto haya una mejora de rendimiento va a haber hipertrofia, ahora, series de 20 de sentadillas, la mejora se va a dar más por la mejora de capacidad pulmonar que por la mejora neuromuscular, entonces puede ser que pases de 20 a 25 no por mayor musculatura sino por mejor oxigenación o por haber aprendido a respirar mejor, o por aumento de los glóbulos rojos. Son todos procesos positivos, pero no son necesariamente vinculados a hipertrofia. Ahora, claro, si pasas de 20 x 120 k a 20 x 160 k tiene que haber hipertrofia obligatoriamente.

Lo que tienes que ver es cuál es el esquema que te permite progresar más. No es que "aqui hago fuerza, aqui hago hipertrofia" eso ya lo expliqué varias veces.

Por otro lado, lo que te dije el otro día. Hoy yo diría que estás pesando 85 k, hablas que vas a aumentar mucha musculatura de piernas, mucha musculatura de brazos, etc. Eso significa que vas a pesar por lo menos 100 k en el corto plazo. No tiene nada de malo, por el contrario, pero hay gente que se asusta mismo. Porque uno queda más ancho que alto. Uno se sale de los padrones populares. Eso hay que asumirlo.
 
Na, me cuesta la madre subir peso...

El estrés diario me quema. Igual pienso que si he mejoraod marcas he ganado músculo.

Me gusta ese enfoque de pasar de 20 con 120 a 20 con 160.. Mis cojones haría yo 20 con 160 ajjajaaj Pero bueno... es factible.
Estoy comiendo como me pide el cuerpo.. Si no gano peso, mejoro mi composición corporal... Y tratandod e mejorar repes y marcas el cuerpo pedirá comida... No voy a complicarme aun la cabeza con dietas ni demás historias...

Trataré de hacerme 20 con 125 y así... Si me dejo los pulmones en el proceso, al terminar habré ganado condición...

Me estoy planteando lo siguiente:

El lunes meto sentadilla con 140 kilos y trato de añadir 2,5 cada sesión de ese día igualando las repeticiones o al revé,s mantengo el peso y trato de ganar 1 repe...

Luego el día suave, parto desde 122,5 tratandod e llegar a 20...

Y con el día de torso lo hgago igual.

Así estaré más o menos tocando rangos diferentes.

Entre 12 el dia pesado y 20 el día liviano.
 
Cual a sido tu peso maximo? Yo 81k, ahora en 76 manteniendome mas o menos para en Enero definir que supongo que bajaré a los 69 kilos e incluso puede ser que menos siquiera. La primera definición siempre me han dicho que es de las peores xdd. A ver si luego llego a los 78k limpios ese mismo año o cerca.

PD: telica el ascensor
 
Última edición:
josele_piro dijo:
Luces de ascensor, hacen magia xD

https://imageshack.com/i/pmzV1mYCj
https://imageshack.com/i/pocbRvIrj

La dieta por el momento

Comida
https://imageshack.com/i/pl1VV8Jrj
https://imageshack.com/i/pl4I3B7Ej

Cena
https://imageshack.com/i/plU78SnCj
https://imageshack.com/i/plQZtKBej

Una lata de cola 00 en cada comida. La dieta qie llevo hace varias semanas.
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Hacen magia jajaj, pero estás seco cabroncete!! tienes buen punto de definición.

Al final hasta jeff seid necesita posar, buena luz, etc...

Se me hace curioso que añades en ambas 40g de prote, unos 80g entre ambas comidas. La prote restante la pillas de los batidos o con 80g vas bien?

Yo ayer estuve mostrándole el físico que tengo a un colega que entrena en mi gym, que está ahora con el preparador, etc...

Y bueno, al menos el que sabe de poses y demás me hizo posarle un poco, y me dijo que voy muy bien de hombros, brazos, espalda, el pectoral y demás no van mal. Lo que sí me ha dicho es que si algún día defino, y bajo al 11-12%, se me debería quedar un cuerpo bastante estético. Tengo ya 60.7kg de músculo, pesando 75kg, para 1.69m.

18%BF, y la cadera va ahí, unos 83cm, acorde para la cantidad de grasa corporal que tengo.

Lo que si tengo es hombros, espalda, triceps, etc... muy marcados, hay gente que si me ha dicho que parece que tenga menos grasa, la mayoría de grasa he notado que la tengo en:
- lumbar.
- pectoral inferior.
- abdomen inferior.

pd: eso sí, yo me quiero tirar un par de añitos "así", ganar todo el músculo que pueda, y ya cuando tenga calidad muscular y demás, de aquí a 2 o 3 años más, hacer una definición bien hecha.
 
Última edición:
Seba dijo:
a mi la cerveza me encanta cada nueva que sale al mercado voy corriendo a comprar para probarla y bueno el futbol me gustaba más antes que ahora, ahora solo sigo a mi equipo que me da más penas que glorias.
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+1, ahora deje de consumir tanto las industriales y estoy probando variedad de artesanales, las IPA son la gloria
 
Mafias21 dijo:
Cual a sido tu peso maximo? Yo 81k, ahora en 76 manteniendome mas o menos para en Enero definir que supongo que bajaré a los 69 kilos e incluso puede ser que menos siquiera. La primera definición siempre me han dicho que es de las peores xdd. A ver si luego llego a los 78k limpios ese mismo año o cerca.

PD: telica el ascensor
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Hola bro!

Llegué antaño a 75-77k aprox, para 1,65cm, me moví mis primeros años de gym siempre entre los 65-70k la mayor parte del tiempo. Para secar bien tengo que bajar a aprox 55k que es lo que peso +-. 54,8k esta misma mñn, me peso a diario.

La primera defi buena ( +-10% aprox ), es mas dura psicológicamente, porque es cuando ves lo que realmente hay debajo, y normalmente pensamos que somos mas grandes. Llega un punto en el que te ves echo mierda xD, pierdes monton de tamaño ni estas definido, pero no queda otra qie echarle cojones y seguirla sin rallarse. Una vez llegas al lunto guapo, en cuanto empiezas a subir comida te empiezas a ver mejor cada dia, y en mi caso, merece la pena bastante.

rafaelkaiz dijo:
Hacen magia jajaj, pero estás seco cabroncete!! tienes buen punto de definición.

Al final hasta jeff seid necesita posar, buena luz, etc...

Se me hace curioso que añades en ambas 40g de prote, unos 80g entre ambas comidas. La prote restante la pillas de los batidos o con 80g vas bien?

Yo ayer estuve mostrándole el físico que tengo a un colega que entrena en mi gym, que está ahora con el preparador, etc...

Y bueno, al menos el que sabe de poses y demás me hizo posarle un poco, y me dijo que voy muy bien de hombros, brazos, espalda, el pectoral y demás no van mal. Lo que sí me ha dicho es que si algún día defino, y bajo al 11-12%, se me debería quedar un cuerpo bastante estético. Tengo ya 60.7kg de músculo, pesando 75kg, para 1.69m.

18%BF, y la cadera va ahí, unos 83cm, acorde para la cantidad de grasa corporal que tengo.

Lo que si tengo es hombros, espalda, triceps, etc... muy marcados, hay gente que si me ha dicho que parece que tenga menos grasa, la mayoría de grasa he notado que la tengo en:
- lumbar.
- pectoral inferior.
- abdomen inferior.

pd: eso sí, yo me quiero tirar un par de añitos "así", ganar todo el músculo que pueda, y ya cuando tenga calidad muscular y demás, de aquí a 2 o 3 años más, hacer una definición bien hecha.
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Gracias jeje

Esta es mi dieta total, antaño si me iba a cifras mucho mas grandes de prote, pero hace ya tiempo que busco mas mantener que avanzar, incluso así da para avanzar, para secar he usado hasta menos prote. Los Ch, economizan la prote. Aún así mi dieta es particular para mi, a la gente aconsejo lo tipico, +-2g/kg.

No se cuanto llevas entrenando, pero normalmente es mejor hacer eso, 2-3 años volumen controlado, manteniendote un 13-17%, y ya luego bajarte sobre el 12%, haces un pequeño parón para observar, y otra bajada al 9-10%. Un físico seco cuando buscamos estétecia es lo que mas va a lucir, un buen abdomen bien limpio sobre todo, y claro tener cierto nivel de musculo para poder marcar bien pecho, espalda, hombro, brazo.. pata.

Yo abs ya ni entreno desdd hace ya, bueno mi caso es particular soy extremadamente minimalista xD os sorprenderíais viendo lo poco que entreno y los pocos ejercicios que hago. Pero como digo es mi caso.
 
josele_piro dijo:
Hola bro!

Llegué antaño a 75-77k aprox, para 1,65cm, me moví mis primeros años de gym siempre entre los 65-70k la mayor parte del tiempo. Para secar bien tengo que bajar a aprox 55k que es lo que peso +-. 54,8k esta misma mñn, me peso a diario.

La primera defi buena ( +-10% aprox ), es mas dura psicológicamente, porque es cuando ves lo que realmente hay debajo, y normalmente pensamos que somos mas grandes. Llega un punto en el que te ves echo mierda xD, pierdes monton de tamaño ni estas definido, pero no queda otra qie echarle cojones y seguirla sin rallarse. Una vez llegas al lunto guapo, en cuanto empiezas a subir comida te empiezas a ver mejor cada dia, y en mi caso, merece la pena bastante.



Gracias jeje

Esta es mi dieta total, antaño si me iba a cifras mucho mas grandes de prote, pero hace ya tiempo que busco mas mantener que avanzar, incluso así da para avanzar, para secar he usado hasta menos prote. Los Ch, economizan la prote. Aún así mi dieta es particular para mi, a la gente aconsejo lo tipico, +-2g/kg.

No se cuanto llevas entrenando, pero normalmente es mejor hacer eso, 2-3 años volumen controlado, manteniendote un 13-17%, y ya luego bajarte sobre el 12%, haces un pequeño parón para observar, y otra bajada al 9-10%. Un físico seco cuando buscamos estétecia es lo que mas va a lucir, un buen abdomen bien limpio sobre todo, y claro tener cierto nivel de musculo para poder marcar bien pecho, espalda, hombro, brazo.. pata.

Yo abs ya ni entreno desdd hace ya, bueno mi caso es particular soy extremadamente minimalista xD os sorprenderíais viendo lo poco que entreno y los pocos ejercicios que hago. Pero como digo es mi caso.
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Claro, es que es eso... 2-3 añitos haciendo las cosas bien, comiendo como jabalí sin pasarse tampoco de más.

Luego ya, cuando tienes una calidad muscular y desarrollo bueno, se busca -si se quiere, que no es obligatorio- meter un déficit calórico. Yo llevo año y medio, y quiero meterme 2-3 años más a tope, no tengo prisa, prefiero tener una base buena y con los años ir limpiando esas capas de grasa.

Y lo mismo, con los años me veo genial y no me veo ni con la necesidad de meter un déficit calórico, porque tampoco, si tienes buenos brazos, espaldas, pecho... y se ve uno vigoroso, tampoco veo necesidad de sufrir :p

Por cierto... tenía una pregunta, Fondos en paralelas con agarre ancho. Al fallo, o con lastre?

Tengo un 3x10 en mí rutina, un día con agarre cerrado y otro con agarre ancho para darle más al pectoral. Como lo veríais mejor? 3x10 o 3xFallo? (al fallo caen 30-35)
 
Mi pregunta es: hacemos elevaciones laterales al fallo? En general no. Hacemos sentadillas al fallo? No, salvo que sobreestimemos el peso y nos jodemos. Hacemos press banca al fallo? En general no, a no ser que uno se quiera lucir y tenga atrás un colenguinha que tenga buenos bíceps.


Se entiende que el que hace exclusivamente entrenamiento en la plaza, para forzarse en algo quiera hacer dominadas y fondos al fallo, es la forma que tiene de darle emoción a la cosa. Pero fuera de eso, cuál es el motivo de ponerle "fallo" sólo a esos ejercicios?
 
agomez dijo:
Mi pregunta es: hacemos elevaciones laterales al fallo? En general no. Hacemos sentadillas al fallo? No, salvo que sobreestimemos el peso y nos jodemos. Hacemos press banca al fallo? En general no, a no ser que uno se quiera lucir y tenga atrás un colenguinha que tenga buenos bíceps.


Se entiende que el que hace exclusivamente entrenamiento en la plaza, para forzarse en algo quiera hacer dominadas y fondos al fallo, es la forma que tiene de darle emoción a la cosa. Pero fuera de eso, cuál es el motivo de ponerle "fallo" sólo a esos ejercicios?
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Es que... 10 repeticiones de fondos para mi al menos, son igual a no hacer nada.

Entiendo por tu respuesta que lo más sensato, sería lastrarse con un cinturón o mancuerna. Lo preguntaba porque he visto alguna rutina donde lo añaden 3xfallo.
 
Sí, lo más sensato sería trabajarlo igual que cualquier otro ejercicio.

Ponen dominadas y fondos al fallo porque lo sacaron de entrenamiento de rua, pero habiendo lastre no hay motivo para tratarlos en forma diferenciada. Uno lastra lo que permita hacer lo planificado con una ejecución adecuada.
 
dominadas y fondos al fallo no, pero elevaciones laterales, curl de bíceps y extensiones de triceps si se pueden hacer al fallo, yo soy de los que piensan que esos ejercicios donde intervienen musculos chicos no es una mala idea entrenarlos al fallo porque no perjudican la recuperación.
 
rafaelkaiz dijo:
Claro, es que es eso... 2-3 añitos haciendo las cosas bien, comiendo como jabalí sin pasarse tampoco de más.

Luego ya, cuando tienes una calidad muscular y desarrollo bueno, se busca -si se quiere, que no es obligatorio- meter un déficit calórico. Yo llevo año y medio, y quiero meterme 2-3 años más a tope, no tengo prisa, prefiero tener una base buena y con los años ir limpiando esas capas de grasa.

Y lo mismo, con los años me veo genial y no me veo ni con la necesidad de meter un déficit calórico, porque tampoco, si tienes buenos brazos, espaldas, pecho... y se ve uno vigoroso, tampoco veo necesidad de sufrir :p

Por cierto... tenía una pregunta, Fondos en paralelas con agarre ancho. Al fallo, o con lastre?

Tengo un 3x10 en mí rutina, un día con agarre cerrado y otro con agarre ancho para darle más al pectoral. Como lo veríais mejor? 3x10 o 3xFallo? (al fallo caen 30-35)
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Vi fotos tuyas y me parece que andas con una masa aceptanle creo recordar, quedarías bien bajando un pelin, pero claro como bien dices, no hay prisa al contrario, tu acumula ahí magro, entrena duro, manten un 13-17%, y en un año puedes replantearte hacer una bajada progresiva y lenta para el verano que oertemece al alo siguiente.

Sobre los fondos, metele lastre mejor si, o, puedes hacer series de 10, con descansos de 10-20s tmb, todo vale sinse hace correvtamente ;)

Pd, que tal con tu amiga la milf
 
josele_piro dijo:
Vi fotos tuyas y me parece que andas con una masa aceptanle creo recordar, quedarías bien bajando un pelin, pero claro como bien dices, no hay prisa al contrario, tu acumula ahí magro, entrena duro, manten un 13-17%, y en un año puedes replantearte hacer una bajada progresiva y lenta para el verano que oertemece al alo siguiente.

Sobre los fondos, metele lastre mejor si, o, puedes hacer series de 10, con descansos de 10-20s tmb, todo vale sinse hace correvtamente ;)

Pd, que tal con tu amiga la milf ��
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Jajajaja pues ahí va, luego tiene mi madre otra amiga que me tira bastante también.

Y aparte, estoy hablando con una muchacha de mí edad más o menos (tengo 23, ella 24).

Y en cuanto a la masa muscular, quiero subir toda la que pueda en ese tiempo, hay gente que se mete y en 6 meses-1 año hacen una definición, que no digo que esté ni mejor ni peor, pero puedes estar año y medio o 2 años ahí a jierro.
 
josele_piro dijo:
Hola bro!

Llegué antaño a 75-77k aprox, para 1,65cm, me moví mis primeros años de gym siempre entre los 65-70k la mayor parte del tiempo. Para secar bien tengo que bajar a aprox 55k que es lo que peso +-. 54,8k esta misma mñn, me peso a diario.

La primera defi buena ( +-10% aprox ), es mas dura psicológicamente, porque es cuando ves lo que realmente hay debajo, y normalmente pensamos que somos mas grandes. Llega un punto en el que te ves echo mierda xD, pierdes monton de tamaño ni estas definido, pero no queda otra qie echarle cojones y seguirla sin rallarse. Una vez llegas al lunto guapo, en cuanto empiezas a subir comida te empiezas a ver mejor cada dia, y en mi caso, merece la pena bastante.



Gracias jeje

Esta es mi dieta total, antaño si me iba a cifras mucho mas grandes de prote, pero hace ya tiempo que busco mas mantener que avanzar, incluso así da para avanzar, para secar he usado hasta menos prote. Los Ch, economizan la prote. Aún así mi dieta es particular para mi, a la gente aconsejo lo tipico, +-2g/kg.

No se cuanto llevas entrenando, pero normalmente es mejor hacer eso, 2-3 años volumen controlado, manteniendote un 13-17%, y ya luego bajarte sobre el 12%, haces un pequeño parón para observar, y otra bajada al 9-10%. Un físico seco cuando buscamos estétecia es lo que mas va a lucir, un buen abdomen bien limpio sobre todo, y claro tener cierto nivel de musculo para poder marcar bien pecho, espalda, hombro, brazo.. pata.

Yo abs ya ni entreno desdd hace ya, bueno mi caso es particular soy extremadamente minimalista xD os sorprenderíais viendo lo poco que entreno y los pocos ejercicios que hago. Pero como digo es mi caso.
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Jose como te sentís pesando 54kg? No te repercute a nivel orgánico, para vos es sostenible ese estado?
 
rafaelkaiz dijo:
Jajajaja pues ahí va, luego tiene mi madre otra amiga que me tira bastante también.

Y aparte, estoy hablando con una muchacha de mí edad más o menos (tengo 23, ella 24).

Y en cuanto a la masa muscular, quiero subir toda la que pueda en ese tiempo, hay gente que se mete y en 6 meses-1 año hacen una definición, que no digo que esté ni mejor ni peor, pero puedes estar año y medio o 2 años ahí a jierro.
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Dale duro a todas :)))

Canallon dijo:
Jose como te sentís pesando 54kg? No te repercute a nivel orgánico, para vos es sostenible ese estado?
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Hola Canallon. La contrario, si me quedo ahí es porque donde mas “óptimo” me encientro a todos los niveles. Es un peso que al escucharlo piensas, “este debe tener pellejo y poco mas”, pero es como un tio de 1,80 y pesa 69/70k, son -10/11k-talla, es un peso bajo pero esta dentro de los baremos.
 
Hoy hice 120x5 en sentadillas con ayuda del monitor. Después de la serie me arrancó a decir que tengo re mala técnica etc etc porque hago barra bajo y segun el no es sano para la salud ni la espalda, a lo que le digo que a la técnica la hago perfecta y es de otra disciplina...pero bueno no quiso entender y eso, obvio no me retó ni nada pero como me molesta que no quieran aprender que hay otras cosas además de lo habitual.
 
amador1 dijo:
Hoy hice 120x5 en sentadillas con ayuda del monitor. Después de la serie me arrancó a decir que tengo re mala técnica etc etc porque hago barra bajo y segun el no es sano para la salud ni la espalda, a lo que le digo que a la técnica la hago perfecta y es de otra disciplina...pero bueno no quiso entender y eso, obvio no me retó ni nada pero como me molesta que no quieran aprender que hay otras cosas además de lo habitual.
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+1
 
Me ridno con el tema del hipthrust. Mew duele la lumbar SIEMPRE.

Hoy me di cuenta que es tmb porque no lleno la panza en cada serie. y me tira de forma que noto la inflamación sa nivel lumbar y una perdida de fuerza luego en las piernas
 
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