EstebanCruz
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jajajajja es que 140 es un peso relativamente bajo, pero si es cierto que debería tener más músculo en los cuádriceps con esos pesos.
Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
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jajajajja es que 140 es un peso relativamente bajo, pero si es cierto que debería tener más músculo en los cuádriceps con esos pesos.
EstebanCruz
New member
jajajaj ya.. lo que pasa que él todo lo ve desde un enfoque culturista.. Por eso lo dice.
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
yo creo que es mas por lo que comentaron arriba, si tenes una genetica pesima pues te toca bombear y bombear y bombear ademas de meter fuerza..
A mi lo unico queme crece de hacer sentadillas son las nalgas despues de eso soy un pato (los flamencos son altos)
EstebanCruz
New member
Es que al final es volumen de entrenamiento.
Pero ten en cuenta, yo con 140 kilos estoy entrenando la pierna a 11 repeticiones. Un rango más que ideal para hipertrofia. Lo que pasa que no saco 4 series. Saco 1. Si hiciese 4 series igual ya tenía volumen suficiente para desarrollar más.
Esa gente entrena a 160 x 5... 180 x 5.. etc.. Al final queda en bajo volumen...
5 x 5 = 25 repeticiones.
4 x 12 = 48 repeticiones.
El segundo entrenamiento da más hipertrofia.
Alvarus
Se cuerdo en tu locuras
Tambien que hay gente en los extremos de la campana de Gauss, segun Thibodeau hay gente con predominancia en fibras rapidas y otras ccon fibras lentas, o sea a un man le puede ir bien el 5x5 para volumen pero a otro recien empieza a desarrollarse bien a las 15 repes por serie, cada quien es un mundo y siempre va a existir una poblacion que vaya para un extremo u otro.
Asi como hay gente que queda muerta por 5 minutos y despues vuelve a la vida sin secuelas.. no es lo comun pero la naturaleza es bien loca y le gusta crear boludeces a veces.
Seba
Moderador Nocturno
si, claro.
EstebanCruz
New member
Lo posteo aquí que es más rápido.
Tengo uan molstia en la rodilla... la izquierda, que incluso haciendo extensión de cuádricesp me noto molestia en la parte baja del cuádriceps y la rodilla la noto como con un ligero dolor interno. pero hacia la parte interior del muslo.
El monitor me dijo con rotundidad que eso es el tendón del cuadriceps. Supongo estamos todos de acuerdo. Porque no tengo la misma capacidad de control de esta pierna a la que está sine sa moelstia.,
Se cura???
Es recuperable???
ENTRENO DE HOY:
Pa que veáis y me digáis sie s un volumen adecuado para sacar muslitos de una vez.
Calentamiento en sentadilla.
140 X 10.
130 X 6 (PARADA DE 2 SEGUNDOS ABAJO)
130 X 6 (PARADA DE 2 SEGUNDOS ABAJO)
120 X 10.
Prensa 160 kg. 2 x 22, 16..
CURL FEMORAL. 10 kg por pierna. 3 x fallo
Son 6 series para cuádriceps, más las del lunes... pongamos unas 10 series...
Tengo uan molstia en la rodilla... la izquierda, que incluso haciendo extensión de cuádricesp me noto molestia en la parte baja del cuádriceps y la rodilla la noto como con un ligero dolor interno. pero hacia la parte interior del muslo.
El monitor me dijo con rotundidad que eso es el tendón del cuadriceps. Supongo estamos todos de acuerdo. Porque no tengo la misma capacidad de control de esta pierna a la que está sine sa moelstia.,
Se cura???
Es recuperable???
ENTRENO DE HOY:
Pa que veáis y me digáis sie s un volumen adecuado para sacar muslitos de una vez.
Calentamiento en sentadilla.
140 X 10.
130 X 6 (PARADA DE 2 SEGUNDOS ABAJO)
130 X 6 (PARADA DE 2 SEGUNDOS ABAJO)
120 X 10.
Prensa 160 kg. 2 x 22, 16..
CURL FEMORAL. 10 kg por pierna. 3 x fallo
Son 6 series para cuádriceps, más las del lunes... pongamos unas 10 series...
agomez
Well-known member
No, José, depende de dónde el individuo está y dónde quiere ir. Si ya tienes el desarrollo global que deseas, entonces vas a trabajar localmente para mejorar los detalles que te separan de tu idea de perfección. Y si no lo tienes entonces trabajas sobre lo global fundamentalmente. Lo que no significa que, si lo deseas o si es necesario, no hagas nada de trabajo local. Yo ya no sé cómo explicarlo.
agomez
Well-known member
En algunos casos sí da igual, en otros no. Y como ademas todo el mundo adora agregar trabajo local, da lo mismo que agreguen curl con barra que curl predicador que (en algunos casos) no agreguen nada. Pero si quieren, no está de más. Lo que no tiene sentido, es estar 20 k por debajo del peso que busca como tantos están y hacer 14 series de bíceps y 5 de sentadillas en la semana. Y las sentadillas con 60 k, no sea cosa que salgan resoplando de una serie.
EstebanCruz
New member
agomez
Well-known member
Se cura y es recuperable. No olvidar la vitamina C y el colágeno.
Y dar algun tipo de masaje en el tendón con algun vasodilatador local (yo uso capsicina, que tanto se vende en farmacias como la obtienes dejando unos ajíes picantes en aceite)
Cuidado con esa historia de mover el pie.
Y dar algun tipo de masaje en el tendón con algun vasodilatador local (yo uso capsicina, que tanto se vende en farmacias como la obtienes dejando unos ajíes picantes en aceite)
Cuidado con esa historia de mover el pie.
EstebanCruz
New member
Se cura dices totalmente ???
Vitamina C tengo en pastillas... 500 mg por día... Aunque podría 1 gramos pero creo que 500 mg es óptimo. Y el colágeno, pues de la carne y demás, no? Aparte de la prroteína...
Sobre lo del masaje, es que a veces uno, dentro de las posibilidades de cómo puede sentirse, noto que mi rodilla lo unico que necesita e sun buen masaje en el tendón... De hecho siento que si me echara aceite y demás se me aliviaría mucho. Hay veces que el cuerpo manda señales de lo que necesita para recuperarse. Igual es eso, no?
Sobre lo de mover el pie lo dices en sentadilla?¿
EstebanCruz
New member
Eso sí, hoy estoy lleno de dolores en todo el cuerpo... La próxima semana batiré récords pero FIJO!
Todos estos dolores con una buena alimentación se van y se compensará todo.
Pero, es normal sentir dolores en el cuerpo de entrenar duro?? Hablo de sensacion de inflamaciones articulares, etcl
Todos estos dolores con una buena alimentación se van y se compensará todo.
Pero, es normal sentir dolores en el cuerpo de entrenar duro?? Hablo de sensacion de inflamaciones articulares, etcl
agomez
Well-known member
Sí, ese "pie nervioso" de la sentadilla te puede estar jodiendo el tendón.
El colágeno yo lo obtengo de varias fuentes:
- carnes correosas y sus caldos
- pescados enteros y sus caldos
- suplemento de colágeno
En mi modo de ver, pechuga de pollo y cortes "fofinhos" de vaca o cerdo no son suficientes. En mi cabeza, hay que comer los cortes más duros. También oreja, rabo, garrón, todo ese tipo de cosas que la gente le tiene asco.
El colágeno yo lo obtengo de varias fuentes:
- carnes correosas y sus caldos
- pescados enteros y sus caldos
- suplemento de colágeno
En mi modo de ver, pechuga de pollo y cortes "fofinhos" de vaca o cerdo no son suficientes. En mi cabeza, hay que comer los cortes más duros. También oreja, rabo, garrón, todo ese tipo de cosas que la gente le tiene asco.
rafaelkaiz
New member
A mí comerme las orejas, el rabo y demás me da asco, prefiero la carne magra. Aquí en España hay carniceros que se lo dan a las bestias (véase los perros xD).
El suplemento de colágeno es barato:
https://www.hsnstore.com/hsn-essentials/colageno-hidrolizado-y-magnesio
Seba
Moderador Nocturno
es barato porque tiene muy poca valoraciòn cientifica no vas a encontrar un solo estudio serio (no patrocinado por los fabricantes) que le puedan atribuir efectos sobre las articulaciones.