Kal
Well-known member
Os comparto por si a alguien le sirve mi experiencia
¿Como obtuve volumen muscular ?
En mi caso la respuesta a esta pregunta es muy sencilla entrenamiento duro y uña superávit calórico para generar este crecimiento.
-entrenamiento : siempre me he basado en rutinas de hipertrofia,jamas busque una progresión en cargas específica ,aunque lógicamente los pesos en los ejercicios subían a medida que iba ganado masa muscular .
En mi caso concreto me funcionaba entrenar con un volumen de entreno elevado ,dividiendo bastante el cuerpo (un esquema weider vamos)
Decir como curiosidad que basicos como tal solo hacia banca y sentadilla (normalmente en maquina guiada ) eso si + 20 series muy muy duras de cada grupo muscular .
Alimentación : dieta siempre hipercalorica (con periodos de “liempieza “ por el medio ) una división 50ch,30 proteína y 20 grasa. Llegue a meter +4500 kcal diarias y en algunas fases 5000 ,al entrenar con tanto volumen y tantos días “las quemaba” aún Asi si lo hiciese ahora no meteria tantas.
En mi caso nunca creí en la suplementacion y por aquel entonces ni proteína tomaba.
El resultado de todo esto fue pasar de unos 79-80 kgs a + 100 kgs en unos 2 años .
Por si a alguien le puede servir mi esperiencia personal ,disculpad el tocho.
¿Como obtuve volumen muscular ?
En mi caso la respuesta a esta pregunta es muy sencilla entrenamiento duro y uña superávit calórico para generar este crecimiento.
-entrenamiento : siempre me he basado en rutinas de hipertrofia,jamas busque una progresión en cargas específica ,aunque lógicamente los pesos en los ejercicios subían a medida que iba ganado masa muscular .
En mi caso concreto me funcionaba entrenar con un volumen de entreno elevado ,dividiendo bastante el cuerpo (un esquema weider vamos)
Decir como curiosidad que basicos como tal solo hacia banca y sentadilla (normalmente en maquina guiada ) eso si + 20 series muy muy duras de cada grupo muscular .
Alimentación : dieta siempre hipercalorica (con periodos de “liempieza “ por el medio ) una división 50ch,30 proteína y 20 grasa. Llegue a meter +4500 kcal diarias y en algunas fases 5000 ,al entrenar con tanto volumen y tantos días “las quemaba” aún Asi si lo hiciese ahora no meteria tantas.
En mi caso nunca creí en la suplementacion y por aquel entonces ni proteína tomaba.
El resultado de todo esto fue pasar de unos 79-80 kgs a + 100 kgs en unos 2 años .
Por si a alguien le puede servir mi esperiencia personal ,disculpad el tocho.
