Cosmika Revolution

[Seba]

Ahh, en gluteos podes agregar algún otro ejercicio, el que te guste. Aunque con tres ya es suficiente.

 

[cosmika]

Que corto repertorio tienes entonces padre...

Hola mami, espero estés bien, a veces lo más satisfactorio es lo que vamos consiguiendo nosotros mismos, "Si la genética se opone, iremos al gym y haremos que nos obedezca" jejeje.

Aquí una canción, que atrás leí que a alguien por aquí le dicen "gusano" y la información de la letra puede ser de suma importancia (por lo menos lleguen al coro de la canción y no se pierdan la coreografía) This URL has been removed!

Hijitooo!!! _iloveu_...espero que no hayas cambiado de madre.....ejem. ...

Me gusta esa actitud frente a los pèsimos genes que heredaste de tu padre __genial__ ..pq con los mìos yo no veo muchas esperanzas __meparto_.

Ayyy hijo, que falta de orientaciòn la que te hemos dado...còmo es que andas por la vida oyendo esa porqueria!!! jajajaja...pero mira, conozco un mètodo màs efectivo para mantener gusanos al margen.....sobre todo cuando se portan mal ..._latigo2_.

un besho para ti mi Angelito .

Saludos !_coti__coti_

Uff!..

Minilogoooo, grata tu visita , aunque mi diario ùtlimamente está más abandonado que Swuacheneger ....

Un beso y feliz Navidad por si a caso no nos vemos _navidad_

Hola cosmi¡¡¡¡¡como va la vida, wuapa??
Espero que todo ande genial por allí .

Beso-tes

JIMEEE!, hija!!, todo va....ahí va.
Novedades?, muchas!...ahora ando con muy poco tiempo disponible, hasta para entrenar __triste5_, ya ves la hora a la que vengo a contestarte...y sabiendo que tu andas tambièn ocupada, seguro cuando leas este mensaje, ya estaremos casadas y con hijos (Que Dios me oiga!!! jajaja)...uff, que ya estamos en el vagòn de las solteronas, eh? (aunque a decir verdad, yo tengo un amour loco-perdido por el exnovio de tu prima-hija jajajaj __love__, asì que por lo visto me va a tocar vestir santos...bue, al menos soy creyente __meparto_ )

Un beso muchacha!!, vi fotos tuyas por el otro lado ..estàs toa maciza!

Un besito wapa _abrazo_

__meparto___meparto___meparto_

PD: que va, nadie ha subido más canciones que yo a este foro, y de calidad.....ahhhhhh, hay guzanos que son muy resistentes _latigo2_

PD 2: la canción estuvo buena __meparto_

Si tu lo dices, es porque algo cierto debe haber, cariño . Aunque no sè, ya te abriste un hilo propio con rock y cosas de esas que alteran los nervios _plancha_..esa mùsica con la que los hombres se sienten màs hombres, y a uno le toca correr por aspirina forte jajaja . Resignaciòn es lo que toca...con 3 hombres en la casa...ufff...gracias al cielo a los niños tambièn les gusta el reggaetòn, y que la caja trae 40 tabletas de aspirina que podemos compartir .

_iloveu_

hola Cosmika!!! y en estos 15 dias has entrenado algo?
(veo que no fui la unica desaparecida por aca) ¿en que andas?

Reinaaaa!!!!!!

Si ando ocupadìsima!!, ahora tengo trabajo y estudio, casi no tengo tiempo para entrenar...ni para comer!!...hoy me pesè y estoy en 58.600 kgrms ...estoy bajando, bajando y sin querer.

Te cuento que el dìa que comencè con la pasantìa, cerraban una carrera de la empresa de 13 kmts!, si hubiera sabido antes, habìa podido inscribirme, para como dicen "ponerme la camiseta por empresa"!.. y sudarla! jajaja (sobre todo ahora que me enterè que el jefe va a correr en ella)...me dio mucha risa encender el compu, y que a los dos minutos ese fuera el salvapantallas...te pensè de una!.

Y entrenar, pues muy poco. Por eso ando un poco perdida _comorr_. Bueno, son etapas digo yo, la vida es cambiante, y ahora tengo que darle prioridad a lo que tiene que ver con mis estudios...pero espero que pase ràpido el tiempo para que las cosas vuelvan a la normalidad .

Ah!, y es que tambièn me cambiè de sector, y por donde vivo ahora no tengo gyms cerca disponibles (el cambio no fue idea mìa), asì que planeo salir a trotar por los alrededores un par de dìas en semana, cuando tenga tiempo. Ya te contarè como me và con eso.

Pero bueno, yo perdida y tu perdida...còmo me entero de tus cosas??..anda, cuentame de tus carreras (la de correr, y la de medicina!!!, aunque supongo que esta ùltima te hace sufrir como en la triatlòn!). Còmo sigues de la patita, y como vas con el nado...has logrado mejorar tu tiempo??.

Bue, muchos, muchos besos...espero leerte pronto!.

 

[cosmika]

Bue, nueva rutina de acuerdo al nuevo estilo de vida

La rutina es (esto puede variar de acuerdo a la disposición horaria):
Piernas
Torso
Piernas
gluteos

Piernas (día laborable)
Sentadillas 4x6-12
PM rumano o PM sumo 4x6-10
Zancadas 4x6-12
Curl femoral o Glute Ham Raises o Buenos Días 3-4x 8-12
Gemelos parada 1x20 (con triple descanso y pausa) (4-1-1-1)
Hip Thrust o Puentes para gluteos 3x8-12

Podrías agregar algún ejercicio más para cuadriceps. Que puede ser unas extensiones (yo las haría descendentes para ahorrar tiempo, el curl femoral también lo podes hacer descendente), una sentadilla búlgara (un muy buen ejercicio pero muy duro) o un ejercicio puro de cuadriceps como la prensa con un par de series alcanza (tres a lo sumo). Abductores y aductores con entrenarlos una vez por semana alcanza y ya los entrenas el día de gluteos.


Torso (día laborable o no):
Jalones en polea agarre supino 3x8-10
Press inclinado 3x8-10
Remo en polea baja con barra/ Remo con barra/ Remo con mancuernas 3x8-10
Press con mancuernas sentada (hombros) 4x8-10
Elevaciones laterales 3-4x10-12
Pajaros 3x10-12
Tríceps (el ejercicio que te guste) 3x8-12
Bíceps (opcional) curl inclinado o curl de concentración 2-3x8-12

Los tríceps podes hacer el mismo ejercicio en todas las series o podes hacer 1 serie de Fondos, 1 series de extensiones con cuerda y 1 serie de Rolling Extensión (u otros ejercicios que te gusten)


Gluteos
Hips Thrust 4x8-12
Puentes 3-4x8-12
Press de gluteos 3-4x8-12
Abductores 3-4x8-12
Aductores 3-4x8-12

Piernas (fin de semana)
La rutina que venías haciendo

De acuerdo a tu dieta y a lo cansada que estés hace cardio o no, si haces cardio yo haría cardio a intensidad baja o moderada solo 20 minutos (cinta) sino vas a perder mucho peso.


Un beso _iloveu_

Muchas Gracias cielooo miiooo !!..._beso__beso_

Vuelvo a mis rutinas express!!!, me gusta la distribución . el dìa de pierna entre semana me queda perfecta para una hora y algo màs de entreno..creo yo . Y viste?, ya estoy en 58.650 kgms!, es decir, bajee...casi una libra desde el sàbado pasado que me pesè y andaba en 59.200 kgms.

Me quedo un poco perdida con lo de gemelos (4-1-1-1) no entiendo como funcion ese esquema....te espero...

 

[cosmika]

Entreno express 1.

Domingo 22 de Mayo de 2.010


Voy a desempolvar un poco mi diario con un entreno corto porque tengo un catarro que me tiene... o mejor dicho, el catarro me tiene a mì __triste5_.

Me he cambiado de barrio y no tengo un gym cercano. En realidad, el gym que tengo cerca, es de la misma cadena al de que asistìa, pero como es de una categorìa màs alta, no puedo entrar si no pago un excedente que no puedo cubrir ahora que estoy ahorrando en gastos jejeje. Peeero, hoy me fuí con el ànimo de hacerme la interesada y me permitieron entrenar.

ALGO DE PIERNA.

• SENTADILLA PROFUNDA 2x10 18k+b, 3x8 20k+b
• ZANCADA CAMINANDO 4x10 75 lbs
• HACK SENTADILLA 4x10 con 180 lbs
• HIP THRUST 5x10 barra+90 lbs
• ABDUCCION 4 15+10 . las dos primeras series con 120 lbs, otras dos con 130 lbs.
• GEMELOS DE PIE 4x20 con 105 lbs
• TRICEPS, COPA 3x12 con 15 lbs

A ver que otra sale esta semana...

Un beso al que todavìa se pase por aquí, .


CRI... CRI... CRI...

 

[Aries2]

Yo siempre te vigilo desde las sombras, acechando mas bien.

 

[van10]

wao me enamore xD (l) jjajaj _iloveu_

Hola a tod@s !_loco_

Después de 4 meses meditandolo, inicio aquì mi bitácora cosmica.

Mi objetivo es ponerle más disciplina a mi entrenamiento y harcer todas mis anotaciones con la sinceridad del caso, para que aquell@s que quieran sugerirme o _latigo2_ lo hagan con total libertad.

MIS DATOS GENERALES

Peso actual: 55.5 kg
Estatura: 1.60 mts
% de grasa corporal: 23%

RUTINA ACTUAL

MARTES: Espalda - Triceps
MIERCOLES: Glùteo
JUEVES: Pecho - Hombro
VIERNES: Espalda - biceps
SABADO: Pierna y Cardio

ME CONFIESO : Entreno de martes a viernes solo 1 hora por lo que tengo relegado el cardio..._oveja_de vez en cuando trato de meterlo algun dìa extra en la semana dejando de lado algun entreno... El sabado dispongo de más tiempo, por eso pierna lo dejè para ese día.

MI DIETA

Ahora no tengo algo en especial, cuido los azucares y las grasas; en la noche despues de entrenar me como algun banano y tortillas de claras con vegetales + 1 yema....

Asì que vamos a ver que tal me vá, particularmente no tengo una meta en la mente por ahora solo quiero ver como responde mi cuerpo y hasta donde puedo llegar.

saludos!

 

[cosmika]

Yo siempre te vigilo desde las sombras, acechando mas bien.

Si sonara lindo, te dirìa que eres como rexona que no te abandona _paraguas_.

Pero omitelo solecillo...que te puedo decir. Sè que cuento contigo siempre

_iloveu_

wao me enamore xD (l) jjajaj _iloveu_

Van, el amor es de las mejores cosas que tiene la vida __love__...y yo soy una loca perdida enamorada jajaja...peeero, esta niña que ves aquì ya tiene su loco amogg...y bien loco, intenso y peligroso .

Saludos y gracias por el cumplido...acabas de subirme el animo .

 

[van10]

jajaja de nada cosmika es la verdad =D

Si sonara lindo, te dirìa que eres como rexona que no te abandona _paraguas_.

Pero omitelo solecillo...que te puedo decir. Sè que cuento contigo siempre

_iloveu_



Van, el amor es de las mejores cosas que tiene la vida __love__...y yo soy una loca perdida enamorada jajaja...peeero, esta niña que ves aquì ya tiene su loco amogg...y bien loco, intenso y peligroso .

Saludos y gracias por el cumplido...acabas de subirme el animo .

 

[DarkAngel01]

Hello mami, me alegra saber que estás bien y te acuerdas de nosotros, esas zancadas como siempre duras duras.

Mamiii si supieras, el otro día estaban unas señoras haciendo el hip thrust en el gimnasio, con unas 45lbs y estaban sufriendo, y yo le digo al compañero: "Pff si mi mamá estuviera aquí les enseñaría como se hace", y el me mira como diciendo a este loco que le pasa (ha venido a la casa y conoce a mi madre de aquí) cuando caigo en cuenta que él no sabía nada de tu existencia jejeje. Para que veas que tampoco me olvido de ti _beso_.

Lo de 4-1-1-1 si no me equivoco es, de una pausa de 1 segundo (con el peso abajo) subirlo en 4 segundos, mantenerlo arriba por 1 segundo, y bajarlo en 1 segundo también. Más descuidado mi padre, te da las cosas pero no las explica.

_abrazo_

 

[cosmika]

Hello mami, me alegra saber que estás bien y te acuerdas de nosotros, esas zancadas como siempre duras duras.

Mamiii si supieras, el otro día estaban unas señoras haciendo el hip thrust en el gimnasio, con unas 45lbs y estaban sufriendo, y yo le digo al compañero: "Pff si mi mamá estuviera aquí les enseñaría como se hace", y el me mira como diciendo a este loco que le pasa (ha venido a la casa y conoce a mi madre de aquí) cuando caigo en cuenta que él no sabía nada de tu existencia jejeje. Para que veas que tampoco me olvido de ti _beso_.

Lo de 4-1-1-1 si no me equivoco es, de una pausa de 1 segundo (con el peso abajo) subirlo en 4 segundos, mantenerlo arriba por 1 segundo, y bajarlo en 1 segundo también. Más descuidado mi padre, te da las cosas pero no las explica.

_abrazo_

__meparto___meparto_Pero que anécdota más bonita y tierna!!!...._abrazo_

Divinooo!!, me llevas en tu pensamiento jejeje..._beso_, eso està muy bien hijito, que te acuerdes de tu madre (mi madre de aquì dice!!)...TE QUIEROOO!!!

Tu amigo quedaria loco!

Vamos a ver que dice tu padre, de todas maneras me suena que lo que dices està bien ..

 

[bbrules]

Mi reina bella como estas en estos dias estabas conectada por el msn y te salude pero como que ya te habias ido... bueno un besote grande, y mira como estan las cosas por alla que he visto en los noticieros que no estan muy bien con las lluvias por alla... Bogota colapsada??

Saludos y besos bella cuidate...

P.D: Hay video nuevo en mi diario!!!

 

[cosmika]

Mi reina bella como estas en estos dias estabas conectada por el msn y te salude pero como que ya te habias ido... bueno un besote grande, y mira como estan las cosas por alla que he visto en los noticieros que no estan muy bien con las lluvias por alla... Bogota colapsada??

Saludos y besos bella cuidate...

P.D: Hay video nuevo en mi diario!!!

Chamito Bello!!

Sii!!, me saludaste cuando justo cerraban este sitio! (estoy sin conexiòn en casa!, sorry!)..bueno, estamos de agua hasta las pestañas, y Bogotà està terrible!, obras sin terminar, las calles congestionadas y desbaratadas...es el caos total!...si de mì dependiera, que ningùn turista se aparezca por estos lados...al menos por ahora!.

Me voy corriendo a ver el video...aquì ya casi cierran...besos..._abrazo_

 

[Seba]

Muchas Gracias cielooo miiooo !!..._beso__beso_

Vuelvo a mis rutinas express!!!, me gusta la distribución . el dìa de pierna entre semana me queda perfecta para una hora y algo màs de entreno..creo yo . Y viste?, ya estoy en 58.650 kgms!, es decir, bajee...casi una libra desde el sàbado pasado que me pesè y andaba en 59.200 kgms.

Me quedo un poco perdida con lo de gemelos (4-1-1-1) no entiendo como funcion ese esquema....te espero...

No te preocupes cariño _abrazo_, pensemos de forma positiva esa libra fue de grasa. El 4-1-1-1 es 4 segundos cuando bajas, mantenés 1 segundo abajo, subís en 1 segundo (de forma explosiva) y mantenes por 1 segundo arriba antes de bajar.

Mantenete con rutinas express porque sin prácticamente entrenar perdiste unos 500 grs con un entreno de los que te gustan a vos te van a terminar velando la ropa __triste5_

Domingo 22 de Mayo de 2.010


Voy a desempolvar un poco mi diario con un entreno corto porque tengo un catarro que me tiene... o mejor dicho, el catarro me tiene a mì.

Me he cambiado de barrio y no tengo un gym cercano. En realidad, el gym que tengo cerca, es de la misma cadena al de que asistìa, pero como es de una categorìa màs alta, no puedo entrar si no pago un excedente que no puedo cubrir ahora que estoy ahorrando en gastos jejeje. Peeero, hoy me fuí con el ànimo de hacerme la interesada y me permitieron entrenar.

ALGO DE PIERNA.

• SENTADILLA PROFUNDA 2x10 18k+b, 3x8 20k+b
• ZANCADA CAMINANDO 4x10 75 lbs
• HACK SENTADILLA 4x10 con 180 lbs
• HIP THRUST 5x10 barra+90 lbs
• ABDUCCION 4 15+10 . las dos primeras series con 120 lbs, otras dos con 130 lbs.
• GEMELOS DE PIE 4x20 con 105 lbs
• TRICEPS, COPA 3x12 con 15 lbs

A ver que otra sale esta semana...

Un beso al que todavìa se pase por aquí, .


CRI... CRI... CRI...

La rutina estuvo bien yo hubiera metido algo de trabajo directo de femorales pero bue, no importa......mmm, no deberías haber entrenado con gripe _mmmmm_

PD: me voy a apropiar de ese beso, si me permiten

 

[Seba]

Yo siempre te vigilo desde las sombras, acechando mas bien.

wao me enamore xD (l) jjajaj _iloveu_

El gato no se puede ausentar ni por un minuto que los ratones ya arman baile _latigo2__latigo2_ En fin, no los culpo yo haría lo mismo __cafe__

 

[abraham1994]

Cosmika te propongo q dejes de entrenar y comas hasta morir asi habra una ola de gordos/as muertos en el mundo

un saludo

 

[Seba]

Cosmika te propongo q dejes de entrenar y comas hasta morir asi habra una ola de gordos/as muertos en el mundo

un saludo

La droga esta haciendo estragos en la juventud __triste5_

 

[abraham1994]

seba ya q no tienes diario te extiendo la invitacion si nuestros lideres son gordos y moribundos gobernaremos el mundo

 

[Seba]

seba ya q no tienes diario te extiendo la invitacion si nuestros lideres son gordos y moribundos gobernaremos el mundo

Si, si, no te preocupes

( _loco_)

 

[Nutela]

Cuidate ese catarro preciosa !!! así que ahora vas a entrenar en casa ??? si es así a ver si te copio algo a tí tambien _abrazo_

 

[ohz]

Hola Cosmi... paso a dejarte un saludito... hace tiempo que no escribías nada por aquí.

Pues suerte con tus estudios, ojalá se estabilice un poco tu horario y rutina y ya pronto puedas volver a la normalidad (o lo más parecido).

Saludos... y cuídate mucho _abrazo_

Seba: saludos para tí también... espero que andes bien... aunque creo imaginar que sí (bonito avatar _lengua_).