Cosmika Revolution

[Seba]

Ayyy...jajaja...qué tal??

los que no te conocen pensaran que es cierto __meparto_....si timido no eres cariño!!, más bien, temido diría sho. __cafe__

PD: Bonita, bonita canción.

Mujer no sabes lo que dices, que va a pensar la gente _mmmmm_ si hay un hombre inofensivo en este foro ese soy yo _futbol_ y no se olvide abogada que todo el mundo es inocente hasta que se demuestre lo contrario _contrato_

Ayyy.....

Me pregunto si has visto quien escribió cada uno de los míos __cafe__...Podrías contarme quien ha sido el autor de uno que otro por ahí?. Mira que tu eres mi amigo desde hace mucho, y yo he sido tu más fiel seguidora __triste5_.... así que creo, que algo bueno debo recibir a cambio sobre todo después de soportarte durante tanto tiempo...._paraguas_

Sí Amiguis?? ...me vas a contar??...sí, sí?? jejeje...

__meparto___meparto___meparto_Algo de verdad hay en eso, así que puedes preguntar lo que quieras __meparto_

_mmmmm_

A veces me pregunto por qué seré tan curiosa. _comorr_

No sé cómo a la gente le puede parecer cool poner de moda algo así _comorr_.

Sisterrr!!!!, qué te fumasteeeeeeee por Diossssss!!!! Eso es muy feo... __triste5_

Te lo advertí _lengua_.....¿Café? __cafe__

 

[Danniix]

feliz dia de la mujer? celebrar la quema de todas esas mujeres? como a si?

 

[dani842]

cosmika, segun tengo entendido utilizas las rutinas de bodyrock.tv?

si es asi veo que funcionan, le diré a mi hermana que las use, que se quiere poner en forma jaja.

 

[kinasa]

seba ...trabajas en bodyrock??

 

[Seba]

seba ...trabajas en bodyrock??

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

 

[bbrules]

Pues si cariño... las cosas estan saliendo a pedir de boca... ya coloco el entrenamiento del dia de hoy...

besos reina y saludos a los galacticos!!!

 

[cosmika]

__meparto___meparto___meparto_Algo de verdad hay en eso, así que puedes preguntar lo que quieras __meparto_

Jejeje...pues me gustaría saber cuales son las mentes brillantes __cafe__detrás de los siguientes tags:

-Qué rico mami.
-Cosmika ama a Seba
-Seba ama a cosmika

Te lo advertí _lengua_.....¿Café? __cafe__

Gracias cariño..._iloveu_

feliz dia de la mujer? celebrar la quema de todas esas mujeres? como a si?

No se "celebra" la quema Mid, así como lo dices, suena como una cosa ligera jejeje.

La idea original de Clara Zetkin, mujer socialista quien era miembro del sindicato de obreras de la confección, y a quien se debe esta conmemoración, fué la de tener un día especial en el que se promovieran los derechos de la mujer, más dentro de un marco político y social (derecho al voto, derecho a la igualdad), y no comercial (que es como lamentablemente se vé ahora _comorr_).

Historicamente en sí, se tomó esta fecha para recordar a esas mujeres que por luchar por sus derechos (pedían 10 horas como jornada laboral y no 16), recibieron como respuesta de los dueños de la fábrica Cotton Textile Factory, el encenderles fuego, muriendo solo por reclamar su derecho a no seguir siendo explotadas.

[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Día Internacional de la Mujer (8 de marzo)[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]En 1977, la Asamblea General invitó a todos los Estados a que proclamaran, de acuerdo con sus tradiciones históricas y costumbres nacionales, un día del año Día de las Naciones Unidas para los Derechos de la Mujer y la Paz Internacional. Se exhortó a los Estados a que continuaran contribuyendo a crear condiciones favorables para la eliminación de la discriminación contra la mujer y para su plena participación en condiciones de igualdad en el proceso de desarrollo social (resolución 32/142). La resolución se aprobó tras la celebración del Año Internacional de la Mujer (1975), y del Decenio de las Naciones Unidas para la Mujer (1976-1985), ambos proclamados por la Asamblea.[/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Las Naciones Unidas comenzaron a observar el Día Internacional de la Mujer el 8 de marzo a partir de 1975, que fue el Año Internacional de la Mujer.[/FONT]

Esto útlimo te lo copio desde la página del Centro de información de las Naciones Unidas.


Un besito MId!! _iloveu_

[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][/FONT]

cosmika, segun tengo entendido utilizas las rutinas de bodyrock.tv?

si es asi veo que funcionan, le diré a mi hermana que las use, que se quiere poner en forma jaja.

jejeje...._abrazo_..Pues yo no sé en dónde lo leíste, pero la verdad es que sigo una rutina Torso-pierna diseñada por mí y con patrocinio de un amigo mío medio bichillo que tengo por ahí .

Y si alguna vez dejara de ir al gym, te aseguro que no dudaría en seguir las rutinas de Susana _plancha_. En realidad viendo el cuerpo de esa chica, no me cabe duda de que funcionan!.

Gracias por pasar, y si tu hermana tiene alguna duda...con mucho gusto estamos para ayudarle!

Saludos!!

Pues si cariño... las cosas estan saliendo a pedir de boca... ya coloco el entrenamiento del dia de hoy...

besos reina y saludos a los galacticos!!!

Me alegra mucho por ti!!...ya voy a darte vuelta _perro_

_iloveu_

 

[cosmika]

seba ...trabajas en bodyrock??

jejeje...see....Seba es el camarógrafo y yo, Susana

Kinasita mía, necesito tu ayuda de carácter urgente!! _dork_

No me has dicho cual es el entreno que sigue!, hoy tengo cardio y además, me acabo de comer dos cucharadotas de dulce de leche que tengo que quemar...

_iloveu_

 

[Seba]

Jejeje...pues me gustaría saber cuales son las mentes brillantes __cafe__detrás de los siguientes tags:

-Qué rico mami.
-Cosmika ama a Seba
-Seba ama a cosmika




Gracias cariño..._iloveu_

Bue, que conste que no soy delator sino que es una nueva regla del foro. Cualquiera puede pedir quien le escribe los tags __cafe__Ahí están los nombres de los truhanes, jajaja


-Qué rico mami. Midnite
-Cosmika ama a Seba Xplicit
-Seba ama a cosmika Knight cat

PD: Nosotros tenemos el Dulce de Leche Ser que es 0% _lengua_
This URL has been removed!

 

[kinasa]

Dia 1ierna
Dia 2:Cardio y abs
Dia 3:Glúteo
Día 4 :Cardio o descanso.
Dia 5:Torso
Día 6ierna

A veces vario el día 4 y 5 dependiendo de las ganas que tenga de entrenar, pero en sí, hago un solo día torso como ves.

asi que hoy es el dia 4?
si ayer hiciste solo pierna y hoy te toca cardio..vamos a mantenerlo cardio suave..o sea...hace eliptica o trotá pero que tu FC no se suba a mas de 135, la idea es regenerar porque ayer ya lastimaste muchas fibras haciendo piernas.

te propongo la siguiente organizacion semanal entonces:

dia 1: correr..rápido.....(van a ser pasadas de velocidad, entrenamiento intenso con altas frecuencias cardiacas..por eso este día solo vas a correr...y no califica como dia de cardio suave..porque no va a ser nada suave)

dia 2: pierna (tu dia 1 actual)

dia 3: cardio suave + abs --- acá hacé eliptica...no corras....asi descansas un poco las piernas que las a traer supercagadas despues de los 2 dias anteriores y ademas el dia 3 es tu dia de gluteos y no queremos que te lesiones

dia 4: gluteos

dia 5: torso + correr suave ...hoy si..hay que correr..seguramente te mande "hacer fondos" aca...es decir..correr 8km o 10km en tanto tiempo..a buen ritmo pero no tan exigente como el ritmo que te voy a pedir el dia 1

dia 6: Piernas

dia 7: descanso (vas a estar deseando que llegue este día) o si queres hacer algo hace abs..pero dudo que llegado el momento realmente quieras entrenar el dia 7 despues de la paliza semanal que te vas a haber dado...además vas a necesitar supercompensar el dia de piernas que hiciste ayer y guardar reservas para lo que va a ser tu dia 1 de pasadas de velocidad.


Bueno...CREO que quedo bastante organizada la cosa...para mi gusto le das demasiado a las piernas..yo creo que con 2 dias de pesas + todo lo que vas a correr ya estarias mas que prontas..pero como se que te gusta hacer patas la dejamos así...el tema es que las vas a tener super-cargadas y tenes que cuidarte de no lesionarte...vas a estar corriendo 3 veces por semana que es el triple de lo que corrias antes asi que al mas minimo dolor que sientas frenas y me lo contas.
No te olvides de estirar al terminar...es un aburrimiento hacerlo, lo sé...pero mira que sirve!!!, y es una buena costumbre al terminar de correr tomarse 10-15 min para estirar a conciencia..evita que te duela todo despues y ayuda a la recuperacion....estirar y ya que estas en la colchoneta haces unos abs que nunca estan de sobra.

 

[Xplicit]

jajajaajajaja

Me descubrieron !!! :S

 

[cosmika]

Bue, que conste que no soy delator sino que es una nueva regla del foro. Cualquiera puede pedir quien le escribe los tags __cafe__Ahí están los nombres de los truhanes, jajaja


-Qué rico mami. Midnite
-Cosmika ama a Seba Xplicit
-Seba ama a cosmika Knight cat

PD: Nosotros tenemos el Dulce de Leche Ser que es 0% _lengua_
This URL has been removed!

jajaja...pues el único que me sorprende es Mid!...porque el sister y la sister ya me habían puesto al rojo con el temita del amogg...cómo si algún sentimiento existiera de por medio ...bff qué imaginación la que tienen _futbol_.

Y volviendo al tag de Mid, la verdad es que el espacio que te dan para los tags, le vienen justo a su medida jajaja...un tag corto, pero mira cómo se dá a entender de bien jajaja...afloran sus más puros sentimientos jejeje.

PD: _latigo2_ a ver si te apiadas de mí de una buena vez y le solicitas a Ser, una donación de un container para los más necesitados en la hermana república de Colombia...

asi que hoy es el dia 4?
si ayer hiciste solo pierna y hoy te toca cardio..vamos a mantenerlo cardio suave..o sea...hace eliptica o trotá pero que tu FC no se suba a mas de 135, la idea es regenerar porque ayer ya lastimaste muchas fibras haciendo piernas.

te propongo la siguiente organizacion semanal entonces:

dia 1: correr..rápido.....(van a ser pasadas de velocidad, entrenamiento intenso con altas frecuencias cardiacas..por eso este día solo vas a correr...y no califica como dia de cardio suave..porque no va a ser nada suave)

dia 2: pierna (tu dia 1 actual)

dia 3: cardio suave + abs --- acá hacé eliptica...no corras....asi descansas un poco las piernas que las a traer supercagadas despues de los 2 dias anteriores y ademas el dia 3 es tu dia de gluteos y no queremos que te lesiones

dia 4: gluteos

dia 5: torso + correr suave ...hoy si..hay que correr..seguramente te mande "hacer fondos" aca...es decir..correr 8km o 10km en tanto tiempo..a buen ritmo pero no tan exigente como el ritmo que te voy a pedir el dia 1

dia 6: Piernas

dia 7: descanso (vas a estar deseando que llegue este día) o si queres hacer algo hace abs..pero dudo que llegado el momento realmente quieras entrenar el dia 7 despues de la paliza semanal que te vas a haber dado...además vas a necesitar supercompensar el dia de piernas que hiciste ayer y guardar reservas para lo que va a ser tu dia 1 de pasadas de velocidad.


Bueno...CREO que quedo bastante organizada la cosa...para mi gusto le das demasiado a las piernas..yo creo que con 2 dias de pesas + todo lo que vas a correr ya estarias mas que prontas..pero como se que te gusta hacer patas la dejamos así...el tema es que las vas a tener super-cargadas y tenes que cuidarte de no lesionarte...vas a estar corriendo 3 veces por semana que es el triple de lo que corrias antes asi que al mas minimo dolor que sientas frenas y me lo contas.
No te olvides de estirar al terminar...es un aburrimiento hacerlo, lo sé...pero mira que sirve!!!, y es una buena costumbre al terminar de correr tomarse 10-15 min para estirar a conciencia..evita que te duela todo despues y ayuda a la recuperacion....estirar y ya que estas en la colchoneta haces unos abs que nunca estan de sobra.

Cómo me lo planteas lo encuentro súper bien!!!...Espero que a partir de esta semana pueda cumplir el programa que le sugieres a tu conejilla , porque esta hubo cambios de último momento debido a. y bue, entrené torso ayer y pierna hoy (domingo)...ninguno de los dos con cardio _paraguas_.

Y ya me dirás como vá mañana que me toca correr, así que estaré ansiosa esperando tus órdenes _iloveu_

jajajaajajaja

Me descubrieron !!! :S

jajajajaj.....see _mmmmm_.

Yo no sé de dónde inventas esas cosas __cafe__, si es que no hay motivos para pensar semejante cuestión....

o si? _lengua_

 

[Danniix]

ahhh carajo

 

[kinasa]

Cómo me lo planteas lo encuentro súper bien!!!...Espero que a partir de esta semana pueda cumplir el programa que le sugieres a tu conejilla , porque esta hubo cambios de último momento debido a. y bue, entrené torso ayer y pierna hoy (domingo)...ninguno de los dos con cardio _paraguas_.

Y ya me dirás como vá mañana que me toca correr, así que estaré ansiosa esperando tus órdenes _iloveu_

hoy domingo hiciste piernas
entonces mañana no podemos hacer velocidad porque aun no te habras recuperado...asi que empezamos como si hoy fuera el "día 2: piernas" .... saliste ganando porque el dia 3 es cardio suave asi que no vas a sufrir con las pasadas de velocidad que tenia preparadas (inserte risa malvada aqui!)
Bueno mañana entonces van a ser 45 minutos corriendo...para que no se te haga aburrido haces:
5 minutos suave (a 7..luego subes a 7,2 km/hr..vas viendo, la idea es ir suave...que puedas mantener una conversacion)
15 minutos a 7,8 km/hr ... la idea es que la FC no se te vaya a mas de 135
5 minutos a 7,2km/hr
15 minutos a 7,8 km/hr
y vamos a rematar con:
1 minuto a 8,2 km/hr
2 minutos a 7 km/hr
1 minuto a 8,5 km/hr
camina hasta que recuperes la respiracion normal

despues a estirar muuucho...cuadriceps, femoral pantorrilla gluteos todo...

abdominales y dorsales:
1 minuto de abs seguido de 1 minuto de dorsales sin descanso entre series
esto lo haces 3-4 veces (lo que aguantes)

y listo...lunes de cardio suave..con un poquito de intensidad ("tipo hiit") al final para hacerlo mas divertido.
y el martes haces gluteo entonces
miercoles torso y preparate para correr 6k a ritmo de carrera despues de las pesas
jueves piernas
y viernes el tan deseado dia de descanso
sabado velocidad

¿quedamos asi?

 

[Seba]

jajaja...pues el único que me sorprende es Mid!...porque el sister y la sister ya me habían puesto al rojo con el temita del amogg...cómo si algún sentimiento existiera de por medio ...bff qué imaginación la que tienen _futbol_.

Y volviendo al tag de Mid, la verdad es que el espacio que te dan para los tags, le vienen justo a su medida jajaja...un tag corto, pero mira cómo se dá a entender de bien jajaja...afloran sus más puros sentimientos jejeje.

PD: _latigo2_ a ver si te apiadas de mí de una buena vez y le solicitas a Ser, una donación de un container para los más necesitados en la hermana república de Colombia...

Che, que familia grande que tenés, son varios hermanos y que noveleros __cafe__

PD: bue, el Ser tiene menos calorías y 0 grasas pero hay que comerlo con mesura, jajaja

 

[cosmika]

ahhh carajo

jajaja...tu siempre tan expresivo jejeje....te quiero mucho Mid _cintura_, y la verdad es que yo siempre he sido tu mami..

Aún recuerdo aquellos tiempos en que solo departiamos los 3...tu padre , tú y yo.

hoy domingo hiciste piernas
entonces mañana no podemos hacer velocidad porque aun no te habras recuperado...asi que empezamos como si hoy fuera el "día 2: piernas" .... saliste ganando porque el dia 3 es cardio suave asi que no vas a sufrir con las pasadas de velocidad que tenia preparadas (inserte risa malvada aqui!)
Bueno mañana entonces van a ser 45 minutos corriendo...para que no se te haga aburrido haces:
5 minutos suave (a 7..luego subes a 7,2 km/hr..vas viendo, la idea es ir suave...que puedas mantener una conversacion)
15 minutos a 7,8 km/hr ... la idea es que la FC no se te vaya a mas de 135
5 minutos a 7,2km/hr
15 minutos a 7,8 km/hr
y vamos a rematar con:
1 minuto a 8,2 km/hr
2 minutos a 7 km/hr
1 minuto a 8,5 km/hr
camina hasta que recuperes la respiracion normal

despues a estirar muuucho...cuadriceps, femoral pantorrilla gluteos todo...

abdominales y dorsales:
1 minuto de abs seguido de 1 minuto de dorsales sin descanso entre series
esto lo haces 3-4 veces (lo que aguantes)

y listo...lunes de cardio suave..con un poquito de intensidad ("tipo hiit") al final para hacerlo mas divertido.
y el martes haces gluteo entonces
miercoles torso y preparate para correr 6k a ritmo de carrera despues de las pesas
jueves piernas
y viernes el tan deseado dia de descanso
sabado velocidad

¿quedamos asi?

Genial !! .

Ya quiero que sea mañana jejeje..._comba_, mem preocupa el miércoles pero bue, supongo que con un litro de café, puedo estar lo suficientemente alterada y dar la talla jejeje...espero eso, y no hacer el oso en la cinta _futbol_.

Cómo anécdota te cuento que el coordinador de sede de mi gym, se me acercó hoy para hablar sobre cómo estaba entrenando yo...y bueno, me dijo que si yo hiciera más cardio, estaría VOLANDO en el gimnasio....supongo que algo bueno me quiso decir con eso... de hecho, las chicas con mejor cuerpo dentro del foro (Mon Amour, Anaís, lolly), trabajan muchísimo más cardio que yo; así que me anima el experimento que hacen conmigo jejeje....a lo mejor me queda la cinturita y la panza como siempre lo he soñado _cintura_ (esperemos que no se me acaben las patas! jajaja...no me gusta decir patas!, pero ya me lo estás pegando! jajaja)

Un besote _beso_, y en la noche de mañana te cuento cómo me vá con mi tarea...


_iloveu_, eres un ángel!!

Che, que familia grande que tenés, son varios hermanos y que noveleros __cafe__

PD: bue, el Ser tiene menos calorías y 0 grasas pero hay que comerlo con mesura, jajaja

See...seguro cargan en la mochila del gimnasio los libros de Corín Tellado y los cd´s de Pimpinela para entrentenerse...uff...esta juventud de hoy en día....es que no se parecen en nada a nosotros que somos tan..............tan................bue, dejémoslo en centrados y realistas....para nada soñadores, sensibles o románticos.. , hablo por mí. No sé, a lo mejor tu tienes otro carácter....vaya uno a saber __cafe__.

PD: Naa...pero si cero mas cero... es cero, pues uno se puede bajar un container entero en un día a punta de meterle el dedo jajaja....

ayyyy!! cómo me gustaría tener en mis manos un botecito de esos....ché, en serio, no me podrán mandar la degustación de cortesía?....ojalá en el tarrito grande.....

 

[cosmika]

Pierna.

Domingo 13 de Marzo de 2010


Subo un entrenito...el de hoy!..... que me he vuelto perezosa con lo más importante de escribir en el diario de entrenamientos jejeje....los entrenamientos _paraguas_

• SENTADILLA POWER 4X15 5O LBS+B
• ZANCADAS CAMINANDO 4X10 75 LBS TOTALES
• PESO MUERTO RUMANO 2X10 60LBS+B, 2X8 65 LBS+B
• CURL FEMORAL TUMBDO 2X8 80 LBS, y dos series de: 6 con 95lbs+4con 50 lbs, 6 con 95 lbs+10 de 50 lbs...cómo por subir el peso estas últimas.
• EXTENSIONES 10 (110LBS), 10 (125LBS), 10 (140LBS), 10 (155LBS)
• HIP THRUST 4X10 90 LBS+B
• GLUTE PRESS 8 con 100 lbs, 3x10 100 lbs
• ABDUCTOR 4X15 con 100 lbs+4x10 con 100lbs variando inclinación
• ADDUCTOR 4x10 con 100 lbs.

Me quedaron por fuera: gemelos y extensiones de cadera atrás...pero bue...

Y algo suave para esta noche...Shaki se presentó ayer y no pude ir a verla.._mmmmm_..bue, ojalá se vuelva a presentar antes del 2.012.

This URL has been removed!

Mañana cardiooo!!

 

[ohz]

Hola... Cosmi...

Parece que el diario finalmente tiene algunos entrenos!!! jaja

En el otro gym que entabas antes... las sentadillas también las hacías en multipower???
Un beso!!!

 

[SAMUE-00]

Que bueno......entrenos reina....cosmik.a como siempre dedicacion y aun con pereza....

 

[LuA1]

Buenos entrenos Cosmi... baaah!! no pasa nada por saltarse las extensiones de caderas esas q ya hiciste bastantes ejercicios, jijiji

_abrazo_