Cosmika Revolution

[kinasa]

Che, yo no quiero meter mi cuchara en tu especialidad pero antes de la cinta hizo 45 minutos de elíptica __cafe__

jeje..si, es cierto...pero yo me he subido a la eliptica y la verdad es que no tiene mucho que ver con correr...a nivel cardiovascular me refiero....es mucho mas facil aguantar media hora en la eliptica que corriendo, tambien es mas facil la bici....para mi el cardio mas dificil de hacer es correr... te sube mucho mas las pulsaciones.., cansa mas y cuesta mas agarrar el ritmo...eso si....quema mas calorias!!!! si me vieras ahora que estoy corriendo 50km semanales...finita finita!!!

no es q tengo rollos sino q se me hacen marcas con la ropa porke debo tener exceso de grasa sea poco lo q sea y nose con q mierda sacar eso.solamente cardio y dieta decis entonces ?
y en megatlon seba estan esas q t sentas y haces presion unapara afuera y otra paraadentro no hay mas nada :s

si la ropa te ajusta por mas que no tengas grasa se va a formar rollo
si te sentas por mas tableta de chocolates que tengas en el abdomen se va a formar rollo
Hacer trabajo localizado de aductores no te va a afinar los aductores, igual que hacer abs no te saca la panza. La grasa se pierde comiendo menos de lo que gastas (sobre todo ojo con los carbohidratos rapidos...lease..fruta..he visto a tantas mujeres comerse 1kg de manzana al dia sin saber que equivale a medio kilo de fideos..)
Pero hay que tener cuidado al perder peso porque se pierde grasa y se pierde musculo tambien (esto se evita comiendo bastante proteina), y si tenes poco musculo (digamos que un 30% de tu peso es musculo) tu metabolismo basal pasa a ser bajisimo y ya con 1000 calorias al dia acumulas grasa por decirlo de alguna manera.

Asi que en realidad lo mejor seria ganar musculo en todo el cuerpo de forma proporcionada, haciendo una dieta balanceada en carbos, protes y grasas (si, grasas, las muejres necesitamos grasa para formar hormonas) .. y eso es algo que lleva tiempo..no te estoy hablando de meses...te digo años...con paciencia, calculos bien hechos y rutinas bien llevadas en 3-4 años se puede lograr el cuerpo que se quiere..una vez que aprendes como responde tu cuerpo al entrenamiento y las modificaciones en la dieta se hace muy facil modificar esos parametros para tener mas volumen, o bajar de peso..pero eso lleva tiempo

bueno, perdon por el tocho sermonaso pero no me pude resistir, queria dejar claro que hacer dieta no es comer lechuga con tomate en la cena, hacer dieta es cambiar los habitos alimenticios

 

[Seba]

jeje..si, es cierto...pero yo me he subido a la eliptica y la verdad es que no tiene mucho que ver con correr...a nivel cardiovascular me refiero....es mucho mas facil aguantar media hora en la eliptica que corriendo, tambien es mas facil la bici....para mi el cardio mas dificil de hacer es correr... te sube mucho mas las pulsaciones.., cansa mas y cuesta mas agarrar el ritmo...eso si....quema mas calorias!!!! si me vieras ahora que estoy corriendo 50km semanales...finita finita!!!

50 kms, semanales sin contar la natación uffff, estas hecha una máquina, che

PD: Si ya sé que la eliptica y la bici son mucho más fáciles, yo me refería a que lo más probable es que si no hubiera hecho los 45 minutos de eliptica hubiera corrido un poco más rápido en la cinta o por más tiempo. Saludos

 

[cosmika]

pasaba justo a dejarle un tema pumm para arriba medio viejo a mi sister
This URL has been removed!

XD

Sisterr!!..gracias por el temita . Che, pero te necesito para que me ayudes a ubicar una canción que subiste a tu diario...el video es en el mar, una ballena y una chica salen en las imágenes!!...a ver si te acuerdas que me estoy rompiendo el coco, boludishhhaaa .

aca tamos dolido por eso tambien eso no se hace...el se merece un castigo y fuerte por brutoo....aca tamos bien avergonzado..pero bueno no te enojes conmigo jajaaj yo no tengo la culpa de eso lo unico es que hablaran mal de mi pais por culpa de uno pero bueno...increible....

Cómo voy a enojarme contigo!!! _abrazo_...Y mucho menos con tu país, eh?, que tengo suficiente cabeza para no estigmatizar a un país entero por culpa de un individuo al que llamarle animal, es un completo halago.

Me dá muchísima tristeza el desafortunado desenlace de esto, con la muerte de la lechucita _comorr_...Y con lo que me gustan a mí esa clase de aves!!!..pff...

Espero que el inspector que conozca el caso le dé el castigo que se merece; igual, vá a tener la presión de la opinión pública encima....aunque a veces, no sea así....aquí se vé de todo _comorr_

Recuerdo que en el fútbol argentino paso un caso similar, solo que en lugar de una lechuza fue un perro (el perro del club local). El perro entro a la cancha a correr la pelota y uno de los jugadores visitantes le dio una patada, los jugadores del equipo local se lo querían comer crudo, tuvieron que intervenir los otros jugadores para que no lo agredieran. Por supuesto fue expulsado por promover la violencia y más tarde al igual que el Panameño pidió disculpas publicas, que se puso nervioso y que se yo que otra escusa. En fin, que se puede decir hdp hay en todos lados _mmmmm_

Y bue, hasta dónde sé, la Dimayor (la división mayor de fútbol colombiano), vá a poner el caso en estudio de la comisión disciplinaria del campeonato...estuve leyendo el código disciplinario de la federación colombiana de fútbol y encontré este artículo:


Artículo 77. Causales de expulsión.

Será expulsado el jugador que cometa una infracción de mayor gravedad según la Regla 12 de las Reglas de Juego, como:

a) Juego brusco grave, por ejemplo, empleo desmesurado de la fuerza o juego brutal o violento
b) Conducta violenta

Quizá a criterio del árbitro, la conducta del jugador no fué violenta...esperemos a ver que definen aquí , quizá puedan sentar un precedente...

 

[Fontaine]

;( a moreno le-chuza la concienca jajaja chiste de mal gusto pero lo oi en la tv y me dio risa ;((((((((( xD

 

[Tamara2]

Toma hermanita, una cancion que me gusta mucho... ufff.. hace muuuucho tiempo que no te dejo nada eh!!!

This URL has been removed!

Besitos, te quiero muuucho...

 

[Seba]

Artículo 77. Causales de expulsión.

Será expulsado el jugador que cometa una infracción de mayor gravedad según la Regla 12 de las Reglas de Juego, como:

a) Juego brusco grave, por ejemplo, empleo desmesurado de la fuerza o juego brutal o violento
b) Conducta violenta

Quizá a criterio del árbitro, la conducta del jugador no fué violenta...esperemos a ver que definen aquí , quizá puedan sientar un precedente...

En Argentina una causa de expulsión es la incitación a la violencia, por ejemplo, si un jugador le hace gestos obscenos al público contrario esta incitando a la violencia y es expulsado automáticamente. Este mismo argumento se puede aplicar en este caso porque si vos le pateas la mascota del equipo rival es una clara incitación a la violencia, el publico contrario lo va a atacar (no se si pasó esto en este caso) y va a ser necesario el uso de la fuerza pública para poder controlarlo.

 

[SAMUE-00]

Sisterr!!..gracias por el temita . Che, pero te necesito para que me ayudes a ubicar una canción que subiste a tu diario...el video es en el mar, una ballena y una chica salen en las imágenes!!...a ver si te acuerdas que me estoy rompiendo el coco, boludishhhaaa .



Cómo voy a enojarme contigo!!! _abrazo_...Y mucho menos con tu país, eh?, que tengo suficiente cabeza para no estigmatizar a un país entero por culpa de un individuo al que llamarle animal, es un completo halago.

Me dá muchísima tristeza el desafortunado desenlace de esto, con la muerte de la lechucita _comorr_...Y con lo que me gustan a mí esa clase de aves!!!..pff...

Espero que el inspector que conozca el caso le dé el castigo que se merece; igual, vá a tener la presión de la opinión pública encima....aunque a veces, no sea así....aquí se vé de todo _comorr_



Y bue, hasta dónde sé, la Dimayor (la división mayor de fútbol colombiano), vá a poner el caso en estudio de la comisión disciplinaria del campeonato...estuve leyendo el código disciplinario de la federación colombiana de fútbol y encontré este artículo:


Artículo 77. Causales de expulsión.

Será expulsado el jugador que cometa una infracción de mayor gravedad según la Regla 12 de las Reglas de Juego, como:

a) Juego brusco grave, por ejemplo, empleo desmesurado de la fuerza o juego brutal o violento
b) Conducta violenta

Quizá a criterio del árbitro, la conducta del jugador no fué violenta...esperemos a ver que definen aquí , quizá puedan sientar un precedente...

SIII*Y*GRACIAS_abrazo__cintura__cintura_*espero*que*todo*esto*se*arregle*y*se*hagan*los*cambios*pertinente*y*que*no*deje*en*pena*al*pais*nuevamente*como*siempre.._disputa__disputa_

 

[Knight cat]

sister che me fije en mi diario y no veo ningun video d una chica y una ballena XD,lo de la playa puede ser hay una de don omar pero noaparecen ballenas jaja
eso de la ballena me mato!:s en mi diario no era no t acuerdas dnd lo viste?
intentare buscar y t digoo
bsito

 

[Seba]

sister che me fije en mi diario y no veo ningun video d una chica y una ballena XD,lo de la playa puede ser hay una de don omar pero noaparecen ballenas jaja
eso de la ballena me mato!:s en mi diario no era no t acuerdas dnd lo viste?
intentare buscar y t digoo
bsito

Yo que vos no le haría caso, conociéndola seguro tenía unos cuantos daiquiri encima

cuando "vio" ese video __meparto___meparto_

 

[Knight cat]

jajaj q malo,es q me mato lo de la ballena t juro estoy meta buscarlo jjejee no t miento,no puede serrr q no registre la ballena puuuueee`
ni siquiera me dice q sonido tenia eltema osea puede ser nose,,una balada o electronica jajaja que me tiro por esto ultimo porque si es playa y chicas ?!mmm q guacha la info q me tiraaa nanana
esta chika me vuelve loka,desp dicen q soyy shooo la loca d mierda XD

 

[cosmika]

;( a moreno le-chuza la concienca jajaja chiste de mal gusto pero lo oi en la tv y me dio risa ;((((((((( xD

Eché, que me tenías abandonaa no joaaaaa!!!...._iloveu_...ahí estás pintado Fontaine!! __meparto___meparto_...me dá risa que te dé risa jejej.

Toma hermanita, una cancion que me gusta mucho... ufff.. hace muuuucho tiempo que no te dejo nada eh!!!

This URL has been removed!

Besitos, te quiero muuucho...

Lindaaaaa mi Tamy!!! _beso__beso__beso_..gracias por subirme musiquita...pero uff...Alejandro Sanz me afecta __triste5_, me pone triste de un tiempo para acá....creo que lo voy a tener vedado...bff....__quiet___comorr_.

En Argentina una causa de expulsión es la incitación a la violencia, por ejemplo, si un jugador le hace gestos obscenos al público contrario esta incitando a la violencia y es expulsado automáticamente. Este mismo argumento se puede aplicar en este caso porque si vos le pateas la mascota del equipo rival es una clara incitación a la violencia, el publico contrario lo va a atacar (no se si pasó esto en este caso) y va a ser necesario el uso de la fuerza pública para poder controlarlo.

Sí y ojalá que así lo hubiese interpretado el arbitro. Ya le quedará a la comisión determinar si constituye o no violencia para imponer alguna sanción, de todas maneras me atrevería a decir que van a tener que analizar casos similares si quieren apoyar su decisión de amonestarlo si a bien lo tienen...y hasta me atrevería a decir que podrían tomar como ejemplo. el incidente que comentas con el perrito en Arg y lo que se conozca de otros países.

La lechucita no es la mascota del Junior, ni del Pereira...solo habitaba en el estadio.

SIII*Y*GRACIAS_abrazo__cintura__cintura_*espero*que*todo*esto*se*arregle*y*se*hagan*los*cambios*pertinente*y*que*no*deje*en*pena*al*pais*nuevamente*como*siempre.._disputa__disputa_

Tranqui Samueee!!...la gente Panameña es muy amable..lo sé, lo sé! _iloveu_

sister che me fije en mi diario y no veo ningun video d una chica y una ballena XD,lo de la playa puede ser hay una de don omar pero noaparecen ballenas jaja
eso de la ballena me mato!:s en mi diario no era no t acuerdas dnd lo viste?
intentare buscar y t digoo
bsito

Ayy...no será que estoy proyectando?? ...__meparto_...es que con las ballenas tengo cierta familiaridad jajaja.

Yo que vos no le haría caso, conociéndola seguro tenía unos cuantos daiquiri encima

cuando "vio" ese video __meparto___meparto_

Eyyy!!...sho no sé que te está pasando, van a pensar que soy una ebria _latigo2_, tú más que nadie me conoce en este foro...y sabes que no es así .

Además, yo ni sé cual es el daiquirí...jyo que recuerde, jamás en la vida me he tomado uno....al menos en sano juicio jajaja.

jajaj q malo,es q me mato lo de la ballena t juro estoy meta buscarlo jjejee no t miento,no puede serrr q no registre la ballena puuuueee`
ni siquiera me dice q sonido tenia eltema osea puede ser nose,,una balada o electronica jajaja que me tiro por esto ultimo porque si es playa y chicas ?!mmm q guacha la info q me tiraaa nanana
esta chika me vuelve loka,desp dicen q soyy shooo la loca d mierda XD

Que si, que siiiiiiii!!!... yo no me había fumado nada _porrero_, ni bebido nada!!!!...fue algo que subiste tú!!.

En el video hay una chica bajo el agua, se vé la ballena y es algo como medio oasis, medio verve....ayyyy sisterrrrrrrrr!!!! que me vá a dar herniaaaaa!!! ajajaj

_iloveu_

 

[Knight cat]

Bueno em....Seba! le tenemos q pedir disculpas XD
no estaba tan en pedo la niña,solo que la boluda me tiro que estaba en midiarioo!
Lo de familiaridad no t hice caso ni en pedo,xq para responderte semejannntee pabada mira noonoo ay Dios!
pero....entre toda la boludes dijiste algo coherente,tiraste the Verve....y se me prendio la lampara jaja no era the verve sino richard ashcroft junto con the chemical brothers
XD
creo es este tu diras mi sister ,boluda grandee!jajaj
love u

This URL has been removed!

 

[cosmika]

Malas noticias...

Marzo 2 (jueves)

Día patético de cardio.

En 30 minutos, 3.88 kmts a una velocidad de 7.5 k/h los primeros cinco, y 7.7 k/h los demás.

Frecuencia cardiaca: entre 143 y 147 ppm, me la tomé unas 4 o 5 veces.

Creo que más condición física tiene un caracol, que yo. _latigo2__latigo2__latigo2_

Terminé los 5 kmts en 39 minutos...hice pausa caminando por 7 minutos, tomando agüita, y retomé trote por 5 minutos más, a 7.5 k/h.

total: 51 minutos.

Estoy que me pego un tiro...

Sensaciones:

-No me dolio nada.
-Los primeros 15 minutos fueron lo más duro.
-Me hice crack en la espalda cuando estiré al final.

 

[Knight cat]

Marzo 2 (jueves)

Día patético de cardio.

En 30 minutos, 3.88 kmsts a una velocidad de 7.5 k/h los primeros cinco, y 7.7 k/h los demás.

Frecuencia cardiaca: entre 143 y 147 ppm, me la tomé unas 4 o 5 veces.

Creo que más condición física tiene un caracol, que yo. _latigo2__latigo2__latigo2_

Terminé los 5 kmts en 39 minutos...hice pausa caminando por 7 minutos, tomando agüita, y retomé trote por 5 minutos más, a 7.5 k/h.

total: 51 minutos.

Estoy que me pego un tiro...




Sensaciones:

jajajaja viene d familia o que? yo tmb dije en mi diario lo mismo ..empeze con elhitt re bien llegaba tranki a los 30 min hice tmb de 45 y de 60 algunos dias y ahora estoy q si hago 30 min me desmayo en la cinta,temrino los 30 y me siento en el borde a esperar q alguien me abanique jajaja
puff me rio porque hoy la calentura q tenia ,verme cabreada x eso es impagable!nose en mi caso porque sera ,y vos raro nose q t calentas tanto la primera vez t pasa boludasaa,a mi me viene pasando dia por medio eso

 

[Danniix]

This URL has been removed!

 

[Heart of wof]

buen entreno!!a seguir asi

 

[kinasa]

Marzo 2 (jueves)

Día patético de cardio.

En 30 minutos, 3.88 kmts a una velocidad de 7.5 k/h los primeros cinco, y 7.7 k/h los demás.

Frecuencia cardiaca: entre 143 y 147 ppm, me la tomé unas 4 o 5 veces.

Creo que más condición física tiene un caracol, que yo. _latigo2__latigo2__latigo2_

Terminé los 5 kmts en 39 minutos...hice pausa caminando por 7 minutos, tomando agüita, y retomé trote por 5 minutos más, a 7.5 k/h.

total: 51 minutos.

Estoy que me pego un tiro...

Sensaciones:

-No me dolio nada.
-Los primeros 15 minutos fueron lo más duro.
-Me hice crack en la espalda cuando estiré al final.

A ver..corres lento si..pero no estas mal cardiovascularmente...hiciste cardio de 40 minutos de duracion a una frecuencia cardiaca media de 145 lo cual ronda el 70% de tu FCmax asi que esta muy bien..es la FC a la que tenes que trabajar para aumentar capacidad aerobica, mejorar cardiovascularmente, aumentar capilares en los musculos..es tu ritmo aerobico...esta muy bien poder mantener esas frecuencias durante tanto tiempo..

si hubieras corrido mas rapido se te hubiera subido la frecuencia a 180 y te hubieras cansado antes de los 40 minutos

Asi que base aerobica tenemos..empezamos bien..ahora hay que acostumbrarse a sufrir un poco corriendo.
por encima de 150 de FC vas a notar que te cuesta mas la respiracion, y para acostumbrarte a esa sensación te propongo el entrenamiento numero 2:
20 minutos a 8 km/hr en la cinta (vas a ir muuuy cómoda..respirando tranquila y con FC baja) ...luego subi a 7km/hr e intentá mantenerte por 5 minutos .. o por un kilómetro (vos elegis en el momento ) volvé a correr a 8km/hr por 5 minutos mas y repeti lo de ir a 7 km/hr durante 5 minutos mas. Al terminar estos minutos aflojá caminando o en la eliptica por 15 minutos mas ..y asi...jugando te mandaste tremendo cardio de 50 minutos mezclando entrenamiento aerobico quemagrasa con un poco de intensidad (consumiendo glucogeno...asi qque cena con carbos despues de esto!!!!)

te puse ir a 7 km/hr para que te sea fácil...si notas que es demasiado facil y no se te agita la respiracion demasiado proba ir a 6,8 km/hr....la idea es que al final de esos 5 minutos estes respirando fuerte y sintiendo el corazon en la boca...y que al final de los 5 minutos de "pausa" a 8km /hr hayas vuelto a una frecuencia de 130 aproximadamente.

 

[SAMUE-00]

igual buen entreno...no se rinda jefa siempre de lo mejor...y nunca se heche por nada hay que pelearlas toda siempre

 

[Carolinaa]

A ver..corres lento si..pero no estas mal cardiovascularmente...hiciste cardio de 40 minutos de duracion a una frecuencia cardiaca media de 145 lo cual ronda el 70% de tu FCmax asi que esta muy bien..es la FC a la que tenes que trabajar para aumentar capacidad aerobica, mejorar cardiovascularmente, aumentar capilares en los musculos..es tu ritmo aerobico...esta muy bien poder mantener esas frecuencias durante tanto tiempo..

si hubieras corrido mas rapido se te hubiera subido la frecuencia a 180 y te hubieras cansado antes de los 40 minutos

Asi que base aerobica tenemos..empezamos bien..ahora hay que acostumbrarse a sufrir un poco corriendo.
por encima de 150 de FC vas a notar que te cuesta mas la respiracion, y para acostumbrarte a esa sensación te propongo el entrenamiento numero 2:
20 minutos a 8 km/hr en la cinta (vas a ir muuuy cómoda..respirando tranquila y con FC baja) ...luego subi a 7km/hr e intentá mantenerte por 5 minutos .. o por un kilómetro (vos elegis en el momento ) volvé a correr a 8km/hr por 5 minutos mas y repeti lo de ir a 7 km/hr durante 5 minutos mas. Al terminar estos minutos aflojá caminando o en la eliptica por 15 minutos mas ..y asi...jugando te mandaste tremendo cardio de 50 minutos mezclando entrenamiento aerobico quemagrasa con un poco de intensidad (consumiendo glucogeno...asi qque cena con carbos despues de esto!!!!)

te puse ir a 7 km/hr para que te sea fácil...si notas que es demasiado facil y no se te agita la respiracion demasiado proba ir a 6,8 km/hr....la idea es que al final de esos 5 minutos estes respirando fuerte y sintiendo el corazon en la boca...y que al final de los 5 minutos de "pausa" a 8km /hr hayas vuelto a una frecuencia de 130 aproximadamente.

Perdón por la intromisión, pero no entiendo que corriendo a 6,5 km horas haya que esforzarse más que a 8 km hora, debería ser al revés, aviso que nunca he corrido en cinta y a lo mejor no entiendo como va.

 

[Carolinaa]

si la ropa te ajusta por mas que no tengas grasa se va a formar rollo
si te sentas por mas tableta de chocolates que tengas en el abdomen se va a formar rollo
Hacer trabajo localizado de aductores no te va a afinar los aductores, igual que hacer abs no te saca la panza. La grasa se pierde comiendo menos de lo que gastas (sobre todo ojo con los carbohidratos rapidos...lease..fruta..he visto a tantas mujeres comerse 1kg de manzana al dia sin saber que equivale a medio kilo de fideos..)
Pero hay que tener cuidado al perder peso porque se pierde grasa y se pierde musculo tambien (esto se evita comiendo bastante proteina), y si tenes poco musculo (digamos que un 30% de tu peso es musculo) tu metabolismo basal pasa a ser bajisimo y ya con 1000 calorias al dia acumulas grasa por decirlo de alguna manera.

Asi que en realidad lo mejor seria ganar musculo en todo el cuerpo de forma proporcionada, haciendo una dieta balanceada en carbos, protes y grasas (si, grasas, las muejres necesitamos grasa para formar hormonas) .. y eso es algo que lleva tiempo..no te estoy hablando de meses...te digo años...con paciencia, calculos bien hechos y rutinas bien llevadas en 3-4 años se puede lograr el cuerpo que se quiere..una vez que aprendes como responde tu cuerpo al entrenamiento y las modificaciones en la dieta se hace muy facil modificar esos parametros para tener mas volumen, o bajar de peso..pero eso lleva tiempo

bueno, perdon por el tocho sermonaso pero no me pude resistir, queria dejar claro que hacer dieta no es comer lechuga con tomate en la cena, hacer dieta es cambiar los habitos alimenticios

Gracias por esta parrafada, viene muy bien para las chicas que estamos empezando por aqui, se ve que entiendes y se puede aprender mucho de ti. Un abrazo.