No se que pretende usted , pero si quiere pelea , la reto a que saldemos nuestras diferencias a luchar en el barro . Es lo mas justo , cuepo a cuerpo .
Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
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No se que pretende usted , pero si quiere pelea , la reto a que saldemos nuestras diferencias a luchar en el barro . Es lo mas justo , cuepo a cuerpo .
cosmika
Retomando!
A ver...
Lunes no entrené...
Regresè a mi antiguo gym
Martes hice pierna, s. sumo en lugar de profundas
Miercoles trabajo de Espalda, incluí remo en barra T, me sentí más derechita
Hoy
Hombro, Triceps y bíceps, luego edito y pongo la rutina que son las 12:36 pm y mañana tengo que madrugar...
Besitos muñecos y muñecas!!!
Lunes no entrené...
Regresè a mi antiguo gym
Martes hice pierna, s. sumo en lugar de profundas
Miercoles trabajo de Espalda, incluí remo en barra T, me sentí más derechita
Hoy
Hombro, Triceps y bíceps, luego edito y pongo la rutina que son las 12:36 pm y mañana tengo que madrugar...
Besitos muñecos y muñecas!!!
cosmika
Retomando!
Sawe, a estas horas de la vida ya no me acuerdo que fue lo que hice jiji.
Regresé a mi antiguo gym por asuntos de bolsillo(es más económico)...y allì todos felices de verme otra vez!
Morochi, apareciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! uyuyuiiii!!! que curva más bonita la que se te hace en la espalda!, esa definición està dando sus resultados...ya me paso a ver que estás haciendo, por cierto, te cuento que estoy pensando en empezar una rutina torso-piernas, porque hasta ahora siempre he hecho espalda-biceps, pierna pecho-triceps, hombro-brazo, y así, llevo un desorden que ni rutina tengo...solo sé que a la semana 2 días hago pierna, y lo demás 1 vez por semana... voy haciendo lo que me vá saliendo en gana.....
Nunca he tratado hacer un trabajo de torso completo y creo que debo intentarlo porque aparte de que mis entrenos últimamente son muy cortos, se me ha cruzado por la cabeza que ya es hora de cambiar mi estilo de entrenamiento y de una vez arrancar con definición. Aunque para serte franca, hace como una semana estoy tratando de cambiar mi alimentación pero me ha costado un trabajo TERRIBLE, uff, no se como hacen!!!ya me acostumbré a comer mucho carbohidrato y a andar comiendo a toda hora, es un sacrificio horrible, entre más pienso en cuidarme en lo que como, más ansiedad y antojos me dan....creo que se me fué la mano con lo del volúmen!!!!
Uff, se nota que hace rato no escribo jejejej
beso Morochi, te ves muy linda en tu nuevo avatar!!!
Chamitoooo _lengua_
Me imagino que andaràs todo revolucionado con lo de las marchas por la libertad de expresión y por eso no has ido a entrenar jejejej..
Para que sepas, si he entrenado _lengua_, solo que no he tenido tiempo de postear, pero aquì estoy...yo no abandono el barco!..
besito.
cosmika
Retomando!
Como iba diciendo, me estoy planteando hacer una rutina Torso/piernas pues ya va siendo hora de probar cosas nuevas...serè terca, indisciplinada o todas las anteriores, pero ya por ahì habìa leìdo el hilo de cierto personaje que lo recomendaba...en fin...sòlo sè que ayer hice ejercicios de espalda-pecho-hombro como experimento...el tiempo no me diò para meter algo de brazo, pero la idea es esa...diseñarme una rutina de torso adaptada a mi poca desarrollada resistencia.
Respecto a la alimentación, hace 1 semana estoy haciendo lo posible por comer 0 azúcar y por limitar carbohidratos como el arroz/pasta/trigo/ y las legumbres como una especie de entrenamiento sicologico-alimenticio.
Me ha costado un trabajo tremendo, sicològicamente me he notado ansiosa...es tenaz!!!! El solo hecho de pensar en no comer azùcar me ha provocado unas ansias tremendas por el chocolate....uff hasta me duele la cabeza!!!, la verdad admiro a todos los que han hecho dieta de definición...
Pero bue, aquì dejo lo de ayer...todo 4*10, los pesos me acuerdo de unos..
AYER..ESPALDA-PECHO-HOMBRO...
-Jalón al pecho mmmm creo que con 50 y 60 lbs
-Press de banco inclinado ...con la barra sola 10 y creo que 3 series con 5 kilos más
-Jalón al pecho con agarre estrecho...creo que 2*10 con 50, y 2*10 con 60 lbs.
-contractor (NO ME LO VAN A CREER, DESDE QUE ENTRÉ AL GYM HACE 2 AÑOS ES PRIMERA VEZ QUE LO HAGO!)
-Remo en polea baja mmmm, creo que 2*10 con 40 y 50, luego 1*8 con 60 lbs y 2*6 con 70.
-Press de hombro en máquina 2*10 con 10 lbs, 2*10 con 20 lbs (no sé porquè razòn en el otro gym las libras eran más "livianas" jeje, es decir, allá levanté 6 bandejitas, y aquì máximo 2!)
-Remo T con 2*10 con 10kls, 2*10 con 15 kls
-Press militar (con la barra más corta 2*10, 2*10 + 5 kls)
-elevaciones laterales 2*12 con las de2.5, 2*10 con las de 5
Y terminé con unos abs en la casa.
Respecto a la alimentación, hace 1 semana estoy haciendo lo posible por comer 0 azúcar y por limitar carbohidratos como el arroz/pasta/trigo/ y las legumbres como una especie de entrenamiento sicologico-alimenticio.
Me ha costado un trabajo tremendo, sicològicamente me he notado ansiosa...es tenaz!!!! El solo hecho de pensar en no comer azùcar me ha provocado unas ansias tremendas por el chocolate....uff hasta me duele la cabeza!!!, la verdad admiro a todos los que han hecho dieta de definición...
Pero bue, aquì dejo lo de ayer...todo 4*10, los pesos me acuerdo de unos..
AYER..ESPALDA-PECHO-HOMBRO...
-Jalón al pecho mmmm creo que con 50 y 60 lbs
-Press de banco inclinado ...con la barra sola 10 y creo que 3 series con 5 kilos más
-Jalón al pecho con agarre estrecho...creo que 2*10 con 50, y 2*10 con 60 lbs.
-contractor (NO ME LO VAN A CREER, DESDE QUE ENTRÉ AL GYM HACE 2 AÑOS ES PRIMERA VEZ QUE LO HAGO!)
-Remo en polea baja mmmm, creo que 2*10 con 40 y 50, luego 1*8 con 60 lbs y 2*6 con 70.
-Press de hombro en máquina 2*10 con 10 lbs, 2*10 con 20 lbs (no sé porquè razòn en el otro gym las libras eran más "livianas" jeje, es decir, allá levanté 6 bandejitas, y aquì máximo 2!)
-Remo T con 2*10 con 10kls, 2*10 con 15 kls
-Press militar (con la barra más corta 2*10, 2*10 + 5 kls)
-elevaciones laterales 2*12 con las de2.5, 2*10 con las de 5
Y terminé con unos abs en la casa.
Última edición:
cosmika
Retomando!
HOY
PIERNA...
hoy tuve tiempo de entrenar en la mañana, por eso la rutina fué algo màs extensa que de costumbre:
-Sentadilla profunda 2*10 (20k) 2*8 (25K)
-Sentadilla sumo 4*10 con (20) kls en s.s. con
-Peso Muerto 4*10 con 30kls
-Tijeras en la smith 4*10, 20,30,40 y 45 kls
-Femoral en máquina 1*1 3*10 40,50,60 lbs 1*6 con 70 lbs les bajaba el peso casi sin pausa para rematar con 5 más con 40 lbs, en s.s con
-Extensiones 4*10 80,90,100,100 lbs
-Máquina de patada de glúteo 4*10 con 90 lbs
-Gemelos sentado 2*25 con 30 kls, 2*25 con 35 kls
-Abducción de cadera de pie, en máquina 4*20 con 20 lbs en s.s
-Gemelos en hack con los pies paralelos 4*25 con 80 kls, y 3*25 con los pies en V.
__wave1_
PIERNA...
hoy tuve tiempo de entrenar en la mañana, por eso la rutina fué algo màs extensa que de costumbre:
-Sentadilla profunda 2*10 (20k) 2*8 (25K)
-Sentadilla sumo 4*10 con (20) kls en s.s. con
-Peso Muerto 4*10 con 30kls
-Tijeras en la smith 4*10, 20,30,40 y 45 kls
-Femoral en máquina 1*1 3*10 40,50,60 lbs 1*6 con 70 lbs les bajaba el peso casi sin pausa para rematar con 5 más con 40 lbs, en s.s con
-Extensiones 4*10 80,90,100,100 lbs
-Máquina de patada de glúteo 4*10 con 90 lbs
-Gemelos sentado 2*25 con 30 kls, 2*25 con 35 kls
-Abducción de cadera de pie, en máquina 4*20 con 20 lbs en s.s
-Gemelos en hack con los pies paralelos 4*25 con 80 kls, y 3*25 con los pies en V.
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cosmika
Retomando!
Wenas paisita, ya me paso por tu diario para ver en que andas, me oiste?_lengua_
LuA1
MIEMBRA
buenos entrenos loca!! Nunca he intentado hacer tijeras en la smith, se me hace como un poco raro... aunq creo q sí vi alguna vez a alguien haciéndolo en mi gimnasio
Lo del peso de las máquinas es increíble, vaya diferencias que hay de unas a otras!!! jajaja... yo x ejemplo en extensión de cuadriceps en el gym al q voy ahora hago 8 repes con 80 kg, en otro al que iba podía hacer repeticiones hasta el aburrimiento con todas las plaquitas, q eran 100 kg o algo más... y en el gym de Beni, a duras penas muevo 8 veces 30 kg jajajajajajajajaja ... a saber el peso real q estamos moviendo!
Lo del peso de las máquinas es increíble, vaya diferencias que hay de unas a otras!!! jajaja... yo x ejemplo en extensión de cuadriceps en el gym al q voy ahora hago 8 repes con 80 kg, en otro al que iba podía hacer repeticiones hasta el aburrimiento con todas las plaquitas, q eran 100 kg o algo más... y en el gym de Beni, a duras penas muevo 8 veces 30 kg jajajajajajajajaja ... a saber el peso real q estamos moviendo!
LuA1
MIEMBRA
Eh yo no entiendo algo, las extensiones de cuadriceps es mi debilidad o que, yo no soy capas de levantar con mas de 70 lb, pero mi sentadillas es buena y es profunda :S
esta maquina
Lo que he escrito en el post anterior, q cada máquina es distinta... no te traumes!!
