Cosmika Revolution
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cosmika
Retomando!
Me parece muy bien, pero por favor no me escribas estilo messenger que n tn tndo.
Mmm..que te puedes dar esos lujos a pleno Martes es porque seguro no te toca madrugar mañana, que envidia!
cosmika
Retomando!
Hola nenita, lo que estoy haciendo es un "pre calentamiento de rutina Torso/piernas" aún no la he diseñado...pero la postearè para escuchar comentarios...gracias por pasarte (no te leìa hace rato!)_abrazo_
Hola Saguay nada que nada de rutina nueva todavìa, digamos que estoy en un periódo de transición...tan pronto la tenga la voy a mandar a bendecir con una amiga muy creyente que tengo por ahí...
Las porras de las tijeras en smith, son sentadillas split, "split squat" para ser precisos...a ver te pongo un enlace:This URL has been removed!
Las hago porque con el parón de Diciembre le perdì el ritmo a las zancadas caminando con la barra en los hombros...también son efectivas para el traserito...ensaya y me cuentas! _abrazo_
cosmika
Retomando!
MIERCOLES
Cardio 40 minutos en bici y abs en casa, ademàs de un sprint antes de llegar al gym porque me ha salido un tipo (un tio) con la palabra Ladròn escrita en la frente, (suelo ir de noche, caminando), ni le entendì lo que me dijo...solo se que empezé a correr lo más rapido que pude....me llevè un susto, tcreo que el poco cardio que he venido haciendo me salvò la vida y el bolso __triste5_
Mañana, experimento de Torso..
Cardio 40 minutos en bici y abs en casa, ademàs de un sprint antes de llegar al gym porque me ha salido un tipo (un tio) con la palabra Ladròn escrita en la frente, (suelo ir de noche, caminando), ni le entendì lo que me dijo...solo se que empezé a correr lo más rapido que pude....me llevè un susto, tcreo que el poco cardio que he venido haciendo me salvò la vida y el bolso __triste5_
Mañana, experimento de Torso..
Pureta
...
A mí las zancadas, estocadas, split squats o como las llames, me gustan más estáticas. O sea, un lado primero, luego otro.
No me convence hacerlas andando.
Te despistas, al querer mantener el equilibrio, del objetivo principal del ejercicio.
Tampoco me gustan con mancuernas. Me gustan más con barra manteniendo el torso en la posición correcta.
Aquí tienes un buen artículo:
Split Squat Technique | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
No me convence hacerlas andando.
Te despistas, al querer mantener el equilibrio, del objetivo principal del ejercicio.
Tampoco me gustan con mancuernas. Me gustan más con barra manteniendo el torso en la posición correcta.
Aquí tienes un buen artículo:
Split Squat Technique | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
_seven_
...Sleepy Hollow...
Bueno bueno bueno, menudo descubrimiento, yo buscando por el google y no lo encontraba jejeje, que sepas que te copio para las zancadas
que con mi sentido del equilibrio tenía pensado hacerlas con mancuernas, pero con esto...genial!
cosmika
Retomando!
Para serte sincera, si hablamos de comodidad, yo también prefiero las estáticas...se sufre menos. Pero si tengo que hablar de resultados, creo que andando con barra notè más efecto en "los pompis"
..es más duro, se siente el corazón latir en la cara...con mancuernas tampoco me gusta mucho por que se maneja menos peso, cuando por alguna circunstancia me toca hacerlas con mancuernas, trato de hacer más repeticiones.Completisimo el artículo, me llevarè un tiepecillo traducirlo pero seguro valdrá la pena ...De dónde sacas tanta y tan buena información ah? Compartí el que me pusiste para trabajo de glúteo con una chica Mexicana, quedò agradecidisima!
Bueno bueno bueno, menudo descubrimiento, yo buscando por el google y no lo encontraba jejeje, que sepas que te copio para las zancadas
Ajá chikilla, ya tienes bastante en què entretenerte...es uno de los ejercicios que se ha vuelto imprescindible para mí...mejor dicho, morirè haciendo zancadas...(es en sentido figurado Diosito).
Ya verás como se te pone el culete!
Última edición:
cosmika
Retomando!
Borrador de rutina para Torso.
JUEVES DE TORSO!
Este es el borrador de los ejercicios que he escogido para mi día de torso. En teoria, tendría que hacer otro día de 3x20, pero yo, que soy ECTOmorfa tengo la idea de que sería mejor hacerlo con menos ejercicios, más carga y menos repeticiones...una especie de "engendro de rutina"....
Esto fue lo que hice hoy:
Casi todo (3*12)
-Jalón Frontal con agarre estrecho 50 lbs
-Press Banco inclinado 1 barra sola, 3 con barra y 5 kilitos
-Remo polea baja 40,50 (las 7 primeras y tuve que bajarle a 40), y 40 lbs
-Pull over con mancuerna de 7.5 kls
-Remo T con 15,15 y 17.5 kls
-Press sentado con mancuerna, las de 5 kls
-hiperextensiones...............(4*15) 2 sin peso, 2 con un disco de 5 kls
-Elevaciones laterales..........(4*12) con las de 5 kls
-Extensión de tríceps en polea alta pronado, 30 lbs creo
- Curl de bíceps en polea 30 lbs
-Fondos entre bancos, solo con el peso de mi cuerpecillo
-Curl de bíceps alternos (3*24)
Tenía un tiempo extra por lo que pude terminar con 20´minutos de bici.
NOTAS:
-Trabajé con el descanso de ir de máquina en máquina.
- Me gustó que pude terminar la rutina bien de tiempo.
- Me preocupa que no se puede trabajar con mucho peso por el número de repeticiones que debía cumplir.
-Tengo dudas de cambiar: el bicep polea por uno con barra y
Las hiperextensiones por peso muerto o buenos días.
Mañana...no sé que voy a hacer y toca pierna _leyendo_
JUEVES DE TORSO!
Este es el borrador de los ejercicios que he escogido para mi día de torso. En teoria, tendría que hacer otro día de 3x20, pero yo, que soy ECTOmorfa tengo la idea de que sería mejor hacerlo con menos ejercicios, más carga y menos repeticiones...una especie de "engendro de rutina"....
Esto fue lo que hice hoy:
Casi todo (3*12)
-Jalón Frontal con agarre estrecho 50 lbs
-Press Banco inclinado 1 barra sola, 3 con barra y 5 kilitos
-Remo polea baja 40,50 (las 7 primeras y tuve que bajarle a 40), y 40 lbs
-Pull over con mancuerna de 7.5 kls
-Remo T con 15,15 y 17.5 kls
-Press sentado con mancuerna, las de 5 kls
-hiperextensiones...............(4*15) 2 sin peso, 2 con un disco de 5 kls
-Elevaciones laterales..........(4*12) con las de 5 kls
-Extensión de tríceps en polea alta pronado, 30 lbs creo
- Curl de bíceps en polea 30 lbs
-Fondos entre bancos, solo con el peso de mi cuerpecillo
-Curl de bíceps alternos (3*24)
Tenía un tiempo extra por lo que pude terminar con 20´minutos de bici.
NOTAS:
-Trabajé con el descanso de ir de máquina en máquina.
- Me gustó que pude terminar la rutina bien de tiempo.
- Me preocupa que no se puede trabajar con mucho peso por el número de repeticiones que debía cumplir.
-Tengo dudas de cambiar: el bicep polea por uno con barra y
Las hiperextensiones por peso muerto o buenos días.
Mañana...no sé que voy a hacer y toca pierna _leyendo_
Última edición:
Pureta
...
Para serte sincera, si hablamos de comodidad, yo también prefiero las estáticas...se sufre menos. Pero si tengo que hablar de resultados, creo que andando con barra notè más efecto en "los pompis"
No hablo de comodidad ni de sufrimiento (pero que masoquistas sois).
Hablo de que se mete más peso. No pierdes el tiempo preocupándote por el equilibrio. Y otra cosa es que dinámicas sean más exigentes desde el punto de vista aeróbico.
Pero para meter más kilos, sin duda las estáticas.
Si son series largas puedes hacer lo que dice el artículo: una pierna, descanso, la otra pierna, descanso...
Hablando de culos, digo de pompis, he empezado a hacer buenos días. Lo hago para fortalecer la espalda baja con vistas a la sentadilla. Pero ya de paso he descubierto que según las variantes tira mucho de glúteos y aductores.
Niko tiene un video con diferentes variantes.
cosmika
Retomando!
Sabía que te lo ibas a tomar por ese lado. Yo sé que tu las prefieres estaticas por la técnica.
No sé si dejar buenos días o hiperextensiones para la parte baja de la espalda los días de torso, pero ahora que nombras las palabras mágicas "pompis" jejej me gustaría dejarlas en efecto.
No sé si dejar buenos días o hiperextensiones para la parte baja de la espalda los días de torso, pero ahora que nombras las palabras mágicas "pompis" jejej me gustaría dejarlas en efecto.
Pureta
...
Las prefiero porque se mete bastante más peso.
Mira los videos de Niko.
La variante 2, con las piernas más bien abiertas y con un poco de flexión de rodillas es la que permite cargar más peso.
Seba
Moderador Nocturno
En lugar de pullover con mancuernas hace aperturas, en pullover siempre corres el riesgo de lesionarte los hombros. Para el día de piernas guíate por la rutina que hacía Adriana antes. Un beso, che.JUEVES DE TORSO!
Este es el borrador de los ejercicios que he escogido para mi día de torso. En teoria, tendría que hacer otro día de 3x20, pero yo, que soy ECTOmorfa tengo la idea de que sería mejor hacerlo con menos ejercicios, más carga y menos repeticiones...una especie de "engendro de rutina"....
Esto fue lo que hice hoy:
Casi todo (3*12)
-Jalón Frontal con agarre estrecho 50 lbs
-Press Banco inclinado 1 barra sola, 3 con barra y 5 kilitos
-Remo polea baja 40,50 (las 7 primeras y tuve que bajarle a 40), y 40 lbs
-Pull over con mancuerna de 7.5 kls
-Remo T con 15,15 y 17.5 kls
-Press sentado con mancuerna, las de 5 kls
-hiperextensiones...............(4*15) 2 sin peso, 2 con un disco de 5 kls
-Elevaciones laterales..........(4*12) con las de 5 kls
-Extensión de tríceps en polea alta pronado, 30 lbs creo
- Curl de bíceps en polea 30 lbs
-Fondos entre bancos, solo con el peso de mi cuerpecillo
-Curl de bíceps alternos (3*24)
Tenía un tiempo extra por lo que pude terminar con 20´minutos de bici.
NOTAS:
-Trabajé con el descanso de ir de máquina en máquina.
- Me gustó que pude terminar la rutina bien de tiempo.
- Me preocupa que no se puede trabajar con mucho peso por el número de repeticiones que debía cumplir.
-Tengo dudas de cambiar: el bicep polea por uno con barra y
Las hiperextensiones por peso muerto o buenos días.
Mañana...no sé que voy a hacer y toca pierna _leyendo_
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