VIERNES
Pecho
En triserie:
-Press banco inclinado barra
1*12 con la barra sola, 2*12 con 5 kilitos más.
-Press banco plano barra 1*6 con la barra sola, 1*6 con 5 kilitos u la ùlitma con 10 kilos màs pero mes salieron 5 reps con dificultad-
-Vuelos en banco inclinado: 1*25 con mancuernas de 2.5 kilos
2*25 con 5 kilos las primeras 10 repes y el resto
con las manc. de 2.5
MMM...creo que en pecho no voy a incrementar pesos porque no quiero quedar plana...y si alguna de las chicas lee esto, que me regale su opiniòn por favor...pienso no pasar de los 30 kls..
Aunque no soy una chica te daré mi opinión. No creo que trabajar más o menos la zona directamente influya yo creo que la perdida de pecho estará más influida por los niveles de grasa,y de hecho si la musculatura de debajo de los pechos aumenta de tamaño lo lógico sería que se viera con más volumen. Además, según veo en la foto de tu avatar no creo que tu te tengas que preocupar por eso __love__. De todas formas mejor que de alguna chica su opinión que seguro que estará mejor informada.
*Y Aquì metì la pata porque debìa entrenar HOMBRO y lo que hice fue biceps (otra vez, pq ya los habìa entrenado el martes)...
Biceps
-Curl barra: 1*12 barra sola, 2*8 con 2.5 kilos màs.
-Curl de biceps en polea: (ahora si me aprendì el nombre, Jhoptam!
)
1*15 con 10 lbs, 1*6 con 20 lbs, 1*4 con 20 lbs y ràpido le baje a 10 lbs para completar 6 repes màs...
luego 15 minutos en bici haciendo HIIT, y 10 minutos en la caminadora +5 de trote._salta_
ENTRENAMIENTO DEL SABADO
CALENTAMIENTO :15 MINUTOS
-Sentadilla libre:
4*10 con 30 kls+barra marcando bien la horizontal, bajando despacio y subiendo ràpido. Me estoy enfocando en la tècnica.
-Zancadas con barra libre
1*12, 30 kls
1*10, 35 kls
1*10, 40 kls (tenia que hacerla de 8 pero me salieron 10)
1*6, 40 klsl
Muy bien esas zancadas.
-Femoral acostado:
2*10 con 50 libras y 2*6 con 60 lbrs, en la ùltima serie complete las 6 y baje ràpido el peso a 30 lbs para hacer unas 6 más.
-P. Muerto piernas rectas:
2*10 con 30 kls
1*8 con 35 kls.
1*10 con 25 kls
-Patada de glúteo en máquina: 2*10 con 70 libras, 2*10 con 80 lbs
Elevaciones pélvicas
4*20 con disco de 20 kls
-Pantorrilla en multipower de pie, con la barra en los hombros y sobre un step:
4*20 con 30 kilos con las puntas de pie hacia afuera V
4*20 con 30 kls y los pies rectos.
He venido trabajando la rutina no tan al pie de la letra, lo cual no sè si sea malo o bueno, ya que hago los ejercicios que me corresponden pero a veces lo hago en escalera, disminuyo repes y aumento pesos, o 4*10 depende de como me vaya sintiendo....no sè si pueda ser un error _mmmmm_ quien me saca de la duda please???
Yo no lo veo mal
