Cosmika Revolution

[jhoptam]

Cuelgo mi entreno del sábado ya que el Viernes tenía el ánimo por el suelo y no entrené..

Sé me habia pasado pregunto;

Haber SRTA y como porque andabas con esos anímos arrastra?

Linda Foto la del avatar, uhmmm tremendo carrito SRTA!!!

_beso_

 

[Kara3]

eeeeiii!! Te dije que me iba a pasar por aqui y aqui me tienes, en primera fila xd. Ya he publicado el tema sobre la dieta paleolitica, a ver si te animas y me haces compañia xd. Bueno, voy a ver que entreno sigues y tal para ponerme un poco al día y tu mientras tanto: machaca a esa gripe!!! que no es mas fuerte que tu! es más carbona, pero no más fuerte xd

 

[Mon amour]

Hey chica dónde te metes?? Te extrañamos cosmi!!!! Un abrazooote!! y espero que todo este bien!!! Da señales de vida..!!!, que aquí estan apareciendo telarañas!!! jajajajaja y al gallinero le falta fiesta!!

 

[Chechu_]

Hey chica dónde te metes?? Te extrañamos cosmi!!!! Un abrazooote!! y espero que todo este bien!!! Da señales de vida..!!!, que aquí estan apareciendo telarañas!!! jajajajaja y al gallinero le falta fiesta!!

yyyyuuujjjjuuuuuu donde estaaaasssss nenaaaaaa.........

Ya pregunté en el gallinero hace varios días, y seba me dijo que era asi que desaparecia :S......

Bueno a ver si está todo bien......

 

[GALADRIEL]

SERVICIO DE LIMPIEZA ..... PRESENTE!!!!!

Bueno, he quitado el polvillo que había y también he pasado el mocho
Cuantas telerañas, niña!!!! Este es el hilo de SPIDERMAN??? JIJI

Donde estas??? This URL has been removed!

He leido algo de que estas con la gripe _comorr_. Espero no haberte contagiado con mi email ... jooo. _comorr_
Yo ya estoy bien. Asi que te mando un abrazo enorme y todo mi apoyo y fuerzas para que te pongas bien si estas malita.

Y si tu ausencia se debe a las vacaciones, entonces disfrutalas a tope porque te lo mereces. _abrazo_


Cuidate mucho!!

Besitos mi niñaaaa!!!

 

[la criatura]

SERVICIO DE LIMPIEZA ..... PRESENTE!!!!!

Bueno, he quitado el polvillo que había y también he pasado el mocho
Cuantas telerañas, niña!!!! Este es el hilo de SPIDERMAN??? JIJI

Donde estas??? This URL has been removed!

He leido algo de que estas con la gripe _comorr_. Espero no haberte contagiado con mi email ... jooo. _comorr_
Yo ya estoy bien. Asi que te mando un abrazo enorme y todo mi apoyo y fuerzas para que te pongas bien si estas malita.

Y si tu ausencia se debe a las vacaciones, entonces disfrutalas a tope porque te lo mereces. _abrazo_


Cuidate mucho!!

Besitos mi niñaaaa!!!

que pasa? que nos hemos puesto de acuerdo todas las chicas en volver al mismo tiempo? jejejejeje

muchos besitos a las dos

 

[cosmika]

ESTOY VIVAAAAAAA!!!!!!!!!!!! MIS QUERIDISIMAS, GUAPAS Y BUENORRAS COMPAÑERITAS DEL FORO!_chica2_ ESPERO QUE SE HAYAN BRONCEADO MUCHO CON EL SOLESITO VERANERO....

KARA, QUE VERGÚENZA TENGO CONTIGO, TE PASAS POR MI DIARIO Y YO ME DESAPAREZCO...MON AMOUR, ESTA ES UNA SEÑAL DE VIDA _dork_GRACIAS POR PREOCUPARTE!...CHECHUCITA..FUE UN PEQUEÑO APAGON PERO ESTA TODO BIEN, TODO BIEN!!!!, GALADRIEL QUE LINDA POR PASARTE A LIMPIAR LAS TELARAÑAS JEJEJEJ Y HACE DIAS QUE NO TENGO GRIPA, POR EL CONTRARIO, ESTOY COMO UN "lulo" (una fruta tropical, por aquì se dice asì cuando te sientes muy bien jejej), Y CRIATURITA, MI TERMINATOR!!!! COMO ASÌ? TU TAMBIEN ANDABAS PERDIDA?????.......

OH, OH....AQUI FALTA UNA CHIKILLA.... DONDE ESTÀS CRIS??????

PARA NO HACER LA HISTORIA MUY LARGA, ESTUVE 1 MES SIN ORDENADOR EN CASA, PERO ENTRENÈ CON NORMALIDAD; LUEGO TUVE OTRO VIAJE INESPERADO Y ESTUVE POR LAS TIERRAS DEL FORERO CHAD, ESO SÌ NO ENTRENÉ...SOLO ME RELAJÉ _porro_ Y AYER RETOME LOS ENTRENOS...

.CREO QUE VIENEN CAMBIOS PARA MI VIDA, LUEGO LES CONTARE.....

_iloveu_ a todo el mundo......................

 

[Kara3]

ESTOY VIVAAAAAAA!!!!!!!!!!!! MIS QUERIDISIMAS, GUAPAS Y BUENORRAS COMPAÑERITAS DEL FORO!_chica2_ ESPERO QUE SE HAYAN BRONCEADO MUCHO CON EL SOLESITO VERANERO....

KARA, QUE VERGÚENZA TENGO CONTIGO, TE PASAS POR MI DIARIO Y YO ME DESAPAREZCO...MON AMOUR, ESTA ES UNA SEÑAL DE VIDA _dork_GRACIAS POR PREOCUPARTE!...CHECHUCITA..FUE UN PEQUEÑO APAGON PERO ESTA TODO BIEN, TODO BIEN!!!!, GALADRIEL QUE LINDA POR PASARTE A LIMPIAR LAS TELARAÑAS JEJEJEJ Y HACE DIAS QUE NO TENGO GRIPA, POR EL CONTRARIO, ESTOY COMO UN "lulo" (una fruta tropical, por aquì se dice asì cuando te sientes muy bien jejej), Y CRIATURITA, MI TERMINATOR!!!! COMO ASÌ? TU TAMBIEN ANDABAS PERDIDA?????.......

OH, OH....AQUI FALTA UNA CHIKILLA.... DONDE ESTÀS CRIS??????

PARA NO HACER LA HISTORIA MUY LARGA, ESTUVE 1 MES SIN ORDENADOR EN CASA, PERO ENTRENÈ CON NORMALIDAD; LUEGO TUVE OTRO VIAJE INESPERADO Y ESTUVE POR LAS TIERRAS DEL FORERO CHAD, ESO SÌ NO ENTRENÉ...SOLO ME RELAJÉ _porro_ Y AYER RETOME LOS ENTRENOS...

.CREO QUE VIENEN CAMBIOS PARA MI VIDA, LUEGO LES CONTARE.....

_iloveu_ a todo el mundo......................

Esto huele a ..... This URL has been removed!

 

[CRISTINDA]

Bienvenida desparecida _fiesta_ . oye q estoy una pagina atrás jajaja. Se te ha echado de menos, ya te has convertido en toda una terminator???tanto tiempo y con la evolución que llevabas

Pues entonces esperamos que nos cuentes eso nuevos cambios

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[cosmika]

Bienvenida desparecida _fiesta_ . oye q estoy una pagina atrás jajaja. Se te ha echado de menos, ya te has convertido en toda una terminator???tanto tiempo y con la evolución que llevabas

Pues entonces esperamos que nos cuentes eso nuevos cambios

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jejejej Cris, gracias por extrañarme _abrazo_....Todavía no soy una terminator, más bien voy a paso de opreación tortuga, o bueno, de tortuga ninja como para no desprestigiarme tanto _humillaci...y bue, si llevaba una buena evoluciòn pero se me han atravesado un par de asuntos a los que les he dado prioridad.....lo importante es que he seguido entrenando.

Lo de los cambios tiene que ver con irme a vivir a otra ciudad y cambiar de trabajo...por lo que he tenido que viajar de imprevisto y bue, se me desorganiza un poco la rutina.....si me voy, seguramente estaré 1 o 2 semanas instalandome, adaptandome y buscando un nuevo gym...Pero eso todavía no es seguro....en fin....ya me pasaré por tu diario para saber como sigues ...

 

[Mon amour]

Holaaaaaaaaaa que gusto saber de ti.. vaya que desapareciste ehh?? Pero bueno, lo importante es que estas bien.. por aca te hechamos de menos cosmi.. asi que a la próxima avisaaaaaa!!! Recuerda que tenemos cosas pendientes ehh guapa!!! (Belly dance te suena?).
Nueva residencia??, felicidades!! creeme todos los cambios siempre son para bien!! ya veras... ya veras!!! Y no dejes ese entreno ehhh, yo después de mil errores creo que voy mejorando, poquito a poquito..!!!!!. jajajajaja.
Bueno mi querida Cosmi me da muchisimo gusto que ya estes de regreso!!Te mando abrazos, muchos abrazos hasta Colombiaaaaaaa!! y nos estamos leyendo..

Pd: Por cierto... te ves.. fiuuuuu fiuuuuuuuuu en esa foto!! Wow Guapísima!!!

 

[cosmika]

Algo es algo...

Voy a colgar lo de ayer, porque este diario parece ya una revista mensual...


_oveja_ calentamiento 5 minutos en bici.

Este fue mi único entrenamiento de piernas en la semana....el dìa anterior habìa trabajado espalda, bíceps y pantorrilla....

- Sentadilla 4x10 con 30 kilos
- Sentadilla smith con piernas separadas 4x10 con 30 kls
- Prensa 3x10 con 100, 120, 140 y una última de 8 repes con 160 kls
- Máquina de femoral acostada (por fin pude hacer 3 series de 8 repes con 60 libras, es decir 27 kilos...y una ùltima de 5 con 70 lbs como para probar el peso... yo sè que es poco peso, pero hay que tener en cuenta que no pasaba de las 40 libras en femoral...)
-Femoral de pie 3x10 con 22 kilos....por alguna razòn levanto mas peso asì que en la màquina acostada...
-Peso Muerto 4x10 con 30 kilos
-Patada de glùteo en màquina 3x10 con 40 kilos
-abdominales: crunches 4x25 repes. elevaciòn de piernas 4x25

terminé haciendo unos 5 minutos de subir y bajar la plataforma de peso muerto con 2 mancuernas para trabajar el glùteo....

_gato_ yo digo que algo se hizo....

Ahhhh; tengo que contarles que alcancè mis queridos 59 kilos pero con efectos secundarios por que me tapè por burra!!!!, tengo un 29% de grasa corporal, o sea que por un 1% más y estoy obesa!!!!!!!!! por andar queriendo subir ràpido y por comer arroz en la noche....eso me pasa _enfadao_ por ser afanada!!!!....pero ya estoy tomando medidas.....remplazé el arroz por 1 rebanada de pan integral a ver que pasa....y estoy empezando a sospechar de mi querida lechecita!!!! aunque la tomo descremada eh???....

eso es todo......

The E.N.D. (The Energy Never Dies)

 

[Seba]

Paso para saludar, uff creo que la última vez que pase levantabas 140 kg en prensa y ahora ya estas en los 160 kg, así que mas alla de si entrenaste mucho o poco tuviste tus progresos. Y bueno la grasa así como vino se va a ir no hay que preocuparse mucho además a hay que ver donde se alojo esa grasa hay un par de lugares donde si se aloja te mejora la figura . Un beso, che. __wave1_

 

[cosmika]

Paso para saludar, uff creo que la última vez que pase levantabas 140 kg en prensa y ahora ya estas en los 160 kg, así que mas alla de si entrenaste mucho o poco tuviste tus progresos. Y bueno la grasa así como vino se va a ir no hay que preocuparse mucho además a hay que ver donde se alojo esa grasa hay un par de lugares donde si se aloja te mejora la figura . Un beso, che. __wave1_

Gracias por pasarte Ché y gracias por la buena energía.

Por lo que dices de la grasa, eso depende Chè. Digamos que un lugar se me puso mejor, pero otro lugar se puso peor....bue, para no dar rodeos notè un aumento en glùteos (cosa que me alegra), pero me saliò pancita.....mi novio dice que asì estoy mejor pero a mi no me gusta lo de la pancita, y ese es el problema, la grasa no se localiza solamente donde uno quiere _mmmmm_...

 

[cosmika]

Holaaaaaaaaaa que gusto saber de ti.. vaya que desapareciste ehh?? Pero bueno, lo importante es que estas bien.. por aca te hechamos de menos cosmi.. asi que a la próxima avisaaaaaa!!! Recuerda que tenemos cosas pendientes ehh guapa!!! (Belly dance te suena?).
Nueva residencia??, felicidades!! creeme todos los cambios siempre son para bien!! ya veras... ya veras!!! Y no dejes ese entreno ehhh, yo después de mil errores creo que voy mejorando, poquito a poquito..!!!!!. jajajajaja.
Bueno mi querida Cosmi me da muchisimo gusto que ya estes de regreso!!Te mando abrazos, muchos abrazos hasta Colombiaaaaaaa!! y nos estamos leyendo..

Pd: Por cierto... te ves.. fiuuuuu fiuuuuuuuuu en esa foto!! Wow Guapísima!!!

Morochì, me debes lo del belly dance, estoy esperando tus indicaciones...y que bueno que estès mejorando con los entrenos, esto es asì, ir equivocarse y corregir jeje, fijate lo que me pasò a mi por apresurada....en fin, gracias por lo de guapisima!...me pasarè por tu diario..._abrazo_

 

[Seba]

Gracias por pasarte Ché y gracias por la buena energía.

Por lo que dices de la grasa, eso depende Chè. Digamos que un lugar se me puso mejor, pero otro lugar se puso peor....bue, para no dar rodeos notè un aumento en glùteos (cosa que me alegra), pero me saliò pancita.....mi novio dice que asì estoy mejor pero a mi no me gusta lo de la pancita, y ese es el problema, la grasa no se localiza solamente donde uno quiere _mmmmm_...

Si que lindo sería que la grasa fuera a donde uno quiere....principalmente para las chicas (no existirían las siliconas) pero bueno una ectomorfa no se puede andar preocupando por un poco de pancita . No se te va a hacer muy díficil eliminarla y mas sabiendo porque fue que aparecio, ya sabes tenes que salir mas de fiesta, el cardio del baile es bueno para perder grasas . Un beso, che.

 

[cosmika]

Un cable, o una mano por favor!

Bueno, tengo que pensar en cambiar mi rutina pero no sé si deba hacer una de fuerza ya que hasta ahora solo he realizado volúmen, o, sigo con volumen trabajo 2 días pierna completa y 2 días el torso completo (hombro, pecho, biceps y triceps), pues hasta ahora mi rutina se dividía asì:

-Dia 1. Espalda-biceps
-Día 2. Pierna con enfasis en cuadriceps
-Dia 3. cardio
-Día 4. Pecho-Triceps-Hombro
-Día 5. Pierna con enfasis en femoral

Escucho sugerencias por favor!!!

 

[Seba]

Bueno, tengo que pensar en cambiar mi rutina pero no sé si deba hacer una de fuerza ya que hasta ahora solo he realizado volúmen, o, sigo con volumen trabajo 2 días pierna completa y 2 días el torso completo (hombro, pecho, biceps y triceps), pues hasta ahora mi rutina se dividía asì:

-Dia 1. Espalda-biceps
-Día 2. Pierna con enfasis en cuadriceps
-Dia 3. cardio
-Día 4. Pecho-Triceps-Hombro
-Día 5. Pierna con enfasis en femoral

Escucho sugerencias por favor!!!

Fuerza queres hacer? mmmm, podes seguir haciendo lo mismo.
Día 1: pecho-espalda
Día 2: piernas (repeticiones intermedias)
Día 3: descanso (cardio)
Día 4: hombros-bíceps triceps
Día 5: piernas (rep. altas)

o una clasica torso/piernas

Que vas a hacer definir? si vas a definir haría torso piernas. Pero bueno la otra opción no esta mal tampoco.

 

[cosmika]

Mira Che...pienso en fuerza por un artículo de Terence en el que comenta que es bueno combinar fuerza con volúmen...además por que me interesa tener esa dureza muscular en descanso, o tono...bue, no recuerdo el nombre.....

En cuanto a lo de definición pues tambièn vendría bien por aquella grasita que gané....tu que opinas que pueda ser mejor para mi??? Con tantos estilos de rutina uno se vuleve un lío..

Pd. ahora mismo estaba leyendome el articulo de Waterbury "sexyfemale"....que puso alguien en un hilo de Terence

 

[Seba]

Mira Che...pienso en fuerza por un artículo de Terence en el que comenta que es bueno combinar fuerza con volúmen...además por que me interesa tener esa dureza muscular en descanso, o tono...bue, no recuerdo el nombre.....

En cuanto a lo de definición pues tambièn vendría bien por aquella grasita que gané....tu que opinas que pueda ser mejor para mi??? Con tantos estilos de rutina uno se vuleve un lío..

Pd. ahora mismo estaba leyendome el articulo de Waterbury "sexyfemale"....que puso alguien en un hilo de Terence

Mira las rutinas de fuerza son útiles en definición, mas que nada porque en definición tenes que levantar pesado para hacerle acordar al cuerpo que la masa muscular es necesaria y para que la ganancia de fuerza te sirva despues en la rutina de hipertrofia
Lo del tono miogenico mmm, el tono miogenico se consigue levantando pesos pesados pero por muuucho tiempo y vos la rutina de fuerza la vas a seguir por unas cuantas semanas.
La rutina de Waterbury "SexyFemale" es una rutina muy livianita no es de fuerza y para hipertrofia es muy liviana. Si queres hacer una rutina de fuerza para probar esta bien, si tenes bien en claro como se hacen los ejercicios y el calentamiento y queres probar algo nuevo metele para adelante sino podes hacer una rutina común y tambien te va a dar resultados. Es mas si queres podes levantar pesado un día y liviano el otro en una rutina torso/piernas así ganas un poco de fuerza.

Algo así, por ejemplo:

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x12
Remo 3-4x6
Press inclinado 2x12
Jalones en polea 2-3x6
Elevaciones laterales 3x12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas (cuadriceps pesado – femoral liviano)
Sentadilla 3-4x6
Peso muerto rumano o curl femoral 3x15
Prensa 2-3x6
Curl femoral 2x15
Gemelos parado 3x8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3-4x6
Remo 3x12
Press inclinado 2-3x6
Jalones en polea 2x12
Elevaciones laterales 3x12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas (cuadriceps liviano – femoral pesado)
Prensa 3x15
Peso muerto 3-4x6
Estocadas 2x15
Curl femoral 2-3x6
Gemelos sentado 3x15

Con descansos cortos para series livianas y descansos mas largos para series pesadas. Por supuesto que esto es un ejemplo vos podes cambiar los ejercicios e incluso agregar.

Opciones tenes muchas y para serte sincero todas te van a funcionar si la dieta esta en orden. Un beso, che