Cómo hago el cardio?

appstas dijo:
Hola, ante todo peso 70 kilos y mido 180 , soy ectomorfo y he estado comiendo bastante porque me cuesta demasiado ganar peso, pesaba mucho menos antes, y ahora he ganado algo de músculo pero también mucho se me ha ido a la barriga que la tengo con grasa, lo que viene siendo una panza. (esque me da la sensación que mucha de la comida se me va directa a la barriga en forma de grasa, no como otros que comen y aumentan de masa considerablemente en todo el cuerpo).

Y ahora que se acerca el verano quiero empezar a marcar abdominales y tal pero no se como hacerlo ya que me da mucho miedo hacer cardio y definir pero perder el músculo que he conseguido, que es poco pero me ha costado bastante por las constitucion que tengo.
Que podría hacer entonces porque tengo que bajar bastante grasa de la barriga??

Decir también que como bastante saludable ( arroz carne pavo, patatas, fruta , verduras pescado...

Un saludo
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Buenas! y bienvenido a mundodesconocido punto es...
Hoy hablaremos de "bajar de peso sin perder musculo estando en un infrapeso" un tema controversial en nuestro mundo de ocultismo fitness...

Bueno ya hablando en serio, defini bien tus objetivos, estos toman tiempo y no podes apurarlos "por que se viene el veranito" NO PODES BAJAR DE PESO PARA MARCAR ABDOMINALES _SI ESTAS POR 10KG BAJO TU PESO IDEAL en tu nivel tenes que preocuparte por crecer y dejar de mirar grasitas localizadas en cualquier parte de tu cuerpo.

Ya cuando peses 90kg veni aca y te decimos como hacer para marcarte.

Estar demacrado y que se te vean las claviculas no es estar "tonificadito" por favor...

metopa dijo:
La mejor forma de hacer pesas es con las pesas.
La mejor forma de hacer cardio es con el cardio (liss-hiit)

no mezclemos conceptos,aerobico-anaerobico.
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Toda la razon con Metopa le duela a quien le duela, hay que dar la razon cuando se tiene y no ponerse a discutir solo por que no le agrada tal o cual persona por tal o cual corriente de pensamiento.

Hasta hitler se arrepintio de no hacer mejores tratos con einstein solo por ser judio. Aprendamoes del Fûhrer
 
Última edición:
Es verdad que alguien que quiere prepararse para una corrida debe correr.

Pero en el objetivo que pone el compañero esto está fuera y está RIDICULO. No nos interessa cuál es la mejor forma de hacer cardio, sino si va a tener algún problema por no hacerlo.

Queda claro, obvio y ululante que no lo va a tener. Y que hacerlo lo va a prejudicar para el objetivo propio

Entonces, hacer cardio especificamente, NO, a no ser que practique otro deporte, en cuyo caso no hace cardio sino que practica su deporte. Lo mismo vale para tocar piano resolver ecuaciones diferenciales o cantar a capella.

Parece mentira que todavia tenga que explicar estas cosas.
 
"Mañanas al Pedo" era um programa argentino muy bueno que eran unas boludas que discutían boludeces. Aquí lo mismo. Discusiones al pedo.

Alguien pregunta como tiene que entrenar para ponerse musculoso y com uma buena figura. Se le disse.

Punto. Ahi debería terminar el debate.

No es necessário agregar más nada si no hay um motivo valedero. Porque sí, hay entrenamientos que sirven para ser um buen maratonista, otros para ser buen jugador de ajedrez, otros para hacer malambarismo com 4 huevos y 5 foskes prendidos em el semáforo.

Pero eso no es el tema aqui.

Entonces se discute por discutir. Para que no se muera el foro Dejense de joder. Están ahuyentando a la gente poniéndose a discutir pelotudeces.

https://www.youtube.com/results?search_query=mañanas+al+pedo
 
Para que quede claro:

para uma persona com los objetivos que pone el compañero se trata de entrenar pesas y nada más que pesas.


Ay pero si se pone gordo? Si se pone gordo que coma menos
Ay pero si se muere del corazón Nadie se muere del corazón a esa edad y con lo que hace de pesas tiene el ejercicio suficiente (más que suficiente) para uma buena salud cardiorrespiratória.

Nada más, así, que, aire y diviértanse con "mañanas al pedo"!
 
wolfrank dijo:
la mejor forma de hacer cardio es con las pesas, con un buen entreno de pesas no te quedan energías para hacer mas nada.
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Esto es correcto. Dado que alguien entrena pesas, si se planteasse que necessita entrenar el corazón, la mejor forma de hacerlo ya está dada com su entrenamiento de pesas. Recordemos que el objetivo es tener um corazón que sustente uma vida dinâmica y su entrenamiento com pesas. Para esse objetivo, lo mejor es el próprio entrenamiento com pesas.

Tal vez si el objetivo fuese otro, como tener um corazón que sustente uma maratón, sería diferente. Pero como no es el caso, el comentário está correcto y la corrección errada.]


La diferencia que da formarse em la Universidad.
 
Bajar grasa y ganar musculo -> proceso de fortalecimiento (novato)
bajar grasa y ganar musculo -> (no eres novato) esteroides
bajar grasa y mantener musculo -> pesas
bajar con mas eficiencia y a ritmo mas rapido manteniendo musculo ->pesas y cardio

Queda algo confuso?


OJALÁ algun dia vea yo a alguien que haya definido con solo pesas superando al cardio OJALÁ.
 
Mafias21 dijo:
Imagina entonces como podrías haberte definido con cardio.
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pues con el mismo % de grasa pero con menos relieves.. osea mas plano.. peor xD, la cuestión no es quitar la grasa rápido.. si no quitarla bien, y eso con alimentación xD
 
Mafias21 dijo:
Bajar grasa y ganar musculo -> proceso de fortalecimiento (novato)
bajar grasa y ganar musculo -> (no eres novato) esteroides
bajar grasa y mantener musculo -> pesas
bajar con mas eficiencia y a ritmo mas rapido manteniendo musculo ->pesas y cardio

Queda algo confuso?


OJALÁ algun dia vea yo a alguien que haya definido con solo pesas superando al cardio OJALÁ.
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Queda claro que el compañero está em el primer grupo no tiene sobrepeso y no tiene el menor sentido que haga cardio.

Yo creo que es al pedo ponerse a hacer toda la teoria de la Educación Física cada vez que se le dice a alguien que no necessita hacer cardio y no le conviene.

Parece que estuviéramos todos locos. Que decirle a alguien que no haga cardio es como cometer um pecado mortal para quemar en el fuego de los infiernos. Dejense de joder.
 
agomez dijo:
Yo creo que es al pedo ponerse a hacer toda la teoria de la Educación Física cada vez que se le dice a alguien que no necessita hacer cardio y no le conviene.
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Es que para ti no le conviene a nadie,pesas y solo pesas...__meparto___treadmil__meparto_
 
Un proceso de definicion bien hecho debería durar unos 4 meses, en donde los primeros 3 meses es relativamente fácil pasar por el proceso y solo el ultimo mes se pone jodido.

Ahora eso es para alguien que va a competir y que seguramente se esta pinchando, para alguien que hace pesas por entretenimiento el proceso de "definicion" va a durar lo que tenga que durar y ya, si metes cardio en el proceso y mantienes la misma dieta solo estas acelerando algo que no es necesario acelerarlo a fin de cuentas a ti te da lo mismo que dures 3 o 4 meses porque no tienes ninguna competencia que hacer.

Dicho esto mientras mas acelerado sea el proceso de definicion mas masa muscular vas a perder y si de paso ni siquiera separas los entrenamientos de cardio y pesas, vas a quemar la poca energía que tienes perdiendo el tiempo en el cardio... energía que perfectamente podrías aprovechar en hacer pesas y tratar de mantener tu nivel muscular.

A mi de vez en cuando me gusta salir a jugar futball, Beisball, subir a la montaña, montar bicicleta, tirarme en la playa o en una piscina a nadar, etc etc etc... pero dudo que a la gente de verdad le guste meterse 60min en una elíptica a sudar, hacen algo que no les gusta para lograr un objetivo que perfectamente podrian llegar sin hacerlo y de manera mas eficiente.


PD:

Quiero agregar una cosa, cuando estas "quimicamente motivado" te sobra energia para tirar en lo que te de la gana es mas es dificil administrar toda esa energia que tienes en solo pesas sin acabar lesionado, es por eso que el 99.9999999% de los que compiten en culturismo meten cardio en sus entrenos.

Alguien natural o incluso alguien que se mete poca química ni a balazo le va a sobrar energía para andar pegando brincos todos los dias.
 
Última edición:
Si es que a mi me da risa esos programas de entrenamientos que se hacen personas que llevan como 5 meses en el gym tipo deficit calorico de 500 calorias, entrenos de 6 veces por semana a 2 horas de pesas y luego 1 hora de cardio, yo creo que pasan es 3 horas tocandose los huevos.

Porque yo que llevo años entrenando, con máximas de Press Banca en 180kg, Sentadilla en 230Kg y Peso Muerto en 240kg con 4 o 5 veces que vaya el gym y 1 hora y media de pesas que le meta acabo la mitad de la semana con dolores musculares por todo el cuerpo y sin ganas de moverme de la cama, y luego de un entreno de piernas duro como 2 o 3 días sin ganas de caminar ni para la panadería, y todo eso sin estar en deficit porque si ando en deficit ya ni siquiera aguanto la hora y media de entreno de pesas y la tengo que bajar a 45min/60min
 
metopa dijo:
Es que para ti no le conviene a nadie,pesas y solo pesas...__meparto___treadmil__meparto_
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Errado. si la persona tiene como objetivo otra disciplina, pues hace su disciplina y usa el gimnasio como apoyo.
Pero si el objetivo es fuerza y desarrollo con una buena composición corporal, pues es pesas y nada más que pesas y se acabó. No hay motivo para otra cosa y está probado y demostrado.

Si entra en culturismo de competência es otra historia, yo no estoy de acuerdo pero entendo que tienen derecho a hacer lo que se les cante CUANDO TIENEN LA SUFICIENTE EXPERIENCIA Y MADUREZ DEPORTIVA.
 
metopa dijo:
__meparto___meparto___meparto_

Esto sin video no vale un carajo y no te lo crees ni tu.

PD:Te reto a que pongas un video levantando 180 y me calles la boca...
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Llevo tiempo que no saco la máxima directamente en Venezuela el tema con la salud esta muy delicado como para estar arriesgandome por nada pero creo que actualmente debo estar levantando incluso mas que eso, pero en la semana te puedo poner un vídeo sacando 10-12 repes con 140k.


Eso si, luego que monte el video abres un tema donde prometes públicamente no volver a intervenir en un tema que hable sobre el Cardio, y te cambias el psudonimo a "Hijo de Wolfrank".

PD:

Y para que no digas que no te lo advertir o vengas con historias locas, actualmente no estoy como en mi foto de perfil, en ese momento estaba en unos 83-85kg y actualmente estoy pensado 95kg.
 
Última edición:
Bueno, él ya me adoptó como su abuelo, entonces si te adopta como Padre, passarás a ser mi hijo o mi yerno. Tú eliges.
 
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