Javirex
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A eso voy, a que no hay por qué no usar edulcorantes sí o sí en una cetógena.
Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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A eso voy, a que no hay por qué no usar edulcorantes sí o sí en una cetógena.
yandrack
Galicia Calidade!!
MUY BUENAS
Bueno,pues viendo que tiarrones de 70-80 kg se están metiendo las mismas calorías que yo y peso 50 kg,llevo unos días metiendo 1600 kcal los días de entrenamiento y 1200 los de descanso a ver qué tal.
Ya os contaré,SALUDOS
OTRA DUDA:
Quiero empezar a hacer el cardio además del entrenamiento de fuerza.No quiero perder músculo y sí grasa localizada.
Está bien empezar con el cardio,tomar bcaas mientras lo hago (es lo recomendado en este enlace http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/sobre-the-stubborn-fat-solution-lyle-mcdonald ),volver a tomar bcaas y seguir con el entrenamiento de fuerza????
O quizá sería al revés,primero en la sala de musculación y después el cardio?
Mi entrenamiento dura poco más de una hora y con el cardio serían 2.Algún consejo más?
OS AGRADEZCO VUESTRA AYUDA_comba__comba__comba_
Quiero empezar a hacer el cardio además del entrenamiento de fuerza.No quiero perder músculo y sí grasa localizada.
Está bien empezar con el cardio,tomar bcaas mientras lo hago (es lo recomendado en este enlace http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/sobre-the-stubborn-fat-solution-lyle-mcdonald ),volver a tomar bcaas y seguir con el entrenamiento de fuerza????
O quizá sería al revés,primero en la sala de musculación y después el cardio?
Mi entrenamiento dura poco más de una hora y con el cardio serían 2.Algún consejo más?
OS AGRADEZCO VUESTRA AYUDA_comba__comba__comba_
MADRE MÍA QUÉ PESADA SOY JAJAJA!!!!!!!!
Qué pensáis de éstos bcaas?
Unos son con sabor y los otros sin él.Son de una marca fiable?
http://www.sciteconline.com/language/es/product.php?ver=1&name=scitec_bcaa_x-press
http://www.sciteconline.com/language/es/product.php?ver=1&name=scitec_bcaa_x-press_flavored
Hala por hoy no doy más la paliza!!!!
SALUDOS
Qué pensáis de éstos bcaas?
Unos son con sabor y los otros sin él.Son de una marca fiable?
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http://www.sciteconline.com/language/es/product.php?ver=1&name=scitec_bcaa_x-press_flavored
Hala por hoy no doy más la paliza!!!!
SALUDOS
Javirex
Banned
Esos 4 protocolos pueden hacerte perder más de lo que te gustaría.
Entonces,qué me recomiendas...qué hago mal?
Sólo un poco de ayuda pa´ saber por dónde empezar.
GRACIAS
no entiendo cuales son tus "dudas"
- cardio DESPUES de las pesas!! A menos que sea SOLO cardio.
- reducir las kcal poco a poco y no de golpe.
- pesas no más de 1h, a menos que sea una especifica para acabar con depositos de glucógeno.
creia que con lo dicho antes estaba claro..
lo de ¿qué hago mal?...
- si no expones todo tu planteamiento.. es dificil ver fallos
- no somos profesionales
- puede ser cosa de las hormonas, cuesta bajar %bf.
Última edición:
Muy buenas
Pues a parte de decir que entreno en ayunas por las mañanas no sé qué más datos me faltan pa´que podáis guiarme.
-Entiendo que debo hacer cardio los días que no haga pesas.
-Mi entrenamiento con las pesas dura 1 hora.
-He hecho mal lo de reducir las calorías poco a poco no lo sabía.GRACIAS
PD:Voy a intentar poner en mi firma mi foto a ver si me sale.
SALUDOS
yo haria un reinicio, vuelve a tus necesidades kcal o un poco más(un par de semanas), si no hay prisas, y empieza reduciendo poco a poco (ya sea IF u otro protocolo que escojas)
Última edición:
Matraka
Dragón Anabólico
tengo una duda respecto al ayuno.
actualmente sigo la anabolica + IF.
entreno en ayunas y rompo el ayuno a las 14 horas.como 3 veces,a las 14 horas,a las 18 horas y a las 22 horas.
se aconseja romper el ayuno con el 50% de las calorias y las otras 2 comidas el 25%.
mi duda es.....¡hay algun problema en distribuir los macros en 40% post entreno,20% la siguiente y 40% la ultima.
lo digo porque al dia siguiente de entrenar descanso y hago ayuno por 18-20 horas comiendo 2 veces y no se si es recomendable meter algo mas de calorias y macros en general antes de dormir.
ademas,esa ultima comida tiro mucho de los quesos batidos y ementales con el fin de que la proteina se digieta algo mas lenta.
¿es buena opcion....,o es una chorrada?
actualmente sigo la anabolica + IF.
entreno en ayunas y rompo el ayuno a las 14 horas.como 3 veces,a las 14 horas,a las 18 horas y a las 22 horas.
se aconseja romper el ayuno con el 50% de las calorias y las otras 2 comidas el 25%.
mi duda es.....¡hay algun problema en distribuir los macros en 40% post entreno,20% la siguiente y 40% la ultima.
lo digo porque al dia siguiente de entrenar descanso y hago ayuno por 18-20 horas comiendo 2 veces y no se si es recomendable meter algo mas de calorias y macros en general antes de dormir.
ademas,esa ultima comida tiro mucho de los quesos batidos y ementales con el fin de que la proteina se digieta algo mas lenta.
¿es buena opcion....,o es una chorrada?
chetesin89
New member
En teoria no afectaria, ya q en ese caso se aplicaria lo del total calorico. Pero tmb se dice q en los dias de descanso, algunos dejan la comida mas fuerte para la cena, no creo que hubiera incoveniente en los dias de entreno.
Lo q MB propone es que el grueso de carbos sea post-entreno. En lo personal a veces dejo casi el 50% de proteina para la ultima comida, lo demas lo reparto en las previas + carbos.
Matraka
Dragón Anabólico
a bueno,me quedo mas tranquilo.yo no meto carbos porque estoy con anabolica pero seguire la pauta que me has dado.tambien hare los dias de descanso meter la cena mas fuetre,lo hacia al 50% y lo cambiare al 40-60 o 35-65.
gracias chestesin
Se que aquí no viene al cuento, pero tengo una pregunta para Don Javirex(o cualquiera que desee darme su opinión):
¿existe mucha diferencia en si hago los press plano y superior de pecho en RPT con mancuernas en vez de con barra? sencillamente mi técnica con las mancuernas es mejor que con barra. ¡Gracias!
¿existe mucha diferencia en si hago los press plano y superior de pecho en RPT con mancuernas en vez de con barra? sencillamente mi técnica con las mancuernas es mejor que con barra. ¡Gracias!
LALakers
New member
Se aconseja que el Post sea la mas grande, un minimo del 40% creo recordar que al Berkhan le gusta tomar incluso el 80% si puede. Yo hago 50/50 cuando hago 2 comidas y 40/20/40 cuando hago 3 siendo la primera la del post.
Javirex
Banned
Hay diferencias en cuanto al número de músculos que implica el uso de la barra, el trabajo tridimensional del uso de mancuernas... En fin toda esa historia.
Si la rutina que llevas está compuesta exclusivamente de básicos, sin ningún accesorio, iría por la barra.
Ahora, si no es así y a lo que te refieres es si puedes hacerlo con mancuernas, sí puedes, y se te da mejor, pues eso. Yo personalmente trabajo los presses más con mancuernas que con barras porque tengo predilección por ellas.
Pdta: No me veo yo mucho con lo de Don, pero se agradece... __meparto___meparto_