Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

peko dijo:
estoy traduciendo el de EAT STOP EAT. hala mucho sobre el ayuno parece interesante cuando lo termino lo subo es re largoo !!
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Lo tradujo maokoto entero, si no recuerdo mal.
Está en su página, si no recuerdo mal tampoco.
 
Javirex dijo:
Lo tradujo maokoto entero, si no recuerdo mal.
Está en su página, si no recuerdo mal tampoco.
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fukk ayer tuve como 1 hora y algo sentado con el traductor T.T facilitame el link :p jej
 
Muy buenas, queria empezar con el IF y queria preguntar algunas dudas. Decir que mdo 1.84 y peso 84,5kg. Me gustaria perder 2-3kg de grasa.

a) Mi ventana de alimentacion seria de 13.30 a 21.30. La primera comida a las 13.30 unas 1000 calorias (pasta+pan+atun+tomate+fruta+yogurt) Entreno a las 16.30, entreno 4 dias pesas, podria meter tambien cardio? unos 25 min. De post-entreno comeria leche+avena+platano+scoop proteina+miel (unas 900 calorias) y a las 21.30 mi ultima comida. Aqui tengo dudas, no se si puedo meter carbos tipo pasta, arroz o pan o mejor meter lechuga con protes y grasas?

b) El fin de semana lo haceis tambien estricto o variais algo?

c) Os encontrais bien con tantas horas de ayuno o notais que flaquean las fuerzas?

d) Me levanto sobre las 9.00h. Podria tomarme un batido de proteinas con agua? O estaria mal? y si me lo tomo a las 11.00?

Bueno espero que me ayudeis. Gracias
 
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FABIOCA dijo:
Muy buenas, queria empezar con el IF y queria preguntar algunas dudas. Decir que mdo 1.84 y peso 84,5kg. Me gustaria perder 2-3kg de grasa.

a) Mi ventana de alimentacion seria de 13.30 a 21.30. La primera comida a las 13.30 unas 1000 calorias (pasta+pan+atun+tomate+fruta+yogurt) Entreno a las 16.30, entreno 4 dias pesas, podria meter tambien cardio? unos 25 min. De post-entreno comeria leche+avena+platano+scoop proteina+miel (unas 900 calorias) y a las 21.30 mi ultima comida. Aqui tengo dudas, no se si puedo meter carbos tipo pasta, arroz o pan o mejor meter lechuga con protes y grasas?

b) El fin de semana lo haceis tambien estricto o variais algo?

c) Os encontrais bien con tantas horas de ayuno o notais que flaquean las fuerzas?

d) Me levanto sobre las 9.00h. Podria tomarme un batido de proteinas con agua? O estaria mal? y si me lo tomo a las 11.00?

Bueno espero que me ayudeis. Gracias
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Tus dudas te seran facilmente respondidas si te da por ir a la pagina 1 y leerla.
 
FABIOCA dijo:
Ya me lo he leido y por eso pregunto, por que no lo tengo claro. O acaso el punto c) sale en la pagina 1.
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A ver, eso tendrás que probarlo tú. La mayoría de lo que lo hemos probado no tenemos problemas, si no no seguiríamos con ello, pero sí es verdad que cada uno es un mundo y que no todo está hecho para todo el mundo.

Lo mismo los primeros días lo notas, pero yo de ti, si quieres probar en serio, si eso te pasa, obvialo, porque puede ser normal. Ahora, si llevando 2 semanas te sigues viendo listo de papeles, lo mismo es que no va contigo y mejor lo dejas.
 
FABIOCA dijo:
Ya me lo he leido y por eso pregunto, por que no lo tengo claro. O acaso el punto c) sale en la pagina 1.
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no soy muy experto en el ayuno.lo que si te puedo decir es que ni flaqueas ni nada con el ayuno,todo lo contrario,entrenando en ayunas rindes muchisimo mas.

sobre tomarte un batido olvidate,el ayuno es AYUNO y ya esta.puedes tomar te,cafe.....cosas asi

saludos
 
Hoy he ido a entrenar en ayunas (por primera vez, aunque llevo con IF un mes). Me he dado cuenta cuando he llegado a casa, porque en el gym he rendido de maravilla.
 
Marius0093 dijo:
Hoy he ido a entrenar en ayunas (por primera vez, aunque llevo con IF un mes). Me he dado cuenta cuando he llegado a casa, porque en el gym he rendido de maravilla.
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Como en ayunas nada de nada, ha sido descubrirlo y es lo mejor que hay. Me encanta entrenar en ayunas, nada de flaqueza ni muchísimo menos hambre.
 
yo la verdad el entreno en ayuno no lo cambio !! igualmente lei que durante el ayuno se toma bcaa's los que quieren o sino un batido de proteinas, cualquiera de las 2 opciones si las quieren tomar esta bien es lo mismo..
 
peko dijo:
yo la verdad el entreno en ayuno no lo cambio !! igualmente lei que durante el ayuno se toma bcaa's los que quieren o sino un batido de proteinas, cualquiera de las 2 opciones si las quieren tomar esta bien es lo mismo..
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Pero con el batido se rompe el ayuno.. tiene como 120 cals
 
nickyh dijo:
Pero con el batido se rompe el ayuno.. tiene como 120 cals
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totalmente pero los beneficios del ayuno siguen en pie mientras no realices una comida que no haga trabajr mucho a tu sistema digestivo, fijate el semi-ayuno estilo "warrior diet" que son 20hs que podes realizar pequeñas comidas (que no sobrepasen las 400kcal aprox) como ser un par de claras de huevo, fruta etc.. y el cuerpo sigue estando en un estado de semi ayuno que no es 100% igual pero ahi anda..

yo opto por ir a entrenar sin ningun batido ni nada.. pero hay gente que quizas lo prefiera asi
 
peko dijo:
totalmente pero los beneficios del ayuno siguen en pie mientras no realices una comida que no haga trabajr mucho a tu sistema digestivo, fijate el semi-ayuno estilo "warrior diet" que son 20hs que podes realizar pequeñas comidas (que no sobrepasen las 400kcal aprox) como ser un par de claras de huevo, fruta etc.. y el cuerpo sigue estando en un estado de semi ayuno que no es 100% igual pero ahi anda..

yo opto por ir a entrenar sin ningun batido ni nada.. pero hay gente que quizas lo prefiera asi
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+1, los cavernicolas para cazar a un mamut se metian su pre-entreno anticatabolico, batido de suero de leche de cabra. No creo que haya problema tomar el batido pre-entreno, no es un macro que se utilize como energia.

De todas formas yo prefiero entrenar en ayunas porque despues me da un hambre de oso, y ahi prefiero meter todas las calorias posibles.
 
chetesin89 dijo:
+1, los cavernicolas para cazar a un mamut se metian su pre-entreno anticatabolico, batido de suero de leche de cabra. No creo que haya problema tomar el batido pre-entreno, no es un macro que se utilize como energia.

De todas formas yo prefiero entrenar en ayunas porque despues me da un hambre de oso, y ahi prefiero meter todas las calorias posibles.
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jajajajajaajajajjajjaj te zarpaste xD
 
Javirex dijo:
A ver, eso tendrás que probarlo tú. La mayoría de lo que lo hemos probado no tenemos problemas, si no no seguiríamos con ello, pero sí es verdad que cada uno es un mundo y que no todo está hecho para todo el mundo.

Lo mismo los primeros días lo notas, pero yo de ti, si quieres probar en serio, si eso te pasa, obvialo, porque puede ser normal. Ahora, si llevando 2 semanas te sigues viendo listo de papeles, lo mismo es que no va contigo y mejor lo dejas.
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ok, gracias javirex
 
Matraka dijo:
no soy muy experto en el ayuno.lo que si te puedo decir es que ni flaqueas ni nada con el ayuno,todo lo contrario,entrenando en ayunas rindes muchisimo mas.

sobre tomarte un batido olvidate,el ayuno es AYUNO y ya esta.puedes tomar te,cafe.....cosas asi

saludos
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http://fisiomorfosis.com/foro/comen...yuno-intermitente-de-leangains-martin-berkhan


Según he leido, si que puedes tomar 30gr de WHEY. Donde pone PUNTOS CLAVE. A ver si alguien mas experto nos saca de dudas. Un saludo
 
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