Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

BUENAS NOCHES A TODOS
Después de leerme TODO el hilo y tomar un montón de apuntes he de decir que creo haber encontrado la dieta que más se adaptará a mis necesidades.
Llevo mucho tiempo comiendo cada 2 ó 3 horas después de haber desayunado y también llevo todo ése tiempo pasando hambre ya que a mí lo que realmente siempre me ha gustado ha sido sentirme llena,algo que podré hacer cuando comience la dieta IF más adelante.
Ahora estoy haciendo una dieta de desintoxicación y depuración ya que hace bastante tiempo que no levanto cabeza y siempre estoy fatigada.

GRACIAS A TODOS LOS QUE HACÉIS POSIBLES ESTOS FOROS.SALUDOS
 
Cherokris dijo:
BUENAS NOCHES A TODOS
Después de leerme TODO el hilo y tomar un montón de apuntes he de decir que creo haber encontrado la dieta que más se adaptará a mis necesidades.
Llevo mucho tiempo comiendo cada 2 ó 3 horas después de haber desayunado y también llevo todo ése tiempo pasando hambre ya que a mí lo que realmente siempre me ha gustado ha sido sentirme llena,algo que podré hacer cuando comience la dieta IF más adelante.
Ahora estoy haciendo una dieta de desintoxicación y depuración ya que hace bastante tiempo que no levanto cabeza y siempre estoy fatigada.

GRACIAS A TODOS LOS QUE HACÉIS POSIBLES ESTOS FOROS.SALUDOS
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¿Eres mujer?
Si es así, recuerda que se recomienda 14/10 horas, no 16/8 horas (aunque en realidad eso lo planteó así porque la mayoría de mujeres tenían problemas con el 16/8)
 
Javirex dijo:
¿Eres mujer?
Si es así, recuerda que se recomienda 14/10 horas, no 16/8 horas (aunque en realidad eso lo planteó así porque la mayoría de mujeres tenían problemas con el 16/8)
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Así es.
Ése detalle no lo he visto así que agradezco mucho la información.
Por cierto,dónde puedo mirar o quizá sepas tú qué tipo de problemas tenían?Sólo por curiosidad nada más
 
uff toy haciendo el if y volvi a introducir CH a mi dieta la verdad se hace pesado comer tanto!! lindas panzadas me estoy dando les muestro un ejemplo

POS ENTRENO 15:30pm / 16:00 pm =
A) tazon con : 280ml leche entera + 50gr cereales + 50gr pan
B) 340gr batata + 280gr patata + 11 claras

COMIDA 2 8:00 / 8:30 pm =
A) 350gr pechuga + 125gr arroz integral
B) MOUSE DE : 200gr ricota + cacao y cafe

...parezco embarazada necesito ajustar la dieta..
..me parece voy a meter pasta es mas facil tragar en cantidad
..voy a tener que hacerme un gainer casero con leche (aunque odie meterla en la dieta)
 
peko dijo:
uff toy haciendo el if y volvi a introducir CH a mi dieta la verdad se hace pesado comer tanto!! lindas panzadas me estoy dando les muestro un ejemplo

POS ENTRENO 15:30pm / 16:00 pm =
A) tazon con : 280ml leche entera + 50gr cereales + 50gr pan
B) 340gr batata + 280gr patata + 11 claras

COMIDA 2 8:00 / 8:30 pm =
A) 350gr pechuga + 125gr arroz integral
B) MOUSE DE : 200gr ricota + cacao y cafe

...parezco embarazada necesito ajustar la dieta..
..me parece voy a meter pasta es mas facil tragar en cantidad
..voy a tener que hacerme un gainer casero con leche (aunque odie meterla en la dieta)
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creo que lo del embarazo nos pasa a todos cuando rompemos el ayuno__triste5_
 
Cherokris dijo:
Así es.
Ése detalle no lo he visto así que agradezco mucho la información.
Por cierto,dónde puedo mirar o quizá sepas tú qué tipo de problemas tenían?Sólo por curiosidad nada más
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No, no comenta mucho, sólo que no les iba tan bien como a los hombres.
In the beginning, when I used to recommend 16 hours of fasting across the board, some women didn't do as great as men; this was solved by shortening the fast to 14 hrs for women.
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http://www.leangains.com/2008/11/back-at-it.html
 
samps6 dijo:
unas preguntas, a ver si te respondes tu mismo a tus dudas:

1º - qué crees que significa estar en ayunas??
2º - qué crees que haces cuando ingieres comida y batidos??
3º - si te has leido el primer comentario del hilo, la explicacion de IF, ¿cómo es posible que preguntes por las horas que alarga la gente?? para comparar? competir a ver quien hace ayuno más largo? no sé, pregunto, porque no entiendo el sentido a la pregunta.
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Nooo, lo 3º no! Jeje, me refería a cuantas semanas / meses.
Lo 2º al ser batido sin CH ni grasas, solo protes, por eso preguntaba.
Y lo de ayunas lo entiendo, pero al igual que café y té se puede, por eso preguntaba el batido.
 
howard_webb dijo:
Nooo, lo 3º no! Jeje, me refería a cuantas semanas / meses.
Lo 2º al ser batido sin CH ni grasas, solo protes, por eso preguntaba.
Y lo de ayunas lo entiendo, pero al igual que café y té se puede, por eso preguntaba el batido.
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en ayunas "0" calorias.
 
Matraka dijo:
justo esos,los botes que son como el pimenton,perejil.......
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acabo de tomarme mi primera ifusion de cola de caballo con cayena ...y tengo la boca que rabia !!!
di que me gusta el picante pero luego tengo muchos gases y enciama se me pone el .._cagando_ al rojo vivo.
 
howard_webb dijo:
Nooo, lo 3º no! Jeje, me refería a cuantas semanas / meses.
Lo 2º al ser batido sin CH ni grasas, solo protes, por eso preguntaba.
Y lo de ayunas lo entiendo, pero al igual que café y té se puede, por eso preguntaba el batido.
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- todo lo que tu quieras y puedas.
- ??? comida es comida, qué es lo que tienen en comun las proteinas con los ch y grasas??
- café es SOLO, sin azucar ni leche. igual que el té. y no aportan calorias.
 
peko dijo:
...parezco embarazada necesito ajustar la dieta..
..me parece voy a meter pasta es mas facil tragar en cantidad
..voy a tener que hacerme un gainer casero con leche (aunque odie meterla en la dieta)
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Yo no soy ninguna bestia parda, y en el post me meto como 160gr de arroz integral (seco), no se cuanto de pollo y acompaño con pan, ni cuento la fruta del postre porque es intrascendente con los 2 primeros platos, el caso que acabo a reventar, eso si, durante la ventana de alimentacion la comida me entra sola. A las pocas horas seria capaz de comermelo otra vez.

Y si, a mi tambien me entra mejor la pasta como macarrones, espaguettis, etc., por eso tambien la suelo tomar :D

Hinchar me hincho y no me quiero imaginar como se tiene que poner una bestia parda de las que habra aqui con el IF jajaja
 
Cuando tenemos estrés o realizamos una actividad física,el cuerpo es incapaz de evacuar las toxinas que han entrado y se encuentran almacenadas en el sistema.
CUANDO AYUNAMOS,nuestro cuerpo automáticamente concentrará su energía en la eliminación de las sustancias nocivas y la limpieza del sistema,se recuperará y sanará a sí mismo de los distintos trastornos y aflicciones que pueden estar presentes.
OTRO MOTIVO MÁS PA´APOYAR ÉSTA DIETA
PD:Leído en un libro
 
Última edición:
Por cierto...
Si por ejemplo he de tomar 200 gr de arroz,se pesan antes o después de cocinarlo?
Imagino que los hidratos si son integrales mejor?Lo digo porque aún tengo pendiente de gastar un Mass Tech y un vitargo a base de maltodextrina y tengo mis dudas si será conveniente tomarlo durante ésta dieta.
SALUDOS_cintura_
 
Cherokris dijo:
Por cierto...
Si por ejemplo he de tomar 200 gr de arroz,se pesan antes o después de cocinarlo?
Imagino que los hidratos si son integrales mejor?Lo digo porque aún tengo pendiente de gastar un Mass Tech y un vitargo a base de maltodextrina y tengo mis dudas si será conveniente tomarlo durante ésta dieta.
SALUDOS_cintura_
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todo se pesa en seco o crudo.
 
txoni dijo:
acabo de tomarme mi primera ifusion de cola de caballo con cayena ...y tengo la boca que rabia !!!
di que me gusta el picante pero luego tengo muchos gases y enciama se me pone el .._cagando_ al rojo vivo.
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je je je,pica,e?

cuando vayas a entrenar tomalo con cafe y te y ya me contaras que tal
 
estoy traduciendo el de EAT STOP EAT. hala mucho sobre el ayuno parece interesante cuando lo termino lo subo es re largoo !!
 
peko dijo:
estoy traduciendo el de EAT STOP EAT. hala mucho sobre el ayuno parece interesante cuando lo termino lo subo es re largoo !!
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estupendo!
 
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