Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA
- Iniciador del tema Adrianinho0113
- Start date
anky88
En constante evolución
Si haces volumen "cerdil" te pondras "cerdil". El IF no es una fórmula mágica para subir sin coger grasa, por lo que debes esperar prácticamente las mismas ganancias de musculo y grasa que las que otra dieta de 6 comidas por ejemplo, vaya a ofrecerte. Si bien es cierto que tiene diferencias en cuanto a la respuesta hormonal generada en el organismo, pero basicamente, no pretendas comer 3 comidas de pizza, hamburguesa y helado, aderezado con cocacola, y ponerte como un animal, grande y rajao, porque es ridiculo.
garnacho
Eterno Principiante
Seguramente sea alto y corpulento Pure .... mi marido tiene una dieta de mantenimiento simplemente de 3684 kcal al día y no tiene un trabajo activo y tiene una actividad baja, de 1h diaria de ejercicio y los fines de semana más sí ..... y luego, a nada que no quieran meter grasas, ya sabes ...........
Un besín
Lo que me sorprende es que, con lo poco que cuida su aspecto, por lo que dices, tiene una precisión milimétrica en las calorías de mantenimiento. _ehhh!_
Besos.
Seguramente sea alto y corpulento Pure .... mi marido tiene una dieta de mantenimiento simplemente de 3684 kcal al día y no tiene un trabajo activo y tiene una actividad baja, de 1h diaria de ejercicio y los fines de semana más sí ..... y luego, a nada que no quieran meter grasas, ya sabes ...........
Un besín
Michael, yo no he probado el aceite de lino nunca
Puretín, sí, claro deberá decirlo él, no es lo mismo un peso u otro ..... de todas formas el espejo y los vaqueros suelen "cantar" engordas? te pasas! adelgazas? no llegas __meparto___meparto___meparto___meparto_ has visto que fácil? sin tanto estudio ni porras jajaj
Un besito!
Tengo 28 años, mido 188 cm y peso 87,5 kg.
Mi trabajo no es muy activo que digamos, trabajo en una oficina. Voy lunes, martes, jueves y viernes al gym y hago una rutina de doble frecuencia (torso-piernas). Y los fines de semana hago mountainbike, nomalmente los sábados.
Estoy haciéndome la dieta e intentar adaptarla al IF, y por eso era mi duda, sobre que valor hacer el aumento de calorías. Luego sería probar y ver como me va adaptándola mejor a mi. Pero primero me gustaría tener esos conceptos claros.
Saludos y gracias.
Pureta
...
Me parece un tanto alto. ¿Qué fórmula has usado?
De todos modos, todo está, si haces pocas comidas, en aumentar la cantidad de grasas que ingieres. Yo en ocasiones he estado tomando fácil 4.000 kcal al día en 2-3 comidas.
Pero puedes partir de 3.000 e ir subiendo y ver como te vá.
Las fórmulas son orientativas, no son las tablas de la ley.
Michael.Ballack
New member
Si os sirve de referencia, yo mido 185, peso 86 kilos, y mi mantenimiento esta alrededor de los 3000
anaisfitness
New member
Uy! de dónde habrás sacado tú eso jajjajajajaja
Qué vaaaaaaaaaaaaaaaaa ......... que cuida poco su aspecto? no es Pakobull pero vaya que sí se cuida amiguito jijiji
Es que todo es como lo que tú partas, qué objetivos persigas etc, etc ............... tú buscas pillar peso?
Tus medidas son como las de Induráin en sus buenos tiempos jejejej
Un beso!
Pureta
...
Yo mido un par de cm menos que tú y en épocas que he contado calorías y pesaba algo más que tú ahora, con unas 2.500-3.000 me quedaba como estaba entrenando 6 días a la semana.
Por eso digo que la cuestión es probar con la orientación de las fórmulas.
Michael.Ballack
New member
Pues si, yo tambien enreno 6 dias a la semana. Y en no mas de una semana me cosco de si me estoy pasando con las calorias o no, o si va bien asi (teniendo de referencia unos dias atras donde se come practicamente lo mismo)
Rijndael
Esfuerzo.
Pureta
...
Sí, y mirarle el culo a una chavala también.
Bueno, sólo si salivas al hacerlo.
Si no, sigues en ayunas.
LALakers
New member
Jajjajaaj que grande pureta! entonces lo tendre chungo con el ayuno...
Yo mañana pruebo por primera vez el 16/8 y lo unico que tomare sera café solo al levantarme y cola light antes del entreno porque creo que me ayudara psicologicamente. Ya os dire que tal!
peko
New member
jaja no hacia falta responder lo puse a manera de chiste habia que captarlo...
ahora va enserio, alguien hace ayunos de una cena a la otra cena? (una sola comida grande pos entreno)
Marius0093
New member
Si entreno, suelo hacer una comida a las 15h y otra a las 19h (warrior diet). La verdad es que preferiría hacer tan solo una comida al día, pero más bien hago una comida para comer con la familia (y evitar críticas) y luego la merienda-cena de postentreno. Si descanso, pues hago una comida y ya está.
Por ejemplo, ayer comí a las 15h y he vuelto a comer hoy a las 17h. Unas 26horas de ayuno.
Matraka
Dragón Anabólico
BUENO,este es mi primer post.por lo que he entendido el calculo de el gasto calorico es como en cualquier deita,no?
yo estoy con anabolica con 1600 cal.trabajo a turnos,de 6 a 14 y de 14 a 22.una semana hare 16/8 y otra 14/10.hay problema en eso?
los dias que estoy de tarde entrenare en ayunas y en el post debo meter la mitad de mis calorias,no?es decir,800,sobre las 13 horas.a las 16 meto 400 cal y a las 22:30 las otras 400,.
los dias que estoy de mañana rompo el ayuno a las 10 de la mañana.a las 14:30 comida pree y a las 18 hors el post y ultima comida.
¿ESTA TODO CORRECTO ASI?.
2 dudas que tengo,
1º---en los dias de carga...¿debo seguir con el ayuno?.seria una putada,no se como meterme tal cantidad de comida en tan poco tiempo y ademas no se relleenaran los depositos de glucogeno a tope.¿que decis?
2º---¿cuanto tiempo maximo esperar para romper el ayuno despues de entrenar?,tardo como una hora en llegar a casa,¿es demasiado?¿mejor llevarme comida y comer nada mas terminar?
ESPERO OPINIONES
yo estoy con anabolica con 1600 cal.trabajo a turnos,de 6 a 14 y de 14 a 22.una semana hare 16/8 y otra 14/10.hay problema en eso?
los dias que estoy de tarde entrenare en ayunas y en el post debo meter la mitad de mis calorias,no?es decir,800,sobre las 13 horas.a las 16 meto 400 cal y a las 22:30 las otras 400,.
los dias que estoy de mañana rompo el ayuno a las 10 de la mañana.a las 14:30 comida pree y a las 18 hors el post y ultima comida.
¿ESTA TODO CORRECTO ASI?.
2 dudas que tengo,
1º---en los dias de carga...¿debo seguir con el ayuno?.seria una putada,no se como meterme tal cantidad de comida en tan poco tiempo y ademas no se relleenaran los depositos de glucogeno a tope.¿que decis?
2º---¿cuanto tiempo maximo esperar para romper el ayuno despues de entrenar?,tardo como una hora en llegar a casa,¿es demasiado?¿mejor llevarme comida y comer nada mas terminar?
ESPERO OPINIONES
Javirex
Banned
_chino_