Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

paxanga dijo:
Pues se te pasó el tema de la insulina porque dice claramente que mientras se hace IF la insulina queda estabilizada. Intermittent Fasting Improves Insulin Sensitivity Even without Weight Loss
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Una persona que es extremadamente endo tendrá que cuidar las cantidad de CH haciendo IF que sin hacer IF, y más si hablamos que mete grandes cantidades de gramos de CH en una misma comida. A ver si vamos a creer que ahora el IF hace inmunes a los endos de los CH, ¿que ayuda en términos de insulina y tal? Está claro, pero tampoco columpiarse...
 
Bdk_ dijo:
Una persona que es extremadamente endo tendrá que cuidar las cantidad de CH haciendo IF que sin hacer IF, y más si hablamos que mete grandes cantidades de gramos de CH en una misma comida. A ver si vamos a creer que ahora el IF hace inmunes a los endos de los CH, ¿que ayuda en términos de insulina y tal? Está claro, pero tampoco columpiarse...
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Pues yo soy endo también, meto más de 300gr de hidratos simples en una comida y no noto para nada que suba la insulina, con eso me refiero a coger grasa desmesuradamente, lo digo porque antes hacía las típicas comidas cada 3hr, en las que metía casi todos los hidratos simples por la mañana y fue cuando más engorde y de una forma muy rápida. Lo mismo me pasó el año pasado haciendo anabólica con 1 día de carga, una de las peores cosas que hice.
 
paxanga dijo:
Pues yo soy endo también, meto más de 300gr de hidratos simples en una comida y no noto para nada que suba la insulina, con eso me refiero a coger grasa desmesuradamente, lo digo porque antes hacía las típicas comidas cada 3hr, en las que metía casi todos los hidratos simples por la mañana y fue cuando más engorde y de una forma muy rápida. Lo mismo me pasó el año pasado haciendo anabólica con 1 día de carga, una de las peores cosas que hice.
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eres endo y has conseguido bajar del 10 % de grasa ????
 
txoni dijo:
eres endo y has conseguido bajar del 10 % de grasa ????
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¿Por qué te extraña? No es que sea un endo total sino endo-meso, de pequeño siempre he sido muy gordito y como verás en las fotos de evolución, en poco tiempo llegué a pesar alrededor de los 78kg con un porcentaje de grasa entre 17-19.
 
paxanga dijo:
¿Por qué te extraña? No es que sea un endo total sino endo-meso, de pequeño siempre he sido muy gordito y como verás en las fotos de evolución, en poco tiempo llegué a pesar alrededor de los 78kg con un porcentaje de grasa entre 17-19.
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no habia visto tus fotos...la verdad que es un gran cambio y te ha debido de costar muchos sudores el perder esa grasa,te felicito por ello.
yo intente perder grasa pero no consegui ni de lejos lo que tu.
 
Una pregunta de novato...XD en cuanto estan los porcentajes mas o menos de grasa para que se te marquen los abdominales??
 
mrxpro21 dijo:
Una pregunta de novato...XD en cuanto estan los porcentajes mas o menos de grasa para que se te marquen los abdominales??
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dicen que a partir de 15 se suelen comenzar a apreciar los superiores,pero tambien dependera de cuanto los tengas desarrollados.
 
paxanga dijo:
Pues yo soy endo también, meto más de 300gr de hidratos simples en una comida y no noto para nada que suba la insulina, con eso me refiero a coger grasa desmesuradamente, lo digo porque antes hacía las típicas comidas cada 3hr, en las que metía casi todos los hidratos simples por la mañana y fue cuando más engorde y de una forma muy rápida. Lo mismo me pasó el año pasado haciendo anabólica con 1 día de carga, una de las peores cosas que hice.
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Estas hablando en IF????? entonces que es lo que te ha ido mejor para lograr ese cambio??? me cuesta un poco eso que dices que cuando metias los ch a temprana hora engordaste????
 
txoni dijo:
dicen que a partir de 15 se suelen comenzar a apreciar los superiores,pero tambien dependera de cuanto los tengas desarrollados.
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ami se me marcan los 6 y debajo del ombligo tengo un pellizco de grasa asi que me supongo que andare en el 12 por ciento o asi.
 
paxanga dijo:
Pues yo soy endo también, meto más de 300gr de hidratos simples en una comida y no noto para nada que suba la insulina, con eso me refiero a coger grasa desmesuradamente, lo digo porque antes hacía las típicas comidas cada 3hr, en las que metía casi todos los hidratos simples por la mañana y fue cuando más engorde y de una forma muy rápida. Lo mismo me pasó el año pasado haciendo anabólica con 1 día de carga, una de las peores cosas que hice.
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Si tu metes mas de 300 gramos de ch simples en una comida y aparte dices que estas a un 8% de grasa corporal, ya no es que lo dude, si no que te afirmo yo, que no eres endo ni de broma vamos, ni siquiera endo-meso como insinuas, ya que con esa cantidad de ch simples, hagas IF o no, coge grasa si o si, hasta el ectomorfo mas puro.

Saludos
 
paxanga dijo:
¿Por qué te extraña? No es que sea un endo total sino endo-meso, de pequeño siempre he sido muy gordito y como verás en las fotos de evolución, en poco tiempo llegué a pesar alrededor de los 78kg con un porcentaje de grasa entre 17-19.
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Esto no quiere decir nada, ya que hasta un ectomorfo teniendo una alimentacion de pena, puede llegar perfectamente a ese porcentaje incluso sobrepasarlo.

Saludos
 
Sin ir mas lejos, yo mismo incluso haciendo IF y llebando una dieta totalmente estructurada, calculando mi metabolismo basal, y llebando los porcentajes de macronutrientes a raja tabla, aparte de los dias de entreno tener un superavit calorico y de lo contrario, los dias de descanso estar en deficit, en los que incluyo ejercicio cardiovascular, como me desfase un par de dias con los ch simples y las guarradas me lo noto pero vamos,

Saludos
 
atoyo-24 dijo:
Si tu metes mas de 300 gramos de ch simples en una comida y aparte dices que estas a un 8% de grasa corporal, ya no es que lo dude, si no que te afirmo yo, que no eres endo ni de broma vamos, ni siquiera endo-meso como insinuas, ya que con esa cantidad de ch simples, hagas IF o no, coge grasa si o si, hasta el ectomorfo mas puro.

Saludos
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atoyo-24 dijo:
Esto no quiere decir nada, ya que hasta un ectomorfo teniendo una alimentacion de pena, puede llegar perfectamente a ese porcentaje incluso sobrepasarlo.

Saludos
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+ 100000 _navidad_ Tienes toda la razon Atoyo (creo que es lo que me paso a mi :( ) oye bro he visto que varios post tuyos y se nota que sabes lo que hablas podrias darme una mano a mi en mi hilo???? te lo agradeceria muchisimo bro!!! aki te dejo el link
https://es.fitness.com/forum/novatos-y-principiantes/ayuda-con-tipo-d-somatotipo-113730.html
ahy vienen datos, fotos, medidas, propositos, etc.
 
atoyo-24 dijo:
como me desfase un par de dias con los ch simples y las guarradas me lo noto pero vamos
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Si es en un par de días, eso va a ser seguramente líquido por la ingesta de CH.
Si no recuerdo mal, cada gr de CH almacenado supone unos 3 de líquido (de memoria lo digo, puedo equivocarme, pero por ahí andan los números)
 
Javirex dijo:
Si es en un par de días, eso va a ser seguramente líquido por la ingesta de CH.
Si no recuerdo mal, cada gr de CH almacenado supone unos 3 de líquido (de memoria lo digo, puedo equivocarme, pero por ahí andan los números)
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Muy buenas Javirex, es cierto que a lo me refiero con que lo noto es por una retencion de loquidos como tu comentas, cosa que se pierde en otro par de dias con dieta mas limpia, se que no es tan facil no coger peso ni tampoco dejarlo y mas por un par de dias de desfase, pero que siendo endo, como soy, tengo que ser mas estricto con mi dieta esta claro (sin llegar a obsesionarme vamos), como tambien vuelvo a afirmar que si un endomorfo se mete la cantidad de ch simples, nombrada mas atras a diario, con un superavit calorico, (como es logico), se pone hecho un bollycao en poco mas de un mes haga IF o no vamos.

Saludos
 
atoyo-24 dijo:
Muy buenas Javirex, es cierto que a lo me refiero con que lo noto es por una retencion de loquidos como tu comentas, cosa que se pierde en otro par de dias con dieta mas limpia, se que no es tan facil no coger peso ni tampoco dejarlo y mas por un par de dias de desfase, pero que siendo endo, como soy, tengo que ser mas estricto con mi dieta esta claro (sin llegar a obsesionarme vamos), como tambien vuelvo a afirmar que si un endomorfo se mete la cantidad de ch simples, nombrada mas atras a diario, con un superavit calorico, (como es logico), se pone hecho un bollycao en poco mas de un mes haga IF o no vamos.

Saludos
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Ya, en realidad lo dije más que nada por si te agobiaba ese tema.
En cuanto al tema de endos, ahí no puedo hablar de primera mano porque no lo soy, pero imagino que sí que tenéis que tener algo más de ojo.

Un saludo.
 
atoyo-24 dijo:
Muy buenas Javirex, es cierto que a lo me refiero con que lo noto es por una retencion de loquidos como tu comentas, cosa que se pierde en otro par de dias con dieta mas limpia, se que no es tan facil no coger peso ni tampoco dejarlo y mas por un par de dias de desfase, pero que siendo endo, como soy, tengo que ser mas estricto con mi dieta esta claro (sin llegar a obsesionarme vamos), como tambien vuelvo a afirmar que si un endomorfo se mete la cantidad de ch simples, nombrada mas atras a diario, con un superavit calorico, (como es logico), se pone hecho un bollycao en poco mas de un mes haga IF o no vamos.

Saludos
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totalmente de acuerdo toyo,los endos me incluyo mucho cuidaito con pasarse de mas que se cogen kilos a gusto y gana y hablando de todo de que parte eres d ealmeria si sepuede saber,salu2
 
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