Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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Javirex
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txoni
New member
llevas toda la razon,no habia leido yo este trozo_adios_
Apenas he comenzado el IF pero me tiene preocupado algo. Lo que pasa es que hago solo dos comidas al día, una para romper el ayuno y la otra post entreno. Pero en la comida post entreno como demasiado! Mi estómago es un hoyo negro! Como arroz, papas cocidas en agua, elote, pan, carnes y vegetales cocidas con un poco de aceite de oliva, queso y tomo leche, TODO eso en una sola comida, entonces no sé si todavía me serviría el IF para bajar grasa corporal.. La comida que hago para romper el ayuno es pre entreno y es una ensalada con media lata de atún en agua y una manzana.. Será que todavía podré bajar grasa corporal?
Hola a todos, tengo una pequeña duda aunque creo saber la respuesta.
Actualmente estoy haciendo una IF con la ventana de comida de 2.30 de la tarde a 10.30 de la noche con muy buenos resultados.
Por otro lado estoy dándole bastante caña al gym y había leído que es aconsejable tomar proteína al levantarse por lo que había pensado tomar un batido de protes (ya los tomo post-entreno) nada mas levantarme 8 am, este batido tiene unas 100 kcal, 0 grasas, 0 HC y 28gr de proteínas.
¿Al tomar este batido estaría rompiendo el ayuno? ¿al ser pocas calorías y macronutrientes, influiría mucho?
Muchas gracias
Actualmente estoy haciendo una IF con la ventana de comida de 2.30 de la tarde a 10.30 de la noche con muy buenos resultados.
Por otro lado estoy dándole bastante caña al gym y había leído que es aconsejable tomar proteína al levantarse por lo que había pensado tomar un batido de protes (ya los tomo post-entreno) nada mas levantarme 8 am, este batido tiene unas 100 kcal, 0 grasas, 0 HC y 28gr de proteínas.
¿Al tomar este batido estaría rompiendo el ayuno? ¿al ser pocas calorías y macronutrientes, influiría mucho?
Muchas gracias
Un sabor dulce en la boca manda una señal al cerebro que lo avisa de alimentacion.
En teoria Berkhan recomienda ese batido o BCAAS, aunque no son imprescindibles ninguno de los dos, si no lee posts de Pureta por ejemplo que lleva entrenando un año y no ha tomado suplementacion ninguna y no ha tenido problemas.
Yo no tomaria nada, y en el postentrenamiento meteria una buena comida abundante para inducir a la sobrecompensacion.
Saludos!
De puro post entrenamiento (nada mas acabar) meto el batido + 1 platano y luego una hora despues mas o menos en la cena meto unos 200 gr de carne (ternera o pollo) acompañado de bien ensalada o bien queso
Eso como lo veís??
Gracias!!
La comida postentrenamiento deberia ser el 50% de las calorias totales.
No puedes juntar el batido y el platano tambien en la cena? Aunque yo la verdad es que veo muy poca comida :S
Última edición:
Entre el platano/batido y la cena pasa 1 hora no mas, puede considerarse como la misma comida??
Una cosa es una cosa y la otra es otra, no puedes aguantarte y meterlo todo en la misma comida?
Pureta
...
¿Y qué más da?
Eso de que sea el 50% de la comida del día no está escrito en piedra.
Es lo que propugna Berkham. Fin.
Yo hago ayuno de 18 horas y como en 2 veces. Ni pre ni postentreno.
Y no cuento ni una caloría salvo 1 mes al año que las cuento para enterarme de qué hago.
Y otros harán otras cosas.
Si, si claro que me puedo esperar, pero en otros post leo lo del post-entreno y la cena y de ahí mis dudas...
Si lees un poco mas arriba, he puesto lo que pone Berkham en su blog, ni mas ni menos.
Yo tambien hago lo mismo que tu, y por ende, como me va bien le he intentado convencer para que haga lo mismo.
Que no?
Pues que siga haciendolo como lo hace ahora, que no hay ningun problema, esta comiendo en su ventana de alimentacion.
Javirex
Banned
Hasta hace poco que por la lesión me dió por contarlas y probar dietas, yo no las he contado nunca. Comía como un bicho (calculo que había veces que pasaba las 4000 o así así andaba) pero como poco estaba en más de 2800 (que ya es por encima de mi mantenimiento)
Comiendo así y sin preocuperame por definir, me mantuve alrededor del 12% de grasa en el que estaba siempre.
¿Te pasa eso? ¿comes (o crees) por encima del mantenimiento y te mantienes sin problemas?
Contando, obviamente bajo, pero metiéndome lo que no está escrito me mantenía.
Según lo que leí, tengo que romper ayuno con carne, vegetales y fruta, por eso como atún, ensalada y una manzana. Si lo estoy haciendo mal, qué comida me recomiendas tú para romper el ayuno (también será mi comida pre entreno)?
Pureta
...
No. Yo he cogido peso en momentos puntuales. Cuando he hecho cambios, por ejemplo. Al pasar de 3 comidas a 2. Al principio por lo menos 1 de las comidas era brutal. Y cogí kilos.
Ahora llevo un mes comiendo menos y he bajado.
Hombre, lo de que mandan las calorías es cierto casi del todo.
Pero...
En general tendemos a mantenernos como estamos y el organismo se adapta a subidas o bajadas de calorías casi siempre y nos quedamos como estamos. Hace falta un tiempo o cierta discontinuidad o cierta cantidad pasada la cual empieza uno a coger masa o a bajar peso.
Creo yo.
O sea, que los que dicen; voy a subir 200 kcal al día porque así subo limpio, para mi gusto pierden el tiempo. Se quedan como están.
Para unos subir masa serán 500 al día, para otros 700, pero tiene que llegarse a un punto para que pase eso.
No sé si me explico.
w_axl_rose
New member
HOLA Q TAL PURETA BUENO UN SALUDO BUENO ACABO D VER TU COMENT Y PUES NADA DECIRTE QUE PUES EL POCO TIEMPO QUE LLEVO EN EL FORO PUES HE VISTO ALGUNOS TEMAS Y PUES HE RECONOCIDO A ALGUNOS MIEMBROS QUE SON BASTANTE EXPERIMENTADOS QUE YA TIENEN CIERTA JERARQUIA Y TIENEN MUY BUENOS CONOCIMIENTOS EN ESTO, PERO BUENO TU ERES UNO DE ELLOS Y LA VERDAD ES QUE A ALGUNOS DE LOS QUE MENCIONO LES HE MANDADO ALGUN POST Y NO ME HAN CONTESTADO NO SE POR QUE SI POR QUE NO ME CONSIDERAN SERIO O ME CONSIDERAN TROLL O E COMETIDO ALGUN ERROR NO SE LA VERDAD PERO BUENO ESPERO QUE TU PUEDAS ECHARME UNA MANO VIEJO PORFAVOR APELO A TU CONOCIMIENTO DE BUENA MANERA (no sarcasmo ni nada de eso deverdad) ESPERO PUDIERAS PASARTE POR MI POST Y CHECAR UN POQUITO MI SITUACION TENGO FOTOS, UNA DIETILLA QUE ME ARME MAS O MENOS, MIS DATOS, ETC. OJALA PUEDAS MUCHAS GRACIAS YO SE QUE ALOMEJOR ESTAS OCUPADO PERO SI PUDIERAS HACERLO PUES TE LO AGRADECERIA MUCHO https://es.fitness.com/forum/novatos-y-principiantes/ayuda-con-tipo-d-somatotipo-113730.html