Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

lobo1984 dijo:
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Joder, macho, menuda traducción. De todas formas, por lo que dice el Bergkam de que el HIIT requiere la misma recuperación que las sentadillas porque provoca la misma destrucción muscular, me parece a mí que se está circunscribiendo a correr, pues hay ejercicios aeróbicos de muy bajo impacto muscular.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Joder, macho, menuda traducción. De todas formas, por lo que dice el Bergkam de que el HIIT requiere la misma recuperación que las sentadillas porque provoca la misma destrucción muscular, me parece a mí que se está circunscribiendo a correr, pues hay ejercicios aeróbicos de muy bajo impacto muscular.

Saludos.
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si la traducción es lo que es. Hay que tener en cuenta el tejido adiposo esta limitado a la hora de transformar en ácidos grasos plasmaticos casi no cambia de activo a correr es mas importante estar activo para no gastar otras fuentes de energia.

Un déficit de calorías es un déficit de recuperación. Evitar el gasto deficitario.
 
joder vaya lio,contra mas post pasan mas se lia uno.

al final IF+aerobicos si??? IF + HIIT ??? aerobicos prohibidos???

si no, si no ,no si .....vaya movida
 
txoni dijo:
joder vaya lio,contra mas post pasan mas se lia uno.

al final IF+aerobicos si??? IF + HIIT ??? aerobicos prohibidos???

si no, si no ,no si .....vaya movida
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Berkhan no hace cardio y no recomienda hacer cardio con el IF (y menos cuando se está siguiendo una dieta hipocalórica, y mucho menos cosas tipo HIIT)
 
txoni dijo:
joder vaya lio,contra mas post pasan mas se lia uno.

al final IF+aerobicos si??? IF + HIIT ??? aerobicos prohibidos???

si no, si no ,no si .....vaya movida
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Pues no sé. Yo hago IF + cardio, mucho cardio. Eso sí, aunque meta en ayunas entrenamientos intensivos, no llegan al HIIT. Ahora bien, no veo por qué no se puede hacer HIIT durante la ventana de alimentación.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Pues no sé. Yo hago IF + cardio, mucho cardio. Eso sí, aunque meta en ayunas entrenamientos intensivos, no llegan al HIIT. Ahora bien, no veo por qué no se puede hacer HIIT durante la ventana de alimentación.

Saludos.
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solo durante la ventana? y en ayunas con una previa ingestion de bcaas??
 
txoni dijo:
solo durante la ventana? y en ayunas con una previa ingestion de bcaas??
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Prueba. Supongo que dependerá de la duración de cada ejercicio. Lo que quería decir es que Berkhan (cada día lo escribo distinto) conseja no hacer IF + HIIT pero yo no lo veo diferente a hacer IF + HIIT durante la ventana que dieta hipocalórica + HIIT.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Prueba. Supongo que dependerá de la duración de cada ejercicio. Lo que quería decir es que Berkhan (cada día lo escribo distinto) conseja no hacer IF + HIIT pero yo no lo veo diferente a hacer IF + HIIT durante la ventana que dieta hipocalórica + HIIT.

Saludos.
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con "prueba " a que te refieres? a si noto algo raro ,tipo mareos o algo asi?

solo he echo HIIT dos sabados por la mañana en ayunas ,tomando 10 gr de bcaas y no he notado nada raro.
 
txoni dijo:
con "prueba " a que te refieres? a si noto algo raro ,tipo mareos o algo asi?

solo he echo HIIT dos sabados por la mañana en ayunas ,tomando 10 gr de bcaas y no he notado nada raro.
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Pues sigue con ello.

Saludos.
 
A todo esto , cuanto tiempo se debe mantener este tipo de dieta ? La voy a probar por aquello de no comerme el coco con comidas , horarios y tal , y me gustaria saber si es algo que se puede mantener como costumbre o en un par de meses hay que dejarla de lado.
 
huesojamon dijo:
A todo esto , cuanto tiempo se debe mantener este tipo de dieta ? La voy a probar por aquello de no comerme el coco con comidas , horarios y tal , y me gustaria saber si es algo que se puede mantener como costumbre o en un par de meses hay que dejarla de lado.
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si de por vida.
 
en ayuno se permite tanto te como cafe, pero sabeis si las infusiones de roibos tambien?
imagino que si ,que no habra problema pero por si acaso mejor preguntar

El Rooibos
 
Buenas busco consejo con experiencia en el ayuno intermitente. Voy a probar este horario

1 comida 14:00
2 comida 17:30
3 entrenamiento 19:00
4 post entrenamiento 21:00
21:30-14:00 ayuno

Los valores caloricos rondarian las 2800 kcal peso 76,5 mido 1,77 y tengo 22 años seria una dieta de 50% hc 40% p 10% grasas.

que tal lo veis?
 
Yulls dijo:
Buenas busco consejo con experiencia en el ayuno intermitente. Voy a probar este horario

1 comida 14:00
2 comida 17:30
3 entrenamiento 19:00
4 post entrenamiento 21:00
21:30-14:00 ayuno

Los valores caloricos rondarian las 2800 kcal peso 76,5 mido 1,77 y tengo 22 años seria una dieta de 50% hc 40% p 10% grasas.

que tal lo veis?
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Lo del total calórico ya dependerá de tus requerimientos diarios y objetivos, sea mantenimiento, volumen o definición, pero el planteamiento está bien.
 
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