Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

una duda yo rompo mi ayuno a eso de la 14:30
se puede hacer un poco de cardio en la mañana mas menos a las 6:30
que es la hora que me levanto para el trabajo
y no comer nada hasta las 14:30
los horarios de el ayuno no podria modificarlos ya que es la unica ventana que tengo ya que entreno en la tarde a eso de las 21:00

eso agradesco los comentarios
 
yo ayuno 15horas. antes de romper el ayuno estudio y hago la compra antes de llegar a casa. la comida con la que rompo el ayuno es una pequeña (20-25%). LA realizo mas bien porque no me es posible meter todo en 1 sola comida. lo que me sucede despues de romper el ayuno es que estoi muy flojo y bajo en energia y como minimo 1 hora me tengo que sentar y descansar. pero al tomarme un cafe 2h mas tarde me siento otra vez con energia y salgo a caminar (dias sin pesas) y asi siempre. Siempre me siento sin hambre despues de un cafe y activo pero asi que rompo el ayuno o como algo ya se baja todo.

saludos
 
alfres dijo:
yo ayuno 15horas. antes de romper el ayuno estudio y hago la compra antes de llegar a casa. la comida con la que rompo el ayuno es una pequeña (20-25%). LA realizo mas bien porque no me es posible meter todo en 1 sola comida. lo que me sucede despues de romper el ayuno es que estoi muy flojo y bajo en energia y como minimo 1 hora me tengo que sentar y descansar. pero al tomarme un cafe 2h mas tarde me siento otra vez con energia y salgo a caminar (dias sin pesas) y asi siempre. Siempre me siento sin hambre despues de un cafe y activo pero asi que rompo el ayuno o como algo ya se baja todo.

saludos
Click to expand...

la primera comida despues del ayuno deberia de ser la mas fuerte.eso teniendo en cuenta cuando sea tu entreno....
 
Última edición:
txoni dijo:
la primera comida despues del ayuno deberia de ser la mas fuerte.eso teniendo en cuenta cuando sea tu entreno....
Click to expand...

a mi entender la comida mas fuerte siempre es la de post entreno. como bien he dicho realizo 2COMIDAS. la comida que rompo el ayuno no es la mas fuerte al ser mi pre entreno
 
alfres dijo:
el problema es el bajon que me da al terminar de comer. no se si es porque debo meter mas calorias o no se seguire probando
Click to expand...

a mi bajon no, lo que me entra es sueño.
pero tambien te digo que mi primera comida es la mas fuerte.
 
A ver si me podéis ayudar con mi duda....Yo realizo IF, entreno dos horas por la mañana de diez a doce y rompo el ayuno a las 13.00 h. con proteínas, carbos y vegetales (a veces una fruta también) y me voy a currar. Peeero, cambia mi horario laboral, de forma que tendré que levantarme a las 6,30 de la mañana y currar de ocho a cuatro, sin descanso para comer (a no ser que fuera algo rápido en la mesa sin que me vean) y entrenar por la tarde de cinco a siete aprox.
No sé cómo modificar mi dieta para adaptarla a mi nuevo horario. Voy a seguir haciendo IF básicamente por comodidad, pero tendría que romperlo sobre las tres o antes para ir al gym con la digestión hecha pero habiendo comido algo, creo. Qué podría tomar para romper mi ayuno? Y después de entrenar?
Muchas gracias!
 
Ronie dijo:
A ver si me podéis ayudar con mi duda....Yo realizo IF, entreno dos horas por la mañana de diez a doce y rompo el ayuno a las 13.00 h. con proteínas, carbos y vegetales (a veces una fruta también) y me voy a currar. Peeero, cambia mi horario laboral, de forma que tendré que levantarme a las 6,30 de la mañana y currar de ocho a cuatro, sin descanso para comer (a no ser que fuera algo rápido en la mesa sin que me vean) y entrenar por la tarde de cinco a siete aprox.
No sé cómo modificar mi dieta para adaptarla a mi nuevo horario. Voy a seguir haciendo IF básicamente por comodidad, pero tendría que romperlo sobre las tres o antes para ir al gym con la digestión hecha pero habiendo comido algo, creo. Qué podría tomar para romper mi ayuno? Y después de entrenar?
Muchas gracias!
Click to expand...

En la guía de IF dicen de hacer una comida preentreno pequeña, con un aporte calórico del 25% diario más o menos. Los alimentos que recomienda para esta comida son carne, verdura, frutas e hidratos con almidón. Después de entrenar puedes hacer una comida del 50% de las calorías con hidratos de carbono complejos y antes de dormir otra con el 25% restante, metiendo proteína de digestión lenta o mucha fibra para retrasar la digestión. Esto es exactamente lo que dice la guía de Martin Berkhan y yo cuando entreno de tarde lo hago así.

Un saludo
 
JuGGaLoFX dijo:
En la guía de IF dicen de hacer una comida preentreno pequeña, con un aporte calórico del 25% diario más o menos. Los alimentos que recomienda para esta comida son carne, verdura, frutas e hidratos con almidón. Después de entrenar puedes hacer una comida del 50% de las calorías con hidratos de carbono complejos y antes de dormir otra con el 25% restante, metiendo proteína de digestión lenta o mucha fibra para retrasar la digestión. Esto es exactamente lo que dice la guía de Martin Berkhan y yo cuando entreno de tarde lo hago así.

Un saludo
Click to expand...

Pues te agradezco muchísimo tu respuesta, me has ayudado un montón de verdad!
Como pre entreno, un sándwich de pavo o atún y una fruta por ejemplo.
Lo único que me da un poco de "miedo" es tomar carbos para cenar (post entreno), supongo que por falta de costumbre.
Supongo que te refieres a que esa comida post entreno contenga entre otras cosas hidratos complejos no? No a basarla en ellos supongo. (tomaría ensalada, arroz integral y pollo por ejemplo). Cómo lo ves?
Gracias!!
 
Ronie dijo:
Pues te agradezco muchísimo tu respuesta, me has ayudado un montón de verdad!
Como pre entreno, un sándwich de pavo o atún y una fruta por ejemplo.
Lo único que me da un poco de "miedo" es tomar carbos para cenar (post entreno), supongo que por falta de costumbre.
Supongo que te refieres a que esa comida post entreno contenga entre otras cosas hidratos complejos no? No a basarla en ellos supongo. (tomaría ensalada, arroz integral y pollo por ejemplo). Cómo lo ves?
Gracias!!
Click to expand...


Sí, claro. Martin Berkhan se refiere a eso, que de las 3 comidas en la del post entreno es en la que debes meter hidratos complejos, dejando el almidón para la comida anterior al entrenamiento. Por supuesto además proteína en la misma proporción (25%, 50% y 25% en cada comida, más o menos).

Hace un par de días alguien le preguntaba a Martin si era recomendable cambiar los hidratos de carbono por grasas en la cena, y éste comentaba que no era necesario, ya que con este plan de alimentación no se producen picos de insulina altos y puedes cenar hidratos.
 
hola a todos la verdad hasta hace poco escuche sobre el ayuno if y me ha parecido interesante lo voy a probar desde mañana, mi ventana seria de 8:00 hasta las 16:00 mi pregunta es que si mi pre entreno(no xplode) romperia el ayuno ya que entrenaria a las 6:00 o 6:30?

saludossssss
 
JuGGaLoFX dijo:
Sí, claro. Martin Berkhan se refiere a eso, que de las 3 comidas en la del post entreno es en la que debes meter hidratos complejos, dejando el almidón para la comida anterior al entrenamiento. Por supuesto además proteína en la misma proporción (25%, 50% y 25% en cada comida, más o menos).

Hace un par de días alguien le preguntaba a Martin si era recomendable cambiar los hidratos de carbono por grasas en la cena, y éste comentaba que no era necesario, ya que con este plan de alimentación no se producen picos de insulina altos y puedes cenar hidratos.
Click to expand...

Vale genial, entonces tomaré de post entreno mis carbos complejos con más tranquilidad!
Quedaría tal que así el pre y el post:
- pre entreno: sándwich pavo o atún y fruta
- post entreno: verduras o ensalada, arroz integral o patatas, y pollo o pescado.
Cómo lo ves? y alguna sugerencia para antes de ir a dormir?
Gracias por tus consejos!!
 
Hola a todos! Quería preguntar por qué se recomienda una rutina de entrenamiento de fuerza para seguir esta dieta, es decir si alguien tiene la explicación de por qué es más efectiva esta sobre otras y si el uso de otras afecta negativamente a la consecución del objetivo de quemar grasa.

Saludos y gracias
 
Ambros dijo:
Hola a todos! Quería preguntar por qué se recomienda una rutina de entrenamiento de fuerza para seguir esta dieta, es decir si alguien tiene la explicación de por qué es más efectiva esta sobre otras y si el uso de otras afecta negativamente a la consecución del objetivo de quemar grasa.

Saludos y gracias
Click to expand...

Por que con estas ritinas utilizas como energia acidos grasos y no glucogeno
 
txoni dijo:
por rutina de fuerza entiendo que podria ser una serie de 10-8-6 rep ???
Click to expand...

Las repeticiones suelen ser más bajas en una rutina de fuerza, pero sí es verdad que Berkhan no desaconseja repeticiones algo más altas en pecho y pierna (si se hace), pero recomienda una pirámide inversa (subiendo las repeticiones y bajando el peso) a repeticiones bajas (2-6 reps), lo que sí supone un entrenamiento de fuerza.

Es para hacer la serie con mayor peso estando más fresco.
Suele ir reduciendo un 10% el peso en cada serie posterior.
Sea como sea, recomienda entrenar breve y pesado, y tampoco lleva una frecuencia para nada alta.

La serie que has puesto la recomienda para pecho por ejemplo, pero a la inversa: 6,8,10.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba