campi como eres de las islas me uno a tu diario fiera
a ver como llevas esas progresos
ok, bienvenido.
A muerte!!
- Iniciador del tema samps6
- Start date
ok, bienvenido.
martes 07/12/10
circuito cuerpo entero: 5 series, las 3 primeras series con minimo-nulo descanso entre ejercicios, 1-2min entre series. las 2 últimas, al ser más pesadas y por cansancio acumulado, 0-2min descanso entre algunos ejercicios pesados(contando: ir de una maquina a otra, cambiar peso, colocación), y 4min entre la 4ª y 5ª serie.
1º press mancuernas hombros: kg/mancuerna x reps
2º jalon polea tras nuca y jalon al pecho alternando: kg x reps
3º Press Hibrido (Travis Bell, 3 series agarre normal+2 agarre abierto): kg(discos+barra) x reps
4º curl con mancuernas brazos muy abierto(juntos): kg/manc x reps
5º extension polea invertida a dos manos: kg x reps
6º sentadilla libre: kg(discos+barra) x reps
7º curl femoral acostado: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª--------4ª---------5ª
1º-----------------10x15----15x10----20x10-----25x8-------30x5
2º-----------------35x20----35x20----35x20-----35x20------35x20
3º-----------------40x10----50x10-----60x9-----50x10------50x8
4º-----------------7,5x10---7,5x10----7,5x10----7,5x10-----10x10
5º-----------------20x10----25x10-----30x10-----35x8------30x10
6º-----------------50x10----70x8------90x6------90x6-----90x4+50x6
7º-----------------25x12----30x10----35x10-----40x9-------40x10
bici: 20min
circuito cuerpo entero: 5 series, las 3 primeras series con minimo-nulo descanso entre ejercicios, 1-2min entre series. las 2 últimas, al ser más pesadas y por cansancio acumulado, 0-2min descanso entre algunos ejercicios pesados(contando: ir de una maquina a otra, cambiar peso, colocación), y 4min entre la 4ª y 5ª serie.
1º press mancuernas hombros: kg/mancuerna x reps
2º jalon polea tras nuca y jalon al pecho alternando: kg x reps
3º Press Hibrido (Travis Bell, 3 series agarre normal+2 agarre abierto): kg(discos+barra) x reps
4º curl con mancuernas brazos muy abierto(juntos): kg/manc x reps
5º extension polea invertida a dos manos: kg x reps
6º sentadilla libre: kg(discos+barra) x reps
7º curl femoral acostado: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª--------4ª---------5ª
1º-----------------10x15----15x10----20x10-----25x8-------30x5
2º-----------------35x20----35x20----35x20-----35x20------35x20
3º-----------------40x10----50x10-----60x9-----50x10------50x8
4º-----------------7,5x10---7,5x10----7,5x10----7,5x10-----10x10
5º-----------------20x10----25x10-----30x10-----35x8------30x10
6º-----------------50x10----70x8------90x6------90x6-----90x4+50x6
7º-----------------25x12----30x10----35x10-----40x9-------40x10
bici: 20min
gracias tio, la cansa bastante.... bueno o a mi al menos casi me deja sin aliento... pero todavia voy a tardar unos meses en estar al 100%... espero que no más...jeje.
saludos.
Última edición:
miercoles 08/12/10, como todos sabrán gym cerrado...
jueves 09/12/10
cansado y con pocas ganas de entrenar... intenté hacer algo suave con altas reps....
circuito cuerpo entero: 5 series, descanso minimo o nulo entre series y ejercicios. excepto en la serie 4ª y 5ª entre zancadas y peso muerto rumano
1º apertura con mancuernas: kg/mancuerna x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps
3º elevaciones laterales: kg/mancuerna x reps
4º curl martillo con mancuernas: kg/manc x reps
5º extension polea invertida a una manos: kg x reps
6º zancada dinámica(alternando): kg/manc x reps
7º peso muerto rumano con mancuernas: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª--------4ª---------5ª
1º-----------------7,5x10---10x10-----10x10----10x10------10x10
2º-----------------30x15----40x15-----50x12----65x9-------80x7
3º-----------------5x10-----5x10------5x10------5x10-------5x12
4º-----------------7,5x10---10x10-----10x10----10x10------10x10
5º-----------------10x10----10x10-----10x10----10x10------10x10
6º-----------------PCx10----10x10-----10x10----10x9-------PCx10
7º-----------------10x12----15x10-----25x10----17,5x10-----35x7
bici: 5min
PD: estaba hasta los H... ya de las mancuernas....
jueves 09/12/10
cansado y con pocas ganas de entrenar... intenté hacer algo suave con altas reps....
circuito cuerpo entero: 5 series, descanso minimo o nulo entre series y ejercicios. excepto en la serie 4ª y 5ª entre zancadas y peso muerto rumano
1º apertura con mancuernas: kg/mancuerna x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps
3º elevaciones laterales: kg/mancuerna x reps
4º curl martillo con mancuernas: kg/manc x reps
5º extension polea invertida a una manos: kg x reps
6º zancada dinámica(alternando): kg/manc x reps
7º peso muerto rumano con mancuernas: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª--------4ª---------5ª
1º-----------------7,5x10---10x10-----10x10----10x10------10x10
2º-----------------30x15----40x15-----50x12----65x9-------80x7
3º-----------------5x10-----5x10------5x10------5x10-------5x12
4º-----------------7,5x10---10x10-----10x10----10x10------10x10
5º-----------------10x10----10x10-----10x10----10x10------10x10
6º-----------------PCx10----10x10-----10x10----10x9-------PCx10
7º-----------------10x12----15x10-----25x10----17,5x10-----35x7
bici: 5min
PD: estaba hasta los H... ya de las mancuernas....
Última edición:
viernas 10/12/10,
antebrazos, lumbares, serrato, gemelos, abductores... musculos no tocados durante la semana...
bici: 30min,
se me olvidó por completo trapecios...
sabado 11/12/10
circuito cuerpo entero: 5 series,
1º press mancuerna hombros: kg/mancuerna x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps
3º press hibrido(en ambos sentidos, superior e inferior alternando*): kg(discos+barra) x reps
4º curl abierto con mancuernas: kg/manc x reps
5º extension tras nuca de espaldas en polea + extension polea: kg x reps
6º extensiones en maquina(cuadriceps): kg x reps
7º curl biceps femoral acostado: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª---------2ª-------3ª---------4ª----------5ª
1º-----------------15x12-----20x10-----25x9------25x8--------25x8
2º-----------------35x18-----50x15-----65x12-----80x9--------90x7+45x8
3º----------------40x6+6----50x6+6----60x5+5---50x5x5------40x6+6
4º-----------------7,5x10----10x10-----12,5x10----15x10-----17,5x6+10x5
5º-----------------25x8+8---30x8+8----35x8+8----35x6+7-----30x7+7
6º-----------------25x15-----35x12-----45x10----55x10--------65x8+
7º-----------------25x15-----30x12-----35x10----35x10------40x8+20x7
bici: 20min muy suave, para bajar la sensacion de __vomiton_
nota: descanso minimo o nulo entre las 3 primeras series y ejercicios. excepto entre la serie 3ª y 4ª 3min de descanso, y entre 4ª y 5ª, 5min de descanso, entre extensiones y curl femoral de esas dos series algo más de 1 min de descanso, ya que tenia ganas de __vomiton_, habia almorzado muy tarde...
(*): esto me lo he inventado yo... pa ver como notaba el ejercicio... __genial__
antebrazos, lumbares, serrato, gemelos, abductores... musculos no tocados durante la semana...
bici: 30min,
se me olvidó por completo trapecios...
sabado 11/12/10
circuito cuerpo entero: 5 series,
1º press mancuerna hombros: kg/mancuerna x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps
3º press hibrido(en ambos sentidos, superior e inferior alternando*): kg(discos+barra) x reps
4º curl abierto con mancuernas: kg/manc x reps
5º extension tras nuca de espaldas en polea + extension polea: kg x reps
6º extensiones en maquina(cuadriceps): kg x reps
7º curl biceps femoral acostado: kg x reps
ejercicios / series:-->1ª---------2ª-------3ª---------4ª----------5ª
1º-----------------15x12-----20x10-----25x9------25x8--------25x8
2º-----------------35x18-----50x15-----65x12-----80x9--------90x7+45x8
3º----------------40x6+6----50x6+6----60x5+5---50x5x5------40x6+6
4º-----------------7,5x10----10x10-----12,5x10----15x10-----17,5x6+10x5
5º-----------------25x8+8---30x8+8----35x8+8----35x6+7-----30x7+7
6º-----------------25x15-----35x12-----45x10----55x10--------65x8+
7º-----------------25x15-----30x12-----35x10----35x10------40x8+20x7
bici: 20min muy suave, para bajar la sensacion de __vomiton_
nota: descanso minimo o nulo entre las 3 primeras series y ejercicios. excepto entre la serie 3ª y 4ª 3min de descanso, y entre 4ª y 5ª, 5min de descanso, entre extensiones y curl femoral de esas dos series algo más de 1 min de descanso, ya que tenia ganas de __vomiton_, habia almorzado muy tarde...
(*): esto me lo he inventado yo... pa ver como notaba el ejercicio... __genial__
lunes, 13/12
me sentia de bajona, cansado, poco descanso... y por la ingesta de alimentos en un asadero... tenia otra vez ganas de __vomiton_.... asi que fui a entrenar sin desayunar, con unos sorbitos de zumo...
pecho:
press inclinado 45º con mancuernas: kg/manc x reps
15x15 / 20x12 / 25x10 / 30x10 / 35x8* / 40x8*
(*) ayuda en arrancar, pero despues solo acompañar por si acaso..
aperturas inclinado 30º con mancuernas: kg/manc x reps
10x15 / 10x15 / 12,5x12 / 15x10 / 10x12
press hibrido (superior + inferior, alternando): kg(discos+barra) x reps (**)
40x12 / 50x12 / 60x10 / 50x12 / 40x12+20x10
press plano con mancuernas (agarre martillo) SS contractor SS cruce en poleas:
kg/manc x reps SS kg x reps SS kg/lado x reps
10x10 SS 35x15 SS 10x12
12,5x10 SS 35x12 SS 10x10
15x10 SS 35x12 SS 10x12
(**): la sensacion de press hibrido es mejor sin haber hecho otro ejercicio de pecho... (como la semana pasada en circuitos) pero despues de los dos ejercicios, no llegué a notar muy bien el ejercicio (no tan bien como los 3 dias de la semana pasada)
me sentia de bajona, cansado, poco descanso... y por la ingesta de alimentos en un asadero... tenia otra vez ganas de __vomiton_.... asi que fui a entrenar sin desayunar, con unos sorbitos de zumo...
pecho:
press inclinado 45º con mancuernas: kg/manc x reps
15x15 / 20x12 / 25x10 / 30x10 / 35x8* / 40x8*
(*) ayuda en arrancar, pero despues solo acompañar por si acaso..
aperturas inclinado 30º con mancuernas: kg/manc x reps
10x15 / 10x15 / 12,5x12 / 15x10 / 10x12
press hibrido (superior + inferior, alternando): kg(discos+barra) x reps (**)
40x12 / 50x12 / 60x10 / 50x12 / 40x12+20x10
press plano con mancuernas (agarre martillo) SS contractor SS cruce en poleas:
kg/manc x reps SS kg x reps SS kg/lado x reps
10x10 SS 35x15 SS 10x12
12,5x10 SS 35x12 SS 10x10
15x10 SS 35x12 SS 10x12
(**): la sensacion de press hibrido es mejor sin haber hecho otro ejercicio de pecho... (como la semana pasada en circuitos) pero despues de los dos ejercicios, no llegué a notar muy bien el ejercicio (no tan bien como los 3 dias de la semana pasada)
sip, es éste, This URL has been removed!
como comenté se lo copié a niko, lo probé y me gustó... lo hago con ancho de agarre normal(a veces lo vario, abro más o menos), y lo llevo de declinado(parte inferior) hasta inclinado(parte superior pecho) y arriba vuelvo a bajar pa declinado... y asi sucesivo...
y esto de alternar que he hecho ha sido una inclinado + la otra declinado..asi alternando, para trabajar ambos...
en cuanto al tema del entreno que tuve ganas de __vomiton_, siempre me ha surgido esa duda de si es mejor seguir entrenando hasta hecharlo, o para y descansar como lo hice para acabar sin hecharlo??
Seba
Moderador Nocturno
Por lo que se ve tenes problemas para el pecho. El press inclinado yo lo haría a menos grados 15-30°. Y haría un press declinado con algo como Myo-Rep y después hace lo quieras
Saludos, che. Y no vomites en el gimnasio que queda mal _lengua_Otro ejercicio excelente para el pecho es el floor press.
Última edición:
Por lo que se ve tenes problemas para el pecho. El press inclinado yo lo haría a menos grados 15-30°. Y haría un press declinado con algo como Myo-Rep y después hace lo quieras
Otro ejercicio excelente para el pecho es el floor press.
pues el fallo creo que está en el superior... pero a saber... estoy a un %BF muy alto..._latigo2_
_chino_ gracias, pues intentaré averiguar como son estos ejercicios... y los pondré en práctica lo antes posible!!
martes 14/12
hombros:
press con mancuernas: kg/manc x reps
10x15 / 15x12 / 20x10 / 25x9 / 30x8 / 35x4+17,5x4
elevaciones laterales SS elevaciones frontales alternado: kg/manc x reps
5x10 SS 5x10
10x10 SS 10x10
10x9 SS 10x9
pajaros de pie SS extensión posterior en polea a una mano(*): kg/manc x reps SS kg x reps
5x10 SS 10x10
7,5x10 SS 10x10
10x8 SS 10x10
press tras nuca en multipower SS remo con barra de pie (ligeramente inclinado con movimiento corto para hombro posterior):
kg(discos+barra aprox) x reps SS kg(discos, no sé cuanto pesa la barra pequeña) x reps
40x10 SS 20x10
50x8 SS 30x10
60x6 SS 40x8
70x4+40x6 SS 50x8
trapecio, con mancuernas: kg/manc x reps
40x10 / 40x8
bici: 7min
(*): el ejercicio es éste: This URL has been removed! pero en polea a una mano
hombros:
press con mancuernas: kg/manc x reps
10x15 / 15x12 / 20x10 / 25x9 / 30x8 / 35x4+17,5x4
elevaciones laterales SS elevaciones frontales alternado: kg/manc x reps
5x10 SS 5x10
10x10 SS 10x10
10x9 SS 10x9
pajaros de pie SS extensión posterior en polea a una mano(*): kg/manc x reps SS kg x reps
5x10 SS 10x10
7,5x10 SS 10x10
10x8 SS 10x10
press tras nuca en multipower SS remo con barra de pie (ligeramente inclinado con movimiento corto para hombro posterior):
kg(discos+barra aprox) x reps SS kg(discos, no sé cuanto pesa la barra pequeña) x reps
40x10 SS 20x10
50x8 SS 30x10
60x6 SS 40x8
70x4+40x6 SS 50x8
trapecio, con mancuernas: kg/manc x reps
40x10 / 40x8
bici: 7min
(*): el ejercicio es éste: This URL has been removed! pero en polea a una mano
miercoles: 15/12
piernas
bici: 10min
sentadilla libre: kg(discos+barra) x reps
40x12 / 60x10 / 80x9 / 100x4 / 100x3 / 90x5+60x6
prensa: kg(discos) x reps
100x15 / 150x12 / 200x10 / 250x4 / 240x5 / 200x10
curl femoral acostado SS buenos dias: kg x reps SS kg(barra) x reps
25x15 SS 20x12
35x12 SS 20x10
45x10 SS 20x10
55x4+30x6 SS 20x10
bici: 5 min
nota: debido al uso de unas plantillas(despues de mucho tiempo sin usar), la ejecucion de sentadillas en las ultimas series no fue al 100% correcta asi que no pude realizar mi mejor marca. En cuanto a sensaciones en general, probablemente por mal tiempo, tenia mareos... asi que no fue un dia muy bueno....
--------------------------------------------------------------------------
jueves: 16/12
jalon tras nuca + jalon frontal: kg x reps
35x20 / 45x20
jalon tras nuca:
55x10 / 70x10
remo en polea baja: kg x reps
30x15 / 45x15 / 60x12 / 75x10 / 90x10 / 105x8
remo de pie agarre cerrado: kg(*) x reps, http://1.bp.blogspot.com/_QCAJgknUqv4/R-ez36TgKnI/AAAAAAAABwA/KfZyqiCKub8/s400/3.jpg
40x10 / 50x8 / 20x15
serrato en polea alta con barra SS lumbares: kg x reps
20x15 SS PCx15
25x15 SS PCx12
25x12 SS PCx10
20x15 SS PCx10
(*): solo discos,la barra pesa de 20kg, pero no sé cuanto estoy levantando, ya que es apoyando una punta en una esquina
bici: 22min
-------------------------------------------------------------------------
entreno viernes 17/12
circuito, 3 series como descarga... con menos peso de lo habitual, y mucho descanso entre series y ejercicios.
piernas
bici: 10min
sentadilla libre: kg(discos+barra) x reps
40x12 / 60x10 / 80x9 / 100x4 / 100x3 / 90x5+60x6
prensa: kg(discos) x reps
100x15 / 150x12 / 200x10 / 250x4 / 240x5 / 200x10
curl femoral acostado SS buenos dias: kg x reps SS kg(barra) x reps
25x15 SS 20x12
35x12 SS 20x10
45x10 SS 20x10
55x4+30x6 SS 20x10
bici: 5 min
nota: debido al uso de unas plantillas(despues de mucho tiempo sin usar), la ejecucion de sentadillas en las ultimas series no fue al 100% correcta asi que no pude realizar mi mejor marca. En cuanto a sensaciones en general, probablemente por mal tiempo, tenia mareos... asi que no fue un dia muy bueno....
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jueves: 16/12
jalon tras nuca + jalon frontal: kg x reps
35x20 / 45x20
jalon tras nuca:
55x10 / 70x10
remo en polea baja: kg x reps
30x15 / 45x15 / 60x12 / 75x10 / 90x10 / 105x8
remo de pie agarre cerrado: kg(*) x reps, http://1.bp.blogspot.com/_QCAJgknUqv4/R-ez36TgKnI/AAAAAAAABwA/KfZyqiCKub8/s400/3.jpg
40x10 / 50x8 / 20x15
serrato en polea alta con barra SS lumbares: kg x reps
20x15 SS PCx15
25x15 SS PCx12
25x12 SS PCx10
20x15 SS PCx10
(*): solo discos,la barra pesa de 20kg, pero no sé cuanto estoy levantando, ya que es apoyando una punta en una esquina
bici: 22min
-------------------------------------------------------------------------
entreno viernes 17/12
circuito, 3 series como descarga... con menos peso de lo habitual, y mucho descanso entre series y ejercicios.
Última edición:
al final veo que no me he recuperado del todo... asi que entrenaré de vez en cuando(1-3veces x semana) para mantener algo de fuerza-masa.
van a ser entrenos un poco raros, intentaré hacer cardio los dias posibles y hacer algo de abs, de momento hasta febrero marzo no voy a llevar ninguna dieta. intentaré postear los entrenos cuando los tenga
excepto estos dias que estoy intentando descansar y desestresarme... aunque dudo que lo segundo lo esté consiguiendo..
van a ser entrenos un poco raros, intentaré hacer cardio los dias posibles y hacer algo de abs, de momento hasta febrero marzo no voy a llevar ninguna dieta. intentaré postear los entrenos cuando los tenga
excepto estos dias que estoy intentando descansar y desestresarme... aunque dudo que lo segundo lo esté consiguiendo..
buenas! me paso por aqui para seguir tus entrenos
saludos
bienvenido, pero el circo cerro hace poco, y está en reformas..._humillaci a ver para cuando vuelve a dar espectaculo...
gracias por pasar.
Saludos.
PD: siempre puedes ver los entrenos del mes pasado.. o los anteriores. por si te aburres, jejeje
Última edición:
Lacn99
New member
jajaja ok no hay problem! cuando se terminen las remodelaciones estare por aqui jeje
bueno el circo abrio por ultima vez en este año:
entreno Jueves 30/12/2010
despues de 1semana sin tocar nada, cansado y con pocas ganas de entrenar... fui a entrenar porque me sentia estresado asi que una capsula de stacker 4 (300mg cafeina) y a entrenar.
circuito cuerpo entero: 4 series, el descanso entre las dos primeras series 1min y entre ejercicios 30-45seg, en las siguientes dos, casi se me sale el corazón... asi que descanso necesario hasta recuperar aliento: 2-4 min entre series y ejercicios.
eliptica: 5min
1º press inclinado con barra: kg(discos) x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps(*)
3º press con mancuernas hombros: kg/mancuerna x reps
4º curl con mancuernas manos hacia fuera (abierto): kg/manc x reps
5º extension polea: kg x reps(**)
6º sentadilla libre: kg(discos) x reps
7º peso muerto rumano con mancuernas: kg/manc x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª---------4ª
1º-----------------20x14----40x10-----60x8------70x8
2º-----------------35x15----50x12-----65x10-----91x8(*)
3º----------------12.5x10---20x10-----30x8------30x8
4º-----------------10x10---10x10-----12.5x10---15x10
5º-----------------20x10----25x10-----36x10----36x10(**)
6º-----------------30x10----60x9-------80x7-----80x7
7º-----------------20x10----20x10-----30x10-----25x10
cinta: 7min, con 1sprint a 10km/h me estaba muriendo... jajaja
2 series lumbares + serrato + curl martillo ambas manos + extension triceps con cuerda.
eliptica: 5min
no hice más cardio pq casi me da algo.... con pulsaciones de 130-140 en ejercicios normales, y en sentadilla 170... tenia la sensacion de que se iba a salir... XDDD
(*): no sé el peso exacto pq ponia peso en kg y lbs, y no era lo normal (de 5 en 5kg... sino una cosa rara...solo me acuerdo de la ultima serie, los otros son aprox)
(**): lo mismo que (*).
NOTA personal: no tomar pastilla de cafeina asi sin más! y coger Más FONDO!!
PD: Feliz Año 2011
entreno Jueves 30/12/2010
despues de 1semana sin tocar nada, cansado y con pocas ganas de entrenar... fui a entrenar porque me sentia estresado asi que una capsula de stacker 4 (300mg cafeina) y a entrenar.
circuito cuerpo entero: 4 series, el descanso entre las dos primeras series 1min y entre ejercicios 30-45seg, en las siguientes dos, casi se me sale el corazón... asi que descanso necesario hasta recuperar aliento: 2-4 min entre series y ejercicios.
eliptica: 5min
1º press inclinado con barra: kg(discos) x reps
2º remo polea baja(gironda?): kg x reps(*)
3º press con mancuernas hombros: kg/mancuerna x reps
4º curl con mancuernas manos hacia fuera (abierto): kg/manc x reps
5º extension polea: kg x reps(**)
6º sentadilla libre: kg(discos) x reps
7º peso muerto rumano con mancuernas: kg/manc x reps
ejercicios / series:-->1ª--------2ª-------3ª---------4ª
1º-----------------20x14----40x10-----60x8------70x8
2º-----------------35x15----50x12-----65x10-----91x8(*)
3º----------------12.5x10---20x10-----30x8------30x8
4º-----------------10x10---10x10-----12.5x10---15x10
5º-----------------20x10----25x10-----36x10----36x10(**)
6º-----------------30x10----60x9-------80x7-----80x7
7º-----------------20x10----20x10-----30x10-----25x10
cinta: 7min, con 1sprint a 10km/h me estaba muriendo... jajaja
2 series lumbares + serrato + curl martillo ambas manos + extension triceps con cuerda.
eliptica: 5min
no hice más cardio pq casi me da algo.... con pulsaciones de 130-140 en ejercicios normales, y en sentadilla 170... tenia la sensacion de que se iba a salir... XDDD
(*): no sé el peso exacto pq ponia peso en kg y lbs, y no era lo normal (de 5 en 5kg... sino una cosa rara...solo me acuerdo de la ultima serie, los otros son aprox)
(**): lo mismo que (*).
NOTA personal: no tomar pastilla de cafeina asi sin más! y coger Más FONDO!!
PD: Feliz Año 2011
Última edición:
gracias lacn99, era el ultimo del año, tenia que darlo todo, si me daba un infarto, me qdaba agusto.. jjajaabuen entreno!... terminaste el año a lo grande jejeje...
saludos
si ahora me tomaré la medicación, antiinflamatorios, y a dormir como un bebé... a ver si mañana sigo respirando...
saludos