A muerte!!

canario72 dijo:
Joder se encotraba debil dice la nena, juasssssss......
si pajarito, por la mañana tenia una analisis de sangre y orina, me acoste a la 1:30 y me tuve q despertar a las 7:30, luego estuve hasta las 9:15 sin comer ni beber... y eso me rompio la rutina diaria....

Tremendo entreno de patas mamon.

Buena sentadilla, zancadas de las que pican pican je je, y la prensa brutal.
no sabes lo q me costo hacer la zancada... y mas con mancuernas.... hacia tiempo q no lo hacia...

Eso si, jamas vi una SS con PM como has puesto je je.
jajaja, bueno mas q llamarlo PM, yo diria estiramientooo... jejeje, pq lo hice SIN PESO xDxD. los hice pq no tenia ganas de ponerme a hacer otro ejercicio de femorales, y tampoco podia por las agujetas q tenia desde la ultima sentadilla. jejej

Buen tute gominola.
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gracias pajaritoo!!, por cierto tu ya de pajarito tienes poco, con los entrenos tuyos de patas......
 
Última edición:
Jodidos come platanos..............
 
viernes: 26-06-09

espalda:

5min bici

-jalon frontal: kg reps
45x15 / 60x12 / 75x10 / 90x8 / 60x8+45x6

-remo con mancuerna (a una mano): kg x reps
20x10 / 25x10 / 30x8 / 30x8

-remo en polea baja SS jalon frontal agarre estrecho supinacion: kg x reps
30x15 SS 45x10
40x12 SS 55x8
50x10 SS 50x8
40x15 SS 40x12

-jalon frontal a una mano (maquina?)kg x reps
35x10 / 45x10 / 55x8 / 65x8

-lumbares SS serrato?*:S x [reps SS kg x reps]
3x [12 SS 25x15]

bici 10min.

?* http://www.fuerzaycontrol.com/fotos/pullover polea inclinado copia.jpg
 
sabado: 27-06-09

brazos:

cardio: cinta 8min moderado.

ejercicio alternado: EA
- curl biceps con barra agarre estrecho & press frances barra z banco inclinado : kg x reps (sin barra)
10x10 & 20x10
20x10 & 30x10
30x8 & 40x7
40x7 & 40x6
40x5 & 40x4 + 20x4

- curl con mancuerna alternado SS extension polea triceps invertido: kg x reps
10x10 SS 25x10
15x10 SS 35x9
20x7 SS 40x7
25x7* SS 45x8

- curl concentrado en maquina(dos manos) SS curl martillo : kg x reps
25x10 SS 5x10
35x8 SS 10x8
45x7 SS 12.5x5
50x5+25x3 SS 10x7

- extension en polea alta SS fondos libres SS extension con cuerda: kg x reps
25x10 SS 8 SS 15x10
35x9 SS 8 SS 15x10
45x7 SS 8 SS 15x8
55x6 SS 8 SS 15x8

- curl biceps agarre prono para antebrazo SS curl de antebrazo supino
3x [10x12 SS 10x12]

*pqña ayudita en el curl....
 
Última edición:
allexo45 dijo:
Quiero ver sentadillas, pesos muertoes, remos con barra,, Militar, banca, etc.
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jajajajaj... bueno intentare volver con la rutina de christian thibau... pero modificada.... para entrenar 3dias y asi no joder mucho las piernas...

y tranquilo q metere esos ejercicios!!
 
allexo45 dijo:
Quiero ver sentadillas, pesos muertoes, remos con barra,, Militar, banca, etc.
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Vamos Samps, lo ke dice Allexo es entrenar en serio.
Ultimamente vemos mucha maquinita y mierdas de esas xD.

Buenos pesos en superserie cabron!
Vamos a ver si mas tarde al bañarte podras lavarte la cabeza _humillaci
 
lunes: 29-06-09

hombros:

cardio: 10min, con 2sprints de 25 y 35seg (uno suave y otro a full)

-press con mancuernas: kg x reps
20x10 / 25x10 / 30x5 / 30x8* / 35x7*

-elevaciones laterales con mancuernas: kg x reps
5x10 / 7.5x10 / 10x9 / 12.5x7 / 10x8

-press tras nuca: kg x reps (sin barra)
20x10 / 30x9 / 40x6 / 40x6

-elevaciones frontales(3posiciones, seguidas):S x kg x reps
3 x 10x10 + 7.5x10 + 5x10 (llegue a 10 en casi toas...)

-hombros posterior en maquina DOS agarres distintos (prono y supino?) SS pajaro con mancuernas: kg x reps
25x10+8 SS 5x8
35x8+8 SS 5x8
40x7+6 SS 7.5x7

cardio: 12min con 3sprints(full): 35seg / 35seg / 65seg

*con algo de ayuda, para no joderme la espalda...
 
gianmrster dijo:
Vamos Samps, lo ke dice Allexo es entrenar en serio.
Ultimamente vemos mucha maquinita y mierdas de esas xD.

Buenos pesos en superserie cabron!
Vamos a ver si mas tarde al bañarte podras lavarte la cabeza _humillaci
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jajaja, si ultimamente estoy como ustedes..... jajajaj

pues lo de bañarme..... jajaja me costo mas el domingo y hoy lunes, q tengo todavia congestionado los triceps... jejejej
 
hoy no hay entreno.... :(, estoy de mudanza.... a ver si mañana puedo entrenar algo.... y a ver q hago esta semana...
 
Vas jodido de la espalda???

Buen entreno anterior, un poco maricona el press pero pensare en lo de tu espalda jijiji.

Coño te mudas?? Veo que ya no aguantas mas en Tenerife, normal._humillaci

Sds.
 
canario72 dijo:
Vas jodido de la espalda???

Buen entreno anterior, un poco maricona el press pero pensare en lo de tu espalda jijiji.

Coño te mudas?? Veo que ya no aguantas mas en Tenerife, normal._humillaci

Sds.
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nop, pero creo q con la mudanza... me voy a joder.....

cual anterior el de brazos?? esq hacia tiempo q no metia caña a brazos....

ahh te refieres al de hombros.. la verda un poco kaka fue..... y de que press hablas?? el de mancuerna o tras nuca?? bueno da igual... eso mismo q no estaba con ganas... dudaba si hacer pecho o hombros, pero al ver q tooo el mundo hace pecho los lunes... me pase a hombros... jejejej

si tio, me mudo pero a un piso mas economico... a ver si asi aguanto esta crisi........, ya me gustaria a mi mudarme a LP..... jejeje

un saludo!!
 
Hablaba del PB, que eso lo muevo yo ya mariquita.

Coño no eres chicharrero??

No me hables de crisis por dios santo, que me dedico a la venta de coches, quieres que siga contandote??? _humillaci

Ya ni pa pechuga de pollo tengo, estoy por comerme los canarios y la ninfa._loco_
 
canario72 dijo:
Hablaba del PB, que eso lo muevo yo ya mariquita.
eso ya lo se, por eso quiero entrenar en serio para superarte... jajajaj

Coño no eres chicharrero?? nop.... de lanza, y llevaba 5años en tafira!! jajaj en la ulpgc... jejeje

No me hables de crisis por dios santo, que me dedico a la venta de coches, quieres que siga contandote??? _humillaci
te entiendo como nadie, pq estoy en un puesto de ventas tb....

Ya ni pa pechuga de pollo tengo, estoy por comerme los canarios y la ninfa._loco_
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yo tampoco tengo pa pagar un piso.... q por eso me mudo a una chabola.... _comorr_jejejeje
 
samps6 dijo:
yo tampoco tengo pa pagar un piso.... q por eso me mudo a una chabola.... _comorr_jejejeje
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Ahh coño que eres Conejerooooooo........

Entonces no necesitas vacunarte para venir a mi casa jajajajaja.

Bueno si estubieras aqui nos ibamos a entrenar juntos y nos haciamos hombretones je je.

Bueno paciencia maquina con el tema del piso, y da gracias que no llevas una hipoteca a tus espaldas.

Un abrazo Timanfaya.^_^
 
canario72 dijo:
Ahh coño que eres Conejerooooooo........

Entonces no necesitas vacunarte para venir a mi casa jajajajaja.

Bueno si estubieras aqui nos ibamos a entrenar juntos y nos haciamos hombretones je je.

Bueno paciencia maquina con el tema del piso, y da gracias que no llevas una hipoteca a tus espaldas.

Un abrazo Timanfaya.^_^
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jajaja buenoooo, si yo te contara.... te tirarias los pelos de cabeza... o de donde los tuvieses. _comorr_ estoy metio en un lioooo... por unos errores de mi pariente.... no veas... si te cuento lo q debo al banco.... _ehhh!_:eek:_violento___triste5_
 
samps6 dijo:
jajaja buenoooo, si yo te contara.... te tirarias los pelos de cabeza... o de donde los tuvieses. _comorr_ estoy metio en un lioooo... por unos errores de mi pariente.... no veas... si te cuento lo q debo al banco.... _ehhh!_:eek:_violento___triste5_
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De tu pariente??

Pelos de la cabeza lo dudo, lo mas de las cejas quizas jajajajaja.

Bueno pues bienvenido al mundo Asnef._humillaci

En mi caso los errores son mios y logicamente los pago yo.
 
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