A muerte!!

Podrías medirte de vez en cuando (siempre en las mismas condiciones, claro), para ver tu evolución... así ves si tu entrenamiento está mereciéndote la pena, y si cuando cambias algún ejercicio al X tiempo notas más efectividad o menos...
 
samps6 dijo:
Cardio:

calentamiento: 5min en bici

cinta: total 23min30seg
10min a 6-8
min 11 al 18 3sprints de: 35 / 25 / 40seg
el resto a 6-8

eliptica: 15min a constante resistencia 11 de 20

bici: 7min

con el calor q hacia hoy no tenia ganas de entrenar, queria decansar, pero para no volverme vago hice cardio!!
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querras decir para no volverte mas vago aun si se puede........
 
gianmrster dijo:
Ya estas de vuelta!
Buenos entrenos para el paron que tuviste, sobretodo ese cardio animal !!!!!!
Y que vas a hacer respecto a rutina?
saludoss
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jejejee, sip de vuelta, pero no se cuanto voy a durar... digo por el trabajo....

rutina... pues tengo pensado hacer la de thibaudeau? modificada, para no joderme otra vez...

saludos brother!!

allexo45 dijo:
Yo no aguanto ni 5 mins xD
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jajaja, eso es pq estas con la dieta cetogenica!! y no tienes energia/fuerzas para hacerlo!! jajaj ahora cuando empieces a comer bien, veras como tienes energia!!

saludos!

Chocapic dijo:
Podrías medirte de vez en cuando (siempre en las mismas condiciones, claro), para ver tu evolución... así ves si tu entrenamiento está mereciéndote la pena, y si cuando cambias algún ejercicio al X tiempo notas más efectividad o menos...
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hmmmm_mmmmm_ interesante propuesta, vere a ver q puedo hacer... aunq creo q estos 3-4meses no voy a poder entrenar para lograr un objetivo! mas bien sera para mantenerme o para experimentar con distintos entrenos......

es util tener los datos para hacer una comparacion.....

gracias por pasarte
saludos chocapic!! XDD (me recuerda a la publi.... jajaja)

JAVI_BOSS dijo:
querras decir para no volverte mas vago aun si se puede........
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jajaja si eso mismo queria decir... ya sabes tengo problema con el idioma.

saludos
 
jueves: 18-06-09 entrenamiento de vago!

el entreno un poco KK, porque no hice nada en orden, todo alternando lo q me venia en gana, CIRCUITO SIN ORDEN.... tenia pensao descansar, pero fui pq no quiero volver a ser vago...

cardio: 7min bici
press inclinado con mancuernas: 20x10 / 30x10 / 30x9
jalon en maquina: 42.5x12 / 49x10 / 56x10
extension de cuadriceps: 50x10 / 75x10 / 75x10
press con mancuernas: 20x10 / 25x8 / 30x5
elevaciones laterales: 7.5x10 / 12.5x7+10x5+7.5x5+5x8 / 12.5x5+10x4+7.5x3+5x6
curl biceps con mancuernas 12.5x10 / 15x8 / 18x6

cardio: 10min bici

el efecto calor de verano, se nota.....
 
Última edición:
viernes: 19-06-09

bici 5min

circuito: mejor ordenado
apertura con mancuernas en banco plano: 12.5x15 / 15x15 / 15x18
remo polea baja: 30x15 / 50x20 / 55x18
elevaciones frontales agarre martillo invertido SS elevaciones laterales agarre martillo: 3x5kgx10
curl21: 10kg+b / 20kg+b / 20kg+b
extension triceps en polea alta 21: 30kg / 40kg / 50kg
prensa: 90x15 / 140x15 / 200x14 / 260x14

cardio: 20min eliptica (488kcal qmadas, pulsaciones entre 125-145) + 10min bici
 
Hola Samps, vaya que tu también tienes tus días vagos jejej....que te puedo decir....no tengo ni la más remota idea de cuan es poco o mucho peso en la rutina para un chico, así que solo me atrevo a decirte que muy bien por los 260 kilos de prensa....como estás de pierna? a ver a ver, creo que tu no has subido fotos???
 
cosmika dijo:
Hola Samps, vaya que tu también tienes tus días vagos jejej....que te puedo decir....no tengo ni la más remota idea de cuan es poco o mucho peso en la rutina para un chico, así que solo me atrevo a decirte que muy bien por los 260 kilos de prensa....como estás de pierna? a ver a ver, creo que tu no has subido fotos???
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q bien, verte por aki!

buff calla calla, q no son dias, son semanas y meses... jajajajaj

jejeje subir si he subido fotos(estan por ahi en medio del diario....), pero de piernas no he llegao a subir ninguna foto.....sobretodo por q no disponia de camara(de momento tampoco) y no sabia como sacarme las fotos....

de momento me tomare las fotos, pero solamente las pondre cuando vea cambios y logre algunos de los objetivos.. pa q se vea la diferencia claro... jejeje

_abrazo_
 
sabado: 20-06-09

bici: 10min, caña y 3 sprints

abs: 2 circuitos, de mi antiguo repertorio de ejercicios... unos 20-25mins

cinta: 25min: 3sprints

para finalizar qria volver a la bici... pero un tipo se cargo uno de los enganches de los pedales.....asi q ducha y pa casa!
 
Lunes: 22-06-09

Hombros

5min bici

- press tras nuca con barra: kg x reps
30x10 / 40x10 / 50x6 / 60x6

- elevaciones laterales (delante) SS elevaciones laterales (por detras) mancuernas: kg x reps
7,5x10 SS 7,5x10
10x10 SS 10x9
12.5x8 SS 12,5x6
15x6 SS 15x5

- press militar sentado con barra: kg x reps
30x10 / 40x8 / 50x6+30x4

- elevaciones frontales alternado SS elevaciones laterales codo a 90º: kg x reps
7.5x10 SS 7.5x10
10x10 SS 10x7
10x10 SS 7,5x10
10x10 SS 10x6

*pesos sin contar barra y en mancuernas, en cada mano

cardio: cinta 21 min, con 3sprints a MAX: 1º 25seg, 2º 40seg, 3º 65seg + bici 5min
 
samps6 dijo:
Hombros

5min bici

- press tras nuca con barra: kg x reps
30x10 / 40x10 / 50x6 / 60x6

- elevaciones laterales (delante) SS elevaciones laterales (por detras) mancuernas: kg x reps
7,5x10 SS 7,5x10
10x10 SS 10x9
12.5x8 SS 12,5x6
15x6 SS 15x5

- press militar sentado con barra: kg x reps
30x10 / 40x8 / 50x6+30x4

- elevaciones frontales alternado SS elevaciones laterales codo a 90º: kg x reps
7.5x10 SS 7.5x10
10x10 SS 10x7
10x10 SS 7,5x10
10x10 SS 10x6

*pesos sin contar barra y en mancuernas, en cada mano

cardio: cinta 21 min, con 3sprints a MAX: 1º 25seg, 2º 40seg, 3º 65seg + bici 5min
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Puuuto
60 kgs en trasnuca? Supongo que lo hares en posicion de sentadilla no? bajando la barra a casi los trapecios.
Definitivamente mataste a los hombros, seguro hoy no puedes ni subir 1 brazo
saludos!
 
Martes: 23-06-09

Pecho:

5min en bici

- press inclinado(45º) con mancuernas: kg x reps
20x15 / 25x12 / 30x11 / 35x10 / 40x8

- press plano con barra: kg x reps
30x20 / 40x15 / 50x11 / 60x8+30x4

- aperturas con mancuernas (b.plano) SS fondo libre SS press inclinado maquina SS pull-over : kg x reps o reps
15x10 SS 8 SS 50x10 SS 25x10
15x10 SS 8 SS 50x10 SS 30x8
15x10 SS 8 SS 80x7 SS 30x7

Cardio: 10min eliptica, con algunos sprints
 
allexo45 dijo:
Exelente trasnuca
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gracias allexo, se me olvido mencionar q tuve un poco de ayuda en la arrancada, y en la ultima rep! :D
gianmrster dijo:
Puuuto
60 kgs en trasnuca? Supongo que lo hares en posicion de sentadilla no? bajando la barra a casi los trapecios.
Definitivamente mataste a los hombros, seguro hoy no puedes ni subir 1 brazo
saludos!
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nop, la bajada optima me habian dicho era hasta la parte baja de las orejas.....

q va... si hoy hice pecho y tooo, jajajaj a ver si entreno mejor... q todavia no estoy al 100%, entre el calor, el curro........ ya sabes...

saludos!!
 
Miercoles: 24-06-09

piernas Entreno suavecitoooo....

bici: 5min

-sentadilla libre: kg x reps
30x10 / 50x10 / 70x8 / 80x8* / 90x8*

-zancada alternado con mancuernas: kg(cada mano) x reps(cada lado)10x8 / 15x7 / 20x6 / 20x6

-prensa: kg x reps
90x12 / 150x10 / 210x9 / 270x8**

-extension cuadriceps: kg x reps
50x10 / 70x9 / 95x8 / 120x8 / 100x6+50x6

-curl femoral acostado SS peso muerto(sin peso :D) kg x reps SS reps
35x12 SS 8
50x10 SS 8
65x8 SS 8
50x10 SS 8

gemelos:
-sentado en maquina SS de pie a un pie SS abierto+cerrado: kg x reps SS reps
20x10 SS 8 SS 8+8
50x8 SS 8 SS 8+8
50x8 SS 8 SS 8+8

bici: 5min

comments:
* pedi ayuda, ya q me encontraba debil... por si acaso jejej y con la pqña ayudita q me dio el monitor del gym, nada mas acabar las sentadillas YA TENIA AGUJETAS?? la sensacion fue empezo con unos pinchacitos y al estirar ya dolia como si fuese dia siguiente... desde entonce empece a caminar "raro" XDDD

**pedi ayuda, debido a la sentadilla y esa sensacion, tenia miedo de perder el control _comorr_
 
Última edición:
Joder se encotraba debil dice la nena, juasssssss......

Tremendo entreno de patas mamon.

Buena sentadilla, zancadas de las que pican pican je je, y la prensa brutal.

Eso si, jamas vi una SS con PM como has puesto je je.

Buen tute gominola.
 
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