A muerte!!

tomate la semana entera de descanso samps, y luego deja mas tiempo para la pierna yo creo que puede ser lo mejor
bueno eso mas o menos.... no del todo... jejej
Por lo menos cuenta un chiste para entreternos xD
jajaja pues ni idea.. aqui va uno:
Es un tío que va de bar en bar tomandose copas, en esto que llega a uno y le dice al camarero:

"Donde está el servicio."

"La segunda puerta a la derecha."

Entra el tío se pone a cagar, mira hacia abajo y dice:

"Ostias, un retrete de oro, cuando se lo cuente a mis amigos van a flipar."

Para el otro dia ya le había pasado la borrachera y ve a sus amigos y les dice:

"Ayer entre en un bar que tenían un retrete de oro."

"Como va a ser de oro, tu estabas muy borracho seguro."

"Que es cierto, lo que ocurre es que no me acuerdo en que bar fue, vamos a ir uno por uno y preguntamos"

Se van de bar en bar preguntando:

"¿Ustedes tienen retrete de oro?"

"No, nosotros no."

Y así con un montón de bares, hasta que llegan a uno y vuelven a preguntar:

"¿Ustedes tienen retrete de oro?"

Y dice el camarero gritando:

"Manolo, Manolo aquí está el que te vino a cagar en el trombón."

otro mas...

Eran dos argentinos sentados en un bar hablando de cosas hasta que llegan al tema de la religión y entonces uno de ellos dice:

"Sabés, yo soy el enviado de Dios."

Con lo cual el otro salta:

"Pero, ¿que decís? Soy yo el enviado de Dios."

Y asi se inicia una discusión sobre cual de ellos dos es el enviado de Dios hasta que uno de ellos sugiere preguntarle a un señor que estaba sentado solo en la mesa contigua:

"Disculpa, ¿a vos cual de nosotros dos te parece que es el enviado de Dios?"

A lo cual el señor responde:

"Que yo sepa aun no he enviado a nadie".



como dios manda una semana de descanso es que siente genial
pues como dije no entera.... la semana pasada entrene 3dias y la anterior TB!! eso si con nada para piernas, solamente bici estatica muy suave y sin resistencia....

Samps! Ya paso como 1 mes! dond estas!?

estoy vagando...... jejeje

creo q seguire entenando asi (3dias a la semana dos semanitas mas por si acaso) ya q de tanto tener cuidado con la rodilla izda, me esta empezando a doler la derecha...:(_comorr_ jajajaj asi q no se... creo q seguire con eso intentando trabajar el torso y hacer algo de bici estatica para tener las piernas en movimiento.... Prefiero estar recuperado casi al 100% q al 50 o 70% y volver a joderme...
 
Última edición:
en fin.........mejor postea entrenos antes que chistes..........
 
Como estoy vago, y no quiero leer mucho.... Que te ha pasado en la rodilla??

pues segun el medico: "sinding larsen"

inflamacion de la parte inferior del tendon rotuliano, algo q me molesta y me duele bastante cuando hago ejercicios o incluso cardio....

bueno parece q va mejorando "toco madera"....
 
lunes: 25-05-09

parece q hay una cierta mejora... algo es algo...no?

calentamiento en bici: 5min

pecho:

press inclinado con barra: kg x reps
30x12 / 40x12 / 50x 10 / 60x7 / 70x5 / 80x6*

aperturas con mancuernas SS contractor: S x kg x reps
2 x 15x12 SS 45x10
2 x 15x10 SS 45x10

press banca plano barra (lento) SS fondos libres SS cruce de poleas: S x kg x reps
1 x 30x15 SS 8 SS 10(cada lado)x10
3 x 40x12/10/10 SS 6 SS 10x8

AL FIN!! Cardio: 21min: con 1sprint a FULL(18), y otro a 15 (de MAX 18)

*con un poco de ayuda

pesos sin contar barra!
 
lo mejor es que has vuelto y haciendo sprint por lo que la rodilla veo que va mejorando notablemente, me alegro samps
 
QUe bueno ke estas devuleta.
Buena banca inclinada
gracias allexo!
ya ire viendo cuanta fuerza he perdido....

lo mejor es que has vuelto y haciendo sprint por lo que la rodilla veo que va mejorando notablemente, me alegro samps
sip javi, lo unico cuando subi de ritmo me empezo a molestar un poco, pero baje de ritmo y no me molestaba.....

por cierto, ya vistes q ayer nurichi te taba buscando?? (en un post llamado javi boss)

saludos!
 
Martes: 26-05-09

bici: 5min calentamiento + estiramientos

Piernas:

sentadilla libre*: kg x reps
10x12 / 30x10 / 40x10 / 50x10

extensiones: kg x reps
45x12 / 50x10 / 75x8 / 75x8

tijeras(zancadas) a un pie: sin peso:
4series x 10reps

peso muerto con mancuernas SS zancada inversa:
4series 10kg(cada mancuerna) x 10reps SS 10reps

CARDIO: 21min cinta + 8min eliptica
 
gracias allexo!
ya ire viendo cuanta fuerza he perdido....


sip javi, lo unico cuando subi de ritmo me empezo a molestar un poco, pero baje de ritmo y no me molestaba.....

por cierto, ya vistes q ayer nurichi te taba buscando?? (en un post llamado javi boss)

saludos!

ya ya si tambien lo vi por el movil ajajaj pero lo del foro era medio de coña, estas novias no dejan vivir a nadie!!! jajajaj

bici: 5min calentamiento + estiramientos

Piernas:

sentadilla libre*: kg x reps
10x12 / 30x10 / 40x10 / 50x10

extensiones: kg x reps
45x12 / 50x10 / 75x8 / 75x8

tijeras(zancadas) a un pie: sin peso:
4series x 10reps

peso muerto con mancuernas SS zancada inversa:
4series 10kg(cada mancuerna) x 10reps SS 10reps

CARDIO: 21min cinta + 8min eliptica

esta bien el entrenamiento de pierna y por el cardio tambien para volver a retomar el ritmo
 
miercoles: 27-05-09

disponia de muy poco tiempo: 40min en total..

Espalda:

jalon tras nuca + jalon al pecho (alternado): kg x reps
45x20 (10+10) / 55x20 / 65x18 / 70x12 / 60x12+40x10

remo con mancuerna a una mano: kg x reps
4x20x10

serrato con barra en polea SS remo polea baja SS serrado con cuerda SS pullover: S x kg x reps
2x 30x10 SS 35x15 SS 20x10 SS 25x10

cardio: 7min cinta (1sprint) + 4min eliptica
 
jueves: 28-05-09

Hombros:

calentamiento 5min bici

press en maquina: kg x reps
35x10 / 45x10 / 55x8 / 65x6 / 60x6

elevaciones laterales con codo 90º SS elevaciones laterales: kg(cada mano)x reps
8x10 SS 5x10
10x10 SS 8x8
10x8 SS 8x8

press militar SS elevaciones frontales: kg x reps
20x10 SS 5(cada mano)x10
30x10 SS 8x10
40x8 SS 10x10
50x6 SS 10x8

pajaro de pie con mancuernas SS press arnold SS pajaro en maquina a 2manos* SS press tras nuca con barra: kg x reps
5(cm)x10 SS 15x10 SS 30x8 SS 30x10
5x10 SS 15x10 SS 30x8 SS 40x8
5x8 SS 15x9 SS 30x8 SS 50x8

Trapecio, encogimiento en multipower por detras:
3x30x15

cardio: 16min en cinta (4sprints: 3 a 15 de 30seg y 1 a Max de 50seg ) + 10min de bici
 
ya ya si tambien lo vi por el movil ajajaj pero lo del foro era medio de coña, estas novias no dejan vivir a nadie!!! jajajaj

esta bien el entrenamiento de pierna y por el cardio tambien para volver a retomar el ritmo

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