A muerte!!
- Iniciador del tema samps6
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gianmrster
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Muy bueno cabron, cada vez vas variando ejercicios. Como lo sentiste, por lo visto no te costo mucho completarlo o si?
saludoss
perdona?? de que problema estas hablando?...... y si no leiste ni j, como sabes q era un problemas??...
otra cosa, esto es un diario por si no te habias dado cuenta..... y si no ibas a lo q deberias,... tu sabras q haces por aqui....
gracias!
buff, q va si siguen siendo los mismos... solamente cambio entre ellos, a ver para cuando meto algo mas simple... jajaj q las sentadillas y PM, se me hacen durisimos con el press pecho y espalda....jejeje
los ejercicios los senti.... normal, lo q si me costo fue el segundo circuito, y ya el tercero lo hice desganao.... pero no se pq, esta vez no sude demasiado... completarlos si, pero..... en el circuito B me esta costando llegar a altas reps...
lo q no entiendo es como te dicen para q te machaques en el circuito A con 12-15reps, y EN EL SEGUNDO 15-18... y hasta en el TERCERO 15-18reps.... joder casi imposible.. excepto en ejercicios como gemelos/abductores/abs
eso me pregunto yo...
gracias! un saludo!
Ni caso, no tiene ni puta idea de lo que habla como para entenderlo tu jajajaja..
Flipao el nota!!!......
Webon, como te han dicho esto es un foro, si no vas a leer, mejor te haces unas pajillas frente a tu kam.
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Joder chicha con los entrenamientos lacticos esos, que fatigitas hijo mio........
Yo seria incapaz, siempre digo lo mismo de acabar algo similar.
Es haciendo PM por ejemplo y acabo que necesito respiracion asistida jajajaja...
Veo que estamos quemando grasilla, para ir a las Teresitas a enseñar tabletita.... jajajajaja.
Saludos crack.
jajaja, si canario, la verdad q cansan bastante....
incapaz?? jajaja y encima siempre dices lo mismo?? jajaja y sera verdad eso de q eres incapaz(siempre/en todo??)?? jajajaj
jajaja q va si consigo aunq sea una tableta de 4... estaria ya bastante contento...
, pero entre las lesiones..., los alti-bajos...., bufff, deja a ver si llegan los resultado... jajajasaludos canario!!!
jajaja, si canario, la verdad q cansan bastante....
incapaz?? jajaja y encima siempre dices lo mismo?? jajaja y sera verdad eso de q eres incapaz(siempre/en todo??)?? jajajaj
jajaja q va si consigo aunq sea una tableta de 4... estaria ya bastante contento...
saludos canario!!!
Bueno bueno no te flipes tampoco con lo de incapaz jajajaja!!!!
Pero lo digo en serio, tengo un fondo malisimo je je, y como digo termino una serie de PM por ejemplo y no es la primera vez que salgo a la puerta del gym para poder cojer aire je je, no quiero ni pensar en un circuito de estos.
Bueno si no consigues lo que dices, almenos no diras que no lo intentastes.
A por ello chicharrero._latigo2_
coño pues no se a q esperas para mejorar ese fondo!! creo q son muy buenos ejercicios, pero haciendolos casi todos los dias ya no estoy notando tanto el PM....... :s....
saludos canario!!
lunes 04-05-09
entreno pesado 1
piernas: cuadriceps y femorales
para calentar 5min bici, estiramientos, y estuve probando pesos en sentadilla... prensa..PM...
A1. sentadilla libre: kg(sin contar barra) x reps: 60x8 / 80x6 / 90x4 / 2x100x4*
A2. extensiones: kg x reps: 1x80x8 / 1x120x7 / 3x130x6/6/5
B1. Peso Muerto con mancuernas: kg(cada mano) x reps: 1x20x8 / 1x25x7 / 1x30x6 / 1x35x5 / 1x40x4 **
B2. curl femoral acostado: kg x reps: 1x50x8 / 1x65x8 / 3x80x6/5/5
cardio: bici 20min manteniendo pulsaciones entre 140-170, no podia MAS....
aclaraciones:
*pedi ayuda por si acaso en las 2ultimas series, y la persona me ayudo con lo minimo para no perder equilibrio y para subir (agarrandome por el cinturon(cinto)!!)
** ultimamente en las ultimas series no noto mucho el trabajo en los femorales, esta vez tampoco sentia bien el trabajo, _comorr_, parece q voy a tener q aflojar o cambiar los ejercicios.... :s
los descansos no lo lleve muy bien, pq no me encontraba bien ademas estaba cansado... en algunos casos descanse de 3-5min (en vez de 2min)
bueno hay cambie el entreno pesado de piernas a hoy, pq no sabia si luego me iba a dar tiempo de hacerlo... encima esta semana estoy dudando de esta rutina, pq por el TRABAJO, casi no tengo descansos esta semana, pero aun asi intentare hacer lo q pueda...
entreno pesado 1
piernas: cuadriceps y femorales
para calentar 5min bici, estiramientos, y estuve probando pesos en sentadilla... prensa..PM...
A1. sentadilla libre: kg(sin contar barra) x reps: 60x8 / 80x6 / 90x4 / 2x100x4*
A2. extensiones: kg x reps: 1x80x8 / 1x120x7 / 3x130x6/6/5
B1. Peso Muerto con mancuernas: kg(cada mano) x reps: 1x20x8 / 1x25x7 / 1x30x6 / 1x35x5 / 1x40x4 **
B2. curl femoral acostado: kg x reps: 1x50x8 / 1x65x8 / 3x80x6/5/5
cardio: bici 20min manteniendo pulsaciones entre 140-170, no podia MAS....
aclaraciones:
*pedi ayuda por si acaso en las 2ultimas series, y la persona me ayudo con lo minimo para no perder equilibrio y para subir (agarrandome por el cinturon(cinto)!!)
** ultimamente en las ultimas series no noto mucho el trabajo en los femorales, esta vez tampoco sentia bien el trabajo, _comorr_, parece q voy a tener q aflojar o cambiar los ejercicios.... :s
los descansos no lo lleve muy bien, pq no me encontraba bien ademas estaba cansado... en algunos casos descanse de 3-5min (en vez de 2min)
bueno hay cambie el entreno pesado de piernas a hoy, pq no sabia si luego me iba a dar tiempo de hacerlo... encima esta semana estoy dudando de esta rutina, pq por el TRABAJO, casi no tengo descansos esta semana, pero aun asi intentare hacer lo q pueda...
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
BRUTAL SENTADILLA CON EXTENSIONES!!! y los pesos que pones ..........si tienes huevos haz sentadilla con zancadas no te jode¿?¿?
que coño es eso de PM con mancuernas es una broma o que ¿?¿? que pasa con las barras ajjaja yo haria zancadas si o si aunque fuese al final solas para terminar
que coño es eso de PM con mancuernas es una broma o que ¿?¿? que pasa con las barras ajjaja yo haria zancadas si o si aunque fuese al final solas para terminar
jejej gracias allexo!
bueno en la rutina dice para variar los ejercicios, aunq no se con que frecuencia...
gracias H3LL!, jajaja comente hace poco (en alguno de los entrenos) es q no llego a trabajar bien, no noto q tire de los femorales... y al meter mucho peso en la barra (a partir del 80..) empiezo a tirar mas de lumbares q de femorales..... asi q nuse....buen entreno samp __genial__, raro lo de los femorales, como dice allexo la sentadilla es brutal makina
salu2
gracias! Javi!, jajaja y como se hace eso de sentadilla con zancadas?? te refieres a zancadas pero con barra y discos?? jejej
jajaja prueba a hacer tu una serie con mancuernas... pa q veas q es lo q se trabaja mejor..... jajaja
__meparto_ hombre si fuesen barras olympicas, seguro... pero de las q hay en mi gym? buff son una mierda...
por cierto no se si hoy descansar o hacer entreno lactico..... q decis??
saludos!!
las sentadillas mousntruosa verdaderamente, pero samps yo tampoco entiendo porque no tiras mejor en el peso muerto con barra, yo se que con las mancuerda tienes buena extencion al musculo pero con la barra tirarias hasta 200 kls y harias el trabajo tambien je je je otra cosa como sacaste 4 repts con esas mancuerda de 40 kls en el peso muerto, si en el plano tiras con la de 45 kls, 4 repts_ehhh!_? vaya tio esos kls del femoral tumbado esta tremendo.
buen entreno saludos!!!
OK, lo intentare alguno de estos dias... si es q stoy vivo y entero...
pues va a ser q nop.....
depende tb de cuanto peso le metas a la zancada... jajaja si con 5kg yo tb puedo.. jajaja
gracias jhoptam!
no es cuestion de tirar con mas peso, q dudo eso de 200kg jajaja ni en sueño, si ya me cuesta lo suyo con los 110kg.... no me quiero imaginar con 200kg....
esto no lo entendi....
plano?? te refieres al press plano? q va no lo he probado (creo) he hecho con 45kg en press inclinado.... y no pude con las de 45(ni lo intente..) pq otra vez con altos pesos no notaba el ejercicio, y seguramente no hubiese podido aguantar 45kg de mancuerna.... (no es lo mismo empujar hacia arriba, con la palma, q sostener casi con los dedos.... jejeje)
saludos!
malas noticias:
mi dolor de rodilla.... puede q debido al entreno de 3-4dias a la semana de piernas (la rutina), tenga un problema de condromalacia rotuliana, eso me dijo el medico de urgencias, y he pedido cita al medico de cabecera pal viernes por la tarde, luego a ver lo q sucede, q si estudio... resonancia....etc etc... asi q mientras tanto tendre q tener bastante cuidado con las piernas....
mientras tanto, esta semana voy a intentar hacer el entreno casi normal.... cuidando los pesos y haciendo mvmientos q menos me duelan....
pero la semana q viene voy a tener q hacer mas el entreno "normal" q esta rutina.... a menos q ANTES tenga buenas noticias.
mi dolor de rodilla.... puede q debido al entreno de 3-4dias a la semana de piernas (la rutina), tenga un problema de condromalacia rotuliana, eso me dijo el medico de urgencias, y he pedido cita al medico de cabecera pal viernes por la tarde, luego a ver lo q sucede, q si estudio... resonancia....etc etc... asi q mientras tanto tendre q tener bastante cuidado con las piernas....
mientras tanto, esta semana voy a intentar hacer el entreno casi normal.... cuidando los pesos y haciendo mvmientos q menos me duelan....
pero la semana q viene voy a tener q hacer mas el entreno "normal" q esta rutina.... a menos q ANTES tenga buenas noticias.