Trainingsplan/ Trainingslog

[Eisenfresser]

#Pic1-4
Bankdrücken mit zusätzlicher Bänderbelastung

 

[Eisenfresser]

#Pic1-2
Trizepstrecken am Kabel mit zusätzlicher Bänderbelastung
#Pic3
Das Powerteam beim "Post-Workout-Drink" , ganz vornehm aus Plastikbechern

 

[wotan71]

Euer Studio sieht echt klasse aus,bekomm`ich direkt Lust zu trainieren

Warum die Zuatzbänder beim Trizepsstrecken?

Warum schaut Berlitom so mürrisch drein`?-Hast Du Ihm sein Weizen wggetrunken?

 

[Eisenfresser]

Warum die Zuatzbänder beim Trizepsstrecken?

Die Trizepbelastung ist höher, vor allem der Bereich knapp über dem Ellenbogen.
Des weiteren kommt die zusätzliche Bänderbelastung ganz gut und macht Spaß.
Ist letzendlich nur ein Versuch gewesen.
Ich habe es von einer Kraftsportseite, bringt wohl viel für Bankdrücken mit Shirt, naja mal sehen, ich werde es wohl desöfteren einsetzen.

Zumindestens pumpte der Trizep wirklich extrem.

Warum schaut Berlitom so mürrisch drein`?-Hast Du Ihm sein Weizen wggetrunken?

Ne, der schaut immer so.
Guter Kraftsportler und böser Kraftsportler!!!

Nein, im Ernst, ich weiß nicht warum er so grimmig schaut, eigentlich lief alles paletti, geiles Training, Hammer-Musik und einen eisgekühlten "Post-Workout-Drink", was will man mehr.


Hier die 2 letzten Trainingseinheiten meiner Freundin:

Woche 1

Tag 2,
Freitag,
08.07.05,
19.30-20.10 Uhr,
im Homegym

Bankdrücken (m.Stopp)
35 Kg/5; 40 Kg/5; 47,5 Kg/2x4; 50 Kg/2x3; 52,5 Kg/2x2;
50 Kg/2x3; 47,5 Kg/4; 40 Kg/5; 35 Kg/6
Box-Kniebeugen
30 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/3x10
Beinheben
-/3x20

Tag 3
Samstag,
09.07.05,
13.15-13.45 Uhr,
im Homegym

Bankdrücken (m.Stopp)
35 kg/5; 40 Kg/4; 47,5 Kg/2x3; 52,5 Kg/5x2
Kreuzheben vom Block
35 Kg/5; 40 Kg/2x5; 47,5 Kg/2x4; 55 Kg/4x3
Bankdrücken schmal (m.Stopp)
35 Kg/4; 40 Kg/2x4; 42,5 Kg/5x3
Crunches
-/3x20

 

[berlitom]

...und jetzt icke wieder!


Warum schaut Berlitom so mürrisch drein`?-Hast Du Ihm sein Weizen wggetrunken?

Ne,ne, es lag einfach daran, dass die Eisenfresse für jeden nur eine Pilsete mit hatte, der alte Geizknochen...!

Wirklich starkes Training im Verein! Alles lief gut nach den individuellen Planvorgaben. Allerdings habe ich mich entschlossen, in Hinblick auf die kommende schwere Woche, am Dienstag eine leichte Einheit zwischenzumogeln,...bin ja schließlich keine 31 mehr

Auch am gestrigen Tag zeigte es sich wieder einmal, ...schweres Heben und/oder Shruggs können Schulterprobleme im Keim ersticken und forcieren die Rehabilitation weitläufig.

Bauch + Schulterhorn
50 + div. SH
30 + div. SH

Bank
1x5 x 70
1x4 x 90
2x3 x 102.5
5x3 x 120

...und nach Kreuzheben

1x5 x 70
1x5 x 90
4x5 x 100

Kreuzheben von der Bank

1x5 x 115
2x3 x 130
1x4 x 130
3x3 x 145

Shrugs mit Kurzhantel

1x15 x 25kg
3x10 x 35kg

Paulaner Kristall

0,5 l in 30 min

Für den morgigen Tag ist Boardpress angesagt, ausgehend mit der Belastung von der Ex- Shirt-Leistung.

Gruß
berlitom

 

[berlitom]

...wenn sonst keiner schreibt, dann icke eben.

1. Crunches + Schulterhorn
110 + div. SH
40 + div. SH

2. Board-Press #9cm
1x5x 80
1x5x 100
2x5x 110
2x4x 120
2x3x 130
2x2x 140
2x3x 130
1x4x 120
1x6x 110
1x8x 100
1x10x 90

3. KH-Rudern -einarmig-

15 x 22kg
10 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

4. Wadenheben... in reiner BB-Mentalität
div.

5. Trizep-KH-Drücken -stehend-
12 x 12kg
8 x 14,5kg
8 x 17,0kg
6 x 17,0kg
6 x 17,0kg
8 x 14,5kg

... und das war's auch schon.

Board-Press verlangte einem heute eine ganze Menge ab, allerdings lag es wohl eher am grandiosen Umfang, immerhin 16 Sätze.

Trizepdrücken stehend ist reine Geschmackssache. Es kommt da immerhin auf die Absenktiefe an, nur nicht zu tief...! Lemmy mag diese Art der Trizepstärkung wohl auch nicht.

Sonst alles topp, da war noch L t (Oh, wie ich diese Bezeichnung liebe...!)

Gruß
berlitom

 

[Eisenfresser]

Gutes Training ED.

Ich werde morgen, am Montag, wieder volle Kanne powern.

Wir sehen uns dann erst wieder am Dienstag im Verein.

Wenn du Becher mitbringst, werde ich für 2 Kristallweizen sorgen (mehr nicht, denn ich bin ja geizig).

 

[Eisenfresser]

Woche 8

Tag 1,
Montag,
11.07.05,
13.45-15.15 Uhr,
im Homegym, allein

Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/6x2; 120 Kg/2x2
Kniebeugen
60 Kg/5; 75 Kg/4; 85 Kg/2x3; 100 Kg/2x3; 105 Kg/2x2; 110 Kg/2x1
Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/4x4
Kurzhanteltrizepdrücken (WBC)
22 Kg/5x6
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5x6
reverse Flys
22 Kg/5x6
Seitheben
22 Kg/5x6Teilwdh.
Kurzhantelhammercurls
22 Kg/5x6
Beinheben
-/2x30

Gutes Training heute.

Meine Kraftbasis wird immer besser, alle Sätze kamen heute wirklich easy.

Ist schon langsam beängstigend wie es in letzter Zeit vorangeht.

Meine Bankdrückform wird immer sauberer und kraftvoller.
Ich schaffe es jetzt langsam bei fast jedem Versuch die für mich optimale Postion einzunehmen.

Beim Kniebeugen kommt auch langsam das Feeling.

Heute habe ich mal wieder ein höheres Volumen bei den Nebenübungen geplant, kam gut.

 

[Eisenfresser]

Woche 8

Tag 2,
Dienstag,
12.07.05,
18.00-20.15 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/6; 90 Kg/5; 100 Kg/2x4; 105 Kg/2x3; 115 Kg/2x2; 120 Kg/3x1/2;
115 Kg/2x2; 105 Kg/3; 100 Kg/4; 90 Kg/5; 70 Kg/6
Kreuzheben erhöhter Stand
70 Kg/6; 90 Kg/5; 100 Kg/2x4; 120 Kg/5x3
Latziehen zur Brust
50 Kg/6x10
Seitheben
12,5 Kg/6x10
Crunches
-/6x10
Trizepdrücken am Kabel+Bänder(2xJump Stretch light)
40 Kg/5x6
SZ-Scottcurls
27 Kg/6x10
reverse Flys
17,5 Kg/6x10

Heute eine spitzenmäßige "Mega-Einheit" im Verein.

Bankdrücken fühlte sich heute verhältnismäßig schwer an, wobei die Trainingsätze alle kein Problem darstellten.
Ich habe alle Sätze ohne Aufpasser gedrückt.
Nach den 3 Sätzen a 1 Wdh. wollte ich nochmal schauen, wieviele Wdh. mit 120 Kg laufen.
Nach 2 Wdh. hat mich mein innerer Schweinehund überredet, die Langhantel wieder in die Ablage zu legen.
Kraftmäßig wären sicher noch ein paar Wdh. gegangen, aber mental war ich am Boden.

Lockeres Kreuzheben diesmal aus einer erhöhten Position, ich habe mich auf 2 dicke Hantelscheiben gestellt, etwas 10 cm dick oder etwas mehr.
Man, das kam wirklich geil.

Nach dem Latziehen wollte ich eigentlich das Training beenden, da ich fix und fertig war, aber irgendwo kam dann doch noch eine Wahnsinns-Energie her, so das ich noch ein paar Übungen ranhing.

Ein echt geiles Training.
Hat wirklich irrsinnigen Spaß gemacht heute.


Ich habe heute einen 3,25l Kanister mit Apfelschorle im Training ausgetrunken.


Heute haben wir (mein Trainingspartner, meine Freundin und ich) für den Usedom-Cup gemeldet.
Berlitom hat mich dazu doch noch überredet und da mein Training im Moment wirklich gut läuft, steht dem nichts im Wege.

Wir werden also doch am 27.08.05 in Usedom starten und unser Bestes geben.


Ich bin ja gottseidank in der Wettkampfvorbereitung geblieben.


Jetzt bin ich in der 8. Woche, in der 14. Woche ist der Wettkampf, also noch etwas Zeit.

 

[Eisenfresser]

Woche 8

Tag 3,
Freitag,
15.07.05,
14.00-16.00 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Bankdrücken (o.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/10x3; 120 Kg/5
Kreuzheben
90 Kg/4; 110 Kg/4; 120 Kg/2x3; 140 Kg/6x3
T-Hantelrudern
50 Kg/10x6
Beinheben
-/2x30
SZ-Scottcurls
27 Kg/6x10
Seitheben
17,5 Kg/10x6
SZ-Scottcurls
37 Kg/2x10

Gestern wieder ein Tag der Superlative im Verein.

Auf der Bank 10x3x115 Kg (also 10 Sätze a 3 Wdh. mit 115 Kg), easy und locker!!!
persönliche Bestleistung, auch wenn ich alle Sätze ohne Stopp schob.
Danach noch 5x120 Kg, relativ locker, was ebenfalls eine neuer Rekord ist.
Ich denke das ausgeruht ca. 10 Wdh. mit 120 Kg, ohne Stopp, laufen.

Das Drücken ohne Stopp ermöglicht eine viel explosivere Bewegungsausführung, wobei mir das Drücken mit Stopp viel besser gefällt, da die Bewegungsausführung einfach viel sauberer wird und die Belastung auf den Brustmuskel höher ist.

Im Kreuzheben fiel auch ein neuer Rekord 6x3x140 Kg (also 6 Sätze a 3 Wdh. mit 140 Kg), verhältnismäßig locker.
Ich wollte eigentlich 10 Sätze voll machen, aber mein innerer Schweinehund wollte lieber noch ein bischen pumpen.

Danach nur noch etwas Rücken, Bauch, Bizeps und Schultern, verhältnismäßig locker, dafür mit einem etwas höheren Volumen.

Hier noch ein paar Bilder vom Training:

#Pic1
Bankdrücken mit 115 Kg

#Pic2
Kreuzheben mit 140 Kg

#Pic3
SZ-Scottcurls mit 27 Kg

 

[Tarantino]

Erklär mir mal das mit den Bändern bitte - interessiert mich jetzt doch...is doch sicher ne ganz andere Belastung und dürfte Muskelfasern anregen, die sonst weniger abbekommen...
Btw was los, 27kg bei Scottcurls? Erst dicke Gewichte und dann sowas tz tz
Ah hast dich wohl verschrieben, weil drüber steht 37kg

 

[Master of Disaster]

bändern:

unten weniger belastung, oben mehr kraft benötigt---> für shirtdrücker

 

[Tarantino]

Also kein neuer Reiz da andere Anstrengung für den Pecs?

 

[Eisenfresser]

Erklär mir mal das mit den Bändern bitte - interessiert mich jetzt doch...is doch sicher ne ganz andere Belastung und dürfte Muskelfasern anregen, die sonst weniger abbekommen...

Unten sind die Bänder zwar gespannt, stellen aber noch kein große zusätzliche Belastung dar, aber mit zunehmender Streckung der Arme werden die Bänder immer mehr gespannt, so das oben schon eine beträchtliche Mehrbelastung, je nach Bänderart, anliegt.

Durch die Bänder wird der Brustmuskel nicht sonderlich mehr beansprucht, wobei die Belastung schon eine etwas andere ist und sicher auch der Brust gut tut.
Ich habe beim Bändertraining auch immer einen höllischen Pump im Brustmuskel.

Aber der Trizeps wird enorm durch die Bänder belastet und stimuliert.
Da ja der Trizeps beim Bankdrücken ab der Mitte sowieso verstärkt ins Spiel kommt, ist logischerweise die Bänderbelastung, die ja auch erst ab der Mitte so richtig losgeht, vorrangig ein zusätzlicher Reiz für den Trizeps.

Nach dem Bändertraining ist der Trizeps immer so richtig schön platt und aufgepumpt.


Sicher kannst du dir jetzt besser erklären, warum gerade fürs Shirtdrücken die Bänder Sinn machen, oder?


Alles in allem würde ich auch Nicht-Shirtdrücker die Bänder empfehlen, um den beteiligten Muskeln mal eine etwas andere Belastung (Schock) zu "gönnen".

Btw was los, 27kg bei Scottcurls? Erst dicke Gewichte und dann sowas tz tz
Ah hast dich wohl verschrieben, weil drüber steht 37kg

Nö, ich habe mich nicht verschrieben.
Ich habe schon mit 27 Kg gearbeitet, ist zwar ein leichtes Gewicht gewesen, aber 6 Sätze a 10 Wdh., mit Minipausen zw. den Sätzen, merkt dann mein Bizeps schon.

Zum Schluß habe ich nochmal 2 Sätze a 10 Wdh. mit 37 Kg gemacht, fürs Feeling.

Ich will ja den Bizeps nicht töten, sondern nur etwas Blut reinfüllen.


Bei den Nebenübungen gehen ich NIE an mein Limit.

 

[Tarantino]

achso, weil ich oben gelesen habe 37kg und unten 27...

wo kriege ich diese bänder her? klingt jetzt schon irgendwie interessant

 

[Master of Disaster]

www.c-of-c.de

 

[Tarantino]

recht herzlichen dank

 

[Eisenfresser]

achso, weil ich oben gelesen habe 37kg und unten 27...

Ich schreibe die Gewichte bei den Nebenübungen nur immer so hin, um meinen geamten Plan transparenter zu machen.
Auf meine max. möglichen Leistungen bei den einzelnen Nebenübungen lassen diese Gewichte nicht schließen, da ich nie ans Limit gehe und IMMER noch massig Luft habe.

Bei Langhantelcurls im Stehen hatte ich vor ein paar Wochen mal ein paar lockere 5-er mit 50 Kg gecurlt.

wo kriege ich diese bänder her? klingt jetzt schon irgendwie interessant

Ich würde erstmal in ein Sport-Kaufhaus gehen und mir einfache Deuserbänder zulegen, z.b. Karstadt-Sport, die haben Deuserbänder im Angebot.
Es gibt 2 versch. Arten, die blauen (das sind die Schwächsten) und die roten (die sind etwas heftiger).
So kommst du auf jeden Fall billiger.

Aber Vorsicht, übertreibe es nicht mit den Bändern.

Ich plane alle paar Wochen mal ein Bändertraining ein, das reicht, da das Bändertraining ganz schön intensiv ist.

Um den Körper zu schocken oder einfach mal etwas Abwechslung reinzubringen, kommen die Dinger auf jeden Fall ganz gut.


Woche 8

Tag 4,
Samstag,
16.07.05,
19.15-20.15 Uhr,
im Homegym, allein

Floor Press
70 Kg/4; 85 Kg/2x4; 100 Kg/5x4
SZ-Trizepstrecken
27 Kg/6x10
Klimmziehen
-/10x6

Heute ein lockeres Zwischentraining.

Floor Press kam gut, locker.

Trizepstrecken ebenfalls locker, ich habe nur etwas Blut in den Muskel gepumpt.

Klimmziehen auch ohne Probleme, super Feeling.

Kurz (für meine Verhältnisse ) und schmerzlos.

Bilder von heute:

#Pic 1+2
Floor Press mit 100 Kg
#Pic 3
"Früh übt sich....."
Mein Sohn ist jetzt schon so verrückt, wie soll das erst später werden.
Im Kindergarten sagt er immer "Papa stark"
Er will immer dabei sein, wenn ich trainiere und muß natürlich auch immer probeliegen.
Pic 4+5
Trizepsstrecken auf dem Boden liegend mit 27 Kg

 

[Eisenfresser]

Hier nochmal ein paar weitere Schnappschüsse von heute.

Meine Freundin hat mich mal vor dem Training "oben ohne" (kalt und dünn) geknipst.

Vielleicht interessiert es ja einen, wie der Eisenfresser so aussieht.


Bevor irgendwelche "blöden" Kommentare kommen:

Ich bin Kraftsportler und KEIN Bodybuilder!!!

Für mich zählen nur 2 Dinge:

1. Kraft

und

2. das ich mein Hemd ausfülle und massig aussehe

Definition und Waschbrettbauch sind mir völlig schnurrz!!!

 

[NSR]

Die Arme sind absolut nicht von schlechten Eltern

MfG