Trainingsplan/ Trainingslog

Woche 5

Tag 3,
Donnerstag,
23.06.05,
14.45-16.30 Uhr,
im Homegym, allein

Crunches
10 Kg/3x10
Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 95 Kg/2x3; 110 Kg/5x2
Kreuzheben -Speed-
80 Kg/10x1
Kreuzheben
85 Kg/4; 100 Kg/2x4; 117,5 Kg/2x3; 132,5 Kg/5x3
Box-Squats -Speed-
60 Kg/10x2
Bankdrücken eng (m.Stopp)
70 Kg/4; 85 Kg/3; 95 Kg/5x2
Kurzhantelbankdrücken
47 Kg/3x5
Klimmziehen
-/3x15

Bankdrücken, beide Blöcke easy.

Kreuzheben fühlte sich schon ganz gut an.

Kurzhantelbankdrücken easy.

Und zum Schluß Klimmziehen zum auspowern.


Ich habe heute mit Speed-Kreuzheben (Schnellkraftsätze Kreuzheben, nur die Aufwärtsbewegung) und Speed-Box-Squats (Schnellkraftsätze Kniebeugen auf der Box, nur die Aufwärtsbewegung, man sitzt am untersten Punkt auf einer Bank oder Box und pausiert kurz) experimentiert und fand das ganz gut.
Ich werde diese Aspekte weiterhin in mein Training integrieren.

Warscheinlich werde ich immer am Kniebeugentag (Tag 1) im Anschluß Speed-Kreuzheben ausführen, nur schwerer,
80 Kg war deutlich zu leicht, nächstemal werde ich mit 100 Kg die Speed-Sätze ausführen.

Am Kreuzhebentag (Tag 3) werde ich im Anschluß noch Speed-Box-Squats ausführen, nächstemal auch mit deutlich mehr Gewicht, warscheinlich 80 Kg.

Vielleicht werde ich auch desöfteren die Schnellkraftsätze an den Tagen 2 und 4 ausführen, muß ich aber erstmal sehen, wie das funktioniert.
 
A

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Re: Trainingsplan/ Trainingslog
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
Eisenfresser,

Du mutierst so langsam zum K3K :D

Viel Erfolg noch!!

Ein merklich fettfrei werdender Wotan71
 
Woche 5

Tag 4,
Freitag,
24.06.05,
18.40-19.00 Uhr,
im Homegym, allein

Speed-Bankdrücken
50 Kg+Bänder(Jump Stretch mini, doppelt)/10x3
Langhantelrudern vorg.
50 Kg/5x10

Heute der leichte, regenerative Tag.
Kurz und schmerzlos.

Speed-Bankdrücken mit untersch. Griffen und versch. Ausführungsvarianten (mal explosiv über die komplette Bewegung, mal langsam runter, Stopp und dann explosiv hoch), ohne Schema, einfach wahllos, jeden Satz etwas anders, aber immer explosiv.

Die Jump-Stretch-Mini-Bänder, doppelt gelegt, machen insgesamt etwa 25 Kg aus.

Danach noch etwas Rücken, leicht.



Eisenfresser,

Du mutierst so langsam zum K3K

Viel Erfolg noch!!
Zum Vergrößern anklicken....
Danke, ja mir machen im Moment alle 3 Übungen wirklich wahnsinnig viel Spaß und so lange wie Kniebeugen/Kreuzheben meine Bankdrückleistung nicht negativ beeinflußt werde ich so weiter machen.

Tja, wer weiß, vielleicht nimmt der "alte" Eisenfresser sogar nochmal an einem KDK-Wettkampf teil, wer weiß, wer weiß...................

Ich denke das ich in absehbarer Zeit 1x150 Kg beuge, 1x160 drücken und 1x200 Kg ziehe werde.
Also 510 Kg im Total.
Das alles in der -82,5 Kg-Klasse.

Damit wäre ich schon erstmal zufrieden. :D ;)

Ein merklich fettfrei werdender Wotan71
Zum Vergrößern anklicken....
Diät???, spezielles Training??? oder Streß???
 
Woche 6

Tag 1,
Sonntag,
26.06.05,
14.00-15.45 Uhr,
im Homegym, allein

Beinheben
-/2x50
Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 97,5 Kg/2x3; 110 Kg/12x3
Kniebeugen
60 Kg/5; 75 Kg/2x4; 85 Kg/2x3; 97,5 Kg/2x2; 110 Kg/5x1
Walk Outs
130 Kg/1
Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/5; 97,5 Kg/5x5
Kurzhantelseitheben
14,5 Kg/3x10
reverse Flys
14,5 Kg/3x10

Jetzt gehts los!!!
Die Gewichte steigen, das Training wird härter.

Heute nochmal zum eingewöhnen eine mittelschwere Einheit.

Bankdrücken im 1. Block easy, 12 Sätze a 3 Wdh. mit 110 Kg.
Der 12 Satz war dann schon recht schwer.
Alle Sätze mit wirklich langem Stopp.
Im 2. Block fühlten sich die 97,5 Kg schon recht schwer an, vor allem wurde durch den mittleren Griff auch der Trizeps stark gefordert.

Kniebeugen heute mal bis 90% (ausgehend von 120 Kg als 100%(1RM)).
Die 110 Kg fühlten sich schon recht schwer an, aber schaffbar.
Es war aber noch Luft.
Ab der nächsten Woche erhöhe ich mein Ausgangsmax. auf 125 Kg.

Danach habe ich nochmal 130 Kg aus der Ablage gehoben, lief damit raus und stand ein paar Sekunden, einfach um mal etwas mehr Gewicht zu spüren.
Die 130 Kg sind mein Max-Ziel im Kniebeugen für diesen Zyklus.

Danach nur noch etwas seitl. und hintere Schulter.
 
Tarantino schrieb:
Oder OP? :D
Zum Vergrößern anklicken....


Hehe,

nee,wie Eisi schon vermutete Diät und Meltdown,dazu noch spaßige Ausfahrten mit dem Rennrad bzw.Mountainbike.
Bin von 84Kg auf momentan 77,5 Kg,Körperfett von 15% auf bisher 12%,will unter 10 kommen,mal sehen.
Ab Oktober wird dann wieder richtig Gas gegeben und ordentlich gegessen.

Beste Grüße

Wotan71
 
Woche 6

Tag 2,
Dienstag,
28.06.05,
18.30-19.30 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Crunches
-/2x50
Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/6x3
T-Hantelrudern
40 Kg/2x15;
60 Kg/5x5;
40 Kg/2x10
reverse Butterfly
30 Kg/3x10
reverse Flys
12,5 Kg/3x10
Seitheben
12,5 Kg/3x10



@Tarantino
Im übrigen habe ich jetzt nachgelesen, meine Laktalalbumin-hydrolysat-Amino-Tabs, sind Whey-Tabs!!!
Ich nehme sie aber nur noch zwischendurch einfach so ein, immer so ca. 10 Stk.
Vor allem auf Arbeit im Schichtdienst kommen die Dinger gut.

Ansonsten setze ich derzeit, neben meiner ausgewogenen Ernährung, fast ausschließlich auf Proteinpulver.

Morgens
einen Shake, 0,4-0,5l Milch+2-3 Meßbecher Haferflocken+2-3 Meßbecher Whey-Eiweißpulver

vor dem Training
einen Shake, 0,4-0,5l Milch+2-3 Meßbecher Haferflocken+2-3 Meßbecher Whey-Eiweißpulver

nach dem Training
einen Shake, 0,4-0,5l Milch+2-3 Meßbecher Haferflocken+2-3 Meßbecher Misch-Eiweißpulver (vorwiegend Milcheiweiß(Casein) und Ei-Eiweiß)+1 Meßbecher Creatin (ich habe zum Geburtstag eine Dose Creatin von Berlitom bekommen)+evtl. 1 Meßbecher Glutamin

am späten abend
einen Shake, 0,4-0,5l Milch+2-3 Meßbecher Misch-Eiweißpulver (vorwiegend Milcheiweiß(Casein) und Ei-Eiweiß)+evtl. 1 Meßbecher Glutamin


Mein Glutamin ging heute zur Neige, erstmal kaufe ich keins nach.
Mal sehen wann ich wieder eine Dose nachkaufe.
Wenn, dann gebe ich immer nach dem Training und abends jeweils 1 Meßbecher Gutamin mit in den Shake.
 
Woche 6

Tag 4,
Freitag,
01.07.05,
14.15-16.00 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 117,5 Kg/5x2
Kreuzheben
90 Kg/4; 105 Kg/4; 120 Kg/2x3; 137,5 Kg/5x3
Bankdrücken (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 97,5 Kg/3; 110 Kg/4x2
Latziehen zur Brust
50 Kg/10; 60 Kg/10; 50 Kg/3x10
reverse Flys
17,5 Kg/3x10
Seitheben sitzend
10 Kg/10; 12,5 Kg/10; 10 Kg/3x10
Seitheben stehend
17,5 Kg/2x10 Teilwdh.; 20 Kg/2x10 Teilwdh.

Heute wieder ein spitzen Training mit Berlitom im Verein.
Ich holte vorher den Schlüssel für die "heiligen Hallen" vom Chef des Vereins und dann gings volle Kanne los.
Wir hatten die gesamten Vereinsräume für uns allein.

Bankdrücken heute im ersten Block bis 117,5 Kg hoch, 5 Sätze a 2 Wdh., ohne Probleme, easy.

Beim Kreuzheben ging ich hoch bis 137,5 Kg, 5 Sätze a 3 Wdh.
Die ersten 3 Sätzen waren furchtbar schwer, ich wollte schon nach dem 3. Satz aufhören.
Aber komischerweise liefen die letzten 2 Sätze völlig easy, so das ich sogar die Scheiben kontrollierte.:confused:
Vielleicht lag es daran, das ich die Musik lauter drehte und beim ziehen laut brüllte.
Berlitom war zwar am meckern, aber es funktionierte irgendwie.

Beim 2. Block Bankdrücken ging ich bis 110 Kg hoch, 4 Sätze a 2 Wdh., völlig easy.

Dann kam noch etwas Rücken- und Schultertraining.


Geiles Training, vor allem auch bei Berlitom, der heute im 1. Bankdrückblock bis 122,5 Kg hochging und damit
5 Sätze a 2 Wdh. drückte.
Im 2. Bankdrückblock ging er bis 115 Kg und schob lockere 5 Sätze a 3 Wdh.

Hier noch ein paar Impressionen von heute:

#Pic1
117,5 Kg

#Pic2+3
nach dem Training
(man beachte vor allem die T-Shirtrückseite von Berlitom;))
Ich habe ihm mal vor Jahren dieses Ding geschenkt, da er damals öfter auf dem Stepper war, als auf der Bank.:D
 
Ich werde jetzt noch 5 Wochen in meinem Zyklus bleiben.
In 3 Wochen gehe ich bei Kniebeugen und Kreuzheben an mein Max. und in der letzten Woche teste ich im Bankdrücken mein Max.

Danach beginne ich einen 18-wöchigen KDK-Zyklus, nach dem selben Schema, nur voluminöser.

Ich werde dann in den ersten 4 Wochen
#3xwöchtl. Bankdrücken,
#2xwöchtl. Kniebeugen
und
#1xwöchtl. Kreuzheben trainieren.

In den zweiten 4 Wochen dann
#4xwöchtl. Bankdrücken,
#2xwöchtl. Kniebeugen
und
#1xwöchtl. Kreuzheben.

Und in den darauffolgenden 8 Wochen dann
#4xwöchtl. Bankdrücken,
#2xwöchtl. Kniebeugen
und
#2xwöchtl. Kreuzheben.

In den letzten 2 Wochen geht dann das Volumen drastisch zurück.

Danach folgt ein Max.-Test.

Die 3 Powerlifts bei Bedarf in untersch. Ausführungsvarianten, je nach Schwächen, so z.B. beim Kniebeugen auch
Box-Squats oder Pausen-Kniebeuge, beim Bankdrücken versch. Griffbreiten, im späteren Verlauf Shirt und ggf. auch
Board Press/Floor Press und beim Kreuzheben, auch Kreuzheben erhöht, Kreuzheben vom Block oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen u.s.w.
Des weiteren plane ich auch ab und zu Schnellkrafteinheiten bei allen 3 Powerlifts.
Mit den Nebenübungen halte ich es sehr sparsam.
Ich werde nur noch einige wenige Übungen für Bauch, Rücken und Schultern(seitl., hintere und Rotatoren) einplanen.


Wenn alles gut verläuft, wiederhole ich danach gleich nochmal diesen Zyklus.

Am Ende, also im Frühjahr 2006 sollten dann mind.:
#1x150 Kg in der Beuge -raw- stehen,
#1x160 Kg im Bankdrücken -mit Shirt- laufen
und
#1x200 Kg im Kreuzheben -raw- möglich sein.

-Derzeit beuge ich ca. 1x130 Kg raw, drücke 1x150 Kg locker mit Shirt und ziehe ca. 1x170 Kg raw, Genaueres weiß ich dann erst in 3 bzw. 5 Wochen.-

Wenn ich dieses (für meine Begriffe realistisches) Ziel erreiche, lege ich mir einen Kniebeugen- und Kreuzhebenanzug zu und bereite mich, neben der Brandenburger Landesmeisterschaft im Bankdrücken, auch auf die Brandenburger Landesmeisterschaft im KDK vor.


Diese Jahr werde ich KEINE Wettkämpfe mehr bestreiten und mich ganz auf den Kraftaufbau konzentrieren.
 
Hier mal mein Ruhepol, wo ich vor allem mental Kraft tanke.
Ich habe mir vor 2 Wochen wieder ein Aquarium zugelegt (ich hatte schon früher öfter Aquarien).

Ich sitze jeden Tag mehrmals davor, relaxe und beobachte.
Auch das Einrichten, Erneuern und Reinigen, ist für mich ein Quell der Ruhe.

Ich brauchte mal wieder was komplett anderes als Kraftsport, als zusätzliches Hobby, sonst wirds zu einseitig.

Das Aquarium fasst 70l.

Der Fischbesatz:
1 Schleierkampffisch -Männchen-
3 Schleierkampffisch -Weibchen-
5 Panzerwelse
2 Antennenwelse

-also sehr überschaubar-



Ich denke bei aller, fast schon fanatischer, Leidenschaft für den Kraftsport, sollte man doch auch, wenigstens ab und zu, über den Tellerrand schauen, was es sonst noch so gibt, sonst steht man irgendwann da und hat gar nichts mehr außer dem Kraftsport und vielleicht fällt ja auch mal dieser weg, was dann??????
 
Woche 7

Tag 1,
Sonntag,
03.07.05,
12.45-14.45 Uhr,
im Homegym, mit meiner Freundin

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 117,5 Kg/2x2; 125 Kg/1; 127,5 Kg/2x1
Shirt
140 Kg/3x1
Bankdrücken (m.Stopp)
120 Kg/2x2
Kniebeugen
65 Kg/5; 75 Kg/4; 87,5 Kg/2x3; 100 Kg/2x3; 107,5 Kg/3x2;
100 Kg/3x3
Langhantelrudern vorg.
50 Kg/5x10
Seitheben sitzend
12 Kg/3x10
Seitheben sitzend vorg.
12 Kg/3x10
Crunches
-/3x30

Langsam steigen die Trainingsgewichte im Bankdrücken an.

1. Block Bankdrücken bis 127,5 Kg hoch, 2 Sätze a 1 Wdh., mit Stopp, wirklich easy.
Eigentlich waren 3 Sätze a 1 Wdh. mit 125 Kg geplant, aber da die 125 Kg so locker liefen, erhöhte ich gleich für die letzten beiden Sätze etwas.
Ich denke heute wäre schon ein neuer Rekord gelaufen, da aber noch ein paar Wochen vor mir liegen, will ich nicht überpesen, immer schön langsam, die Kraft kommt von ganz allein.

Danach folgte Shirtdrücken 3 Sätze a 1 Wdh. mit 140 Kg, sehr easy, ohne Probleme.
Meine Shirtform wird immer besser.

Dann habe ich nochmal fürs Gefühl 2 Sätze a 2 Wdh. mit 120 Kg geschoben, mit langem Stopp, auch easy.
In der nächsten Wochen liegen meine Trainingsgewichte beim Bankdrücken im Bereich von 120 Kg, weswegen ich es nur mal fühlen wollte.

Geil ich bin stärker geworden, ich bin 4-5 Kg leichter und trotzdem schon stärker.
Ich bin wirklich sehr zufrieden.

Im Kniebeugen heute bis 107,5 Kg hoch, 3 Sätze a 2 Wdh., welche sich aber irgendwie schwer anfühlten.
In den letzten 3 Sätzen a 3 Wdh. mit 100 Kg, habe ich nochmal etwas an der Technik gefeilt.
Ich kann beim Kniebeugen noch nicht so das richtige Feeling aufbauen, aber das wird langsam.

Zum Schluß noch etwas Rücken, Schulter und Bauch.

Ich habe mir gestern flüssiges Magnesium gekauft, in einem Bergsteigerladen bei mir um die Ecke.

Wirklich geil das Zeug.

Ich kann das nur empfehlen, macht keinen Dreck und man hat einen Griff wie Sau.:D

Ich denke somit wären sogar die von einigen Sportlern verwendeten Griffhilfen (Riemchen) überfüssig.

Hier mal ein Bild von dem Fläschen:
 
... und jetzt icke!

I. Crunches
110/ 40/ 30 ...im Wechsel mit Schulterhorn...

II. Bankdrücken # 9cm Board

1x6x 80,0
1x5x 100,0
1x4x 117,5
2x3x 125,0
2x2x 130,0
2x1x 140,0
2x2x 130,0
1x3x 125,0
1x4x 120,0
1x6x 100,0
1x8x 90,0

III. Shruggs -vorgebeugt-

14x 50
10x 70
8x 80
10x 70

IV. Trizep -div-

SZ-Hantel u, KH-Drücken über Kopf zu je 8 Wh

Das schulterfreundliche Board-Drücken hat wirklich Spaß gemacht, zumal eine Stabilisierung der Leistung nach der S.hit-Schulterproblematik festzustellen ist. :)

... und jetzt verpi.. :eek: ich mich wieder aus Lemmys -Trainingsdoku. :D


Gruß
berlitom :cool:
 
@berlitom

Gutes Training!!!

Schön das die Schulterprobleme langsam der Vergangenheit angehören.


Wir sehen uns morgen in alter Frische im Verein.
Ich freu mich schon.


Gruß Ex-Lemmy!!!
 
hi eisenfresser :)
bist immernoch gut dabeeeeei *g*
wollte kurz mitteilen, dass ich zwischenzeitlich mal 123 kilo bei 73 kilo gedrückt habe *g* ( danke deinem plan )
im moment siehts allerdings düster aus, rund 110, wenn nicht noch drunter lol..
schon wieder wettkämpfe hinter dir ? :)
 
hi eisenfresser :)
bist immernoch gut dabeeeeei *g*
wollte kurz mitteilen, dass ich zwischenzeitlich mal 123 kilo bei 73 kilo gedrückt habe *g* ( danke deinem plan )
im moment siehts allerdings düster aus, rund 110, wenn nicht noch drunter lol..
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Das wird schon wieder, immer dran bleiben!!!

schon wieder wettkämpfe hinter dir ? :)
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Ja, Anfang Mai haben meine Freundin und ich an den Besskow Classics teilgenommen. Ein Push/Pull-Wettkampf, also Bankdrücken/Kreuzheben.

Meine Freundin hat bei 64,2 Kg Körpergewicht 80 Kg gedrückt und im Kreuzheben 100 Kg gezogen.
Sie wurde 1. in der Gewichtsklasse bis 67 Kg und Gesamtsiegerin der Frauen.
Wobei man erwähnen muß, dass sie die einzige Frau bei dem Wettkampf war, aber egal, ihre Leistung war topp und endlich steht ein Pokal auf unserem Trophäen-Schrank!!!:D

Ich habe mit 80,7 Kg Körpergewicht 150 Kg gedrückt und 150 Kg gezogen, wobei im Kreuzheben sicher weitaus mehr gegangen wären, aber ich habe die Versuche zu sehr auf Sicherheit gesteigert.
Ich wurde 2. in der Gewichtsklasse bis 82,5 Kg-Klasse.
Es starteten allerdings nur 2 Wettkämpfer in dieser Klasse.


Meine Freundin ist nach einigen streßreichen Wochen wieder ins Training eingestiegen.

Woche 1

Tag 1
Montag,
04.07.05,
19.00-20.00 Uhr,
im Homegym, mit mir :D

Bankdrücken (m.Stopp)
35 Kg/5; 40 Kg/4; 47,5 Kg/2x3; 50 Kg/5x3
Shirt (F6 44-er)
65 Kg/1; 70 Kg/1; 75 Kg/1
Shirt (Rage)
70 Kg/1; 75 Kg/3x1
Kniebeugen
30 Kg/5; 35 Kg/2x4; 40 Kg/2x3; 45 Kg/5x3
Bankdrücken (m.Stopp)
35 Kg/5; 40 Kg/5; 47,5 Kg/4x4
Crunches
-/3x20

Heute hat sie erstmal locker begonnen.
Lockeres Bankdrücken, Shirtarbeit (Sie zog als erstes mein Shirt an, was natürlich viel zu groß war, drückte aber trotzdem absolut easy die 75 Kg, mit ihrem Shirt drückte sie dann auch nur ein paar lockere Sätze.), Kniebeugen und etwas Bauch

Sie soll sich hauptsächlich wieder langsam an das Shirtdrücken gewöhnen.
 
Woche 7

Tag 2,
Dienstag,
05.07.05,
18.00-19.00 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 117,5 Kg/3x2
Shirt (F6)
140 Kg/3x1; 145 Kg/2x1; 150 Kg/1
Bankdrücken (m.Stopp)
110 Kg/2x3; 100 Kg/5; 90 Kg/7; 70 Kg/10
Box-Kniebeugen
50 Kg/5; 60 Kg/4, 70 Kg/3x3; 80 Kg/5x3
T-Hantelrudern
65 Kg/5x5;
40 Kg/3x10
Schulterhorn
10 Kg/5x10
Beinheben
-/3x30

Heute wieder ein Training der Superlative.
Ich stand den ganzen Tag schon voll unter Dampf.

Bankdrücken bis 117,5 Kg, 3 Sätze a 2 Wdh., easy.

Danach das Shirt an und bis 150 Kg hoch.
Der Versuch kam extrem easy und sehr sauber (besser als auf der letzten Meisterschaft sagt Berlitom).
Es war noch reichlich Luft.
Ich bin guter Dinge das am Ende 160 Kg laufen.

Danach noch ein paar Bankdrück-Downsätze, easy.

Kniebeugen heute mal auf der Box, mit leichtem Gewicht, immer mit Absetzen auf der Box, Pause und dann erst wieder hoch.
Kam gut, war aber fast zu leicht, aber fürs Feeling reichte es, vor allem da ich von Vorgestern noch etwas Muskelkater in den Beinen habe.
Das Box-Kniebeugen ist vor allem gut, um die richtige Wettkampftiefe einzuschleifen.

Dann noch etwas Rücken, Schultern (Rotatoren) und Bauch.

Beim Bankdrücken werde ich jetzt IMMER mit Stopp arbeiten.
Ich drücke jetzt fast ausschließlich mit breitem Griff und seltener mit schmalem Griff, enges Bankdrücken laß ich erstmal komplett weg.
Der schmale Griff reicht mir vorerst zur Trizepbelastung.

Alle 2 Wochen ziehe ich das Shirt an und schiebe ein paar Singles (1-er Serien), d.h. nächste Woche ist shirtfrei, ich werde also erst wieder in der 9. Woche mein Shirt überstreifen und dann mal an den 155 Kg bzw. 160 Kg kratzen, jedoch ohne mich zu überlasten.
 
Woche 7

Tag 3,
Donnerstag,
07.07.05,
11.30-12.30 Uhr,
im Homegym, allein

Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/5; 100 Kg/5x5
Kreuzheben mit gestr. Beinen
50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/2x3; 100 Kg/5x3
Kurzhanteltrizepstrecken (WSB)
17 Kg/3x10
Kurzhantelhammercurls sitzend
17 Kg/3x10
revererse Flys
17 Kg/3x10
Seitheben
17 Kg/3x10

Heute eine leichte, regenerative Zwischeneinheit.

Locker Bankdrücken, locker Kreuzheben, etwas Arme (außer der Reihe) und etwas Schultern.

Nichts besonderes.


Morgend wieder Training mit Berlitom im Verein.
Ich freu mich schon.
 
Woche 7

Tag 4,
Freitag,
08.07.05,
15.00-17.00 Uhr,
im Verein, mit Berlitom

Bankdrücken (m.Stopp)
60 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3;
120 Kg/1; 125 Kg/2x1; 120 Kg/2
Kreuzheben vom Block
115 Kg/5; 130 Kg/2x5; 145 Kg/4x4
Bankdrücken schmal (m.Stopp)+Bänder(Jump Stretch mini, doppelt)
60 Kg/2x8;70 Kg/3x6
Trizepdrücken am Kabel+Band(Jump Stretch light)
40 Kg/5x6
Latziehen zur Brust
50 Kg/6x10
Schulterhorn
10 Kg/6x10
Crunches
-/3x30

Heute wieder ein endgeiles Training mit Berlitom im Verein.

1. Bankdrückblock relativ easy.

Kreuzheben vom Block (bzw. Hocker), knapp unter Kniehöhe kam geil.
Das Gewicht war auch easy.

Der 2. Bankdrückblock hatte es aber schon insich.
Die Jump Stretch mini-Bänder machen höllisch viel aus.
Die 70 Kg+Bänder waren schon hart an der Grenze für 6-er Wdh.
Geiler Trizeppump.

Dann noch etwas Trizep, locker, auch mit zusätzlichen Band (aber das Jump Stretch light), etwas Lat, Rotatoren und Bauch.

Wirklich cooles Training, einfach nur geil.

Zu dem Training von Berlitom schreib ich nichts, da er später selber ein paar Zeilen reinstellen wird.


Hier noch ein paar Impressionen vom heutigen Training:

#Pic 1-5
Kreuzheben vom Block
 
#Pic1
nochmal icke beim Kreuzheben
#Pic2
und der alte Berlitom mit der gleichen Last
 
A

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Re: Trainingsplan/ Trainingslog
Hallo Eisenfresser,

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