Eisenfresser
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Woche 3
Tag 4,
Sonntag,
12.06.05,
13.50-14.30 Uhr,
im Homegym, allein
Bankdrücken (m.Stopp)
50 Kg/5; 60 Kg/4;
70 Kg+Bänder(Jump Stretch light, zweifach)/6x4
Kurzhantelbankdrücken
44,5 Kg/6; 47 Kg/6; 49,5 Kg/4
Dips
20 Kg/6x4;
-/15
Heute mein leichter, regenerativer Schnellkrafttag.
Beim Bankdrücken habe ich die Hantel kontrolliert abgesenkt, unten gestoppt und dann wirklich explosiv rausgedrückt, als wenn ich die Hantel zur Decke werfen wollte. Die 70 Kg+Bänder waren wirklich easy, das Gewicht flog richtig explosiv raus, so wie es sein muß. Trotzdem merkt man die Sätze am Ende schon, ein gewisse Ermüdung ist da.
Danach Kurzhantelbankdrücken.
Geplant waren 2 Sätze a 6 Wdh. mit 44,5 Kg, welche aber so easy kamen, das ich auf 47 Kg erhöhte, welche ebenso easy kamen. Ich erhöhte im 3. Satz auf 49,5 Kg, womit lockere 4 Wdh. schob. 6 Wdh. wären sicher auch gegangen, aber schwer, weshalb ich nach 4 Wdh. aufhörte, da ja heute mein leichter Tag war.
Danach Schnellkraft-Dips, kontrolliert runter, Stopp und dann richtig explosiv hoch. Die 20 Kg Zusatzlast waren easy.
Zum Schluß noch lockere 15 Wdh. zum auspumpen.
Ich bin gerade aus der warmen Wanne raus, neben dem Dehnen, meine einzige zusätzliche regenerative Aktivität.
Ich dehne die jeweils trainierte Muskulatur nach jedem Training ausgiebig und gönne mir so gut wie nach jedem Training ein warmes Vollbad oder zumindest eine lange heiße Dusche und bin von dem regenerativen Effekt mehr als überzeugt. Mein Muskeln danken es mir und sind deutlich schneller wieder fit.
Ach wie gerne würde ich desöfteren nach dem Training in die Sauna gehen, dass ist im übrigen das einzigste was ich aus den Studiozeiten vermisse.
Jetzt steht mein "Post-Workout-Drink"
vor mir, ein eiskaltes Kristallweizen+Orangenscheibe, mmmhhhhh,lecker.
Hier noch einige Bilder von heute:
Tag 4,
Sonntag,
12.06.05,
13.50-14.30 Uhr,
im Homegym, allein
Bankdrücken (m.Stopp)
50 Kg/5; 60 Kg/4;
70 Kg+Bänder(Jump Stretch light, zweifach)/6x4
Kurzhantelbankdrücken
44,5 Kg/6; 47 Kg/6; 49,5 Kg/4
Dips
20 Kg/6x4;
-/15
Heute mein leichter, regenerativer Schnellkrafttag.
Beim Bankdrücken habe ich die Hantel kontrolliert abgesenkt, unten gestoppt und dann wirklich explosiv rausgedrückt, als wenn ich die Hantel zur Decke werfen wollte. Die 70 Kg+Bänder waren wirklich easy, das Gewicht flog richtig explosiv raus, so wie es sein muß. Trotzdem merkt man die Sätze am Ende schon, ein gewisse Ermüdung ist da.
Danach Kurzhantelbankdrücken.
Geplant waren 2 Sätze a 6 Wdh. mit 44,5 Kg, welche aber so easy kamen, das ich auf 47 Kg erhöhte, welche ebenso easy kamen. Ich erhöhte im 3. Satz auf 49,5 Kg, womit lockere 4 Wdh. schob. 6 Wdh. wären sicher auch gegangen, aber schwer, weshalb ich nach 4 Wdh. aufhörte, da ja heute mein leichter Tag war.
Danach Schnellkraft-Dips, kontrolliert runter, Stopp und dann richtig explosiv hoch. Die 20 Kg Zusatzlast waren easy.
Zum Schluß noch lockere 15 Wdh. zum auspumpen.
Ich bin gerade aus der warmen Wanne raus, neben dem Dehnen, meine einzige zusätzliche regenerative Aktivität.
Ich dehne die jeweils trainierte Muskulatur nach jedem Training ausgiebig und gönne mir so gut wie nach jedem Training ein warmes Vollbad oder zumindest eine lange heiße Dusche und bin von dem regenerativen Effekt mehr als überzeugt. Mein Muskeln danken es mir und sind deutlich schneller wieder fit.
Ach wie gerne würde ich desöfteren nach dem Training in die Sauna gehen, dass ist im übrigen das einzigste was ich aus den Studiozeiten vermisse.
Jetzt steht mein "Post-Workout-Drink"
vor mir, ein eiskaltes Kristallweizen+Orangenscheibe, mmmhhhhh,lecker. Hier noch einige Bilder von heute:
