Trainingslog von jürgen95

[Jürgen95]

Heute schulter/brust:


Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
50 1*3
60 5/4
50 1*8


Seitheben:
9 1*12
15 3*12 dropsatz 7 2*15
13 1*15 dropsatz 7 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*15 dropsatz 15 1*20
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Frontheben / Seitheben(SS):
19 1*12 / 7 1*15 dropsatz 5 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Brustpresse(max 100):
100 1*9 dropsatz 45 1*12


Fliegende am kabel:
15 1*9 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10 dropsatz 60 1*15


Einarmiges latziehen von oben am kabel(max 27,5):
27,5 12/10
22,5 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


LH-Rudern OG:
20 1*10
60 1*6
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12


Schulterpresse(max 65):
40 1*8
65 1*9 dropsatz 30 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*8


Seitheben:
7 1*25

 

[Jürgen95]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 1*4
80 1*6


KH-Schrägbankdrücken:
21 1*10
31 1*8
35 1*9


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
70 9/7 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10 drosatz 7,5 1*10
10 1*12 dropsatz 5 1*25


Pushdowns(max 50):
20 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*12
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 4*10


Trizepsdrücken einarmig überkopf am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 10 1*15


Bisschen brust/schultern durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*15
100 1*10
140 1*4
160 1*1
180 1*2
140 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


LH-Curls:
20 1*10
40 1*4
50 1*6
40 10/8


Preacher-Curls:
11 1*8
15 2*8 dropsatz 7 1*18


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
20 1*15 dropsatz 10 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20
15 1*20 dropsatz 10 1*20

 

[Jürgen95]

Heute schultern/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*12
21 1*10
27 1*4
31 7/8/6 dropsatz 17 1*7


Seitheben:
7 1*10
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*12


Frontheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben am kabel / Seitheben:
25 1*8 dropsatz 15 1*12 / 7 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12 dropsatz 45 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 1*10 dropsatz 5 1*15
10 1*10 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 3*15 dropsatz 7,5 3*20


Seitheben:
9 1*20

 

[Jürgen95]

Heute rücken/bizeps:


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*6
90 3*10


Rudermaschine einarmig sitzend(max 135):
91 1*8
135 1*10 dropsatz 63 1*15
119 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/10/6 dropsatz 60 2*12


Überzüge am kabel:
20 1*8
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*10 dropsatz 15 1*12


Kabelcurls überkopf:
15 12/12/10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
80 1*4
100 1*4
80 1*9
60 1*15


Brustpresse schräg(max 100):
50 1*8
80 1*7 dropsatz 40 1*8
70 1*9 dropsatz 35 1*7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 3*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel von unten hinterm kopf:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

 

[american5555]

wie viel wiegst du zur zeit ?
machst du schon fortschritte in der masse?

 

[Jürgen95]

Ca 93kg, ja geht ordentlich voran.

 

[american5555]

das hört man gern

und wie groß bist du?

 

[Jürgen95]

~1,87m

 

[Jürgen95]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
185 1*1


Beinstrecker(max 135):
135 2*20 dropsatz 70 1*12
Rechts: 70 1*10 dropsatz 30 1*10


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
110 20/15 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
180 13/10 dropsatz 90 1*12


Wadenheben stehend in der MP:
80 2*12


LH-Curls:
20 1*10
50 1*6
40 10/8


Preacher-Curls:
15 10/8 dropsatz 7 1*20


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
20 2*20 dropsatz 10 2*20

 

[Jürgen95]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
80 7/6
70 1*11 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
9 1*8
17 2*12 dropsatz 9 2*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
19 1*12 dropsatz 10 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Nackendrücken an der MP:
50 1*15 dropsatz 20 1*25


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12


Pushdowns(max 50):
40 1*9 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend / Dipmaschine(max 100) (SS):
43 1*11 / 100 1*10
43 1*9 / 100 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*20
15 2*15 dropsatz 10 2*20


Bisschen schultern durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute rücken/hintere schulter:


Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*15
75 1*10
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern(paralleler stand):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/12/10


Latzug eng PG(max 90):
70 1*8 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*15


Überzüge am kabel:
25 12/12/10 dropsatz 12,5 1*15
20 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
6,25 13/10
5 1*14


Schulterpresse(max 65):
45 1*15

 

[Jürgen95]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*6
85 7/7/5


Fliegende schräg:
25 2*10
23 1*12


Dips:
9/8/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*14 dropsatz 6,25 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*12


Fluegende am kabel:
12,5 1*12
10 1*15


Pushdowns(max 50):
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 12,5 1*15

 

[Jürgen95]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 8/6
140 1*8 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
137 1*8
110 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
100 2*12


LH-Curls:
20 1*10
50 6/5
40 1*8


Preacher Curls:
15 12/10
10 1*15


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15
20 2*15 dropsatz 10 2*20
15 1*15 dropsatz 7,5 1*20


Bisschen trizeps/bizeps durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute schultern/brust:


Standdrücken:
20 1*15
50 9/8/7 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
15 2*12 dropsatz 7 2*15
11 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
60 2*12 / 7 2*15


Dips / Fliegende schräg (SS):
1*15 / 19 1*12
1*12 / 19 1*9


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*12 dropsatz 3,75 1*12
5 1*12


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

 

[Jürgen95]

Heute rücken/bizeps:


Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*12
80 1*8
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern paralleler stand(max 45):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/8 dropsatz 50 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15


Latziehen einarmig am kabel(max 27,5):
27,5 1*8
22,5 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kurzhantelcurls:
17 1*10


Preachercurls:
11 1*12
9 1*12

 

[Jürgen95]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8
23 1*10


Dips:
2*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
7,5 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*8
40 1*11 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 1*10
20 1*12 dropsatz 10 1*15


French press liegend:
38 3*9


Bisschen brust/arme pumpen.

 

[Jürgen95]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 2*15
60 1*15
100 1*8
140 1*4
170 1*4
160 1*7
140 1*10 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*15
137 10/8 dropsatz 57 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
110 3*10


LH-Curls:
20 1*10
55 1*4
50 1*5
40 1*8


Preachercurls:
15 12/10 dropsatz 7 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*15


Hammercurls am seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*20