Trainingslog von jürgen95

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 3*15


Beinstrecker(max 135):
100 1*8
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
129 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
160 3*12


Wadenheben sitzend(max 65):
55 1*10
45 3*20


Seitliche bauchmuskeln:
+10 2*20


Bauchpresse:
70 1*10 dropsatz 50 1*15
 
A

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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
kritik .
Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
50 1*5
60 1*3
50 3*8


Frontheben:
15 1*8
21 1*12 dropsatz 10 1*15
21 1*10 dropsatz 10 1*15
17 1*12


Seitheben:
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*9
7,5 1*11


Seitheben vorgebeugt:
9 1*8
13 2*12


French press liegend:
28 1*8
38 1*8
48 3*10


Pushdowns:
35 4*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Trizepsdrücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12
 
Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*5
100 10/8 dropstz 60 1*12


KH-Rudern(max 41):
25 1*8
41 1*15


Kreuzheben:
50 1*8
90 1*8
110 2*8


LH-Rudern OG:
60 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 1*8
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12


Bissl bizeps pumpen...
 
Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
23 1*10 dropsatz 10 1*15


Brustpresse(max 100):
80 2*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
12,5 1*10 dropsatz 6,25 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*8
48 10/8


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 60 1*15
100 1*10 dropsatz 60 1*15


LH-Curls:
30 1*12 dropsatz 15 1*20
30 1*12 dropsatz 15 1*20


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*20
35 1*12 dropsatz 20 1*20


Pushdowns:
30 3*12


Kabelcurls von unten(max 70):
70 1*8


Bissl brust/schulter/arme durchpumpen.
 
Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 2*15


Beinstrecker(max 135):
135 3*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
131 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
170 2*12
100 1*20


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
50 1*8
80 2*12


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*10


Bauchpresse seitlich(max 50):
50 3*15


Dips:
3*15
 
Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*8
21 1*12 dropsatz 11 1*15
21 1*10 dropsatz 13 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
10 1*12 dropsatz 5 1*20


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*6
7,5 1*12


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*8
50,5 1*6
48 1*12


Pushdowns:
40 3*12


LH-Curls:
35 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Bisschen schultern/arme durchpumpen.
 
Heute rücken/bauch:


Kreuzheben(touch'ngo):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
150 1*8
100 1*10


Latzug eng UG(max 90):
70 1*8
90 2*8


Kabelrudern sitzend(max 100):
60 2*15


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12


Bauchmaschine seitlich(max 50):
50 1*15
40 1*20


Rücken ist wieder fast gut, heben tat gut und war auch sehr leicht hab nur wegen der griffkraft aufgehört sonst wärs mir auf den boden geknallt^^
 
Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*10
35 1*6
39 1*8


Brustpresse (max 100):
100 1*8
120 2*8
100 1*9


Fliegende schräg:
25 1*8 dropsatz 13 1*10
23 1*10 dropsatz 11 1*12


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12


Pushdowns:
30 1*8
45 2*8 dropsatz 22,5 1*12
40 2*10 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Bisschen schulter/brust durchpumpen.
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*10
140 2*8


Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 2*15 --> kein platz mehr für scheiben -.-


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
133 2*12
110 1*15


Beinstrecker (max 135):
135 2*15


Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*8
170 2*12
100 1*15


Wadenheben stehend (max 200):
90 1*12 dropsatz 40 1*12


Rücken ist wieder zu 95% ok
 
Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*10 dropsatz 11 1*15
23 1*10 dropsatz 13 1*12
19 1*12 dropsatz 11 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys (max 105):
55 1*10
90 4*12


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 1*7
48 1*9


Pushdowns:
25 1*8
40 12/12/10 dropsatz 20 1*12
35 1*12


LH-Curls:
40 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12
12,5 1*12


Bisschen schulter/arme durchpumpen.
 
Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*10
80 1*5
90 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 10/8 dropsatz 13 1*8
25 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
17,5 1*6
15 1*8


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*10
45 1*10
40 2*12
30 1*20


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Kurzhantelcurls:
19 1*8
23 1*8
21 1*10


Brustpresse(max 100) / dipmaschine(max 100) SS:
100 1*6 / 100 1*8


Dipmaschine(max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 1*5
140 1*3
150 2*6


Hackenschmidt-Kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 1*20 --> kein platz mehr für scheiben...


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
135 2*10
110 1*15


Beinstrecker(max 135):
135 2*15
70 1*15 --> ganz langsam mit paar sec halten


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
180 12/12/10 dropsatz 100 1*12
 
Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
60 7/6
50 1*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*12
21 1*12 dropsatz 13 1*15
19 1*15 dropsatz 9 1*20


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
7 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
60 2*10 / 7 2*15


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12


Reverse flys(max 105):
55 1*10
90 2*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*12 dropsatz 25 1*15
40 2*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12


Frenchpress liegend / Kickbacks (SS):
43 2*10 / 7 2*15


Bisschen schultern/trizeps durchpumpen.
 
Heute rücken/bizeps:


LH-Rudern OG:
20 1*15
50 1*12
80 1*8
105 2*8
80 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*4
100 2*12


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 2*12
50 1*20


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Hammercurls:
25 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*18
7,5 1*20


Dazwischen bisschen seitheben leicht.
 
Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*4
85 1*3
100 2*3


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*8
25 1*10
23 1*11


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*8
45 2*12 dropsatz 22,5 1*12
40 1*12 dropsatz 20 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 55 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12 dropsatz 5 1*15


Bisschen brust/schulter/trizeps durchpumpen.
 
Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 2*5


Beinstrecker (max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
135 2*12


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*10
180 2*12 dropsatz 100 1*12
140 1*10 dropsatz 70 1*15


Hammercurls:
15 1*8
27 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Kurzhantelcurls sitzend:
17 1*12


Kabelcurls überkopf:
10 25/20
 
Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 2*4
50 1*8


Frontheben:
10 1*8
23 1*10
21 1*12 dropsatz 10 1*15
17 1*15 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
70 1*10 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*20 / 5 1*20


Reverse flys (max 105):
55 1*12
90 1*12 dropsatz 45 1*12


Pushdowns:
30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*12
45 1*11 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel / Steiles Schrägbankdrücken an der MP ( SS):
25 1*12 / 40 1*18
25 1*12 / 40 1*14


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.
 
Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*5
160 1*5


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 15/12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 2*8 dropsatz 60 1*15


Kurzhantelrudern(max 45):
29 1*8
45 2*12


Einarmiges latziehen am kabel(max 27,5) / Überzüge am kabel (SS):
27,5 1*12 / 30 1*10
27,5 1*12 / 25 1*10


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.
 
Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
95 2*4 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 2*10
23 1*12 dropsatz 13 1*10


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 2*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Pushdowns:
30 1*8
45 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig überkopf nach vorne am kabel:
30 1*10
25 2*12 dropsatz 10 1*15


Frenchpress liegend:
38 2*8


Dazwischen paar sätze seitheben.
Bisschen schultern/brust/trizeps durchpumpen.
 
Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*20
60 1*15
100 1*8
140 1*4
155 1*1
170 1*4


Beimstrecker(max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*12
135 12/10
110 1*15 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP(max 190):
120 1*10
180 2*12 dropsatz 90 1*12
 
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Re: Trainingslog von jürgen95
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