Trainingslog von jürgen95

Heute Schultern/Trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/6/5


Frontheben:
21 2*10
19 1*12 dropsatz 9 1*20


Side-Rows:
23 2*12
21 1*15


Seitheben sitzend:
11 1*12
9 1*15 dropsatz 5 1*20


Reverseflys am kabel:
8,5 3*12
7,5 1*12
6,25 1*15


Frenchpress sitzend/liegend:
43 1*7
38 9/8


Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15


Kickbacks:
7 1*15
5 1*15


Kurzhanteldrücken einarmig hinterm kopf:
9 1*12
7 1*12
 
A

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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
kritik .
Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*8
100 1*12
110 2*8 dropsatz 55 1*15
110 1*6 dropsatz 55 1*12


Latzug breit UG (max 90):
45 1*8
90 1*6
85 1*7 dropsatz 45 1*12
80 1*7 dropsatz 45 1*10


Latzug dual OG (max 100):
100 1*12 dropsatz 70 1*15
100 1*10 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 65 1*12


Rudern einarmig am kabel von unten (max 27,5):
27,5 2*12
22,5 1*15 dropsatz 12,5 1*20


Überzüge am kabel:
20 3*15 dropsatz 10 1*25


KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*20


Kabelrudern sitzend:
40 1*30
 
Heute Brust:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
75 1*4
92,5 3*4 dropsatz 60 1*4


KH-Schrägbankdrücken:
29 9/8/8 dropsatz 15 1*8


Fliegende schräg:
19 12/10
17 1*10


Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
12,5 1*12
10 15/12 dropsatz 6,25 1*15


Bankdrücken an der MP:
70 1*6


Dipmaschine (max 100):
60 1*15 dropsatz 40 1*20


Seitheben:
7 1*25
 
Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:


KH-Curls stehend:
13 1*12
23 1*6
21 1*7
19 2*9 dropsatz 10 2*18
15 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*15
45,5 9/7 dropsatz 25,5 1*12
38 1*8 dropsatz 25,5 1*8


Preacher-Curls:
15 12/10


Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*7 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Trizepsdrücken am kabel von unten:
20 14/14/11


Handgelenkcurls mit der LH:
28 1*12
45 12/9


Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max
 
Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 1*3
140 1*8


Beinpresse 45 grad:
400 12/12/10


Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12
135 1*8


Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
110 20/15


Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8
140 1*12 dropsatz 70 1*12
 
Heute Schultern/Trizeps:


KH-Schulterdrückem:
15 1*12
25 1*8
35 7/5
33 1*6


Frontheben:
21 1*10
19 2*10 dropsatz 10 1*18


Side-Rows:
25 12/10
23 1*12


Standdrücken / Seitheben (SS):
50 1*6 / 7 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 12/9/8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
38 10/10/8


Seitheben:
7 1*15 dropsatz 5 1*20
 
Heute Rücken:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
40 1*15
80 1*8
115 8/8/6 dropsatz 55 1*15


Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 2*6
85 1*7


Latzug dual OG (max 100):
100 10/8 dropsatz 60 1*12


Rudern einarmig sitzend am kabel (max 27,5):
27,5 3*12 dropsatz 15 1*12


Überzüge am kabel:
20 15/15/12
15 1*15


KH-Shrugs:
41 2*15
 
Heute Brust:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
50 1*15
70 1*10
95 6/5/4 dropsatz 60 1*6


KH-Schrägbankdrücken:
31 9/8/6


Fliegende am kabel:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*8 dropsatz 10 1*8
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 15/12/12 dropsatz 20 1*25
 
Heute Bizeps/Trizeps:


LH-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/6/5 dropsatz 20 1*12


Frenchpress sitzend/liegend:
28 1*12
45,5 9/7 dropsatz 28 1*10
38 1*8 dropsatz 18 1*12


Preacher-Curls:
17 10/8
9 1*15


Trizepsdrücken am kabel von unten / Pushdowns (SS):
25 1*12 / 20 1*12
25 1*10 / 20 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12


Trizepsdrücken hinterm kopf einarmig am kabel:
40 1*6 dropsatz 20 1*10
35 1*8 dropsatz 15 1*12


Bisschen durchpumpen 2 sätze...
 
Heute Beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
170 1*1
190 1*1


Beinpresse 45 grad:
275 1*10
410 12/12/10


Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
135 1*10
110 15/12 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8 dropsatz 90 1*15
 
Heute Rücken/hintere Schulter:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
80 1*8
115 3*8


Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 6/5
85 1*7 dropsatz 45 1*12


KH-Rudern:
41 2*12


Einarmig Rudern am Kabel (max 27,5):
27,5 12/12/10 dropsatz 15 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 8/6 dropsatz 65 2*12
90 1*8 dropsatz 65 1*10


Überzüge am kabel:
22,5 1*15
20 1*15
15 1*18


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 2*10 dropsatz 3,75 1*15
5 1*15
 
Heute Schultern/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5/4
50 7/5 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
17 2*10 dropsatz 9 1*15
15 1*10 dropsatz 8 1*15


Schulterdrücken an der MP:
60 7/6
50 1*8 dropsatz 20 1*15


Reverse flys (max 105):
45 1*8
95 12/8 dropsatz 50 1*10


Seitheben vorgebeugt:
10 1*12 dropsatz 5 1*12
10 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
5 2*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*10
30 1*8 dropsatz 15 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*15 dropsatz 10 1*15 dropsatz 5 1*15
 
Heute Push:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 5/4/4
50 1*6


Seitheben:
17 3*10


Bankdrücken:
20 1*12
60 1*8
80 6/5
70 1*7


Brustpresse schräg:
40 1*10
60 1*7
55 1*8 dropsatz 25 1*12


Fliegende am kabel:
12,5 14/12
10 1*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12 dropsatz 10 1*15


Dips zwischen 2 bänken:
1*12
+20 1*10
+40 1*8 dropsatz +20 1*10 dropsatz +0 1*12
 
Das erste mal seit gut 3 monaten wieder kreuzheben^^




Heute Pull:


Kreuzheben:
20 1*12
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 2*6


Latzug eng PG:
50 1*10
90 1*4
80 1*7 dropsatz 45 1*12
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Kabelrudern einarmig:
30 1*10
40 1*10
35 1*12


Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS):
20 15/12 / 50 2*15
15 1*15 / 20 1*30


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 10/9
6,25 12/10


Reverseflys maschine:
70 1*10 dropsatz 35 1*12


LH-Curls:
45 6/5 dropsatz 30 1*8


Preacher-Curls:
13 12/10


Schrägbankcurls:
9 1*20
 
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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

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