Trainingslog von jürgen95

Jürgen95 · 18 März 2013

Heute schultern/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
17 1*15
25 1*8
31 1*7
33 8/8/6

Seitheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15

Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15

Frontheben / Schulterpresse(max 100) (SS):
19 1*10 / 60 1*8
19 2*10 / 50 2*15

Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*10 dropsatz 3,75 1*12

Dips:
2*15

Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am seil:
15 2*15 dropsatz 7,5 2*15

Frenchpresa liegend:
38 3*8

Trizepsdrückem hinterm kopf mit KH:
11 1*10
9 1*12

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Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
kritik .

Jürgen95 · 19 März 2013

Heute rücken:

Latzug breit OG(max 90):
50 1*10
75 1*5
90 1*3
100 1*6 dropsatz 45 1*15
90 1*8 dropsatz 45 1*12

Kabelrudern sitzend(max 100):
80 1*6
95 3*10 dropsatz 45 2*15

KH-Rudern(paralleler stand):
41 2*12

Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15

Kreuzheben:
60 1*10
100 1*10

Latzug dual(max 135):
95 1*12 dropsatz 45 1*15

Bisschen brust/bizeps/lat pumpen.

Kreuzheben funktioniert so sicher nicht^^
Und latzug als erstes auch nicht so toll :/
Naja war trotzdem "ok".

Jürgen95 · 20 März 2013

Heute brust/arme:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 3*6

Brustpresse(max 135):
80 1*8 dropsatz 40 1*10
75 1*12 dropsatz 35 1*10

Fliegende schräg / Brustpresse schräg(max 135) (SS):
23 1*8 / 40 1*5
21 1*10 / 35 1*8
21 1*10 / 30 1*10

Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Pushdowns / LH-Curls (SS):
40 1*12 dropsatz 20 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12

Jürgen95 · 25 März 2013

Heute schultern/brust/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
35 2*6

Seitheben:
19 1*8 dropsatz 9 1*15
17 1*12 dropsatz 9 1*15

Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
70 1*8 / 11 1*12
60 1*12 / 11 1*12

Dips / Schrägbankdrücken an der MP (SS):
1*15 / 40 1*10
1*12 / 40 1*10

Fliegende am kabel:
15 1*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12

Reverseflys am kabel von oben:
10 1*9 dropsatz 5 1*10
7,5 1*11 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12

Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 2*12 dropsatz 15 2*15

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 12/10 dropsatz 15 12/10

Pushdowns im UG:
20 2*12 dropsatz 10 2*15

Trizepsdrücken am seil:
15 1*15

Bisschen brust/schultern durchpumpen.

Jürgen95 · 2 Apr. 2013

Heute rücken/hintere schultern:
Ab heute wieder heben nach ner fast 2 monatigen pause.

Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
160 6/5

LH-Rudern OG:
20 1*10
50 1*8
70 1*4
95 2*10

Kabelrudern sitzend (max 100):
70 1*8
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 12/10 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 45 1*20
100 1*6 dropsatz 60 1*12

Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS);
30 1*9 / 50 1*12
25 1*10 / 50 1*12

Latzug eng PG (max 90) / Kabelrudern sitzend (max 100) (SS):
60 1*10 / 70 1*10 dropsatz 45 1*12

Reverseflys am kabel von oben:
7,5 1*10
5 2*12

Jürgen95 · 4 Apr. 2013

Heute brust/schultern:

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
50 1*12
70 1*8
100 1*4
90 1*4
80 1*8

KH-Schrägbankdrücken:
17 1*8
33 1*8 dropsatz 17 1*8
31 1*8 dropsatz 15 1*8

Dips / Brustpresse schräg (SS):
1*8 / 30 1*12
1*8 / 30 1*12
1*7 / 30 1*10

Fliegende am kabel(mit überkreuzen) / Seitheben (SS):
12,5 1*12 / 13 1*12
10 1*15 / 13 1*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15 dropsatz 5 1*15

Schulterpresse (max 65):
50 1*8 dropsatz 25 1*10
45 1*7 dropsatz 25 1*5
40 1*9 dropsatz 20 1*8

Bisschen brust/schultern durchpumpen.

Wieder keine LH frei --> SBD an der MP am anfang statt frei , gefällt mir nicht so gut als erste übung, frei ists um
Längen besser !

Jürgen95 · 8 Apr. 2013

Schultern/brust/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
23 1*8
29 12/10/9 dropsatz 13 1*10

Side-rows:
11 1*8
23 2*12
21 1*12 dropsatz 11 1*15

Schulterdrücken an der MP (PITT-style):
60 1*20

Seitheben sitzend:
9 2*15 dropsatz 5 2*20

Brustpresse schräg:
70 1*8
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Reverseflys am kabel von oben / Reverseflys (max 105) (SS):
10 1*10 / 75 1*8
75 1*10 / 70 1*8

Seitheben vorgebeugt:
9 1*15 dropsatz 5 1*20

Brustpresse schräg:
50 1*15 dropsatz 25 1*12

Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15

Bisschen durchpumpen.

Jürgen95 · 9 Apr. 2013

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*1 --> ist noch luft nach oben

LH-Rudern OG:
20 1*12
60 1*8
100 1*8
85 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*12
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
100 1*7 dropsatz 60 1*15

Rudermaschine sitzend einarmig (max 95):
95 1*12 dropsatz 45 1*20

Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 12,5 1*12 --> auf einmal übelste krämpfe in den unteren bauchmuskeln.. Kurze pause.. Wieder extrem, hab mich dann 5 min nicht bücken können um mein zeug aufzuheben xD
--> zeitpunkt zum aufhören und ab in die umkleide^^

Jürgen95 · 11 Apr. 2013

Heute brust/trizeps:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 6/5/5

Brustpresse schräg (max 135):
70 1*8 dropsatz 35 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*12
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Fliegende schräg:
23 2*10 dropsatz 10 1*12
21 1*10 dropsatz 10 1*12

Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
10 2*15 dropsatz 6,25 1*18

Dipmaschine (max 100):
100 1*6 dropsatz 50 1*15

Pushdowns:
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*11 dropsatz 15 1*12

Trizepsdrücken am seil knieend von unten:
20 1*8
15 10/8 dropsatz 7,5 10/8
12,5 1*12 dropsatz 5 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*12 dropsatz 20 1*25

Boah war das heute hammer!!

Jürgen95 · 12 Apr. 2013

Heute bizeps/trizeps:

LH-Curls:
20 1*12
40 1*4
50 6/5
40 1*9 dropsatz 20 1*12

Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15

Preachercurls:
15 2*10
13 1*10

Brustpresse schräg eng:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Kabelcurls überkopf:
20 1*5 dropsatz 10 1*12
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
20 1*8
17,5 2*10
15 1*10 dropsatz 7,5 1*10

Jürgen95 · 17 Apr. 2013

Heute Rücken:

Kreuzheben (touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*4
155 1*3
170 1*2 --> immernoch muskelkater in den beinen, von daher ganz ok.

Pendlay-Rows:
60 1*8
85 10/10/8
60 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*6
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 3*10 dropsatz 65 3*12

Überzüge am kabel:
25 2*12

Bisschen brust/schultern durchpumpen (3 sätze leicht).

Jürgen95 · 18 Apr. 2013

Heute brust/trizeps:

Brustpresse schräg (max 135):
40 1*12
65 1*8
80 1*7
75 1*8 dropsatz 35 1*12
70 1*8 dropsatz 30 1*12

Fliegende schräg:
25 1*7
23 1*8
19 1*12

Schrägbankdrücken an der MP (FST-7):
50 7*10-8 (4*10 , 3*

Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*8 dropsatz 10 1*8
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*12 dropsatz 5 1*25

Pushdowns:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel / Seitheben (SS):
25 2*12 / 5 2*20

Dipmaschine (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*12

Bisschen durchpumpen.

Heute ohne Trainingspartner, darum kein freies SBD -.- und bei manch anderen übungen auch bisschen weniger da eben keiner zum stehen da ist.
Jetzt erstmal 2 tage pause, hab jetzt 5 tage am stück trainiert von SO-DO.

Jürgen95 · 22 Apr. 2013

Heute Schultern/Brust/Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
15 1*12
25 1*8
31 3*8 dropsatz 13 1*12
27 1*10

Side-Rows:
27 12/10
25 1*12 dropsatz 13 1*15

Nackendrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 1*8 / 19 1*10
50 1*12 / 19 1*8
50 1*10 / 17 1*10

Aufrechtes rudern:
48 1*8 dropsatz 28 1*15
38 1*12 dropsatz 28 1*15

Reverse flys am kabel von oben:
10 1*10
7,5 2*12 dropsatz 3,75 1*12

KH-Schrägbankdrücken:
31 2*10 dropsatz 13 1*12
27 1*10 dropsatz 13 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
60 12/10 dropsatz 20 1*25

Frenchpress liegend:
28 3*12

Schulterpresse:
30 2*15 dropsatz 15 2*10

Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12

Pushdowns:
20 1*20

Jürgen95 · 25 Apr. 2013

Heute Rücken/hinter schultern:

Kreuzheben:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*4
165 1*1
185 1*0,5 --> schon bei 140 komisches gefühl, komm mit der hitze hier noch nicht so klar im training, habs viel lieber wenns kühler ist.

Pendlay-Rows:
60 1*8
90 2*8
85 1*8
60 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 10/8 dropsatz 60 2*12

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 2*8 dropsatz 60 1*12
70 1*12 dropsatz 45 1*15

Reverse flys am kabel von oben:
7,5 1*12
6,25 1*12

Seitheben vorgebeugt:
7 2*15

Überzüge am kabel:
20 1*12 dropsatz 10 1*15
15 1*15

Jürgen95 · 26 Apr. 2013

Heute Brust/schultern:

KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*10
37 7/6
35 1*7

Brustpresse schräg (max 135):
75 10/8 dropsatz 35 2*10
70 1*10 dropsatz 30 1*12

Fliegende schräg:
23 1*8
21 1*10 dropsatz 9 1*18

KH-Bankdrücken:
31 1*6
29 1*7

Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 11 1*15

Aufrechtes rudern (FST-7):
28 7*8

Jürgen95 · 28 Apr. 2013

Heute Beine:

Beinpresse 45 grad:
125 1*15
235 1*12
335 1*10
455 18/12

Beinstrecker (max 135):
135 1*15

Beinstrecker einbeinig:
55 1*8 rechts / 1*10 links
50 1*10 rechts / 1*12 links

Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
100 1*8
155 8/6
140 1*10

Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
120 15/12

Wadenheben sitzend an der MP:
130 1*12 dropsatz 110 1*12 dropsatz 80 1*15 dropsatz 50 1*20

Wadenheben stehend:
70 1*10 dropsatz 30 1*12

Jürgen95 · 29 Apr. 2013

Heute Schultern/Brust:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/7
31 1*8 dropsatz 15 1*10
27 1*9

Side-Rows:
27 2*12
23 2*12 dropsatz 13 1*18

Frontheben / Schulterpresse (SS):
19 1*10 / 45 1*18
19 1*8 / 45 1*15

Aufrechtes Rudern:
38 2*10 dropsatz 18 1*20

Reverse flys am kabel von oben / Reverse flys (SS):
10 1*11 / 45 1*12
7,5 1*12 / 45 1*12
6,25 1*12 / 40 1*12

KH-Schrägbankdrücken:
33 1*6
29 1*8 dropsatz 17 1*12

Brustpresse schräg:
50 2*12 dropsatz 25 2*12

Jürgen95 · 1 Mai 2013

Heute Rücken:

Rack-Deads:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
170 1*2
205 2*1
170 1*8

Pendlay-Rows:
60 1*6
92,5 2*6

Kabelrudern sitzend (max 100):
100 2*10 dropsatz 60 2*12

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*10 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 2*8
80 1*12 dropsatz 45 1*15

Überzüge am kabel:
15 2*15

Jürgen95 · 2 Mai 2013

Heute Brust/Schultern:

KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*8
39 6/5
35 1*6

Brustpresse schräg (max 135):
75 10/6 dropsatz 35 12/8

Fliegende schräg:
23 1*8
19 2*12
17 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
60 8/7 dropsatz 20 1*25

Side-Rows:
23 2*12

Seitheben:
9 15/12 dropsatz 5 20/15

Schulterpresse:
45 15/10

Jürgen95 · 3 Mai 2013

Heute Bizeps/Trizeps:

Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8

Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10

Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12

Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15

Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12

Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20

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