Trainingslog von jürgen95
- Ersteller Jürgen95
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
kritik .
LordGugelhupf
Banned
33kg Hammercurls finde ich ja schon fast utopisch 
Deine Kraftwerte sind ja allgemein sehr stark, mich würde da speziell von dir mehr Videos interessieren.
Deine Kraftwerte sind ja allgemein sehr stark, mich würde da speziell von dir mehr Videos interessieren.
Heute Schultern/Brust/Trizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6
Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15
Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10
Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12
Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8
Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12
Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6
Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15
Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10
Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12
Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8
Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12
Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15
Heute Beine:
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3
Beinstrecker (max135):
135 20/15
Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr
Wadenheben an MP:
160 8/6
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30
Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3
Beinstrecker (max135):
135 20/15
Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr
Wadenheben an MP:
160 8/6
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30
Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10
Heute Schultern/Brust:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 7/5
50 8/6
Side-Rows:
29 1*10
27 1*12
25 1*12
19 1*15
KH-Schulterdrücken / Seitheben sitzend (SS):
25 1*8 / 9 1*15
25 1*7 / 9 1*12
23 1*8 / 7 1*15
Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*10 / 50 1*12
15 1*12 / 50 1*10
Brustpresse schräg:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*10
Fliegende am kabel / Seitheben (SS):
10 1*15 / 7 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15
Reverseflys am kabel von oben:
10 12/8
7,5 1*12
6,25 1*12
Sau geiles training!!!
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 7/5
50 8/6
Side-Rows:
29 1*10
27 1*12
25 1*12
19 1*15
KH-Schulterdrücken / Seitheben sitzend (SS):
25 1*8 / 9 1*15
25 1*7 / 9 1*12
23 1*8 / 7 1*15
Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*10 / 50 1*12
15 1*12 / 50 1*10
Brustpresse schräg:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*10
Fliegende am kabel / Seitheben (SS):
10 1*15 / 7 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15
Reverseflys am kabel von oben:
10 12/8
7,5 1*12
6,25 1*12
Sau geiles training!!!
Heute Rücken:
Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 1*8
140 1*12 --> locker, da muskelkater in beinen und bauch
Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 2*8
Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
100 1*8 dropsatz 50 1*15
Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*6 dropsatz 60 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 1*10
37 1*12
33 1*15
Überzüge am kabel:
20 15/15/12
KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*15
Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 1*8
140 1*12 --> locker, da muskelkater in beinen und bauch
Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 2*8
Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
100 1*8 dropsatz 50 1*15
Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*6 dropsatz 60 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 1*10
37 1*12
33 1*15
Überzüge am kabel:
20 15/15/12
KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*15
Heute Schultern/Brust/Trizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 6/4
50 8/6
Seitheben:
17 1*12 dropsatz 7 1*15
17 1*10 dropsatz 7 1*15
Side-Rows:
25 12/10
Kh-Schulterdrücken:
25 8/6 dropsatz 17 1*8
Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
10 1*15 / 45 1*12
15 1*10 / 45 1*10
Brustpresse schräg:
50 1*10
40 1*12
Schrägbankdrücken steil an der MP:
50 2*10
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*11
7,5 12/10
6,25 1*12
Frenchpress sitzend/liegend:
38 8/7/6 dropsatz 23 1*12
Trizepsdrücken am seil von unten:
12,5 1*10
10 1*10
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 6/4
50 8/6
Seitheben:
17 1*12 dropsatz 7 1*15
17 1*10 dropsatz 7 1*15
Side-Rows:
25 12/10
Kh-Schulterdrücken:
25 8/6 dropsatz 17 1*8
Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
10 1*15 / 45 1*12
15 1*10 / 45 1*10
Brustpresse schräg:
50 1*10
40 1*12
Schrägbankdrücken steil an der MP:
50 2*10
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*11
7,5 12/10
6,25 1*12
Frenchpress sitzend/liegend:
38 8/7/6 dropsatz 23 1*12
Trizepsdrücken am seil von unten:
12,5 1*10
10 1*10
Heute Brust/Trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*25
50 1*10
70 1*6
90 5/4
80 6/5 dropsatz 50 1*6
KH-Bankdrücken:
17 1*12
31 10/8
Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 9 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*12
17 1*10 dropsatz 7 1*15
Butterfly:
30 2*12
55 1*10 dropsatz 30 1*15
Fliegende am kabel:
10 1*12
7,5 1*15
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
Frenchpress sitzend/liegend:
28 2*12
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*25
50 1*10
70 1*6
90 5/4
80 6/5 dropsatz 50 1*6
KH-Bankdrücken:
17 1*12
31 10/8
Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 9 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*12
17 1*10 dropsatz 7 1*15
Butterfly:
30 2*12
55 1*10 dropsatz 30 1*15
Fliegende am kabel:
10 1*12
7,5 1*15
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
Frenchpress sitzend/liegend:
28 2*12
Heute Bizeps/Trizeps:
KH-Curls stehend:
9 1*12
23 1*5
21 1*6
19 1*8 dropsatz 9 1*15
19 1*6
Frenchpress sitzend/liegend:
23 1*10
43 8/6
38 1*8 dropsatz 23 1*10
38 1*6 dropsatz 23 1*8
Preacher-Curls:
15 1*10
13 1*12
11 1*12
Pushdowns (max 50):
45 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*9 dropsatz 15 1*15
Hammercurls / SZ-Curls (SS):
25 1*8 / 28 1*10
23 1*8 / 28 1*8
19 1*10 / 28 1*8
KH-Drücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12
Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 4*15
KH-Curls stehend:
9 1*12
23 1*5
21 1*6
19 1*8 dropsatz 9 1*15
19 1*6
Frenchpress sitzend/liegend:
23 1*10
43 8/6
38 1*8 dropsatz 23 1*10
38 1*6 dropsatz 23 1*8
Preacher-Curls:
15 1*10
13 1*12
11 1*12
Pushdowns (max 50):
45 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*9 dropsatz 15 1*15
Hammercurls / SZ-Curls (SS):
25 1*8 / 28 1*10
23 1*8 / 28 1*8
19 1*10 / 28 1*8
KH-Drücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12
Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 4*15
Heute Schultern/Trizeps:
Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
62,5 5/4
55 1*6
50 1*7
Seitheben:
15 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12
Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 13 1*15
KH-Schulterdrücken:
25 1*7
23 1*8
Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
15 1*10 / 50 1*10
10 1*12 / 45 1*10
Reverseflys am kabel von oben:
10 11/9
7,5 1*12
6,25 1*12
5 1*15
Trizepsdrücken am kabel von unten:
25 11/9
22,5 1*10
20 1*10 dropsatz 10 1*10
Pushdowns:
20 1*15 dropsatz 10 1*20
Etwas schlaff beim schultertraining, vermutlich weil ich heut paar stunden früher trainiert hab, ziemlich wenig carbs gegessen hab und nochmich noch etwas in brust und trizeps gespürt hab, trotzdem nirgends verschlechtert, kraftwerte gehalten, aber vorallem das standdrücken war schwer wegen dem trizeps.
Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
62,5 5/4
55 1*6
50 1*7
Seitheben:
15 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12
Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 13 1*15
KH-Schulterdrücken:
25 1*7
23 1*8
Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
15 1*10 / 50 1*10
10 1*12 / 45 1*10
Reverseflys am kabel von oben:
10 11/9
7,5 1*12
6,25 1*12
5 1*15
Trizepsdrücken am kabel von unten:
25 11/9
22,5 1*10
20 1*10 dropsatz 10 1*10
Pushdowns:
20 1*15 dropsatz 10 1*20
Etwas schlaff beim schultertraining, vermutlich weil ich heut paar stunden früher trainiert hab, ziemlich wenig carbs gegessen hab und nochmich noch etwas in brust und trizeps gespürt hab, trotzdem nirgends verschlechtert, kraftwerte gehalten, aber vorallem das standdrücken war schwer wegen dem trizeps.
Heute Rücken:
Kabelrudern sitzend OG breit (max 100):
45 1*15
75 1*8
100 12/10
90 1*10
80 1*12 dropsatz 45 1*15
T-Bar-Rudern:
30 1*10
70 1*6
90 2*8
70 1*12
50 1*20
Latzug dual OG (max 100):
100 9/7 dropsatz 70 1*12
90 1*8 dropsatz 60 1*15
Latzug PG eng (max 90):
60 10/8
50 1*12
Latzug einarmig am kabel von oben (max 27,5):
27,5 1*8
20 1*12
15 1*15
KH-Shrugs:
41 2*15
Überzüge am kabel:
15 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20
Kabelrudern sitzend OG breit (max 100):
45 1*15
75 1*8
100 12/10
90 1*10
80 1*12 dropsatz 45 1*15
T-Bar-Rudern:
30 1*10
70 1*6
90 2*8
70 1*12
50 1*20
Latzug dual OG (max 100):
100 9/7 dropsatz 70 1*12
90 1*8 dropsatz 60 1*15
Latzug PG eng (max 90):
60 10/8
50 1*12
Latzug einarmig am kabel von oben (max 27,5):
27,5 1*8
20 1*12
15 1*15
KH-Shrugs:
41 2*15
Überzüge am kabel:
15 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20
american5555
New member
lade doch mal akutelle bilder hoch, mich würden dein fortschritte mal interessieren
Kommen schon noch ^^
Heute Beine:
Kniebeugen:
20 2*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 2*4 dropsatz 140 1*6 dropsatz 100 1*8
Hackenschmidt-Kniebeugen (Gewicht ohne schlitten):
210 2*15
Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12
Beinbeuger sitzend (max 110):
85 1*15
135 12/8
110 1*15 dropsatz 50 1*35
Wadenheben stehend an der MP:
80 1*8
170 6/5
140 1*10
Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
140 2*12
110 1*15
Kniebeugen:
20 2*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 2*4 dropsatz 140 1*6 dropsatz 100 1*8
Hackenschmidt-Kniebeugen (Gewicht ohne schlitten):
210 2*15
Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12
Beinbeuger sitzend (max 110):
85 1*15
135 12/8
110 1*15 dropsatz 50 1*35
Wadenheben stehend an der MP:
80 1*8
170 6/5
140 1*10
Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
140 2*12
110 1*15
Heute Rücken:
Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*6
100 12/10 dropsatz 50 1*12
80 1*12 dropsatz 45 1*15
LH-Rudern OG:
60 1*8
95 2*8 dropsatz 60 1*10
Latzug breit UG (max90):
45 1*12
80 1*8 dropsatz 45 1*12
75 1*8 dropsatz 40 1*12
Überzüge am kabel:
22,5 15/12
15 1*15
Nächstes miese training diese woche -.-
Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*6
100 12/10 dropsatz 50 1*12
80 1*12 dropsatz 45 1*15
LH-Rudern OG:
60 1*8
95 2*8 dropsatz 60 1*10
Latzug breit UG (max90):
45 1*12
80 1*8 dropsatz 45 1*12
75 1*8 dropsatz 40 1*12
Überzüge am kabel:
22,5 15/12
15 1*15
Nächstes miese training diese woche -.-
Heute Brust/Seitliche Schultern:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 6/5/5
KH-Schrägbankdrücken:
27 10/9/8 dropsatz 15 1*8
Fliegende schräg:
21 1*8
19 1*10
17 1*12
Butterfly (max 90) / Butterfly (max 105) (SS):
55 1*8 / 45 1*8
Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
10 12/11
7,5 2*15
Side-Rows:
23 2*12
Seitheben:
5 1*25
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 6/5/5
KH-Schrägbankdrücken:
27 10/9/8 dropsatz 15 1*8
Fliegende schräg:
21 1*8
19 1*10
17 1*12
Butterfly (max 90) / Butterfly (max 105) (SS):
55 1*8 / 45 1*8
Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
10 12/11
7,5 2*15
Side-Rows:
23 2*12
Seitheben:
5 1*25
Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:
KH-Curls stehend:
10 1*12
23 1*6
21 1*7
19 8/7
Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*12
43 9/8
33 12/10 dropsatz 18 1*10
Preacher-Curls:
15 2*10
13 1*10
Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 1*12
32,5 1*8
30 1*9 dropsatz 15 1*10
Bizepscurls am kabel von oben:
17,5 1*7 dropsatz 10 1*10
15 1*9 dropsatz 7,5 1*10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12
Pushdowns:
30 12/10 dropsatz 15 1*12
Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max
31 1*max
Bisschen durchpumpen 2 leichte sätze.
KH-Curls stehend:
10 1*12
23 1*6
21 1*7
19 8/7
Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*12
43 9/8
33 12/10 dropsatz 18 1*10
Preacher-Curls:
15 2*10
13 1*10
Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 1*12
32,5 1*8
30 1*9 dropsatz 15 1*10
Bizepscurls am kabel von oben:
17,5 1*7 dropsatz 10 1*10
15 1*9 dropsatz 7,5 1*10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12
Pushdowns:
30 12/10 dropsatz 15 1*12
Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max
31 1*max
Bisschen durchpumpen 2 leichte sätze.
A
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