Trainingslog von jürgen95

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Re: Trainingslog von jürgen95
Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
kritik .
Gute Leistung! Sind zwar nicht ganz 90° aber dass dürfte von der Schwere her keinen großen Unterschied mehr machen. Ich bin auch einer der nur sehr selten unter 90° beugt - die Knie eben.
 
LordGugelhupf schrieb:
Gute Leistung! Sind zwar nicht ganz 90° aber dass dürfte von der Schwere her keinen großen Unterschied mehr machen. Ich bin auch einer der nur sehr selten unter 90° beugt - die Knie eben.
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Danke! Weiß nicht wie dus jetzt meinst, ich sag so: würd mein knie nicht kaputt sein, würd ich sofort wieder tief beugen, mein knie ging zwar gerade dabei kaputt aber tief beugen ist nie schlecht finde ich. Also wenn du "wegen den knien" nicht runtergehst weil du ne verletzung hast ok, aber wenn du nur aus "angst" vor ner knieverletzung nicht runtergehst dann kannst es ruhig trotzdem machen.
zum aufbau von muskeln muss ich aber sagen reicht das über 90 grad beugen wunderbar aus ;)
 
Ich habe durch meinen doch sehr intensiv betriebenen Skisport schon eine sehr hohe Knie- u. allgemein Bänderbelastung. In gewissen Abständen beuge ich schon ass-to-the-grass, denn es kann ja auch vorkommen, dass man versehentlich u. unvorbereitet in Situationen kommt in denen man einen spitzen Kniewinkel aufweist (beim Skifahren o. auch im Alltag) u. ist man dies dann gar nicht gewöhnt, dann ist die Gefahr einer Verletzung gleich höher. Als Dauerlösung haut das bei mir selbst nicht hin, ich bekomme speziell im Winter öfters Knieschmerzen. Wer es verträgt kann das aber sicher so machen.
 
LordGugelhupf schrieb:
Ich habe durch meinen doch sehr intensiv betriebenen Skisport schon eine sehr hohe Knie- u. allgemein Bänderbelastung. In gewissen Abständen beuge ich schon ass-to-the-grass, denn es kann ja auch vorkommen, dass man versehentlich u. unvorbereitet in Situationen kommt in denen man einen spitzen Kniewinkel aufweist (beim Skifahren o. auch im Alltag) u. ist man dies dann gar nicht gewöhnt, dann ist die Gefahr einer Verletzung gleich höher. Als Dauerlösung haut das bei mir selbst nicht hin, ich bekomme speziell im Winter öfters Knieschmerzen. Wer es verträgt kann das aber sicher so machen.
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Könnt mir vorstellen dass es an der temperatur liegt, denn auch die kniestrümpfe sind weniger zur stabilität als viel mehr dazu da die gelenke warm zu halten. Hast schonmal diese neoprendinger benutzt, die vorallem gewichtheber benutzen, sind ne super sache. ;)
 
Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
65 3*8


Frontheben:
9 1*12
13 1*8
21 2*12
15 1*15


Seitheben sitzend:
11 1*13 dropsatz 7 1*16
11 1*13 dropsatz 7 1*16


Reverse flys am kabel von oben:
3,75 1*10
8,5 3*10


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
7,5 1*10
10 3*10


Kurzhanteldrücken überm kopf:
15 1*10 dropsatz 9 1*15


Pushdowns:
30 1*8
35 2*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
20 1*8
30 2*10
 
Hauptsache du machste dein seitheben jetzt mal sauber :D
Gefällt mir dass du aufs sitzende umgestiegen bist!

Ps: deine beinkraft find ich sehr beeindruckend!
 
Heute rücken/bizeps:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*4
160 1*2
170 1*5--> abbruch nach der 5ten wdh ein schmerz im rechten rückenstrecker, hab mir wohl was verissen -.-


Rumprobieren welche übungen noch gehen ohne zu viel schmerzen...


Latzug dual OG(max 100):
80 1*10
100 2*15


KH-Rudern(max 41):
23 1*8
31 1*8
41 2*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12


Überzüge am kabel:
20 1*12
30 2*12


Konzentrationscurls auf der bank:
9 1*10
13 2*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
45 1*12
55 1*12 --> bei zu viel vorlehnen schmerzen im strecker -.-


Hoffentlich ists morgen besser mitm rücken...
 
Heute brust/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*25
40 1*15
60 1*8
80 1*4
90 1*2
100 1*5


LH-Schrägbankdrücken:
60 1*8
70 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 1*9
23 1*12 dropsatz 13 1*12 dropsatz 7 1*18
21 1*12 dropsatz 9 1*15


Dips:
1*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 1*6
12,5 1*14
13,5 1*12


Pushdowns:
20 1*10
40 2*10
35 1*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel(ohne griff):
10 1*10 dropsatz 5 1*15
7,5 1*12 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*40
 
Heute beine:


Beinstrecker(max 135):
70 1*15
135 20/20/20/15


Beinpresse sitzend(max 190):
190 2*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
85 1*15
127 3*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 1*10
190 1*8
170 1*10


Wadenheben stehend(max 200):
100 2*12


Beinheben:
2*20
 
Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*20
40 1*12
60 1*4
70 2*8
60 1*10


Nackendrücken an der MP:
20 1*12
50 1*10
65 10/8


Frontheben:
8 1*10
15 1*8
21 2*10 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 2*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12


Reverse flys am kabel von unten:
2,5 1*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*8 dropsatz 22,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 4*12


Trizepsdrücken am seil:
15 4*15
 
Heute rücken:


Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6/5


T-Bar-Rudern:
30 1*12
50 1*10
70 2*15 dropsatz 30 1*30


Latzug dual OG(max 100):
100 4*15


Latzug einarmig am kabel(max 27,5):
15 1*10
27,5 2*10


KH-Rudern(max 45):
31 1*8
45 1*12


Latzug HG(max 90):
55 1*8
90 1*10 dropsatz 50 1*12
90 1*8 dropsatz 50 1*12


LH-Shrugs:
50 1*10
90 1*6
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20


Überzüge am kabel:
30 2*12
 
Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*30
50 1*10
70 1*6
90 2*6


Fliegende schräg:
17 1*8
29 8/6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
21 1*10 dropsatz 10 *12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*12
75 1*10 dropsatz 50 1*10
75 1*8 dropsatz 50 1*8


Dips / fliegende am kabel(SS):
1*8 / 12,5 1*8
1*6 / 10 1*12


Pushdowns:
30 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
40 1*8 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10 dropsatz 5 1*15


Kabelcurls überkopf:
17,5 12/10 dropsatz 12,5 1*10


Kurzhantelcurls stehend:
17 2*12


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.
 
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Re: Trainingslog von jürgen95
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